Prekonanie sexuálnej závislosti

Obsah

Na krok
Časť 1 zo 4: Hľadanie podpory
Časť 2 zo 4: Úvahy o závislosti
Časť 3 zo 4: Zastavte návykové správanie
Časť 4 zo 4: Nechanie závislosti za sebou
Tipy

Sexuálna závislosť alebo hypersexualita je, keď sa opakovane venujete sexuálnym aktivitám, ktoré majú nepriaznivý vplyv na vaše vzťahy, prácu alebo sebaobraz. Niektorí ľudia sú náchylnejší na sexuálnu závislosť ako iní. Napríklad u pacientov, ktorí bojovali s poruchami nálady alebo v minulosti mali fyzické alebo sexuálne zneužívanie, alkoholizmus alebo zneužívanie drog, je väčšia pravdepodobnosť vzniku sexuálnej závislosti. Aj keď sa názory medzi vedcami rozchádzajú, Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM 5; popredný manuál pre psychiatrické poruchy a poruchy) nepovažuje hypersexualitu alebo závislosť na sexe za závislosť alebo duševnú poruchu. Prvý krok, ktorý musíte urobiť v boji proti závislosti, je však určenie, či máte problém alebo nie. Potom preskúmajte možnosti, ktoré máte k dispozícii, pokiaľ ide o liečbu a osobné zmeny, aby ste sa zotavili.

Na krok

Časť 1 zo 4: Hľadanie podpory

Zistite, či nemáte závislosť. Závislosť od sexu nie je to isté ako silné libido. Mohli by ste mať sexuálnu závislosť, ak budete aj naďalej vykazovať stupňujúce sa vzorce sexuálneho správania, a to aj napriek negatívnym dôsledkom, ktoré má pre vás a ostatných. Neustále myslíte na intoxikáciu, ktorú dostanete od sexu, a stále hľadáte ďalšiu šancu zažiť to potešenie. Medzi ľudí so závislosťou od sexu patria napríklad ľudia, ktorí minú polovičný príjem na prostitútky, alebo podnikatelia, ktorí sledujú porno v práci, aj keď už boli viackrát varovaní, že by to mohlo viesť k strate zamestnania. Pretože sex hrá tak veľkú rolu, zostáva pre týchto ľudí malý priestor pre zdravé vzťahy a iné záujmy. Ktokoľvek môže mať sexuálnu závislosť bez ohľadu na pohlavie, orientáciu, sexualitu alebo stav vzťahu. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať možnú sexuálnu závislosť:
- Hľadajú mimomanželské vzťahy.
- Používanie nutkavého sexuálneho správania na únik pred osamelosťou, depresiou, úzkosťou alebo stresom.
- Myslieť na sex tak často, že sú vylúčené iné záujmy a aktivity.
- Nadmerné používanie pornografie.
- Pravidelne masturbujte, najmä v nepriaznivých situáciách (napríklad v práci).
- Sex s prostitútkami.
- Sexuálne zastrašujte iných ľudí.
- Nebezpečný sex s cudzincami, ktorý by mohol viesť k sexuálne prenosným infekciám. Ak si nie ste istí, či máte STI alebo nie, okamžite si urobte test. Ak ste vo vzťahu, mal by sa podrobiť testom aj váš partner.
Zistite, či potrebujete odbornú pomoc. Niektorí ľudia, ktorí trpia hypersexualitou alebo závislosťou od sexu, môžu závislosť samy nakopnúť zmenami životného štýlu. Položte si nasledujúce otázky: Môžem ovládať svoje sexuálne pudy? Vyrušuje ma moje sexuálne správanie? Poškodzuje moje sexuálne správanie moje vzťahy a pracovný život alebo dokonca vedie k negatívnym následkom, ako napríklad k zatknutiu? Snažím sa skryť svoje sexuálne správanie? Ak váš stav vedie k negatívnym následkom, vyhľadajte pomoc.
- Pre hraničnú poruchu osobnosti je charakteristické rizikové sexuálne správanie. Toto je stav rozpoznávaný DSM-5, ktorý je možné liečiť pomocou terapie a niekedy aj liekov.
- Okamžite vyhľadajte pomoc, ak by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, trpieť bipolárnou poruchou alebo samovraždou.
Vyhľadajte poskytovateľa duševného zdravia alebo terapeuta. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie niekomu, kto sa špecializuje na sexuálnu závislosť. Psychológovia, psychiatri, vzťahoví terapeuti a psychosociálni pracovníci s licenciou sú všetky možné možnosti. Je lepšie nájsť niekoho, kto má skúsenosti s liečením ľudí so sexuálnou závislosťou. Hypersexuálne správanie môže byť veľmi podobné správaniu spojenému so správaním spojeným s poruchami kontroly impulzov a zneužívaním návykových látok. Nie je však jasné, či mozog funguje rovnako u ľudí s hypersexuálnou poruchou ako u ľudí so závislosťou od návykových látok. Je preto lepšie nájsť niekoho, kto sa špecializuje na hypersexuálne poruchy, ako niekoho, kto sa špecializuje na závislosť od návykových látok.
- Ak máte vážny vzťah, môžu vám a vášmu partnerovi pomôcť vzťahoví a rodinní terapeuti.
Diskutujte o možných liečebných plánoch so svojím terapeutom. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je účinná liečebná metóda. CBT je krátkodobá cielená psychoterapeutická liečba s praktickým prístupom k riešeniu problémov. Pri CBT spolupracujete s terapeutom na zmene vašich vzorcov správania a myslenia s cieľom zmeniť vaše pocity. Terapeut vám môže predpísať aj lieky. Existujú napríklad antidepresíva, ktoré kontrolujú nutkavé sexuálne správanie. Príklady zahŕňajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, ako je fluoxetín (Prozac), paroxetín (Paxil) alebo sertralín (Zoloft). Terapeut môže tiež predpisovať antiandrogény, stabilizátory nálady alebo iné lieky.
- Skúsený terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa so zložitosťou vašej situácie. Pretože spoločenská akceptácia sexuálnej závislosti sa môže veľmi líšiť, terapeut by vám mohol pomôcť zorientovať sa vo vzťahoch a prekonať akékoľvek rozpaky.
Odložte svoju hanbu alebo trápnosť bokom. Zamerajte sa na pozitívne prínosy liečby. Pamätajte, že terapeut je tu, aby vám pomohol. Jeho úlohou nie je súdiť vás alebo sa vo vašich nutkaniach cítiť „zle“. Pre zotavenie je nevyhnutné nájsť terapeuta, s ktorým sa cítite dobre a ktorému môžete dôverovať.
- Ak to považujete za ťažké, pretože sa cítite trápne, skúste uvažovať o terapii ako o akomkoľvek inom type liečby. Keby ste mali psychické ochorenie, išli by ste aj k lekárovi. Ak máte dutinu, choďte k zubárovi. Je pravdepodobné, že by ste sa za tieto typy liečby nemuseli hanbiť. Pripomeňte si, že hľadáte pomoc, aby bol váš život zdravší a šťastnejší. To ukazuje odvahu a vieru v seba, a to je obdivuhodné.
- Vedzte, že nie ste sami. Existuje veľa ľudí, ktorí bojujú s hypersexuálnou poruchou. Duchovní poradcovia sú diskrétni a chápaví. Budú o vás udržiavať dôverné informácie, pokiaľ neoznámite, že chcete ublížiť sebe alebo iným, vyznať svoje sexuálne zneužívanie dieťaťa alebo neoznámiť týranie alebo zanedbávanie zraniteľnej osoby (napríklad maloletých alebo starších ľudí).
Vyhľadajte podporu od blízkych. Odstúpenie od sexuálnej závislosti môže byť veľmi osamelým úsilím. Aj keď vašim sexuálnym aktivitám môže chýbať citová väzba, stále vám môže chýbať fyzická blízkosť. Trávte čas s blízkymi. To vám pripomenie, prečo chcete tento zvyk nakopnúť a prinútiť vás, aby ste sa skutočne pokúsili o pokus o drogovú závislosť.
- Vaši blízki nemusia rozumieť vašej závislosti na sexe alebo sa môžu hnevať na vaše minulé správanie. Tieto pocity sú úplne normálne. Pokúste sa nájsť ľudí, ktorí rozumejú tomu, s čím bojujete a ktorí vám pomôžu uspieť. Netrávte príliš veľa času s kritickými ľuďmi.
Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí so sexuálnou závislosťou. Či už chcete sledovať štruktúrovaný 12-krokový program, program založený na viere alebo chcete radšej zavolať na linku dôvery, má zmysel nadviazať kontakt s ostatnými pacientmi. Vyhľadajte skupiny na internete alebo sa obráťte na lekára. Napríklad si pozrite webovú stránku Sexaholics Anonymous Netherlands, webovú stránku Sexaholics Anonymous Belgium alebo web Precious Vaatwerk. Nadácia Korrelatie môže byť tiež užitočná pre vašu rodinu pri jej zotavení.

Časť 2 zo 4: Úvahy o závislosti

Píšte o škodlivých účinkoch závislosti. Ak chcete začať s osobným zotavovaním, zvážte denník o svojej závislosti. Popremýšľajte, ako sexuálna závislosť ovplyvňuje vašu rodinu, vaše osobné vzťahy a ďalšie oblasti života. Popíšte, ako vaša závislosť ovplyvnila vaše duševné a fyzické zdravie. To, čo si zapíšete, vám môže neskôr pomôcť spomenúť si na negatívne aspekty závislosti a dá vám ďalšiu motiváciu pozerať sa dopredu.
Vytvorte zoznam pozitívnych zmien, ktoré chcete vykonať. Keď ste si stanovili svoje problémy, môžete písať o tom, aký chcete, aby váš život bol po závislosti. Aké pozitívne zmeny prídu, keď znovu získate kontrolu? Môžete napríklad:
- Vedieť zažiť nový pocit slobody.
- Dokážte sa okrem sexu starať aj o iné veci a venovať viac času veciam, ktoré vás bavia.
- Byť schopný nadviazať hlbšie väzby s ostatnými ľuďmi.
- Môže napraviť vaše vzťahy.
- Pochváľte sa prekonaním závislosti.
Vypracujte poslanie. Vaše poslanie je zhrnutím dôvodov, prečo bojujete proti svojej závislosti. Je to osobný prísľub, že tento zvyk nakopnete. Zoznam dôvodov, ktoré vám pomôžu pripomenúť vaše ciele, ak sa chystáte hodiť osušku. Viete, prečo chcete skončiť, a môžete prekonávať psychické aj fyzické prekážky. Tu je niekoľko príkladov dôvodov:
- Naštartujem sa, pretože chcem zachrániť vzťah s mojím partnerom a znovu žiť s rodinou.
- Začínam, pretože som uzavrel zmluvu so STI a viem, že musím robiť lepšie rozhodnutia.
- Začnem tým, že chcem ísť svojim deťom dobrým príkladom.
Stanovte si ciele s cieľovými termínmi. Naplánujte si plán obnovy. Myslite na ciele, ako napríklad „účasť na terapeutických sedeniach“ alebo „účasť v podpornej skupine“. Aj keď zotavenie môže trvať dlhšie, ako ste plánovali, pri vašich krokoch sa budú riadiť dosiahnuteľné ciele. Naplánujte si termíny terapie. Rozhodnite sa, kedy sa pripojíte k skupine podpory. Rozhodnite sa, kedy budete hovoriť s ľuďmi, ktorých ste zranili.

Časť 3 zo 4: Zastavte návykové správanie

Zbavte sa predmetov, ktoré vás spúšťajú. Ak budete obklopení vecami, ktoré vám pripomínajú sex, bude oveľa ťažšie tento zvyk nakopnúť. Zbavte sa všetkých pornografických časopisov, obrázkov, videí a ďalších vecí. Nenechajte sa zlákať tým, že upadnete do starého vzoru. Odstráňte z vášho počítača všetko porno a históriu webových stránok, ktoré ste predtým navštívili. Zvážte inštaláciu softvéru, ktorý blokuje pornografické stránky.
Držte sa ďalej od ľudí a miest, ktoré vyvolávajú návykové správanie. Vyhýbajte sa miestam, kde ste zvykli hľadať škodlivé sexuálne rande. Drž sa ďalej od okresov červených svetiel a nechoď do sexuálnych obchodov. Ak chcú vaši priatelia ísť do týchto typov oblastí, požiadajte ich, aby šli s vami.
- Určité situácie môžu vyvolať návykové správanie. Napríklad by ste mohli mať na jednu pracovnú cestu stánky na jednu noc. Pokúste sa nájsť spôsob, ako tomu zabrániť. Cestujte s kolegom alebo skúste zostať u platonického priateľa namiesto rezervácie hotelovej izby na vlastnú päsť.
Vymažte kontaktné informácie sexuálneho partnera. Odstráňte telefónne čísla a mená bývalých sexuálnych partnerov z telefónu, počítača a ďalších zariadení. Zoznam ľudí, ktorí sú ochotní mať sex, môže byť veľmi lákavý, ak máte chuť na sex. Informujte bežných partnerov, že s nimi už nehľadáte sexuálny kontakt. Buďte vnímaví k ich pocitom, ale nenechajte sa presvedčiť, aby ste sa prestali snažiť.
- Môžete si samozrejme ponechať kontaktné údaje svojho manžela alebo vážneho partnera.

Časť 4 zo 4: Nechanie závislosti za sebou

Nahraďte návykový sex zdravými zásuvkami pre vašu energiu. Ak opustíte návykové sexuálne aktivity, môžete mať prebytočnú energiu. Vyskúšajte zdravé činnosti, ako je cvičenie alebo iné formy rekreácie. Ak činnosť nie je dostatočne stimulujúca, skúste niečo iné. Neustále hľadajte spôsoby, ako sa pobaviť. Tu sú nejaké návrhy:
- Píšte každý deň do denníka.
- Vezmite si hodiny hudby alebo sa pripojte k zboru alebo skupine.
- Zúčastnite sa umeleckých kurzov alebo začnite doma kresliť, maľovať alebo modelovať.
- Začnite s novým koníčkom, ktorý si vyžaduje fyzické úsilie, napríklad s opracovaním dreva.
- Vyskúšajte aktivity na odbúranie stresu, napríklad jogu alebo tai chi.
- Venujte sa činnostiam, ktoré vedú k vášmu srdcu, napríklad parašutizmu alebo bungee jumpingu.
Dôverujte svojim najsilnejším vzťahom. Keď sa odkloníte od svojho návykového správania, môžete sa znova spojiť so svojimi blízkymi. Váš partner, najlepší priatelia, deti, rodičia, súrodenci vám môžu iba pomôcť a podporovať ich. Sústreďte sa na nápravu vzťahov, ktoré je potrebné napraviť, a na podporu vzťahov, ktoré sa stali potomkami zákona. Čím viac investujete do ľudí okolo seba, tým menej budete potrebovať sex ako únikový mechanizmus.
Usilujte sa o zdravý vzťah k sexu. Prekonanie sexuálnej závislosti neznamená, že už nikdy nemôžete mať sex; to znamená nebyť ovládaný nutkavým správaním. Svoje sexuálne správanie máte pod kontrolou a namiesto viny a hanby vám prinášajú šťastie a uspokojenie.
- Váš terapeut vám môže pomôcť pri dosahovaní tohto cieľa. Možno dokonca zistíte, že terapeut, ktorý sa špecializuje na problémy sexuálneho zdravia, môže byť neuveriteľne užitočný, pretože vás naučí, ako rozvíjať zdravý prístup k sexu.
- Preskúmajte, čo sa vám na sexe páči. Ak ste závislí od sexu, možno robíte veci, ktoré vás ani nevyhnutne nebavia; že ich robíš iba preto, lebo živia tvoje nutkania. Nájdite si čas a preskúmajte, čo vás na sexe vlastne baví. Prečo sa cítite byť cenený ako sexuálny partner? Aké pocity chcete vyvolať u druhých?
- Naučte sa vnímať sex ako súčasť zdravého života, a nie ako „zakázané ovocie“ alebo niečo, za čo by ste sa mali skrývať alebo hanbiť. Niekto s poruchou príjmu potravy, pri ktorej zje príliš veľa, neprestane len jesť. Rovnako tak nemusíte úplne prestať so sexom. Len chcete nájsť zdravší spôsob, ako začleniť sex do svojho života.
Zostaňte sústredení na svoj cieľ. Obnova vyžaduje čas. Pravdepodobne budete niekedy túžiť po návykovom sexe. Je v poriadku mať sex s intímnym partnerom, ale sex na jednu noc alebo porno môže spôsobiť relaps. Buďte otvorení vo svojich bojoch a hovorte o nich so svojím terapeutom a rodinou. Majte na pamäti svoje poslanie a nezabudnite, že môžete napraviť narušené vzťahy a vyriešiť finančné problémy. Ak dôjde k relapsu, zamyslite sa nad tým, čo sa pokazilo. Snažte sa vyhnúť sa spúšťačom, ktoré spôsobili relaps. Nevzdávaj to a pokračuj vpred!
- Ak máte relaps, prečítajte si denník. Prečítajte si svoje poslanie a pripomeňte si dôvody, pre ktoré sa chcete zotaviť. Zostaňte plne zapojení do terapie a do vašej podpornej skupiny.
Oslávte svoje úspechy. Keď ste dosiahli niektoré zo svojich cieľov, urobte si čas na oslavu toho, ako ďaleko ste prišli. Ak ste napríklad vydržali mesiac bez návykového správania, uznajte tento úspech lahôdkou. Napríklad choďte do svojej obľúbenej reštaurácie, navštívte múzeum alebo si kúpte nový odev. Oslávte, ako ďaleko ste prišli, a vytýčte si nové ciele, na ktorých sa chcete prepracovať.