Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Uvoľnenie napätia v ramenných svaloch
• Metóda 3 z 3: Vykonajte jednoduchú samo-masáž
• Tipy
• Varovania
• Nevyhnutnosť

Len málo vecí je relaxačnejších ako masáž ramien na konci celého dňa. Pre správnu masáž ramien je dôležité používať správnu techniku, aby ste dosiahli na správne miesta. Pokrčte ruky do tvaru „C“ a položte ich na plecia osoby, ktorú masírujete. Potom malými pohybmi paží jemne vmasírujte do hrubých svalov a zdvihnite ich. Po niekoľkých minútach zmeňte zameranie tak, aby sa prijímajúci človek naďalej cítil pohodlne a strácal čo najviac napätia.

Na krok

Metóda 1 z 3: Uvoľnenie napätia v ramenných svaloch

1. Nechajte príjemcu sedieť pred vami chrbtom k vám. Stojte dostatočne blízko pri sebe, aby ste ľahko dosiahli na obe ramená a držali malý ohyb na rukách. Toto je najjednoduchšia a najefektívnejšia poloha na vykonávanie masáže ramena.
   • Ak v blízkosti nie je stolička, môžete prijímač nechať sedieť so skríženými nohami na okraji postele alebo podobne.
   • Medzi telom príjemcu a vašim vlastným si ponechajte malý priestor. Byť príliš blízko pri sebe sťažuje prácu a môže druhému človeku spôsobiť nepríjemné pocity.
2. Vytvorte veľkorysý tvar oboch rúk v tvare písmena „C“. Roztiahnite palce, zatiaľ čo držíte prsty spolu a mierne sa ohýbajte. Horný kĺb každého z vašich prstov držte rovný - väčšina zakrivenia by mala byť v tretej časti kĺbov, kde sa vaše prsty stretávajú s dlaňami.
   • Vaše ruky zostávajú v tejto polohe počas celej masáže. Úchop môžete tiež trochu upraviť potom, ako ho lepšie nastavíte na plecia prijímača.
3. Prejdite rukami po pleciach príjemcu. Držte tvar „C“ a potom ruky obráťte, aby prsty smerovali nadol. Ruky posuňte úplne dole tak, aby interdigitalis, časť medzi palcom a ukazovákom, spočívala na vrcholkoch ich ramien. Končekmi prstov nahmatajte hladké kontúry svalov tesne nad kľúčnymi kosťami.
   • Ak má obdarovaný dlhé vlasy, odstráňte ich z cesty alebo ho požiadajte, aby si ich upravil tak, aby ich pri masáži nemohlo dôjsť k náhodnému stiahnutiu.
   • Táto poloha ruky sa niekedy označuje ako „pazúr“ alebo „kačací stisk“.

   Tip: Svaly v hornej časti ramien sú známe ako lichobežníkové svaly. Počas masáže ramien sú tieto vaše svaly hlavným zameraním.

   
   
4. Vytiahnite svaly jemným, rovnomerným tlakom. Končeky prstov a palce zatlačte do lichobežníka na oboch stranách a začnite od vnútornej strany ramien najbližšie ku krku. Natiahnite svaly prijímača až ku kľúčnym kostiam bez toho, aby ste pustili zovretie. Ide o to, aby ste namiesto silného stlačenia prstami hneteli a dvíhali.
   • Spoliehanie sa na celú ruku, nie iba na prsty, pomáha znižovať únavu a zabraňuje prílišnému drsnému zaobchádzaniu s citlivými oblasťami, vďaka čomu je zážitok pohodlnejší pre vás aj pre príjemcu.
5. Pomalými a plynulými pohybmi dvíhajte a spúšťajte predlaktia a lakte. Počas masáže sa snažte pohybovať stabilným rytmom - zdvihnite ruky a uvoľnite stisk, potom ich sklopte a pohyb smerujte malými impulzmi od prstov. Akonáhle nájdete pohodlný rytmus, môžete pokračovať v masáži dlhšie pomocou správnej techniky.
   • Neponáhľaj sa. Čím pomalšie pôjdete, tým lepšie to bude cítiť.
6. Masírujte po celej dĺžke ramien. Po niekoľkých minútach hnetenia vnútornej strany trapézu postupne roztiahnite ruky k náručiam príjemcu. Potom zmeňte smer a pokračujte späť ku krku. Pokračujte týmto spôsobom, kým nie je prijímač uvoľnený, osviežený a bez napätia.
   • Na chvíľu sa zastavte pri kostných výčnelkoch samotných ramenných kĺbov. Priamy tlak na kosti alebo kĺby môže byť bolestivý.
   ODBORNÝ TIP

   Prejdite nadol medzi lopatkami príjemcu. Po masáži špičiek lichobežníkového svalstva začnite postupne znižovať ruky a palcami sledujte vnútorné dutiny lopatiek (tiež známe ako lopatka). Postupujte podľa chrbtice, keď miesite vnútornú časť čepelí zhora nadol.

   • So zapnutými palcami roztiahnite zvyšné prsty naplocho o hornú časť chrbta príjemcu a použite ich ako oporu.
   • Otočením zápästia dovnútra pri každom pohybe je ľahšie preniknúť hlboko do týchto ťažko prístupných miest.

   Pozor: Oblasť medzi a pod lopatkami môže byť dosť citlivá. Pracujte pomaly a venujte pozornosť reakcii príjemcu, aby ste predišli nepríjemným pocitom.

   
   
7. Ľahkým dotykom si masírujte lopatky. Posuňte palec po plochej časti lopatiek v širokých zametacích kruhoch. Uistite sa, že vyvíjate minimálny tlak, pretože lopatka je obklopená citlivým spojivovým tkanivom. Pred pokračovaním prejdite cez každú časť lopatky.
   • Alternatívne je tiež možné pohybovať prstami alebo palcami hore cez svalové tkanivo dna.
   • Povrch lopatiek je popretkávaný malými svalmi, ktoré pomáhajú pri zatiahnutí paží. Ak budete miesiť správne, môže to byť v tejto oblasti veľmi príjemné.
8. Použite obe ruky, aby ste dosiahli oblasti, ktoré si vyžadujú väčšiu pozornosť. Ak vás prijímač požiada o dôkladné oslovenie konkrétnej oblasti, pomocou oboch rúk môžete zdvojnásobiť použitú silu. Dajte obe ruky k sebe a pokračujte v masáži ako obvykle, hnette, masírujte a zdvihnite ruky ako celok.
   • Ak chcete nájsť jednotlivé škvrny vo svale, použite končeky prstov druhej ruky na zvýšenie tlaku vyvíjaného palcom.
   • S dvoma rukami máte oveľa viac sily, takže buďte opatrní, aby ste to nepreháňali. Cítite požadovanú úroveň tlaku prijímača a podľa toho prispôsobte svoju techniku.
   ODBORNÝ TIP

   Miesime krčné svaly. Rukou vytvorte tvar „C“, ako ste to robili pri masáži lichobežníkových svalov. Pri pomalom pohybe ruky tam a späť stlačte dlhé extenzory po stranách krku medzi palec a prsty, potom ich uvoľnite a opakujte. Môžete to urobiť až k spodnej časti lebky.

   • Aby ste získali predstavu o tom, ako by mal váš stisk krku vyzerať, predstavte si, že jednou rukou chytíte futbalovú loptu.
   • Dajte pozor, aby ste si neskĺzli alebo nepoškriabali prsty na koži na krku príjemcu. Uistite sa, že vaše prsty zostávajú na svojom mieste a jemne stiahnite pokožku dozadu.
9. Zatlačte vonkajšie ramená zo strán. Počas dokončovania masáže posuňte ruky nadol na nadlaktie príjemcu a dobre ich stlačte. To pomôže uvoľniť deltové svaly. Zamerajte sa na oblasť medzi ramennými kĺbmi a bicepsom.
   • Končeky prstov a palce zatlačte do svalových kontúr na prednej a zadnej strane paže.

Metóda 3 z 3: Vykonajte jednoduchú samo-masáž

1. Uvoľnite ramená a sklonte hlavu, aby ste jemne natiahli krk. Uvoľnite sa a spustite ramená, keď špička brady padá k hrudníku. Sústreďte sa na uvoľnenie napätia, ktoré držíte na krku a hornej časti chrbta. Po chvíli nakloňte hlavu na jednu a potom na druhú, aby ste natiahli bočné strany krku.
   • Nájdite si čas a nechajte všetko postupne upokojiť. Nenaťahujte tento úsek silou, pretože by to mohlo spôsobiť nepríjemné pocity alebo dokonca viesť k namáhaniu svalov.
   • Rýchle natiahnutie krku pomôže uvoľniť svaly okolo ramien, takže sú pripravené na intenzívnejšie masážne techniky.
2. Končeky prstov vyvíjajte tlak na spodok krku. Spojte ukazovák, prostredník a prstenník vašej dominantnej ruky a priveďte ich na miesto, kde sa stretávajú svaly krku a ramien. Zatlačte priamo nadol a vydržte v tejto polohe 10 - 30 sekúnd.
   • Mali by ste byť schopní cítiť, že svaly začnú mäknúť po niekoľkých sekundách dotyku.

   Pozor: Vyvarujte sa tlaku priamo na chrbticu. Prsty by mali zostať tesne nad kostným uzlom horného stavca.

   
   
3. Jednou rukou miesite svaly na opačnom ramene. Zdvihnite pravú ruku na ľavé rameno a medzi palcom a zvyšnými prstami premasírujte lichobežníkový sval. Vyvíjajte stály tlak približne 10 - 30 sekúnd alebo pomaly krúživými pohybmi otáčajte ramenom dopredu a dozadu, aby ste napodobnili rytmickú ťahovú akciu tradičnej masáže. Po dokončení použite ľavú ruku na zopakovanie rovnakej techniky na pravom ramene.
   • Uistite sa, že masírujete celý trapézový sval, od boku krku po vonkajší okraj ramena.
   • Aby ste sa vyhli prílišnému stlačeniu, pokúste sa upraviť veľkosť použitej sily, kým nenájdete správny tlak a nevydržíte ho.
4. Prejdením prstov pozdĺž lichobežníka uvoľnite fasciu. Rovnaké tri prsty, ktoré ste použili na udržanie tlakového bodu v zadnej časti krku, položte rovno na horné rameno. Potom ľahko stlačte a mierne ho potiahnite niekoľkokrát pozdĺž povrchu svalu smerom k ruke. To podporuje dobrý krvný obeh vo fascii alebo spojivovom tkanive okolo svalov ramien.
   • Toto je dokončovacia technika, ktorá eliminuje potrebu vyvinúť veľkú silu alebo sa pokúsiť preniknúť hlboko do svalu. Stačí párkrát prejsť oblasť a vychutnať si úľavu, ktorá to vytvára.
   • dokončite svoju samo-masáž vyvaľovaním ramien dozadu a dopredu alebo opätovným natiahnutím krku

Tipy

• Opýtajte sa príjemcu, či existujú oblasti, v ktorých by chceli, aby ste im venovali pozornosť, a spýtajte sa ich, či vám môže poskytnúť slovnú spätnú väzbu o miere vyvíjaného tlaku.
• Ak príjemca nemá na sebe košeľu alebo top s nízkym strihom, môže trochu masážneho oleja alebo pleťovej vody pomôcť znížiť trenie medzi pokožkami a zanechať pokožku hladkú a hodvábne jemnú.
• 5-minútová masáž 2-4 krát týždenne môže pomôcť relaxovať, zmierniť bolesť a stres a udržiavať tkanivá zdravé a pružné.

Varovania

• Nikdy nemasírujte niekoho, kto sa vyrovná s následkami nedávneho úrazu alebo chronickej bolesti. Títo ľudia by mali navštíviť kvalifikovaného lekára, ktorý im môže pomôcť diagnostikovať príčinu ich príznakov.

Nevyhnutnosť

• Stolička alebo iné sedadlo
• Masážny olej alebo krém (voliteľné)
• Relaxačná hudba (voliteľné)