Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Učenie pohybov
• 2. časť z 2: Urobte salto s rozbehom
• Tipy

Kotrmelec sa v gymnastike nazýva aj „predné otočenie“. V podstate je to pohyb, pri ktorom skočíte do vzduchu, stočíte sa ako lopta a vyvalíte sa dopredu. Potom sa opäť rozložíte a dopadnete na nohy. Ak ste však začiatočníci, je lepšie začať so základnými pohybmi kotrmelca.

Na krok

Časť 1 z 2: Učenie pohybov

1. Strečing. Bez ohľadu na gymnastické cvičenia, ktoré cvičíte, budete sa musieť najskôr natiahnuť. V každom prípade si natiahnite členky, hamstringy, krk a zápästia.
   • Aby ste si natiahli členky, najskôr si sadnite na podlahu. Položte si členok na druhé koleno a niekoľkokrát ho otočte do kruhu. To isté urobte s druhým členkom.
   • Natiahnite si hamstringy potiahnutím jednej z nôh hore za sebou, keď stojíte. Pri tom si utiahnite glutety. Pokračujte druhou nohou.
   • Krútením zápästia a krku ich natiahnete.
2. Najskôr si nacvičte vzlet pri výskoku. Ubehnite o pár krokov vpred. Uistite sa, že máte pri tom dobrú rovnováhu. V poslednom kroku spojte obe nohy k sebe a zatlačte sa do zeme a do vzduchu.
   • Mali by ste dopadnúť na predné nohy.
   • Keď sa tlačíte do vzduchu, zdvihnite ruky k ušiam a pevne držte svoje jadro.
   • Skúste najskôr neurobiť salto. Najskôr si iba nacvičte skok.
   • Pri pristávaní mierne pokrčte kolená.
3. Cvičte s výťahom kolena. Keď zvládnete vzlet, pridajte kolenný zdvih. Skočte do vzduchu a vytiahnite kolená nahor.
   • Pri zostupe si narovnajte kolená.
   • Pri pristávaní pokrčte kolená.
4. Cvičte na trampolíne. Bezpečný spôsob, ako tieto kroky precvičiť, je trampolína na záhrade. Každý z krokov v tejto časti môžete prejsť na trampolíne na záhrade, aby ste cítili pohyby.
   • Keď začínate na trampolíne, nezabudnite na pevné svaly. To znamená, že vaša hlava zostáva rovnako rovná ako vaše telo. Vaša hlava a telo sa nemajú kývať do všetkých strán, pretože by to mohlo viesť k zraneniam.
   • Pokúste sa naštartovať pružiny miernym skokom vo vzlete. Keď zvládnete vzlet, skúste k nemu pridať nadvihnutie kolena.
5. Rozhodnite sa, či ste pripravení urobiť flip. Pred kotrmelcom sa uistite, že máte čo najvyššiu výšku. Keď idete skákať, zoberte dobre zo zeme. Okrem toho je skutočne najlepšie s niekým spolupracovať, ak ste to nikdy predtým nerobili. Zájdite si na nejaké tipy do telocvične alebo na parkúr. Navyše, v týchto telocvičniach máte prístup k veciam, ako je skákanie po podlahe, čo veci výrazne uľahčuje.
   • Uvedomte si, že ak sa pokúsite venovať gymnastike v dospelosti, následky môžu byť vážnejšie, ako keby ste boli dieťaťom. To znamená, že dieťa váži pri začiatku iba 20 alebo 25 kíl a dieťa je tiež oveľa pružnejšie. V dospelosti vážite oveľa viac a neohýbate sa tak ľahko. Preto je pravdepodobnejšie, že dôjde k zraneniu.
   • Pravdepodobne by ste nemali vyskúšať salto, ak máte problémy s chrbtom alebo kolenami, aspoň nie bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali s lekárom.

2. časť z 2: Urobte salto s rozbehom

1. Rozbehnite sa. Potrebujete len malý nábeh, aby ste získali dostatok impulzov. Štyri alebo päť krokov by malo stačiť, ale môžete urobiť viac a získať viac výšky a sily, keď zvládnete základné veci. Najlepšie je trénovať v gymnastickej škole so skákacou podlahou a spottermi, ak môžete.
2. Rozbehnite sa na skok. V poslednom kroku skočte vpred a obe nohy spojte, aby ste na výskok pristáli na oboch. Trup by sa mal navyše mierne oprieť dozadu, aby váš impulz smeroval nahor, nie priamo dopredu.
   • Pri odraze od výskoku zdvihnite ruky. Vaše ruky by mali pri skoku končiť pri ušiach, pretože udržujú vaše základné svaly zapojené.
   • Nasmerovanie impulzu nahor spôsobí, že vyskočíte vyššie. Že vám nakoniec dáte viac času na prevedenie kotrmelca.
   • Okrem toho pri tlačení od zeme vytláčate zadok. Tento krok vám môže pomôcť začať s kotrmelcom.
3. Uistite sa, že vaša hlava zostáva na svojom mieste. Kým hlavu nezatiahnete, mala by smerovať dopredu. Najjednoduchší spôsob, ako udržať túto pozíciu, je nájsť na stene miesto, na ktoré môžete pri kotrmelci zízať. Majte na ňom oči, až sa z vás vytvaruje guľa.
4. Na impulz používajte ruky. Vaše ruky vám môžu pomôcť naštartovať rotáciu. Vaše ruky by mali počas vzletu ísť mierne do vzduchu a mierne dozadu. Keď sa začnete krútiť, vyhoďte ruky dopredu. To pomôže naštartovať rotáciu.
5. Pokrčte svoje telo. Aby ste sa dostali do salta, urobíte sa malým. Chyťte si holene tesne pod kolená a zastrčte sa do nich ako lopta a pokračujte v rotácii.
   • Uistite sa, že ste nohy chytili do malej priehlbiny tesne pod kolenami. Týmto spôsobom vtiahnete nohy dovnútra bez toho, aby ste tlačili kolená dopredu.
   • Budete tiež tlačiť hornú časť tela dole na podlahu.
   • Hlavu tiež tlačte dole. Brada by mala byť pritlačená na hrudník, aby ste boli pevne zvinutí do gule.
6. Nezostávajte príliš dlho zvinutí. Keď sa vyhrniete, môže byť lákavé držať si holeň dlhšie. Ak to však budete robiť príliš dlho, zájdete príliš ďaleko. Možno budete mať šťastie a urobíte dvojité salto, ale mohli by ste tiež havarovať bez toho, aby ste dopadli na nohy.
7. Opäť narovnajte svoje telo. Ak chcete dokončiť kotrmelec, narovnajte svoje telo, keď vyjdete z kotrmelca. V podstate sa odvíjate od rotačnej polohy. Skúste nohu stlačiť smerom k podlahe, keď je krútenie takmer úplné, namiesto toho, aby ste vyrazili, aby ste nepristáli na zadku.
   • Pri pristávaní pokrčte kolená, aby mohli absorbovať časť šoku.
   • Pri gymnastike väčšinou skončíte so zdvihnutými rukami.
8. Rozhodnite sa, ako chcete skok dokončiť. Pristátie môžete opraviť, čo znamená, že sa nehýbete. Môžete tiež skočiť dopredu o niekoľko krokov po kotrmelci ako spôsob, ako zvládnuť svoj impulz. A nakoniec môžete použiť impulz na ďalšie otočenie.
   • Ak chcete pokračovať v ďalšom cvičení, po dokončení kotrmelca zatlačte na jednej nohe späť.
   • V zásade je to ako pokračovať v behu, ale namiesto krokov použijete impulz na pokračovanie v ďalšom ťahu.
   • Uistite sa, že máte ruky až po uši, aby ste boli pripravení na ďalší krok.
9. Cvičte na „bežeckej“ trampolíne. Nepretržité kotrmelce si môžete zacvičiť na rozbehnutej trampolíne. Väčšina gymnastických škôl má také trampolíny.
   • Ak chcete cvičiť na „bežeckej“ trampolíne, jednoducho behajte na trampolíne. Na konci vypadnite a preklopte na podložky.
   • Pokiaľ nemáte „bežeckú“ trampolínu, môžete si na svojej trampolíne ešte nacvičiť kotrmelce. Stačí začať skákať a potom skok považovať za vzlet, čo znamená, že otočíte svoje salto. Keď vyjdete na druhú stranu, znova sa narovnajte a skákajte ďalej.

Tipy

• Vždy je lepšie mať pozorovateľa, ktorý má dobré vedomosti. Naučte sa kotrmelce v gymnastickej škole.