Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Naučte sa ovládať svoje držanie tela
• Metóda 2 z 3: Vážte si seba
• Metóda 3 z 3: Znížte stres

Pozitívny prístup môže viesť k tomu, že budete celkovo šťastnejší. Aby ste si vytvorili pozitívny prístup, budete sa musieť naučiť ovládať ho. Je tiež rozumné venovať istý čas tomu, aby ste sa naučili vážiť si seba a svoj čas, pretože to môže prispieť k pozitívnejšiemu pohľadu na život. Ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoj pozitívny prístup, je nájsť spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, pretože stres vás prinúti častejšie myslieť negatívne.

Na krok

Metóda 1 z 3: Naučte sa ovládať svoje držanie tela

1. Pochopte, ako váš postoj ovplyvňuje váš život. Váš postoj k životu určuje, aký ste šťastný alebo nešťastný. Nemôžete vždy zmeniť to, čo sa vám stane, ale môžete zmeniť to, ako reagujete na to, čo sa vám stane. Zakaždým, keď čelíte novej situácii, urobíte si výber.
   • Predpokladajme napríklad, že máte defekt pneumatiky. Nikto to nerieši, ale môžete si zvoliť, ako sa s touto situáciou vysporiadate. Môžete sa nahnevať a mať záchvat, ktorý spôsobí zvýšenie krvného tlaku, a potom zmeniť pásmo. Ak sa nahneváte, strávite určité obdobie veľmi nešťastne.
   • Na druhej strane považujte nehodu za bežnú súčasť života, zhlboka sa nadýchnite a potom si vymeňte pneumatiku. Ak neodpoviete, nestrávite ten okamih nahnevaný. Môžete z toho dokonca urobiť niečo pozitívne. Možno si pri zmene pásma môžete prečítať knihu, ku ktorej ste sa už nejaký čas nedostali.
2. Umiestnite udalosti do pozitívneho rámca. To, ako hovoríte o udalostiach, môže ovplyvniť váš postoj. Napríklad, ak hovoríte alebo uvažujete o konkrétnej udalosti negatívnym spôsobom, budete ju stále uvádzať v negatívnom svetle. Ak však o nej hovoríte pozitívne, zmení sa aj váš postoj k nej.
   • Skoro ráno ste napríklad dostali rušivý e-mail. Mohli by ste si myslieť: „No, aj zvyšok dňa bude bezcenný.“ Na druhej strane si môžete myslieť: „No, to bol svinstvo, ale zvyšok môjho dňa sa bude môcť zlepšovať až teraz.“ Udalosť zostáva rovnaká, ale to, ako si myslíte, že bude deň pokračovať, ovplyvní váš postoj.
3. Zmeňte svoj jazyk. Aj slová ako „To nemôžem“ vás povzbudia, aby ste mysleli aj takto. Ak hovoríte, že je niečo nemožné, pravdepodobne tomu uveríte. Namiesto toho používajte pozitívny jazyk typu: „Zvládam to, pokiaľ to robím krok za krokom.“
4. Buďte reaktívni a nie reaktívni. Každá situácia umožňuje rôzne možnosti: môžete sa sťažovať alebo s problémom niečo urobiť. Sťažovanie vás robí nešťastným, ale konanie bude mať takmer vždy lepší pocit zo situácie. Vďaka tomu sa budete cítiť oveľa produktívnejší, akoby ste skutočne niečo robili, pretože skutočne ste.
5. Tešte sa z maličkostí. Rovnako ako väčšina ľudí, aj vy môžete byť neustále zaneprázdnení svojimi veľkými cieľmi a vždy sa pozerať dopredu na ďalšiu cestu alebo dovolenku. Aj keď výhľad do budúcnosti nemusí byť nevyhnutne zlá vec, môže vám niekedy zabrániť v tom, aby ste si užívali každodenný život. Pekný kúsok koláča alebo prechádzka s priateľom je jednoduchá zabehaná skúsenosť, ktorú možno neoceníte, ak sa sústredíte iba na to, čo je pred vami. Namiesto toho skúste žiť tu a teraz a bavte sa tým, čo robíte.
   • Napríklad, ak sa pri rozhovore s priateľom ocitnete na ďalšej dovolenke, prinútte sa znova sústrediť na tu a teraz. Naozaj si vypočujte, čo hovorí váš priateľ, namiesto toho, aby ste nechali svoju myseľ blúdiť.
6. Skús byť vďačný. Vďačnosť je nevyhnutná pre dobrý prístup, pretože vám pomáha vážiť si dobré veci vo vašom živote. Precvičovanie vďačnosti vám pomôže sústrediť sa na správne veci a nie sústrediť sa na to, čo sa zhoršuje.
   • Vždy si dajte chvíľu na rozmyslenie, za čo ste vďační. Možno prídete na tri veci, ktoré každý deň oceníte, a potom si ich zapísať do denníka.
7. Prestaň túžiť po ďalšej skvelej veci. Ak sa vždy nedočkavo tešíte na ďalší televízor, ďalší smartphone, ďalšie krásne auto atď., Neoceníte to, čo máte teraz. Svoje šťastie posúvate k tomu, čo nemáte, namiesto toho, čo robíte, čo znamená, že stále budete hľadať niečo, čo vás môže urobiť šťastnými.
   • Inými slovami, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Potrebujem ten nový bláznivý mobilný telefón,“ môžeš si skúsiť myslieť: „Vieš, ten telefón, ktorý teraz mám, je naozaj skvelý. Telefón z doby pred 10 rokmi mal iba jeho zlomok. Z tieto možnosti. ““
8. Spojte cieľovú fantáziu s realizmom. Často sa uvažuje o tom, že ak si dokážete predstaviť dosiahnutie určitého cieľa, pomôže vám to dostať sa tam. Výskum však ukázal, že ak si len predstavíte konečný cieľ a radosť z jeho dosiahnutia, môže to skutočne spomaliť váš pokrok.
   • Namiesto toho si pár minút predstavte konečný cieľ. Mali by ste však tiež venovať čas premýšľaniu o všetkých prekážkach, ktoré vás môžu cestou stretnúť, ako protiváhu fantázie.

Metóda 2 z 3: Vážte si seba

1. Hovorte k sebe priateľským hlasom. Ako všetci, aj vy máte vnútorného kritika, ktorý vám chce dať najavo, keď ste urobili niečo zle. Tento kritik vám však môže spôsobiť, že budete mať nižšiu hodnotu. Ak dokážete transformovať svojho vnútorného kritika na pozitívny hlas, naučíte sa viac si vážiť samého seba.
   • Jedným zo spôsobov, ako zmerať, ako často o sebe hovoríte negatívne, je počítať to počas dňa. Každý deň, keď sa negatívna myšlienka prejaví vo vašej hlave, poznačte si to na kúsok papiera alebo do telefónu. Vďaka tomuto procesu si lepšie uvedomíte, ako často sa kritizujete.
   • Keď zistíte, ako často o sebe hovoríte negatívne, začnite tieto negatívne myšlienky premieňať na pozitívne. Napríklad, ak si myslíte: „Myslím si, že moje boky sú škaredé,“ skúste namiesto toho myslieť na pozitívnu myšlienku na túto časť tela, napríklad: „Možno mi budú škaredé boky, ale sú to silné boky, ktoré to uľahčujú. pre mňa. spôsobili pôrod. “
2. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ľudia, s ktorými interagujete, ovplyvňujú váš postoj mysle. Zaslúžite si byť obklopený ľuďmi, ktorí sa snažia byť šťastní, pretože to vás povzbudí k tomu, aby ste boli šťastnejší aj vy. Vyberte si pre svoj život pozitívnych ľudí a snažte sa vylúčiť ľudí, ktorí povzbudzujú vašu negatívnu stránku.
   • S rovnakou myšlienkou vynecháte médiá a správy, ktoré vás deprimujú. Môžu na vás pôsobiť rovnako ako ľudia, ktorými sa obklopujete.
3. Hľadajte inšpiráciu. Nájdite knihy, podcasty alebo rozhlasové relácie, ktoré vás inšpirujú k tomu, aby ste boli skutočným ja. Každý deň si dáte chvíľu na počúvanie alebo čítanie z týchto povznášajúcich programov. Týmto spôsobom získavate každý deň pozitivitu a ste inšpirovaní k tomu, aby ste vychádzali s pozitívnym prístupom.
4. Oceníte svoj vlastný názor na seba. Vždy sa nájdu ľudia, ktorí sa snažia, aby ste sa kvôli sebe cítili zle. Môžu kritizovať váš vzhľad alebo štýl jazdy. Pravda je, že jediný dôležitý názor je len váš. To, čo o vás ľudia hovoria, väčšinou nie je o vás. Je to o tom, že ten druhý sa snaží, aby sa cítil lepšie tým, že vás položí.
   • Príklad: Ak niekto komentuje sveter, ktorý máte na sebe, nenechajte sa tým rozladiť. Skôr sa zamyslite nad tým, prečo sa vám ten sveter tak veľmi páčil, a odpovedzte priateľsky: „No, je mi ľúto, že sa ti nepáči, ale túto oranžovú farbu milujem. Potešuje ma nosenie ho. “
5. Pomáhajte iným ľuďom. Pomoc iným ľuďom má pozitívny vplyv, prispieva k lepšiemu pocitu samého seba a povzbudzuje vás k rozvoju pozitívneho prístupu. Okrem toho vám môže pomôcť rozvinúť pocit vďačnosti za to, čo vo svojom živote máte.
   • Ak si nie ste istí, kam sa prihlásiť, obráťte sa na miestnu potravinovú banku, útulok pre bezdomovcov, školu alebo knižnicu. To všetko ponúka možnosť dobrovoľníckej práce.

Metóda 3 z 3: Znížte stres

1. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Keď si všimnete, že vaša úroveň stresu stúpa, jedným zo spôsobov, ako sa upokojiť, je chvíľu venovať sústredeniu na svoje dýchanie. Jednoduchým zatvorením očí na chvíľu a naplnením mysle dychom si pomaly ale isto všimnete, že sa stávate pokojnejším. Pomaly a zhlboka dýchajte a vydychujte, pričom každý nádych odtláča ďalšie myšlienky.
2. Dodržujte pravidelný spánkový režim. Množstvo spánku, ktoré získate, môže mať výrazný vplyv na vašu hladinu stresu a správanie. Ak nemáte dostatok spánku, môžete rýchlejšie napnúť a je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinie negatívny prístup. Dodržiavanie harmonogramu každú noc vám pomôže dostatok spánku, aby ste sa zobudili s pocitom sviežosti a šťastia.
   • Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste dodržali svoj spánkový plán, je nastaviť si budík, keď chcete ísť spať, rovnako ako si nastavíte budík, keď chcete vstať. Nastavte si budík 30 minút až hodinu pred tým, ako chcete ísť spať, aby vám pripomínala, kedy je potrebné sa uvoľniť.
3. Natiahnite svoje napätie. Ak zistíte, že ste v práci obzvlášť napätý, venujte chvíľu strečingu a relaxácii. Jednoduchý strečing vám môže pomôcť na chvíľu odísť z práce a uvoľniť svaly, ktoré sú napäté od stresu.
   • Jednoduchým natiahnutím, ktoré môžete použiť, je pohyb z polohy kravy do polohy mačky. Keď sedíte na stoličke, predkloňte sa s rukami v kolenách. Zakloňte chrbát. Teraz sa posuňte do polohy pre mačky vyklenutím chrbta nadol.
   • Pokračujte v natiahnutí rúk nad hlavou a pri natiahnutí sa nakláňajte na jednu stranu.
   • Môžete tiež použiť krútivý pohyb. V sede majte ruky pokrčené a vytočte sa najskôr na jednu stranu a potom na druhú.
4. Veďte si denník. Denné strávenie času zápisom do denníka môže byť oslobodzujúce pre vaše emócie. Ak dáte svojim emóciám časom zabrať, môže to viesť k ešte stresujúcejšiemu životu.
   • Je dôležité nechať svoje emócie plynúť na papieri. Nesnažte sa, aby to bolo všetko gramaticky správne alebo dokonalé, alebo si robte starosti, čo si máte zapísať.
5. Skúste objatie. Objatia povedzte svojmu telu, aby produkovalo oxytocín. Tento hormón vás môže uvoľniť a stimulovať k väčšej sociálnej úrovni, čo môže byť dobré aj pre vašu hladinu stresu.
   • Snažte sa každý deň získať najmenej osem objatí. Neobmedzujte sa na rodinu a priateľov - počítajte aj s domácimi miláčikmi.