Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Pripojenie zápästia kinesio páskou
• Metóda 2 z 3: Použitie nenatiahnutej športovej pásky
• Metóda 3 z 3: Vyskúšajte alternatívnu liečbu
• Tipy

Syndróm karpálneho tunela je poranenie zápästia, ktoré sa môže vyvinúť z mnohých príčin, vrátane: traumy alebo poranenia zápästia, hyperaktívnej hypofýzy, hypotyreózy, reumatoidnej artritídy a opakovaného používania vibrujúcich ručných nástrojov. Bolesť, brnenie a znecitlivenie spôsobené syndrómom karpálneho tunela sú spôsobené tým, že stredný nerv, ktorý sa nachádza v ruke a ruke, je stlačený na zápästí. Stredný nerv sa nachádza v karpálnom tuneli zápästia, a preto je odvodený aj jeho názov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Pripojenie zápästia kinesio páskou

1. Zmerajte prvý kúsok pásky. Prvý kúsok pásky zmerajte na dĺžku od stredu prstov (dlaňou hore) po ohyb lakťa. Preložte cez kúsok asi 2 - 3 cm na jednej strane kúska. Z konca pásky, na záhybe, nastrihajte dva malé trojuholníky. To znamená, že keď kúsok 2 - 3 cm na konci rozložíte, v páske sa vytvorili dva otvory v tvare kosoštvorca.
   • Tieto dva otvory v tvare kosoštvorca by mali byť tesne vedľa seba a asi 1 cm široké v strede.
   • Koniec s dvoma otvormi sa považuje za „kotvu“.
2. Pripevnite pásku k prstom. Odstráňte podklad z pásky iba na konci „kotvy“, kde sú dva otvory. Ruku držte pred sebou dlaňou nahor a dvoma prostredníkmi posuňte cez dva otvory v páske. Dajte pozor, aby lepiaca strana pásky smerovala k dlani.
   • Zatlačte kotviaci koniec pásky na pokožku okolo prstov.
3. Navlečte si pásku cez zápästie a ruku. Pravdepodobne budete potrebovať druhú osobu, ktorá vám pomôže priložiť pásku okolo ruky, pretože pri aplikácii pásky budete musieť držať ruku a zápästie úplne natiahnuté. Po úplnom roztiahnutí zápästia odstráňte podložku zo zvyšku pásky a prilepte si ju na pokožku.
   • Ak chcete úplne natiahnuť zápästie, držte ruku rovno pred sebou, dlaň hore. Druhou rukou potom potiahnite ruku dole tak, aby sa vaše zápästie ohlo. Ruka by mala byť v uhle 90 stupňov k paži.
   • Vytiahni nie na pásku a pri nanášaní na pokožku na ňu netlačte - jednoducho odlepte podkladovú vrstvu a pásku pritlačte na pokožku.
   • Keď natiahnete zápästie a ruku, všimnete si, že páska má na kĺbe zápästia nejaké prirodzené záhyby alebo zvlnenie. To zaisťuje, že pri aplikácii pásky budete mať stále plný pohyb ruky a zápästia.
4. Odrežte druhý kúsok pásky. Druhý kúsok pásky by mal mať presne rovnakú dĺžku ako prvý kúsok pásky vrátane dvoch otvorov na konci pre prsty. Rovnaké dva prostredné prsty opäť prejdú malými otvormi, tentokrát však lepkavá strana prejde cez chrbát vašej ruky a ruky - takže ruka by mala byť dlaňou dole.
   • Rovnako ako pri prvom kúsku pásky, odstráňte iba zadnú časť kotviaceho kusu a zasuňte ho cez prsty.
   • Zatlačte kotviaci koniec pásky na pokožku okolo prstov.
5. Druhý kúsok pásky si pripevnite na ruku. Znovu úplne roztiahnite zápästie, tentokrát by však mala byť vaša dlaň otočená nadol a ruka by mala byť zložená smerom k vnútornej časti vašej ruky. Pomaly odstráňte kryt z pásky a prilepte ho na kožu v tejto polohe.
   • Vytiahni nie na pásku a pri pripevňovaní k pokožke nevyvíjajte napätie.
6. Vezmite tretí kúsok pásky. Tretí kus pásky by mal mať rovnakú dĺžku ako prvý a druhý kus, ale pre prsty nie je potrebné vyrezávať otvory. Namiesto toho po rozrezaní na správnu dĺžku rozlomte kryt pásky priamo v strede, aby ste mali prístup k lepiacej strane.
7. Prilepte tretí kúsok pásky. Ruku znova vytiahnite pred seba, dlaň hore a úplne roztiahnite zápästie. Strednú časť pásky umiestnite cez vnútornú stranu zápästia, priamo na spodnú časť dlane. Vzhľadom na šírku pásky pravdepodobne zakryje aj časť vašej dlane. Pomaly odstráňte kryt na jednej strane a pripevnite si ho na ruku. To isté urobte pre druhú stranu.
   • Vytiahni nie pásky a nestláčajte, kým snímate kryt a pripevňujete pásku na pokožku paže.
   • Uhol vašej ruky umožňuje, aby sa konce pásky prekrývali na zadnej strane ruky.
8. Uistite sa, že máte stále plný rozsah pohybu ruky a zápästia. Účelom pásky je otvoriť karpálny tunel a uvoľniť tlak na stredný nerv. Nemal by sa vyvíjať žiadny ďalší tlak (z tohto dôvodu ste pri pripevňovaní pásky na pokožku nevyvíjali žiadny tlak). Po nalepení pásky by ste mali byť stále schopní úplne pohnúť rukou a zápästím. Ak nemôžete, musíte znova nalepiť pásku.

Metóda 2 z 3: Použitie nenatiahnutej športovej pásky

1. Nájdite správny typ pásky. Na tento typ pásky potrebujete samolepiacu, nepružnú (tuhú) športovú pásku širokú asi 38 mm. Pri použití tohto typu pásky sa odporúča použiť aj hypoalergénnu podložku. Tento obväz pomáha predchádzať podráždeniu pokožky športovou páskou.
   • Aby ste sa neskôr vyhli bolesti, zvážte odstránenie chĺpkov z oblasti zápästia a zadnej časti ruky. Urobte to najmenej 12 hodín pred nanesením pásky.
   • Neroztiahnuteľná páska sa používa preto, aby sa zabránilo pohybu zápästia, kým je páska na svojom mieste.
   • Pred nalepením pásky si umyte a osušte ruku a zápästie.
2. Naneste kotviace kúsky pásky. Prvý kúsok pásky by mal ísť okolo celého zápästia ako náramok. Druhý kúsok pásky by mal obísť dlaň a chrbát ruky, tesne nad palec. Naneste dobre, ale nie príliš pevne. S týmito kúskami pásky nechcete prerušiť obeh.
   • Stačí len odhadnúť dĺžku pásky potrebnú pre každú kotviacu časť, pretože je v poriadku, ak sa konce prekrývajú.
3. Zadnú pásku si prekrížte na zápästí. Najskôr položte zápästie do neutrálnej polohy. Potom si položte dva kúsky pásky na ruku a zápästie tak, aby konečný výsledok vyzeral ako X na zadnej strane ruky. Jeden kúsok by mal prechádzať od približne palca po vonkajšiu časť zápästia. Druhý kúsok by mal ísť tesne pod váš malíček do vnútornej časti zápästia.
   • Ak chcete dať zápästie do neutrálnej polohy, držte ruku vystretú k paži a potom ju sklopte nahor asi o 30 stupňov (dlaňou smerom nadol).
4. Pásku odstráňte maximálne po 48 hodinách. Nenechávajte tuhú pásku na ruke a zápästí dlhšie ako 48 hodín a odstráňte ju skôr, ak prerušuje cirkuláciu alebo vás bolí. Na strihanie kúskov pásky môžete použiť nožnice s tupým nosom alebo ich odlepiť od koncov.
   • Odlepte pásku v opačnom smere, ako bola použitá.
   • Môže tiež pomôcť mierne potiahnutie pokožky v opačnom smere, ako je miesto, kde sa páska ťahá.

Metóda 3 z 3: Vyskúšajte alternatívnu liečbu

1. Naplánujte si pravidelné prestávky. Aj keď neexistujú priame dôkazy o tom, že syndróm karpálneho tunela je spôsobený používaním klávesnice a myši, tieto objekty určite spôsobia, že vaše zápästie bude bolestivejšie, ak už máte syndróm karpálneho tunela. Ak pracujete s klávesnicou a / alebo myšou alebo s iným vybavením, ktoré zaťažuje vaše zápästie, pravidelne si robte prestávky.
   • Pravidelné prestávky je možné využiť v spojení s mnohými ďalšími možnosťami liečby.
   • Počas prestávky zvážte otáčanie zápästí a natiahnutie dlaní a prstov, aby bola oblasť pružná a voľná.
   • Pri písaní na klávesnici sa snažte držať zápästia narovnané a vyvarujte sa ohnutiu rúk od zápästia, aby ste písali.
2. Používajte studené obklady. Chlad všeobecne pomáha znižovať zápal. Umiestnenie studeného obkladu alebo ľadového vrecka na zápästie môže pomôcť dočasne zmierniť bolesť zo syndrómu karpálneho tunela. Nasaďte si studený obklad na 10-15 minút a nedávajte si tieto kúsky priamo na pokožku. Najskôr zabalte balíčky do uteráka.
   • Snažte sa tiež mať ruky čo najčastejšie v teple. Práca v chladnej miestnosti môže často viesť k zvýšeniu bolesti a stuhnutosti. Pri práci na klávesnici zvážte použitie rukavíc bez prstov.
3. Dajte si dlaň na zápästie. Syndróm karpálneho tunela sa môže skutočne zhoršiť tým, ako spíte. Väčšina ľudí spí so sklonenými zápästiami, čo zhoršuje ich problémy so zápästím. Nosenie dlahy počas spánku je možnosťou, ktorá pomáha zmierniť tlak na stredný nerv.
   • Dlahy sú navrhnuté tak, aby udržali vaše zápästia v správnej a rovnej polohe.
   • Snažte sa tiež vyhnúť tomu, aby ste v noci spali na rukách, pretože tento zvýšený tlak môže zvýšiť bolesť zápästí a rúk.
4. Cvičte jogu. Je dokázané, že jóga redukuje bolesti zápästia a zlepšuje pevnosť úchopu ľudí trpiacich syndrómom karpálneho tunela. Najužitočnejšie sú jogové pózy zamerané na posilňovanie, naťahovanie a vyrovnávanie kĺbov v hornej časti tela.
5. Vyskúšajte masážnu terapiu. Masážna terapia registrovaným terapeutom môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú so svalovou dysfunkciou. Masáž je účinná pri zvyšovaní prietoku krvi a odstraňovaní tekutín zo zápästia a okolitých svalov. Začnite 30-minútovou masážou. Pamätajte, že na to, aby ste videli akékoľvek výhody, možno budete potrebovať tri až päť ošetrení.
6. Liečte spúšťacie body. V niektorých prípadoch môžu byť príznaky spojené s karpálnym tunelom spôsobené spúšťacími bodmi alebo viac obyčajne známymi ako svalové uzly. Tieto uzly sa môžu vyvinúť v oblasti zápästia, predlaktia a dokonca aj na krku a pleciach. Môžete vyvíjať tlak sami a hľadať citlivé oblasti, ktoré pripomínajú príznaky karpálneho tunela. Stlačením po dobu 30 sekúnd sa bolesť a nepohodlie postupne zníži. Je dôležité vyhľadať a zaoberať sa čo najväčším počtom citlivých oblastí. Robte to raz denne, kým bolesť neustúpi.
7. Zvážte použitie ultrazvuku alebo ruky. Fyzikálna a pracovná terapia vykonávaná pomocou fyzioterapeuta alebo pracovného terapeuta môže potenciálne pomôcť zmierniť tlak na stredný nerv a znížiť množstvo bolesti, ktorú prežívate. Ultrazvuková terapia sa môže použiť aj na zvýšenie teploty v oblasti karpálneho tunela, čo pomáha znižovať bolesť.
   • Obidve formy liečby by sa mali uskutočňovať najmenej niekoľko týždňov, kým si všimnete zlepšenie.
8. Užívajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID obsahujú lieky ako ibuprofén (napr. Advil, Motrin IB atď.) A môžu dočasne znížiť bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela. NSAID sú voľne dostupné vo všetkých drogériách a generické verzie sú lacné.
   • Predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky, poraďte sa so svojím lekárom.
9. Opýtajte sa svojho lekára na kortikosteroidy. Kortikosteroidy sú lieky, ktoré vám môže lekár vpichnúť priamo do zápästia. Kortikosteroidy môžu znižovať zápal a opuchy, čo zase môže znižovať tlak na stredný nerv a znižovať bolestivosť zápästia.
   • Aj keď existujú kortikosteroidy v perorálnej (tabletkovej) forme, nie sú také účinné proti syndrómu karpálneho tunela ako injekčné verzie.
10. Poraďte sa so svojím lekárom o chirurgickom zákroku. U ľudí s ťažkým a chronickým syndrómom karpálneho tunela môže byť jednou z možností zvážiť chirurgický zákrok. To zmierňuje tlak na stredný nerv prerezaním väzu, ktorý preteká po boku. Lekári môžu vykonávať dva typy chirurgických zákrokov: endoskopickú chirurgiu a otvorenú chirurgiu.
    • Endoskopia je chirurgický zákrok, pri ktorom lekár použije malú kameru, ktorú je možné vložiť do zápästia, a potom malé chirurgické nástroje na rezanie väziva. Endoskopická chirurgia nie je taká invazívna ako otvorená chirurgia a je ľahšie sa zotaviť. Okrem toho nezanecháva žiadne nápadné jazvy.
    • Pri a Otvorené chirurgický zákrok, lekár vám urobí rez na zápästí a dlani, aby bolo možné vidieť karpálny tunel a stredný nerv. Ak máte zápästie a dlaň rozrezané, lekár vám môže prerezať väzivo a zmierniť tak tlak na nerv. Väčší rez sa môže hojiť dlhšie a bude mať za následok jazvu.
    • Medzi ďalšie chirurgické vedľajšie účinky patrí neúplné uvoľnenie nervu z väziva (nie úplné zmiernenie bolesti), infekcie v rane, zjazvenie a poškodenie nervov. Pred rozhodnutím o chirurgickom zákroku sa poraďte so svojím lekárom o akýchkoľvek možných vedľajších účinkoch.

Tipy

• Môžete požiadať fyzioterapeuta alebo ergoterapeuta, aby vám prvýkrát zalepili zápästie, aby ste videli, ako sa to robí a ako by mal vyzerať konečný výsledok.
• Kinesio tape môžete kúpiť v drogériách a niektorých športových obchodoch, ako aj v mnohých online obchodoch vrátane Amazonu.