Autor:
John Pratt
Dátum Stvorenia:
12 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Pozastavenie sociálnych médií je skvelý spôsob, ako sa znova spojiť s ľuďmi a aktivitami, ktoré vás skutočne motivujú. Pred odhlásením nezabudnite pochopiť, prečo si chcete dať prestávku. Vyberte dĺžku prestávky, siete, ktoré chcete dočasne opustiť, a nastavte plán zníženia používania sociálnych médií. Aby ste držali krok s prestávkami, vypnite upozornenia na sociálnych sieťach alebo úplne odstráňte aplikácie. Využite čas, ktorý by ste inak strávili na sociálnych sieťach, na čítanie, cvičenie s priateľmi a rodinou na vykonávanie vecí.
Na krok
Metóda 1 z 3: Odhláste sa
Rozhodnite sa, ako dlho si chcete od sociálnych sietí oddýchnuť. Na sociálnych sieťach nie je dobré alebo zlé obdobie. Voľba je úplne na vás. Môžete si zvoliť 24-hodinovú prestávku na sociálnych sieťach alebo si môžete vziať 30 dní voľna na sociálnych sieťach (alebo viac). - Necíťte sa obmedzovaní na obdobie, keď ste sa rozhodli zostať mimo sociálnych médií. Ak sa dostanete na koniec svojho obdobia bez sociálnych sietí a chcete pokračovať v pauze, urobte to.
- Na druhej strane môžete tiež skrátiť prestávku v sociálnych sieťach, ak máte pocit, že ste dosiahli to, čo ste chceli dosiahnuť.
Vyberte si, kedy si chcete urobiť prestávku. Najlepší čas na prestávku od sociálnych sietí je počas prázdnin a prázdnin. To vám a vašej rodine dáva príležitosť tráviť spolu čas a rozprávať sa, a nie výmeny na sociálnych sieťach. - Môžete si však tiež oddýchnuť od sociálnych sietí, keď potrebujete niekomu alebo niečomu venovať všetku svoju pozornosť - napríklad školský projekt.
- Ak sa cítite zavalení zlými správami a politickým blatom vrhajúcim sa na sociálne médiá, môžete si tiež oddýchnuť od sociálnych sietí. Môžete hľadať indície, že sa vám to deje. Cítite sa napríklad podráždene po sledovaní sociálnych sietí? Fixujete sa na veci, ktoré ste videli, a zvyšok dňa nad nimi premýšľate? Máte problém sa potom sústrediť? Potom by ste si pravdepodobne mali dať prestávku.
Vyberte siete, od ktorých si chcete oddýchnuť. Dať si prestávku v sociálnych sieťach by mohlo znamenať prestať používať všetky sociálne médiá, alebo to môže znamenať iba prestávku v určitých sieťach. Môžete napríklad dočasne ukončiť služby Facebook a Twitter, ale zostať v službe Instagram. - Neexistujú správne alebo nesprávne spôsoby výberu sietí, od ktorých si chcete dať prestávku. Dobrým spôsobom, ako zahájiť výberové konanie, je premýšľať o svojich dôvodoch, prečo si chcete oddýchnuť od svojich sociálnych médií, a potom si oddýchnuť od siete alebo sietí, ktoré vám najpriamejšie umožnia dosiahnuť tieto ciele.
- Môžete sa tiež jednoducho odhlásiť z týchto webov a aplikácií vo svojom počítači a telefóne. Ak sa musíte prihlásiť vždy, keď navštívite web alebo použijete aplikáciu, je menej pravdepodobné, že ich skontrolujete, ak sa nudíte alebo nepozorujete.
Vypracujte plán, ktorý postupne zníži vaše používanie sociálnych médií. Ak si napríklad plánujete oddýchnuť od tohto média medzi Vianocami a Novým rokom, pracujte na jeho znížení v období pred Vianocami. Začnite asi 10 dní predtým, ako si naplánujete prestávku. Rozsah, v akom znižujete, závisí od toho, do akej miery používate sociálne médiá. - Ak ste napríklad na sociálnych sieťach dve hodiny denne, obmedzte ich na 1,5 hodiny 10 dní pred prestávkou. Sedem dní pred tým, ako si plánujete dať pauzu, skráťte používanie sociálnych médií na jednu hodinu denne. Štyri dni pred prestávkou to znížte na 30 minút denne.
Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že si dávate pauzu. Počas obdobia, v ktorom upadáte do používania sociálnych médií, informujte svojich priateľov a sledovateľov na sociálnych sieťach, že si čoskoro dáte pauzu. Vďaka tomu budú ľudia vedieť, prečo na ich správy neodpovedáte, a zabráni im tak v obavách, keď začne prestávka v sociálnych sieťach. Pomôže vám to tiež opraviť sa, keď zdvihnete telefón a začnete otvárať aplikáciu. - Ak chcete, môžete si nechať správy zobrazovať automaticky, aj keď si urobíte prestávku. Existujú aplikácie, ktoré vám umožňujú plánovať svoje príspevky na Instagrame, Facebooku a ďalších platformách sociálnych médií.
Popremýšľajte, prečo si dávate pauzu. Bez dobrej veci sa zo sociálnych sietí odhlásite len ťažko. Existuje veľa dôvodov na dočasné ukončenie sociálnych sietí. Možno by ste chceli viac času so svojimi priateľmi a rodinou. Možno budete unavení z používania týchto služieb každý deň. Nech už máte akýkoľvek dôvod, uistite sa, že to môžete jasne formulovať, keď sa vás ľudia pýtajú - pretože ony bude Požiadať o to. - Možno budete tiež chcieť mať prehľadný zoznam, ktorý vám pripomenie, prečo si dávate prestávku od sociálnych sietí.
- Je tiež dôležité vedieť poukázať na to, prečo si chcete oddýchnuť od sociálnych sietí, držať sa toho, ak chcete prestať.V tom čase si môžete pripomenúť: „Nie, odmietam používať sociálne médiá, kým neskončí moja určená prestávka, pretože chcem tráviť viac času so svojou rodinou.“
Ak sa po použití sociálnych médií cítite vyčerpaní, letargickí, žiarliví alebo úzkostní, pravdepodobne si potrebujete oddýchnuť.
Deaktivovať váš účet. Ak napríklad na telefóne zvyčajne sledujete sociálne médiá, potom aplikácie z telefónu odstráňte. Ak máte vo svojom počítači tendenciu používať sociálne médiá, nechajte počítač vypnutý po celú dobu prestávky v sociálnych sieťach. Menej extrémnou alternatívou je jednoduché vypnutie upozornení na sociálnych sieťach na zariadení podľa vášho výberu, aby ste neboli v pokušení ich zobraziť. - Ak vypnete upozornenia, mali by ste vypnúť aj e-mailové upozornenia.
Odstráňte svoj účet. Ak sa počas prestávky v sociálnych sieťach ocitnete zdatnejší, šťastnejší a produktívnejší, môžete so sociálnymi sieťami úplne prestať. V takom prípade sa definitívne rozlúčite so sociálnymi sieťami. - Proces odstránenia vášho účtu závisí od platformy sociálnych médií. Spravidla je to rýchle a jednoduché a stačí prejsť v používateľskej ponuke do sekcie týkajúcej sa vášho účtu (zvyčajne sa označuje ako „Môj účet“). Potom kliknite na „Odstrániť môj účet“ (alebo podobne) a potvrďte svoje rozhodnutie.
- Pamätajte, že ak budete chcieť znova preskúmať konkrétnu platformu sociálnych médií, môžete to urobiť, aj keď budete musieť začať odznova.
Preformátujte rozhodnutie dať si prestávku od sociálnych sietí. Je ľahké si prestávku od sociálnych médií predstaviť ako vylúčenie niečoho. Namiesto toho však považujte svoj čas bez sociálnych médií za úľavu od požiadaviek, ktoré ste na seba nevedomky kladú, aby ste neustále zverejňovali nový obsah a zapájali sa do interakcií na sociálnych sieťach. Namiesto zverejňovania na sociálnych sieťach sa teraz môžete sústrediť na to, aby ste si užívali čokoľvek, čo robíte, nech ste kdekoľvek. - Snažte sa mať so sebou mini diár a zapisujte si ho, keď zistíte, že váš deň bol lepší ako obvykle, keď ste vždy kontrolovali sociálne médiá.
Rozptyľujte sa, aby ste sa dostali cez náročnú časť. Pravdepodobne bude pár dní, keď vám bude skutočne chýbať byť na sociálnych sieťach. Ale po chvíli - troch dňoch, piatich dňoch alebo dokonca týždni, v závislosti od toho, ako intenzívne ste používali sociálne médiá - sa nutkanie používať sociálne médiá začne zmenšovať. Zostaňte vytrvalí aj v tomto náročnom období a vedzte, že to prejde. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť pokušeniu a dočasnej depresii. Napríklad: - Choďte do kina s priateľmi
- Čítanie kníh, ktoré už nejaký čas čakajú na poličke
- Začínať s novým koníčkom, ako je oprava bicyklov alebo hra na gitare.
Rozpoznať vykonštruovanú povahu obsahu sociálnych médií. Mnoho ľudí zverejňuje svoje najlepšie fotografie iba na sociálnych sieťach a len zriedka, ak niekedy, negatívne veci týkajúce sa ich života. Len čo sa prehĺbite v tejto starostlivo vypočítanej vrstve dyhy dokonalosti, začnete si všimnúť, ako ste sa od celej veci odcudzili a boli skeptickí. Tento pocit odcudzenia spôsobí, že si budete viac chcieť oddýchnuť od sociálnych sietí. 
Zamyslite sa skôr, ako začnete znova používať sociálne médiá. Ak sa rozhodnete, že v určitom okamihu budete chcieť pokračovať v používaní sociálnych médií, možno budete chcieť chvíľu prehodnotiť svoje rozhodnutie. Vytvorte zoznam kladov a záporov, ktorý vám pomôže identifikovať vaše dôvody obnovenia používania sociálnych médií. - Profesionálmi môžu byť napríklad veci ako „mať prehľad o tom, čo robia priatelia“, „mať priestor na zdieľanie mojich dobrých správ a fotografií“ a „konverzácie s priateľmi o zaujímavých správach“. Medzi vaše mínusy však môžu patriť napríklad „frustrácia z politických príspevkov“, „zbytočné strácanie času kontrolou môjho účtu“ a „zbytočné starosti s vecami, ktoré som zverejnil“.
- Porovnajte svoje klady a zápory, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, ktorá možnosť je najvýhodnejšia, a rozhodnúť sa.
- Môžete tiež chcieť dať nejaké pevné limity sami sebe, keď znovu začnete používať sociálne médiá. Môžete si napríklad dvakrát denne vyhradiť 15 minút na niečo so sociálnymi sieťami a kedykoľvek zostať odhlásený zo svojich účtov.
Metóda 3 z 3: Hľadanie alternatívnych aktivít k sociálnym médiám
Nájdite svojich priateľov mimo sociálnych médií. Sociálne médiá nie sú jediným spôsobom, ako zostať v kontakte s ľuďmi. Namiesto toho, aby ste dostávali informácie o tom, čo vaši priatelia robia, prostredníctvom sociálnych médií, zavolajte im alebo im pošlite e-mail alebo textovú správu. Napríklad sa opýtajte, aké majú plány a či majú chuť ísť na pizzu. 
Stretávať nových ludí. Bez neustáleho inštinktu ovládať sociálne médiá sa viac zapojíte do sveta okolo vás. V autobuse sa porozprávajte s osobou vedľa vás. Niečo ako: „Dnes je pekné počasie, však?“ Môže začať konverzáciu. - Môžete sa tiež zapojiť do svojej komunity. Vyhľadajte miestne charitatívne alebo neziskové organizácie, ktoré ponúkajú dobrovoľnícke príležitosti. Môžete sa prihlásiť ako dobrovoľník do miestnej polievkovej kuchyne, potravinovej banky alebo organizácie, aby ste poskytli domov ľuďom (napríklad Habitat for Humanity).
- Skontrolujte miestne asociácie a skupiny na Meetup.com. Táto stránka umožňuje ľuďom spájať sa a zdieľať svoje obľúbené záujmy vrátane filmov, kníh a jedál. Ak nevidíte skupinu, ktorá vás zaujíma, založte si vlastnú skupinu!
Čítať noviny. Sociálne médiá sú nielen skvelým spôsobom komunikácie a sledovania toho, čo robia ostatní. Pre mnohých je to tiež často prvý spôsob, ako získať správy. Môžete však zostať informovaní aj bez sociálnych médií. Ak chcete získať novinky dňa, prečítajte si noviny, navštívte web obľúbeného poskytovateľa správ alebo si z novinového stánku vyberte aktuálny časopis o udalostiach. 
Doháňajte oneskorenie čítania. Mnoho ľudí už dávno zaostáva za knihami, ktoré si sľúbili, že „vôbec“ prečítajú. Teraz, keď si dávate prestávku od sociálnych sietí, ste „kedykoľvek“ tam. Posaďte sa do útulného kresla s hrnčekom horúceho čaju a jednou z kníh, ktoré sa vám zdajú najzaujímavejšie. - Ak radi čítate, ale nemáte vlastné knihy, choďte do verejnej knižnice a požičajte si niekoľko kníh, ktoré sa vám zdajú zaujímavé.
Dajte si do poriadku dom. Poprášte, povysávajte a pripravte riad. Prejdite skriňou a vyzlečte si oblečenie, ktoré už nenosíte. Darujte ich do bazáru. Prejdite si knihy, filmy a hry, ktoré vlastníte, a nájdite jednu alebo viac vecí na rozdávanie. Vezmite ich do bazáru alebo ich dostanete na predaj na Marktplaats alebo eBay. 
Postarajte sa o svoje podnikanie. Využite čas, ktorý by ste inak strávili prehliadaním sociálnych médií, na odpoveď na svoju ďalšiu korešpondenciu (e-mail alebo hlasová schránka). Začnite školskými projektmi alebo si urobte domáce úlohy. Ak pracujete z domu, využite čas, ktorý už nezaberajú sociálne médiá, na získanie nových zákazníkov alebo hľadanie iných zdrojov príjmu. 
Buď vďačný za to čo máš. Zhodnoťte všetko a všetkých vo svojom živote, za čo ste vďační. Napríklad si urobte zoznam priateľov a rodiny, ktorí sú tu pre vás vždy, keď tam nie ste. Vytvorte ďalší zoznam svojich obľúbených vecí alebo miest - napríklad miestnu knižnicu alebo svoju zbierku hier. Odvediete tým pozornosť od sociálnych sietí a uľahčíte si prestávku a budete sa jej držať.
