Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Práca na lepšej budúcnosti
• Časť 2 z 3: Prijímanie minulosti a učenie sa s ňou vyrovnať
• 3. časť z 3: Vyvarujte sa upadnutiu do svojich starých zvykov
• Tipy
• Varovania

Opustiť staré zvyky môže byť skutočnou výzvou, pretože sme si zvykli žiť určitým spôsobom a pretože zmena môže byť strašidelná. Keď bolesť v tom, že zostanete rovnakí, bude väčšia ako strach zo zmien, môžete sa pokúsiť začať nový život. Zmena nenastane zo dňa na deň, ale tým, že prevezmete zodpovednosť za seba a vynaložíte úsilie, môžete vylepšiť svoju reputáciu a zlepšiť svoj život.

Na krok

Časť 1 z 3: Práca na lepšej budúcnosti

1. Stanovte si niekoľko cieľov. Popremýšľajte, čo chcete dosiahnuť, aby bola vaša budúcnosť lepšia ako vaše súčasné i minulé podmienky. Napíšte si jasné a stručné ciele, ku ktorým sa môžete dopracovať. Zaistite, aby vaše ciele boli realistické, konkrétne, merateľné, časovo ohraničené a dosiahnuteľné.
   • Zvážte tiež tie veci, ktoré vo svojom živote NECHCETE.
   • Začnite prácou na jednom cieli po druhom.
   • Rozdeľte svoje ciele na malé, zvládnuteľné kroky.Pomôžu vám dosiahnuť vaše ciele v priebehu času.
2. Zhromaždite okolo seba podpornú skupinu. Popremýšľajte, ktorí ľudia majú na vás dobrý vplyv a môžu vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Ak sa sťahujete na nové miesto a nemáte veľa priateľov, okrem hľadania nových priateľov zvážte aj kontakt s niektorými zo svojich starých priateľov. Oslovte milujúcu rodinu, ktorá vás v minulosti tiež podporovala. Vážte si svoj vzťah s nimi, buďte čestní, dôveryhodní a láskaví - ukážete im to, že chcete vo svojom živote obrátiť novú stránku.
   • Váš systém podpory môže pozostávať z ľudí s určitými právomocami vo vašom živote, napríklad z vašich učiteľov. Požiadajte ich o radu a potom sa ich držte, ak si myslíte, že sa im môžete zveriť. Takéto spojenia vám môžu pomôcť aj v budúcnosti, keď je váš život stabilnejší a potrebujete niekoho, kto by vám povedal dobré slovo, napríklad pri žiadosti o zamestnanie alebo ako referencia pre žiadosť o štúdium.
3. Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom. Dištancujte sa od priateľov, ktorí negatívne ovplyvnili váš život. Ak sa títo ľudia tiež nepokúšajú začať nový život, môžu vás znova vtiahnuť do zvykov, správania alebo aktivít, ktoré vašu minulosť znevýhodnili. Títo priatelia si vás tiež môžu robiť srandu a dráždiť vás tým, že sa pokúšate rozlúčiť so svojím starým životom. Ignorujte ich a zamerajte sa na zlepšenie svojho života.
   • Počas tohto prechodu nechajte ľudí, aby sa s vami porozprávali a podporili vás.
4. Robte každý deň jednu vec. Uistite sa, že ciele, ktoré si stanovíte, zohľadňujú aj každodenný život. Na začiatku každého dňa si premyslite, aký je váš denný plán a čo musíte urobiť a na čo sa musíte pripraviť. Na konci dňa si premyslíte, aký bol váš deň a ako ďaleko ste postúpili. Je v poriadku, ak ste nepostúpili toľko, koľko by ste chceli. Ide o to, že to skúšate stále.
   • Vaša negatívna minulosť pravdepodobne pretrvala dlho. Či už sa snažíte rozlúčiť so svojím starým správaním alebo sa dištancujete od negatívnej situácie, ktorú vytvorili iní (napríklad zneužívajúci vzťah), pravdepodobne to nebude všetko hneď dokonalé. Negatívne návyky, správanie a metódy riešenia stresových situácií si vyžadujú istý čas, kým sa vyvinú a musia byť nahradené pozitívnymi alternatívnymi návykmi.
5. Prevezmite zodpovednosť za seba. Máte priamu kontrolu nad svojimi myšlienkami, emóciami, svojím správaním a svojím životom. Urobte rozhodnutie nasledovať svoje ciele a zlepšiť svoj život. Aktívne si vyberte, čo chcete robiť ďalej. Pozerajte sa každé ráno do zrkadla a sebavedome si hovorte: „Riadim svoj život. Vďaka dnešným rozhodnutiam budem mať lepší zajtrajšok.“
   • Bez ohľadu na to, kto bol zodpovedný za udalosti vo vašej minulosti, budete musieť prevziať zodpovednosť za zlepšenie svojej súčasnosti a svojej budúcnosti. Pamätajte, že môžete ovládať iba seba a svoje vlastné činy, ale vaše činy ovplyvňujú ostatných a budúcnosť.
   • Môže byť veľmi ľahké sedieť a obviňovať ostatných za to, kým ste - nepoužívajte to ako výhovorku, aby ste mohli ďalej žiť život, s ktorým nie ste spokojní.

Časť 2 z 3: Prijímanie minulosti a učenie sa s ňou vyrovnať

1. Získajte terapiu. Terapeut vám môže poskytnúť dôverné miesto bez úsudku na spracovanie vašich myšlienok, obáv a problémov a môže vám pomôcť lepšie formulovať a pracovať na splnení vašich cieľov. Terapeuti majú zručnosti a nástroje potrebné na uvedenie vášho života do perspektívy a nazeranie na veci z uhlov, na ktoré ste vy alebo ostatní nemysleli.
   • Terapia nie je určená len pre tých ľudí, ktorí majú problémy s duševným zdravím. Každý, kto chce, môže mať úžitok z rozhovoru s poradcom alebo terapeutom. Ak vám je nepríjemné navštevovať terapeuta / poradcu, pretože sa obávate, že by vás mohlo ľudí rozosmiať, prediskutujte tieto obavy s niekým, komu dôverujete, s niekým, koho poznáte a sám chodil na terapiu, alebo si urobte online prieskum, aby ste lepšie pochopili terapeutický proces. .
2. Pochopte následky. Snažte sa čo najlepšie odosobniť od svojho starého života. Môže byť ťažké zmeniť vo svojom živote novú stránku, zatiaľ čo žijete na rovnakom mieste a chodíte do rovnakej školy alebo vykonávate rovnakú prácu. Možno sa budete musieť vyrovnať s dôsledkami svojho minulého správania, kým sa vaša reputácia nezlepší.
   • Budete sa musieť naďalej snažiť, aby ste preukázali, že ste sa zmenili: nechajte svoje činy hovoriť samy za seba.
   • Prijmite akékoľvek tresty, ktoré vám ukladajú úrady (napríklad riaditeľ školy alebo váš šéf), a snažte sa konať podľa svojich najlepších schopností. To je jeden spôsob, ako ukázať, že môžete niesť zodpovednosť za svoje činy.
3. Vykonajte nápravu s ľuďmi, ktorých máte radi. Môžu existovať nezhody s ostatnými, ktoré vám znepríjemňujú život, pretože je teraz ťažký alebo nešťastný. Možno ste sa s bratom poriadne pohádali a už sa s vami nechce rozprávať. Práca na lepšom vzťahu môže zlepšiť vašu vlastnú situáciu a poskytnúť vám pokoj. Prijmite to, ak môžete za to, že sa situácia zhoršuje.
   • Ospravedlňte sa a naznačte, že si to chcete vynahradiť. Povedzte milovanej osobe, že vás mrzí, čo sa stalo, vysvetlite, ako si myslíte, že ste jej ublížili, a prečo to nebolo správne. Povedzte mu, ako si myslíte, že to môžete napraviť. Môžete sledovať jednoduchý skript:
     • Je mi ľúto ...
     • Toto bolo nesprávne, pretože ...
     • V budúcnosti budem ...
     • Môžeš mi odpustiť?
   • Pre druhú osobu môže byť ťažké hneď vám odpustiť. Skúšaj ďalej.
4. Odpustite si. Keď prevezmete zodpovednosť za svoj život, môžete sa cítiť vinní za to, že ste rolu, ktorú ste hrali (alebo rolu, o ktorej si myslíte, že ju hráte), v prvom rade tým, že je negatívny. Zvážte diskusiu s dôveryhodným priateľom. Vysvetlite, ako sa cítite a prečo si myslíte, že sa tak cítite.
   • Váš priateľ vám môže byť schopný ukázať iný uhol. Ak o tom nechcete hovoriť, zapíšte si svoje myšlienky a reagujte na to, čo píšete, ako by ste poslali niekomu, koho milujete. Buďte úprimní a úprimní.
   • Robenie chýb neznižuje vašu hodnotu ani z vás nerobí zlého človeka. Každý robí chyby.

3. časť z 3: Vyvarujte sa upadnutiu do svojich starých zvykov

1. Pochopte problém. Možno vám trvalo dlho, kým ste sa dostali do bodu svojho života, keď ste sa rozhodli, že je čas zmeniť smer. Alebo ste mohli byť od narodenia v negatívnej rodinnej situácii a potom ste sa rozhodli vylepšiť si život. V každom prípade sa pokúste zistiť, ktoré faktory prispeli k situácii.
   • Zamyslite sa nad tým, čo ľudia hovorili a robili, vzorcami správania (vašimi i ostatnými), intonáciou a vlastnými myšlienkovými vzorcami.
   • Vytvorte si zoznam negatívnych vecí, ktoré opakovane robíte. Hľadajte dôkazy pre a proti tejto myšlienke. Namiesto názorov hľadajte fakty. Opýtajte sa sami seba, prečo myslíte takto.
2. Vykonajte preventívne opatrenia proti chybám. Vytvorte systémy, ktoré vám zabránia opakovať negatívne veci z minulosti. Vytvorte si plány, ktoré budete nasledovať, keď spozorujete pocity, ktoré vyvolávajú správanie, ktoré ľutujete. Napríklad ste si mohli všimnúť, že keď ste smutní, máte tendenciu piť alkohol. Potom si urobte plán, ako sa vyrovnať so svojím smútkom, aby ste nepili.
   • Porozprávajte sa s priateľom a požiadajte ho, aby vám pomohol vyriešiť tento problém. Ak je vám smutno, môžete mu zavolať, aby prišiel. Môžete sa obaja venovať športu alebo niečomu podobnému. Môžete sa dokonca pokúsiť rozprávať o tom, z čoho máte smútok, aby ste situáciu zvládli lepšie.
   • Skúste vymyslieť niekoľko plánov, podľa ktorých by ste sa mali v týchto situáciách riadiť, pre prípad, že by vám niečo bránilo v dodržaní pôvodného plánu.
3. Poučte sa z minulosti. Keď pochopíte, prečo sa veci stali určitým spôsobom, skúste premýšľať o riešeniach, ktoré môžu zabrániť opakovaniu histórie. Ak sú príčinou negativity vo vašom živote iní ľudia, môže byť ťažšie zmeniť situáciu. Napríklad, ak ste tínedžer a vaši rodičia vám veľmi sťažujú život v domácnosti, môžete svojich rodičov povzbudiť, aby hľadali pomoc pri zmene spôsobu života.
   • Ľudí, ktorých milujete, poznáte najlepšie. Môže byť ťažké presvedčiť ostatných, aby dostali pomoc potrebnú na zlepšenie ich života. Porozmýšľajte, ako vy sami môžete niekomu pomôcť, porozprávať sa s ostatnými o tom, ako najlepšie pristupovať k tejto situácii, alebo si prečítať články o psychológii týkajúcej sa vášho problému.
4. Vytvorte si nové návyky a postupy. Nemôžete jednoducho prestať niečo robiť - budete musieť venovať iným aktivitám, aby ste nahradili starú. Ak ste napríklad mali zvyk ísť fajčiť zo školy priamo do svojej izby, vytvorte si namiesto toho rutinu na dosiahnutie svojich cieľov. Plánujte dopredu a požiadajte priateľa, aby vám pomohol, ak chcete. Keď ste doma, umyte sa, zjedzte obed a potom choďte priamo do knižnice študovať.
   • Nové návyky môžu byť ťažšie ako nové rutiny. Začnite tým, že sa vedome budete chovať tak, aby ste si zvykli. Zoberme si napríklad pokus o lepšiu starostlivosť o seba. Snažte sa umyť si zuby pred spaním a keď vstanete nasledujúce ráno. Nastavte si na telefóne denné pripomenutie, ktoré vám pomôže, alebo požiadajte rodiča, aby si vyčistil zuby. Keď sa raz stane zvykom, budete sa cítiť nepríjemne, ak si v tom čase nebudete umývať zuby.
5. Robte lepšie rozhodnutia. V každodennom a dlhodobom živote budete musieť pri rozhodovaní pamätať na svoje ciele. Popremýšľajte, ako vaše rozhodnutie ovplyvní váš deň a budúcnosť. Pomysli na zlé rozhodnutia z minulosti. Vyberte si ten, ktorý je pre vás lepší.
   • Niekedy môžete urobiť rozhodnutie, ktoré fungovalo v minulosti, ale už nie. Možno vás hranie videohier dalo jasne najavo, ale teraz vás to psychicky neupokojuje. Toto je v poriadku. Môžete niekde vyrásť. Nenúťte sa do niečoho, čo vám je teraz nanič.

Tipy

• Buďte k sebe milí a trpezliví sami so sebou. Ak sa neustále kritizujete za to, že nedosahujete veci, ktoré chcete dosiahnuť, poškodzuje to váš sebaobraz a znižuje sa vaša motivácia niečo zmeniť na svojom živote.
• Ak sa vám nepáči myšlienka individuálnej terapie, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine.
• Návyky si vyžadujú čas, aby sa zlomili a učili sa, pretože sú zakorenené v nervových dráhach mozgu a vy ich používate bez vedomého rozhodnutia. Nevzdávajte sa porušovania starých návykov a učenia sa nových.
• Pamätajte, že tu a teraz môžete urobiť niečo pre to, aby sa zmenilo, čo príde. To, čo sa stalo v minulosti, nemôžete zmeniť - iba tak, ako o tom premýšľate. Popremýšľajte nad ponaučeniami, ktoré si môžete vziať z minulosti, a pokúste sa znova vyhnúť rovnakým chybám.
• Jedným z dôsledkov vašej minulosti môže byť stretnutie s ľuďmi, s ktorými sa už nechcete kamarátiť. Ak môžete, snažte sa byť zdvorilí, ale buďte stále v strehu, kedykoľvek na takýchto ľudí narazíte. Ak sa vám snažia spôsobiť problémy posmeškami alebo výzvami, ignorujte ich alebo im dajte jasne najavo, že musia prestať.

Varovania

• NEMUSÍTE akceptovať zneužívanie alebo zlé zaobchádzanie v akejkoľvek podobe. Ak vám niekto blízky alebo nadriadený (napríklad učiteľ) ubližuje, podniknite kroky. Medzinárodný zoznam inštitúcií, ktoré môžu pomáhať pri domácom násilí, sa nachádza v Medzinárodnom adresári agentúr pre domáce násilie