Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Udržujte pravidelnú starostlivosť o pleť
• Časť 2 z 3: Pestovanie zdravých návykov
• Časť 3 z 3: Liečba kožných problémov bez make-upu
• Tipy
• Varovania

Existuje veľa spôsobov, ako vyzerať krásne. Jedným zo spôsobov je použitie kozmetiky pre mladistvý, žiarivý vzhľad. Ale to nie je jediný spôsob. Ak ste alergický na make-up, máte citlivú pokožku alebo sa o make-up jednoducho nestaráte, máte niekoľko možností, ako zabezpečiť, aby pokožka vyzerala hladko a rovnomerne.

Na krok

Časť 1 z 3: Udržujte pravidelnú starostlivosť o pleť

1. Umyte si tvár každé ráno, večer a po cvičení. V rámci bežnej starostlivosti o pleť by ste si mali ráno a pred spaním dvakrát denne umývať tvár jemným čistiacim prostriedkom. Pamätajte, že jemný čistiaci prostriedok je bez alkoholu: alkohol môže spôsobiť suchosť a odlupovanie. Po cvičení by ste si mali tiež umyť tvár, aby ste sa uistili, že vám pot neupcháva póry alebo nedráždi pokožku.
   • Pri umývaní tváre vždy používajte vlažnú - nie horúcu vodu. Horúca voda vás môže vysušiť a spôsobiť odlupovanie a podráždenie.
   • Odolajte nutkaniu na drhnutie. Tvarmi prstov a jemným dotykom si umyte tvár. Tým sa obmedzí podráždenie, suchosť a škvrny na tóne pleti.
2. Hydratujte každý deň. Hydratačné pleťové krémy pomáhajú predchádzať tomu, aby pokožka vyzerala suchá, nerovná, napnutá a šupinatá. Môžu tiež pomôcť udržať pokožku mladšiu a žiarivejšiu. Správna hydratácia môže tiež obmedziť vyrážky. Hydratujte ihneď po umytí tváre alebo po sprche, aby ste nevymývali prirodzenú vlhkosť pokožky.
   • Ak ste náchylní na mastnú pleť alebo upchaté póry, vyhľadajte hydratačné krémy, ktoré sú „nekomedogénne“, aby bola pokožka čistá.
3. Píling robte raz alebo dvakrát týždenne. Odstránenie suchých, šupinatých buniek pokožky dodá pokožke mladistvejší a žiarivejší vzhľad. Pílingy často pracujú s rozdrvenými ovocnými semenami s mikrozrnami, ktoré vám vydrhnú póry a odstránia odumretú pokožku.
   • Ak máte kožné problémy, ako je napríklad ružovka, mimoriadne citlivá pokožka alebo akné, môžete sa vyhnúť exfoliácii. Peeling môže byť pre tieto typy pleti dráždivý.
4. Vezmite si kratšie, chladnejšie sprchy. Horúce sprchy môžu pokožku zbaviť a vysušiť, vďaka čomu bude vyzerať staršia a menej zdravá. Kratšie vlažné sprchy pomáhajú udržiavať vašu tvár zdravú, rovnako ako zvyšok pokožky.
5. Používajte opaľovací krém každý deň. Aplikácia opaľovacieho krému SPF 30 denne pomôže zabrániť poškodeniu pokožky, ako sú jemné vrásky, vrásky a zmena farby. Slnko môže tiež zhoršiť akné, takže je dôležité chrániť si pokožku. Podľa potreby krém znova nanášajte každých pár hodín, najmä ak sa potíte alebo plávate.
   • Ak sa vám póry ľahko upchajú, vyhľadajte krém na opaľovanie, ktorý je na štítku označený ako „nekomedogénny“. To znamená, že nie je na báze oleja a je menej pravdepodobné, že vám upchá póry.
6. Použite krém proti vráskam. Krémy proti vráskam nemôžu vrásky vrátiť, ale niekedy môžu zakryť ich vzhľad a nechať tak pleť hladšiu a mladšiu. Od krémov proti vráskam toho veľa nečakajte, ale môžu vašu pokožku na chvíľu vylepšiť. Hľadajte prísady ako retinol, čajové extrakty, niacínamid a vitamín C. Tieto prísady môžu pomôcť zlepšiť pružnosť pokožky a odstrániť poškodené bunky pokožky.
7. Nedotýkaj sa svojej tváre. Dotyk tváre môže šíriť baktérie a kožný olej. Môžu spôsobiť pupienky, infekcie alebo zjazvenie. Ak chcete čistú, jasnú a žiarivú pokožku, je dôležité nedotýkať sa tváre a nemazať si ju.
8. Dávajte pozor, aby ste nestlačili pupienok. Môže byť lákavé zbaviť sa škvŕn ich stlačením. To však môže jednoducho viesť k ďalšiemu prepuknutiu akné a zvýšiť riziko jaziev. Majte trpezlivosť a nechajte pupienky vyčistiť samy. Z dlhodobého hľadiska to spôsobí, že vaša pokožka bude zdravšia a bude vyzerať lepšie.

Časť 2 z 3: Pestovanie zdravých návykov

1. Zostaňte mimo slnka. Poškodenie slnkom zvyšuje nielen riziko rakoviny kože, ale zvyšuje jej citlivosť na vrásky, vrásky a škvrny. Aby bola vaša pokožka zdravá a krásna, používajte každý deň opaľovací krém SPF 30, každý deň noste čiapky a ochranný odev, noste slnečné okuliare a zostaňte v tieni. Slnko najviac poškodzuje pokožku medzi 10. a 14. hodinou, takže v týchto denných hodinách buďte obzvlášť opatrní.
2. Prestaň fajčiť. Fajčiari si vytvárajú viac línií a vrások ako nefajčiari. Fajčenie spomaľuje schopnosť tela opravovať rany, ktoré môžu viesť k zjazveniu. Nikotín tiež zužuje cievy, čo zabraňuje tomu, aby sa vaša pokožka správne obnovovala. Okrem toho výrazy, ktoré fajčiari vytvárajú (napríklad zovreté pery), môžu spôsobiť ďalšie vrásky okolo úst. Prestaňte fajčiť čo najskôr, aby vaša pokožka získala späť svoj mladistvý a zdravý vzhľad.
   • Existuje aj veľa ďalších dôvodov, prečo prestať fajčiť: fajčenie zvyšuje riziko rakoviny - vrátane rakoviny kože. Nejde len o otázku krásy, ale aj o zdravie.
3. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám. Vaša strava ovplyvňuje vzhľad pokožky. Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, môžu viesť k akné, vráskam a podráždeniu. Sladké jedlá môžu dokonca znižovať pružnosť pokožky, čo vedie k jej ochabnutiu. Drž sa ďalej od spracovaných potravín, ktoré sú plné bielej múky a pridaných cukrov.
   • Zbavenie sa nezdravého jedla je jednoduchšie, keď máte doma veľa chutných a zdravých jedál. Napríklad zrelé bobule uspokoja vaše chute na sladké a pražené mandle uspokoja vaše chute na niečo chrumkavé. Zvážte, či nemôžete jesť ovocie a zeleninu každý deň tak, že si ich pridáte do obľúbených jedál, ako sú ovsené vločky, pizza alebo sendviče. Čím viac zdravého jedla, tým menej túžite po nezdravom haraburdí.
4. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty. Potraviny bohaté na antioxidanty by mali byť dôležitou súčasťou zdravej výživy. Tieto potraviny zahŕňajú celé ovocie a zeleninu a sú často pestrofarebné. Napríklad čučoriedky, tmavozelená listová zelenina, orechy a mrkva sú vynikajúcimi potravinami pre udržanie zdravej pokožky. Nielenže sú tieto potraviny všeobecne zdravé, ale môžu tiež pomôcť znížiť množstvo voľných radikálov vo vašom systéme, a tak obmedziť poškodenie pokožky.
5. Zostaňte oddýchnutí. Medzi stresom a vzhľadom pokožky sú väzby. Vďaka stresu môžete byť citlivejší na akné, vrásky a vaky pod očami. Zostať uvoľnený vám tiež pomôže vyhnúť sa mračeniu, ktoré by inak mohlo spôsobiť nepekné vrásky. Ak sa snažíte zvládnuť stres vo svojom živote, zvážte nasledujúce skutočnosti:
   • Meditácia. Meditácia vám môže pomôcť znížiť stres a nastoliť rovnováhu vo vašom živote.
   • Prejdite sa vonku. Cvičenie v prírode po dobu 20 - 30 minút - najmä v slnečných dňoch - vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a šťastnejšie. Pretože je však dôležité zabrániť poškodeniu slnkom, mali by ste si nasadiť krém na opaľovanie, nosiť čiapku a prípadne ochranný odev proti UV žiareniu a čo najviac zostať v tieni. Ak idete von pred 10. hodinou a po 14. hodine, máte tiež menšiu šancu na poškodenie slnkom.
   • Zhlboka sa nadýchni. Nájdite si doma pokojné miesto, kde si môžete pohodlne a v dobrej polohe posedieť. Precvičujte si pomalé dýchanie nosom, na pár sekúnd zadržte dych, potom pomaly vydýchnite ústami. Robte to každé ráno 10 minút, aby ste si znovu získali pozornosť a znížili stres.
6. Cvičte pravidelne. Vďaka pevnejšiemu telu bude vaša pokožka vyzerať mladšie a menej ochabnuto. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia, majú zdravšiu a mladšiu pokožku. Nie je jasné, koľko musíte cvičiť, aby ste získali mladšiu pokožku. Všeobecne sa však odporúča, aby ste týždenne absolvovali najmenej 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity a dvakrát týždenne silový tréning.
   • Medzi namáhavé aeróbne aktivity patrí beh, plávanie a bicyklovanie. Rovnaké výhody môžete získať aj tým, že budete tráviť dvakrát toľko času aeróbnymi aktivitami s nižším dopadom, napríklad chôdzou 150 minút týždenne.
   • Po cvičení si nezabudnite osprchovať a umyť tvár: pot môže podráždiť pokožku a spôsobiť upchaté póry.
7. Dbajte na dostatok tekutín. Pite osem pohárov vody denne, aby sa pokožka cítila menej napnutá, suchá a šupinatá. Aj keď presná súvislosť medzi príjmom tekutín a vzhľadom pokožky nie je jasná, je potrebné zaistiť dostatok vlhkosti pre celkové zdravie - vašej pokožke to rozhodne neuškodí.
8. Doprajte si dostatok spánku. Myšlienka „krásneho spánku“ nie je mýtus. Príliš málo spánku môže viesť k ochabnutiu pokožky, vakom pod očami, zmeneniu farby a prejavom starnutia. Pokožka sa v noci sama opravuje, čo znamená, že musíte dať telu čas na vyliečenie a zotavenie, zatiaľ čo odpočívate. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín v noci, aby ste pokožke poskytli mladistvý lesk. Ak máte problémy so spánkom v noci, postupujte takto:
   • Majte pravidelný spánkový režim, ktorým prechádzate každú noc.
   • Pred spánkom sa vyhýbajte jasným obrazovkám - napríklad telefónom, televízorom a počítačom.
   • Večer sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu.
   • Poskytnite chladné, tiché a tmavé miesto na spanie.

Časť 3 z 3: Liečba kožných problémov bez make-upu

1. Minimalizujte akné bez make-upu. Existujú spôsoby, ako môžete znížiť veľkosť a začervenanie škvŕn bez toho, aby ste sa uchýlili k líčeniu. V skutočnosti môže make-up niekedy akné ešte zhoršiť. Ak máte pupienok, môžete vyskúšať nasledujúce:
   • Použite studený obklad alebo kocku ľadu. Chlad môže pomôcť zmierniť začervenanie a zápal pupienka.
   • Použite vrecko na zelený čaj. Zelený čaj môže pomôcť zmenšiť veľkosť pupienka.
   • Použite čajovník. Olej z čajovníkového oleja má prirodzene antibiotické vlastnosti a môže pomôcť zabrániť šíreniu akné.
   • Vykonajte preventívne opatrenia. Najefektívnejším spôsobom, ako minimalizovať chyby, je predchádzať im. Udržujte svoju pokožku čistú, hydratovanú a bez dráždivých látok, aby vyzerala dobre aj bez mejkapu.
2. Zmiernte ekzémy bez mejkapu. Ekzém (alebo atopická dermatitída) spôsobuje suchú, šupinatú a svrbivú pokožku. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť ekzém a upokojiť suchú červenú pokožku bez toho, aby ste sa uchýlili k líčeniu. Môžete to urobiť nasledovne:
   • Dajte si kúpeľ z ovsených vločiek. Napustenie do kúpeľa spolu s uhličitanom sodným a nevarenými ovsenými vločkami môže upokojiť podráždenú pokožku a zmierniť začervenanie spôsobené ekzémom.
   • Udržujte svoju pokožku hydratovanú. Používajte hydratačný krém dvakrát denne, umiestnite zvlhčovač do domu a naneste vlhké obklady na postihnuté miesta. Všetky tieto techniky udržia vašu pokožku hydratovanú a zabránia vám poškriabaniu, ktoré inak len zhorší jej stav. Uistite sa, že váš zvlhčovač neobsahuje vonné látky ani kyselinu salicylovú - tieto chemikálie môžu váš stav zhoršiť.
   • Poraďte sa so svojím lekárom o kortikosteroidoch. Kortizónový krém a perorálne kortikosteroidy môžu pomôcť zastaviť svrbenie a znížiť počet vzplanutí ekzému. Môžu sa však vyskytnúť vedľajšie účinky a mnohé z týchto liekov sa nepredávajú bez lekárskeho predpisu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dermatológom, či je kortikosteroid na predpis tou správnou voľbou pre váš stav.
3. Znížte ružienku bez make-upu. Rosacea je ochorenie, ktoré vedie k nežiaducemu začervenaniu a hrčkám na pokožke. Nie je na to priamy liek, ale dá sa to lekársky kontrolovať. Najdôležitejšie je vyhnúť sa spúšťačom, ktoré ružu zhoršujú (kuperóza), ako je slnko, alkohol, vôňa a kroviny. Lepšie je tiež sprchovať sa vlažnými ako horúcimi, aby bola pokožka chránená.
   • Pri liečbe miernej ružovky môžu byť tiež užitočné miestne antibiotiká (napríklad metronidazol). Poraďte sa so svojím lekárom o možných liekoch.
4. Pripravený.

Tipy

• Majte vieru v seba. Ak vyzeráte šťastne, zdravo a sebavedome, ostatní reagujú a možno si nikdy nevšimnú, že nemáte na sebe mejkap.

Varovania

• Vždy si prečítajte etikety produktu a postupujte podľa ich pokynov. Niektoré výrobky na starostlivosť o pokožku môžu dráždiť vaše oči, zle sa kombinovať s inými výrobkami alebo zvyšovať riziko spálenia.
• Niektoré kožné ochorenia sa nedajú liečiť doma. Ak máte cystické akné, ružovku, bradavice alebo iné kožné ochorenia, mali by ste sa o špecializovanej starostlivosti o pleť porozprávať s dermatológom.
• Okamžite navštívte dermatológa, ak niektorý z výrobkov na pokožke spôsobuje podráždenie, začervenanie alebo vyrážku. Môže ísť o alergiu. V takom prípade je dôležité konzultovať s lekárom alternatívne lieky.