Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Zabezpečenie správnej ústnej hygieny
• 2. časť z 2: Znížte a predchádzajte zubnému kazu prostredníctvom stravy
• Tipy

Je normálne, že väčšina detí má občas uvoľnený zub. Ak však máte v dospelosti uvoľnený zub, budete si musieť vylepšiť ústnu hygienu. Zuby pozostávajú z vrstiev živého tkaniva s ochrannou vonkajšou vrstvou z tvrdého smaltu. Táto sklovina sa skladá z minerálov, ktoré môžu byť napadnuté baktériami, čo sa nazýva aj demineralizácia. To sa deje pomocou kyselín a môže to spôsobiť dutiny a ďalšie problémy so zubami.Úpravou stravy a lepšou starostlivosťou o zuby môžete znížiť výskyt zubného kazu a ďalších zubných problémov, ako je zápal ďasien a paradentóza, a opraviť škody.

Na krok

Časť 1 z 2: Zabezpečenie správnej ústnej hygieny

1. Choďte k zubárovi na čistenie zubov. Ak nemáte problémy so zubami, ako je zápal ďasien, navštívte svojho zubára najmenej dvakrát ročne. Váš zubný lekár a dentálna hygienička vaše zuby dôkladne vyčistia vrátane vyčistenia oblastí, ktoré nemôžete vyčistiť, kefkou a zubnou niťou.
   • Pod vašimi ďasnami sa vytvára zubný kameň, ktorý vytvára neustále množstvo agresívnych baktérií. To môže spôsobiť zapálené a ustupujúce ďasná a poškodiť čeľustnú kosť.
   • Ak máte zápal ďasien alebo paradentózu, opýtajte sa svojho zubára, či vám môže zuby čistiť častejšie.
2. Zuby si poriadne umyte. Použite mäkkú zubnú kefku a držte ju proti ďasnám v 45-stupňovom uhle. Očistite si vonkajšie, vnútorné povrchy a žuvacie povrchy zubov malými, krátkymi ťahmi. Každý povrch potrite asi desaťkrát jemným tlakom. Nezabudnite držať zubnú kefku zvisle a kefkou nahor a nadol si vyčistite zadnú časť predných zubov. Umyte si zuby, vyplivnite zubnú pastu a nechajte penu sedieť v ústach bez toho, aby ste si vypláchli ústa.
   • Zuby a jazyk si umývajte najmenej dvakrát denne zubnou pastou špeciálne navrhnutou na odstránenie zubného kameňa.
   • Ak necháte penu svojej zubnej pasty sedieť na zuboch, minerály dostanú čas na vsiaknutie do zubov, najmä ak používate zubnú pastu s obsahom fluoridu, ktorá obsahuje viac ako 1 200 ppm fluoridu.
3. Nite si zubajte každý deň. Vezmite kus nite dlhý asi 18 palcov a väčšinu z nich omotajte okolo prostredníka jednej ruky a zvyšok okolo prostredníka druhej ruky. Držte kúsok nite pevne medzi palcom a ukazovákom. Jemne posuňte niť medzi zuby a jemnými pohybmi dozadu a dopredu a do strán, aby ste niť dostali medzi zuby bez zlomenia. Pred rozvinutím nového kúska a začatím od ďalšieho zuba si nezabudnite trieť bočné časti zubov.
   • Môžete tiež použiť orálny irigátor, čo je prenosné zariadenie, ktoré vystrekuje stály prúd vody medzi vaše zuby a ďasná. Ak nemáte radi zubnú niť, máte rovnátka, mostíky alebo nemôžete používať zubnú niť, zvážte použitie orálneho zavlažovača. Naplňte irigátor zmesou jednej časti ústnej vody a jednej časti vody na zvýšenie antibakteriálneho účinku.
4. Používajte antibiotikum alebo antiseptickú ústnu vodu. Váš zubár môže predpísať jeden z nich na každodenné použitie, ak máte ochorenie ďasien. Možno budete musieť užiť perorálne antibiotikum, ako je nízka dávka doxycyklínu, na potlačenie baktérií, ktoré napádajú vaše ďasná. Môže to byť liečba až troch mesiacov. Váš zubný lekár vám môže odporučiť aj použitie antimikrobiálnej ústnej vody.
   • Váš zubný lekár vám môže povedať, aby ste si do hlbokých medzier medzi ďasnami a zubami vložili antiseptické vložky alebo gélové vaky. Ak nie ste takí šikovní, požiadajte člena rodiny, aby vám pomohol, alebo sa dohodnite na stretnutí so svojím zubným lekárom. Tieto pomôcky udržujú škodlivé baktérie pod kontrolou.
5. Masírujte si ďasná bylinami. Môžete použiť prírodné protizápalové byliny a oleje na kontrolu baktérií a zníženie zápalu ďasien. Masírujte si ďasná jedným z liekov uvedených nižšie a využite nasledujúce výhody:
   • Kurkuma. To má protizápalový, antioxidačný a antibakteriálny účinok.
   • Aloe vera. To má protizápalový účinok, čo je dobré, ak máte zápal ďasien alebo paradentózu.
   • Horčičný olej. To má antibakteriálny a protizápalový účinok.
   • Pepermintový olej. To má antibakteriálny a protizápalový účinok a osviežuje dych.
   • Majoránový olej. To má antibakteriálny účinok a posilňuje imunitný systém.
   • Amla (indický egreš). Má protizápalový a antioxidačný účinok a obsahuje veľké množstvo vitamínu C.
   • Morská soľ. Tým sa zabráni množeniu baktérií a zabezpečí sa, že ďasná budú tesne priliehať k zubom.

2. časť z 2: Znížte a predchádzajte zubnému kazu prostredníctvom stravy

1. Nakrájame na cukor a na spracovaný škrob. Baktérie sa živia cukrom, preto znížte príjem cukru, aby ste zabránili množeniu baktérií. Nejedzte spracované a balené jedlá a nepite sladené nápoje. Prečítajte si obal a výrobok nekupujte, ak je ako jedna z prvých piatich ingrediencií uvedený cukor, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, sirup z cukrovej trstiny alebo akékoľvek iné sladidlo. Jedzte menej alebo žiadne z nasledujúcich jedál, pretože môžu byť ešte horšie, ak ich pravidelne zjete alebo vypijete:
   • Predbalené občerstvenie, krekry a hranolky
   • Chlieb a pečivo
   • Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy a sladký čaj
2. Namiesto cukru použite med alebo stéviu. Ak budete jesť niečo sladké, použite stéviu alebo med. Stévia je bylina, ktorá je 200-krát sladšia ako cukor a nemá kalórie. Med má antibakteriálne vlastnosti.
   • Nepoužívajte umelé sladidlá, ako je aspartám, pretože môžu spôsobiť intoleranciu glukózy (prediabetes) zmenou bakteriálnej rovnováhy v čreve.
3. Všímajte si, koľko citrusových plodov zjete. Jesť citrusové plody s mierou, potom si dôkladne vypláchnite ústa vodou a po konzumácii citrusových plodov si nikdy nečistite zuby. Takto budete mať v ústach menej kyseliny.
   • Prírodné cukry v ovocí, ktoré sa tiež nazývajú fruktóza, nie sú živinami pre baktérie. Čerstvé ovocie, ako sú jablká, hrušky a broskyne, obsahuje veľké množstvo ovocného cukru. Nebojte sa jesť čerstvé ovocie.
4. Pomaly žujte svoje jedlo a pite s ním vodu. Nájdite si čas na úplné žuvanie každého sústa, aby sa z vašich úst dostali sliny. Sliny môžu prirodzene remineralizovať vaše zuby, keď jete. Čím viac žujete, tým viac sliny vytvárajú vaše ústa. Každý deň vypite 6 až 8 pohárov čistej vody s objemom 250 ml. Nemusíte nevyhnutne piť minerálnu vodu, pretože minerály môžete získať aj z toho, čo konzumujete. Voda z vodovodu a pramenitá voda sa dajú piť. Táto voda obsahuje minerály, ktoré sú jedinečné pre región, kde žijete.
   • V niektorých krajinách, napríklad vo Veľkej Británii a Spojených štátoch, sa do vody z vodovodu pridáva fluorid, ktorý pomáha predchádzať zubnému kazu. V Holandsku sa to nedeje. Väčšina druhov pramenitej vody tiež neobsahuje veľa fluoridu. Ak je vaša voda deionizovaná, demineralizovaná alebo destilovaná, bol odstránený všetok fluorid, ktorý sa v nej prirodzene nachádzal.
   • Pitná voda je jednoducho spôsob, ako zostať hydratovaný bez požitia látok, ktoré poškodzujú vaše zuby.
   • Ak jete kyslé jedlá, žujte ešte pomalšie, aby si ústa vytvorili viac slaniny.
5. Vezmite si minerálny doplnok. Váš multivitamín by mal obsahovať minerály, najmä vápnik a horčík. Horčík hrá dôležitú úlohu v prevencii nedostatku vápnika, čo môže spôsobiť, že vaše kosti a zuby budú slabšie. Ak nejete a nepijete mliečne výrobky, ako sú mlieko, syry a jogurty, zabezpečte, aby ste prijímali najmenej 1 000 mg vápnika a 300 až 400 mg horčíka denne. Inak budete viac trpieť zubným kameňom. Muži vo veku 71 rokov a starší a ženy vo veku 51 rokov a viac by mali zabezpečiť, aby prijímali najmenej 1 200 mg vápnika denne.
   • Požiadavky na horčík sú u detí, ktoré užívajú vitamíny pre deti, odlišné. Deti od narodenia do veku 3 rokov potrebujú 40 až 80 mg horčíka denne. Deti vo veku od troch do šiestich rokov potrebujú 120 mg denne a deti do 10 rokov 170 mg denne.
6. Získajte viac vitamínu D. Vitamín D a vápnik spoločne zabezpečujú, že vaše kosti a zuby sa spevnia. Vitamín D môže tiež pomôcť zabíjať baktérie, ktoré spôsobujú zubný kaz. Snažte sa každý deň prijať asi 600 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D. Odporúčaná denná dávka pre dospelých nad 70 rokov je 800 IU denne. Môžete tiež sedieť na slnku 10 - 15 minút každý tretí deň. Urobte to popoludní a nepoužívajte krém na opaľovanie. Ak je to možné, vystavte ruky, nohy a chrbát slnku. Ak chcete získať vitamín D tým, čo konzumujete, vyberte si jedlá s vysokým obsahom vitamínu D, ako napríklad:
   • Ryby (losos, chňapal, síh, makrela)
   • Sójové mlieko s prídavkom vitamínu D.
   • Kokosové mlieko
   • Kravske mlieko
   • Vajcia
   • Jogurt

Tipy

• Ak pri používaní týchto metód spozorujete krvácanie, citlivosť a opuch ďasien, okamžite prestaňte vyhľadávať radu od svojho zubára.
• Sóda je kyslá a môže poškodiť vašu zubnú sklovinu. Pite menej alebo žiadnu sódu.