Použitie inverznej tabuľky na bolesti chrbta

Video: Using an Inversion Table for Back Pain Relief

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 2: Prevádzka inverznej tabuľky
Metóda 2 z 2: Inverzné cvičenie pri bolestiach chrbta
Tipy
Varovania
Nevyhnutnosť

Inverzná terapia sa používa na úľavu od bolesti chrbta spôsobenej degeneratívnymi miechovými platničkami alebo herniami, spinálnou stenózou alebo inými stavmi chrbtice. Tieto podmienky vyvíjajú gravitačný tlak na nervové korene, čo vedie k vystreľovaniu bolesti chrbta, zadku, nôh a chodidiel. Počas inverznej terapie otočíte telo naopak, aby ste zväčšili priestor medzi stavcami a nervovými koreňmi a znížili tlak na ne. Štúdie preukázali, že to môže krátkodobo zmierniť bolesti chrbta, najmä ak sa používajú pri nových poraneniach chrbta. S inverzným stolom môžete svoje telo obrátiť v miernom uhle naruby a prepracovať sa do čoraz extrémnejšej polohy.

Na krok

Metóda 1 z 2: Prevádzka inverznej tabuľky

Upevnite inverzný stôl na rovný povrch. Uistite sa, že sú všetky závesy, remene a čapy správne spojené. Urobte to pri každom použití stola, aby ste sa vyhli vážnej nehode.
- Pred použitím inverznej tabuľky si dôkladne prečítajte návod na jej použitie. Tabuľka podporuje vašu telesnú hmotnosť, preto je dôležité, aby ste všetky kroky vykonali správne. Pri prvom použití inverznej tabuľky nezabudnite mať so sebou priateľa pre prípad, že by došlo k problémom.
Pri použití inverzného stola noste športovú obuv. Keď stôl zapadne na miesto, poskytnú vám mimoriadne silnú podporu. Nikdy nepoužívajte inverzný stôl s bosými nohami.
Postavte sa na miesto chrbtom k stolu. Po jednom vyložte nohy na schody. Nakloňte sa dopredu s rovným chrbtom, aby ste vytiahli páčku nahor a zaistili nohy.
Nasaďte si remene na telo. Inverzné tabuľky sa líšia spôsobom, akým držia vaše telo na danom mieste. Môžu mať členkovú lištu, remienok na telo alebo iné vybavenie, takže pred vykonaním inverzie sa uistite, či sú všetky bezpečnostné prvky na svojom mieste.
Chyťte popruhy na oboch stranách stola. Stlačením týchto remienkov otočíte svoje telo.
Keď začnete stúpať zo svojej inverzie, vráťte sa na jednu až dve minúty do vodorovnej polohy. To umožní úpravu prietoku krvi. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy skôr, ako sa odviazate a vystúpite.

Metóda 2 z 2: Inverzné cvičenie pri bolestiach chrbta

Ako súčasť liečebného programu odporúčaného lekárom používajte inverznú tabuľku. Inverzná terapia sa na liečbu chronickej bolesti používa zriedka, takže je užitočná iba na miernu úľavu. Na liečenie vášho stavu možno tiež použiť protizápalové lieky, fyzikálnu terapiu, cvičenie, epidurálne injekcie a dokonca aj chirurgické zákroky.
Pri použití inverzného stola používajte jemné pohyby. To vás zachráni pred ďalším zranením alebo bolesťou.
Chyťte sa do inverznej tabuľky. Rukoväte zatlačte dozadu, kým nie ste vodorovne. Než budete pokračovať, ležte tam jednu až dve minúty, aby sa mohol zmeniť tok krvi.
Zatlačte ďalej dozadu do uhla 45 stupňov. Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte tam jednu až dve minúty.
Zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste vytvorili lepšie prostredie pre ťahanie chrbtice. Predtým, ako to urobíte, sa musíte ubezpečiť, že ste na stole stabilne.
Pokračujte v tom týždeň až päť alebo viac minút v 25 stupňovom uhle. Vyskúšajte to dvakrát denne, aby si vaše telo zvyklo rýchlejšie.
Zvýšte uhol o 10 až 20 stupňov týždenne, kým vám na jednu až päť minút nevyhovuje uhol medzi 60 a 90 stupňami.
Inverzný stôl používajte trikrát alebo viackrát denne alebo kedykoľvek, keď pocítite silné bolesti chrbta. Inverzné tabuľky poskytujú iba dočasnú úľavu, takže budete musieť robiť to častejšie, aby ste z toho mali úžitok.
- Nemusíte robiť celú 90-stupňovú inverziu. Mnoho ľudí nerobí viac ako 60-stupňovú inverziu a iní používajú 30-stupňový uhol, pretože je to pohodlnejšie a stále vám to prospieva.
Uchovávajte si denník úrovní bolesti, aby ste mohli prispôsobiť svoju rutinu tomu, čo funguje dobre. Vyberte si uhol, čas a počet opakovaní za deň, ktoré najlepšie vyhovujú vášmu stavu.

Tipy

Medzi ďalšie formy inverznej terapie patria gravitačné topánky a inverzie jogy. Gravitačné topánky sú zvyčajne zavesené z tyče v ráme dverí. Inverzie jogy sa dajú robiť bez vybavenia, proti stene alebo samostatne. Aj pri týchto metódach musíte postupne zvyšovať svoju pozíciu a čas.
Jemné cviky si pozrite v knihe „Robte si chrbát“ od Robina McKenzie.

Varovania

Ak ste tehotná, nepoužívajte inverzný stôl.
Inverznú terapiu neskúšajte, ak máte glaukóm, srdcové choroby alebo vysoký krvný tlak. Otočenie tela zvyšuje krvný tlak v hlave, srdci a očiach.
Ak máte nedávne alebo nezahojené zlomeniny, chirurgicky implantované ortopedické podložky alebo ťažkú osteoporózu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s inou formou inverznej liečby.