Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Rýchlo schudnite zbavením sa vlhkosti
• Metóda 2 z 2: Rýchlo spaľujte tuky

Chudnutie môže byť dlhý a frustrujúci proces. Ak chcete schudnúť zdravo, väčšina lekárov odporúča, aby ste chudli najviac 0,5-1 kg za týždeň. Ale ak ste odhodlaní zhodiť pár kíl za pár dní, môžete sa pokúsiť zhodiť asi 0,5 kíl hmotnosti vody denne tým, že budete piť viac vody a znížite príjem solí a sacharidov. Aj keď týmto spôsobom môžete za pár týždňov dosť výrazne schudnúť, proces chudnutia sa potom pomerne rýchlo spomalí, keď sa vaša hmotnosť vody stabilizuje. Ak by ste chceli v krátkom čase spáliť značné množstvo tukov, môžete po konzultácii so svojím lekárom niekoľko dní dodržiavať nízkokalorickú diétu.

Na krok

Metóda 1 z 2: Rýchlo schudnite zbavením sa vlhkosti

1. Snažte sa konzumovať menej sodíka, aby vaše telo zadržiavalo menej vody. Príliš veľké množstvo soli môže spôsobiť, že vaše telo bude zadržiavať vodu, čo môže mať za následok zvýšenie hmotnosti a pocit nafúknutia. Ak chcete schudnúť vodu, musíte odolať nutkaniu pridať si do jedla soľ. Vyvarujte sa jedlám a nápojom bohatým na dusičnany, ako sú údeniny, soleným občerstvením, ako sú čipsy a solené orechy, a športovým nápojom.
   • Mnohým skrytým zdrojom soli sa môžete vyhnúť varením z čerstvých nespracovaných surovín.
   • Pri varení skúste soľ nahradiť iným chutným korením, napríklad čiernym korením, tymiánom, bazalkou alebo cesnakom.
   • Jesť viac potravín bohatých na draslík, ako sú banány, paradajky a sladké zemiaky, môže tiež pomôcť vyplaviť prebytočnú soľ z tela.
2. Ak chcete rýchlo schudnúť vodu, jedzte menej sacharidov. Ak jete veľa jednoduchých sacharidov, vaše telo tiež zadržiava viac vody. Preto veľa ľudí rýchlo chudne, keď práve prešli na diétu s nízkym obsahom sacharidov. Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete skúsiť jesť čo najmenej produktov bohatých na sacharidy, ako je biely chlieb, zemiaky, cestoviny a sušienky a koláče.
   • Pokúste sa nahradiť jedlá s vysokým obsahom sacharidov v každodennom jedálničku ovocím a zeleninou s vysokým obsahom vlákniny, ako sú bobule, fazuľa a zelená listová zelenina.
   • Jesť málo alebo vôbec žiadne sacharidy dlhšie ako pár mesiacov môže byť nezdravé. Poraďte sa so svojím lekárom, ako môžete bezpečne upraviť príjem sacharidov.

   Pozor: Aj keď vyhýbanie sa sacharidom vám z krátkodobého hľadiska pomôže pomerne rýchlo schudnúť, diéty s nízkym obsahom sacharidov sa neodporúčajú, ak si chcete z dlhodobého hľadiska udržať svoje kilogramy. Zdravá výživa by mala obsahovať komplexné sacharidy, napríklad celozrnné pečivo a hnedú ryžu.

   
   
3. Pite viac vody, aby ste sa zbavili prebytočnej tekutiny. Môže sa to zdať rozporuplné, ale zostať hydratovaný spôsobí, že vaše telo bude menej pravdepodobne zadržiavať prebytočnú vodu. Väčšina dospelých by mala vypiť 2 až 2,5 litra vody denne, aby zostali zdraví a hydratovaní a vyhli sa zadržiavaniu vody. Iba v nasledujúcich prípadoch by ste sa mali pokúsiť vypiť viac vody:
   • Ak sa veľa hýbete
   • Keď ste na mieste, kde je veľmi teplo
   • Ak ste tehotná alebo dojčíte
   • Ak ste chorí, najmä ak zvraciate alebo máte hnačku
   • Ak držíte stravu bohatú na vlákninu alebo bielkoviny
4. Jedzte hydratačné jedlá, aby ste získali viac vody. Voda nie je jediným dobrým zdrojom hydratácie pre vaše telo. Môžete tiež pomôcť vypudiť prebytočnú vlhkosť konzumáciou ovocia a zeleniny, v ktorých je veľa vody, napríklad melónov, jahôd a listovej zelenej zeleniny.
   • Dobrou voľbou sú tiež polievky alebo bujóny s nízkym obsahom sodíka.
5. Cvičením sa nechajte zapotiť. Cvičenie môže pomôcť vyplaviť z tela prebytočnú tekutinu a sodík, čo spôsobí rýchlu stratu vody. Preto by ste sa mali pravidelne potiť kardio tréningom, napríklad jazdou na bicykli, behaním alebo rýchlou chôdzou.
   • Intenzívne formy cvičenia, ako napríklad kruhový tréning, sú skvelým spôsobom, ako sa zbaviť prebytočnej tekutiny a sodíka.
   • Nezabudnite pri cvičení piť veľa vody. Ak sa dehydratujete, nakoniec si udržíte iba viac vlhkosti!
6. Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní diuretických liekov. Ak spozorujete, že vaše telo zadržiava veľa vody, alebo ak rýchlo priberáte, poraďte sa o tom so svojím lekárom. Môže vám pomôcť zistiť, čo spôsobuje váš problém a čo s tým robiť. Podľa toho, koľko vody zadržiavate a prečo, môže odporučiť lieky alebo doplnky výživy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných tekutín a hmotnosti vody.
   • Liečba, ktorá sa často používa na zabránenie zadržiavania vody v tele, je doplnky horčíka a diuretiká (pilulky na vodu).
   • Ak priberáte viac ako 1 kg za deň alebo 2 kg za týždeň, mali by ste to okamžite informovať svojho lekára. Ďalším znakom toho, že vaše telo zadržiava príliš veľa vody, sú opuchnuté ruky alebo nohy, dýchavičnosť, kašeľ, nevoľnosť a pocit plnosti, aj keď ste málo jedli.

Metóda 2 z 2: Rýchlo spaľujte tuky

1. Opýtajte sa svojho lekára, či by bolo pre vás bezpečné absolvovať nízkokalorickú diétu. Aby ste rýchlo stratili tuk, musíte výrazne znížiť počet kalórií, ktoré skonzumujete za deň. Pri väčšine nízkokalorických diét zjete denne nie viac ako 800 až 1 500 kalórií. Pred vyskúšaním takejto prísnej diéty by ste sa mali s lekárom porozprávať, do akej miery a ako dlho môžete bezpečne obmedziť denný príjem kalórií.
   • Jesť tak málo kalórií denne nie je pre väčšinu ľudí zdravé a z dlhodobého hľadiska vám to nepomôže udržať si váhu.
   • Väčšina lekárov neodporúča veľmi nízkokalorickú diétu (to je menej ako 800 kalórií za deň), pokiaľ nemusíte rýchlo schudnúť zo zdravotných dôvodov (napríklad pri príprave na operáciu alebo pri chorobe, ako je cukrovka).

   Pozor: nízkokalorická strava môže byť nebezpečná, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotné ťažkosti, ako napríklad porucha stravovania alebo nedostatok živín.

   
   
2. Zrátajte počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň, aby ste určili, koľko ich môžete znížiť. Počet kalórií, ktoré by ste mali jesť každý deň, aby ste si udržali svoju váhu, sa líšia podľa veku, pohlavia a úrovne aktivity. Väčšina dospelých žien by mala konzumovať asi 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo odporúčané množstvo pre mužov je asi 2 500. Možno jete viac, ako si myslíte. Predtým, ako sa pokúsite jesť menej kalórií, zapíšte si všetko, čo za deň bežne zjete, a spočítajte celkový počet kalórií.
   • U väčšiny predbalených výrobkov nájdete na obale informácie o tom, koľko kalórií obsahujú. V reštauráciách je niekedy počet kalórií na jedlo uvedený v ponuke. Pomocou tabuľky, ako je táto, môžete tiež zistiť, koľko kalórií je v určitých potravinách.
   • Ak teraz jete 3 600 kalórií za deň, pri dennej dávke 1 500 kalórií by ste sa mali pokúsiť zjesť o 2 100 kalórií menej. Pamätajte však, že to nestačí na to, aby ste skutočne zhodili pol kila denne.
   • Ak chcete stratiť 0,5 kg tuku za deň, musíte z denného menu znížiť 3 500 kalórií. Pre väčšinu ľudí to nie je možné urobiť bezpečne, pokiaľ v súčasnosti neprijímate extrémne vysoké množstvo (napríklad 5 000 kalórií za deň).
3. Spaľujte kalórie navyše kardio cvičením. Okrem toho, že pri menšom príjme spotrebujete menej kalórií, môžete samozrejme viac kalórií spáliť aj tým, že budete viac cvičiť. Napríklad, ak v súčasnosti konzumujete 5 000 kalórií denne, môžete zjesť 3 500 kalórií menej tak, že si z denného menu stiahnete 2 500 kalórií a pokúsite sa spáliť 1 000 kalórií denne cvičením.
   • Počet kalórií, ktoré môžete spáliť pri cvičení, závisí od mnohých faktorov vrátane vašej aktuálnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 63 kg, môžete spáliť asi 1 000 kalórií hraním futbalu po dobu 2 hodín. Ak vážite 75 kg, mali by ste predtým hrať 2,5 hodiny.
   • Ak chcete zistiť, koľko kalórií môžete spáliť pri niektorých najbežnejších formách cvičenia, môžete použiť tabuľku, ako je táto.
   • Majte na pamäti, že ak konzumujete veľmi málo kalórií, nemusíte mať energiu na bezpečné a dôkladné cvičenie.
4. Nedržte túto diétu dlhšie, ako vám odporučil lekár. Dodržiavanie nízkokalorickej diéty nie je bezpečný alebo efektívny spôsob, ako schudnúť udržateľným spôsobom. Ak naozaj chcete alebo potrebujete zhodiť pol kila za to, snažte sa to nerobiť dlhšie ako niekoľko týždňov. Váš lekár vám môže pomôcť určiť najlepší spôsob prechodu späť na zdravú výživu bez toho, aby ste opäť pribrali.
   • Majte na pamäti, že dodržiavanie veľmi nízkokalorickej diéty pravdepodobne spôsobí stratu nielen tuku, ale aj vody a svalovej hmoty.