Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 7: Dodržiavajte správnu hygienu
• Metóda 2 zo 7: Drž sa ďalej od chorých ľudí
• Metóda 3 zo 7: Zmeňte svoje stravovacie návyky
• Metóda 4 zo 7: Získajte extra vitamíny
• Metóda 5 zo 7: Zmeňte svoje návyky a spôsob života
• Metóda 6 zo 7: Vyskúšajte prírodné lieky
• Metóda 7 zo 7: Upokojte príznaky nachladnutia
• Tipy
• Varovania

Prechladnutie môže spôsobiť, že sa na pár dní budete cítiť hrozne. Od výtoku z nosa a dráždivého kašľa až po bolesť hrdla a horúčku (alebo horšiu). Najhoršie na tom je, že sa to všetko môže po mesiaci vrátiť. Majte stratégiu prevencie nachladnutia a buďte zdraví po celý rok.

Na krok

Metóda 1 zo 7: Dodržiavajte správnu hygienu

1. Často si umývajte ruky. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť prechladnutiu alebo chrípke, je umývanie rúk. Pred jedlom a pred a po toalete si umyte ruky mydlom a vodou. Pri správnom umývaní rúk postupujte podľa týchto pokynov:
   • Ruky si navlhčite teplou alebo studenou vodou.
   • Dajte si mydlo na ruky.
   • Rukami si ich umyte mydlom. Všetky ich potrieme. Nezabudnite si trieť pod nechty, medzi prstami a chrbtom rúk.
   • Drhnite najmenej 20 sekúnd. Rýchly spôsob, ako si spomenúť, ako dlho to je, spievať „Long Will He Live“.
   • Opláchnite si ruky čistou vodou.
   • Vodu vypnite papierovou utierkou, aby ste si neznečistili ruky.
   • Pomocou papierovej utierky otvorte dvere na verejnej toalete.
2. Ak nemáte mydlo, použite dezinfekciu rúk. Umývanie rúk je najlepší spôsob, ako ich udržiavať čisté. Pokiaľ ale nemáte k dispozícii mydlo a vodu, môžete použiť 60% alkoholový dezinfekčný prostriedok na ruky.
   • Ak sú vaše ruky viditeľne špinavé, je lepšie použiť mydlo a vodu.
3. Ruky držte ďalej od tváre. Ak nemáte čisté ruky, nemasírujte si oči, nos ani uši. Môžete dostať infekcie, keď šírite baktérie z rúk na tvár.

Metóda 2 zo 7: Drž sa ďalej od chorých ľudí

1. Udržujte si odstup od ostatných ľudí. Medzi sebou a ostatnými ľuďmi udržiavajte vzdialenosť najmenej dvoch stôp. Nachladnutie sa dá preniesť ľahšie, ak ste bližšie k niekomu s prechladnutím.
   • Chladný vírus môže byť nákazlivý až dva týždne. Ak má priateľ horúčku s príznakmi nachladnutia, potom je s najväčšou pravdepodobnosťou nákazlivý. Aj keď váš priateľ tvrdí, že sa cíti lepšie, stále vás môže zapáliť.
   • Ak niekto nachladne na antibiotikách, môže vírus ďalej šíriť. Antibiotiká neliečia vírusovú infekciu.
2. Nezdieľajte poháre, slamky ani iné osobné veci. Chladný vírus môže byť v pokoji 24 až 72 hodín pred nástupom príznakov.
3. Obmedzte svoju expozíciu na miestach, ako sú letiská a nákupné centrá. Miesta, kam chodí veľa ľudí, budú mať tiež viac studených baktérií. Ak máte obavy z toho, že ochoriete, zdržujte sa čo najviac od takých miest.
4. Pripomeňte svojim deťom, aby si umyli ruky. Môžete urobiť všetko pre to, aby ste sa vyhli prechladnutiu, ale napriek tomu riskujete, že sa nakazíte, ak vaše dieťa ochorie. Malé deti sú náchylné na prechladnutie v škole alebo v jasliach.Pripomínanie, aby si vaše deti umyli ruky, môže tiež znížiť riziko, že ochorejú.

Metóda 3 zo 7: Zmeňte svoje stravovacie návyky

1. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Aj keď je hygiena najdôležitejšia, konzumácia zdravých jedál urobí vášmu telu veľa dobrého. Poskytnite svojmu telu potraviny bohaté na živiny a znížte obsah cukru a spracovaných a vyprážaných jedál.
   • Majte na pamäti, že neexistuje dokázaný účinok, že niektorá konkrétna potravina vás udrží zdravšie. Zdravšia strava poskytuje viac výživných látok, ktoré môžu pomôcť vášmu imunitnému systému v boji proti infekcii. Napríklad nemôžete jesť misku s jahodami, ale nemôžete si celý deň umývať ruky a čakať, že zostanete zdraví. Aby ste zabránili prechladnutiu, je najlepšie použiť kombináciu mnohých stratégií.
2. Jedzte jogurt, ktorý vám pomôže vypestovať dobré baktérie v čreve. Jogurt je súčasťou zdravej výživy. Jogurt obsahuje dobré baktérie nazývané probiotiká, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám.
3. Jedzte jedlá na posilnenie imunitného systému. Mnoho potravín obsahuje určité dôležité vitamíny alebo antioxidanty, ktoré môžu pomôcť v boji proti infekcii. Niektoré z týchto živín sú:
   • Pomaranče: Tieto sú vždy uvedené ako prvé, keď si ľudia pomyslia na vitamín C. Jedzte pomaranč denne alebo vypite pohár pomarančového džúsu na dobré množstvo vitamínu C.
   • Jablká: Pôsobia ako antioxidanty.
   • Papája: Toto ovocie obsahuje veľa vitamínu C.
   • Grapefruit: Tieto plody majú vysoký obsah vitamínu C a tiež ďalších prospešných živín, ako sú napríklad bojovníci proti rakovine.
   • Ryby: Pomáha to bojovať proti zápalu spojenému s prechladnutím. Jedzte mastné hlbokomorské ryby, ako je divoký losos, makrela a síh.
   • Cesnak: Funguje to ako antioxidant, ktorý môžete použiť na boj s prechladnutím.
   • Červená paprika: Tento má ešte viac vitamínu C ako pomaranče.
   • Mlieko: Toto je dobrá voľba kvôli vitamínu D, ktorý obsahuje.
4. Pi veľa vody. Určite nedehydratujte. Muži by mali vypiť najmenej 13 pohárov (250 ml na pohár) vody denne a ženy by mali vypiť 9 pohárov. Patrí sem aj vlhkosť, ktorú do tela vnášate svojou stravou.
   • Voda môže tiež zabrániť suchu v nose alebo hrdle, čo môže tiež pomôcť zabrániť prechladnutiu.
5. Kloktajte vodou z vodovodu. Voda je pre vás všeobecne dobrá a japonská štúdia ukázala, že kloktanie obyčajnou vodou z vodovodu môže zabrániť prechladnutiu. Vedci, ktorí sa zúčastnili tejto štúdie, sa domnievajú, že chlorid vo vode bránil prenosu bežného nachladnutia.

Metóda 4 zo 7: Získajte extra vitamíny

1. Vezmite si každý deň multivitamín. Vitamíny vám pomôžu v boji proti nachladnutiu tým, že podporia váš imunitný systém.
   • Nie je dokázané, že by užívanie ďalších vitamínov zabraňovalo prechladnutiu, ale pravdepodobne by to skrátilo dobu prechladnutia, ak by ste ich užívali.
   • Neužívajte samostatné vitamíny. Pri nadmernom užívaní vitamínov môžete ochorieť.
2. Zvýšte príjem vitamínu C. Vitamín C pomôže vášmu telu bojovať s prechladnutím. Niekoľko štúdií ukazuje, že vitamín C môže tiež skrátiť dobu prechladnutia.
   • Pite zriedený pomarančový džús, aby ste zvýšili príjem vitamínu C aj vody. Nepite veľa šťavy, pretože šťava obsahuje cukor.
   • Snažte sa získať asi 250 až 500 miligramov vitamínu C denne.
3. Užívajte vitamín D každý deň. Nízka hladina vitamínu D sa spája s vyšším rizikom infekcie. Získajte slnečné svetlo na zvýšenie hladiny vitamínu D. Vitamín D vyrábame, keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Vďaka iba 15 minútam slnečného žiarenia, čo je polovica času, keď vaše ruky a tvár zafarbia ružovo od slnka, môžete posilniť imunitný systém.
   • Ak budete vonku na slnku dlhšie ako 15 minút, nezabudnite sa natrieť krémom na opaľovanie. Niektorí odborníci sa domnievajú, že vitamín D môžete stále vyrábať zo slnka, aj keď si svoju pokožku chránite.
   • Vedci zistili, že v zime, keď je slnečného žiarenia menej, sú ľudia viac ohrození respiračnými infekciami, ako je prechladnutie. Čiastočne je to spôsobené nízkymi koncentráciami vitamínu D. V zime by ste preto mali užívať doplnky s nízkou koncentráciou vitamínu D, ako sú tablety alebo olej z tresčej pečene.
   • Požiadajte svojho lekára, aby vám zmeral hladinu vitamínu D jednoduchým krvným testom.
4. Zvýšte príjem zinku. Mnohé štúdie preukázali, že zinok môže pomôcť pri predchádzaní alebo skrátení nachladnutia. Jedzte jedlá s vysokým obsahom zinku, napríklad hovädzie, jahňacie, morské plody, špenát, kešu a fazuľa.
   • Neberte však ani príliš veľa zinku. Viac ako 40 miligramov denne môže spôsobiť bolesti hlavy, ospalosť, závraty a ďalšie príznaky.
   • Mnohé štúdie ukazujú, že zinok skracuje dobu prechladnutia u dospelých, ale nie u detí.

Metóda 5 zo 7: Zmeňte svoje návyky a spôsob života

1. Spite oveľa viac ako zvyčajne. Dlhším odpočinkom, ako zvyčajne robíte, môže vaše telo získať potrebný odpočinok. Denné činnosti vášho tela vyčerpávajú bunky vo vašom imunitnom systéme. Správny odpočinok pomáha obnoviť tieto bunky, aby ste mohli každý deň správne fungovať.
2. Cvičte tiež vtedy, keď ste chorí. Verte tomu alebo nie, cvičenie vám môže pomôcť vyhnúť sa prechladnutiu. Pravidelne cvičte, aby ste zostali zdraví, znížili stres a zlepšili energetickú hladinu svojho tela. Stále sa hýbte, aj keď ste chorí. Možno budete musieť spomaliť, najmä ak klesla vaša energetická úroveň.
   • Ak necvičíte pravidelne, pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
3. Znížiť stres. Stres na vás pôsobí rôznymi spôsobmi, vrátane zvyšovania pravdepodobnosti, že ochoriete. Stres tiež trvá dlhšie, kým sa zotavíte. Udržujte svoju hladinu stresu na nízkej hladine hľadaním príčiny, mechanizmami učenia sa ako to zvládnuť, choďte na hodinu jogy a odpočívajte, pokiaľ môžete.

Metóda 6 zo 7: Vyskúšajte prírodné lieky

1. Užívajte bylinné lieky. Byliny ako tymián, koreň sladkého drievka, cesnak, echinacea a extrakt z bazy bezu môžu pomôcť zabrániť prechladnutiu a skrátiť trvanie.
   • Pripravte si čaj z jednej alebo viacerých z týchto bylín a vypite z neho hrniec.
   • Tieto bylinky sú k dispozícii aj v obchodoch so zdravou výživou ako doplnky a online.
   • Ak máte vysoký krvný tlak alebo alergiu na peľ, pri užívaní bylinných doplnkov buďte opatrní. Pred použitím týchto druhov výrobkov sa poraďte s dobrým bylinkárom.
2. Jedzte čajovú lyžičku surového medu. Med má antimikrobiálne vlastnosti a je antioxidantom, ktorý môže pomôcť zabrániť prechladnutiu a skrátiť čas infekcie. Jedzte jednu alebo dve čajové lyžičky medu alebo si ho rozpustite v šálke bylinného čaju.
   • Vyvarujte sa medu zo supermarketov! Tento med bol filtrovaný, aby sa získalo čo najviac výhod. Štúdie preukázali, že väčšina tohto medu nie je med. Radšej choďte po surovom mede. Môžete si ich kúpiť v obchodoch so zdravou výživou, online a samozrejme priamo od včelárov. Je to pomerne drahé, ale stojí to za to, ak máte peniaze.
3. Pokúste sa jedlo posypať trochou pivovarských kvasníc. Pivovarské droždie je druh kvasiniek, ktoré zostávajú po varení piva. Je k dispozícii vo forme prášku v obchodoch so zdravou výživou. Pivovarské kvasnice sa dajú použiť na prevenciu a liečbu mnohých chorôb, vrátane bežného nachladnutia. Pokvapkajte jedlo každý deň lyžičkou pivovarských kvasníc.
4. Vezmite si tobolky ženšenu. Ženšen je koreňová bylina používaná v tradičnej čínskej medicíne na prevenciu rôznych chorôb. Vezmite si 200 miligramovú kapsulu ženšenu denne, aby ste zabránili prechladnutiu.

Metóda 7 zo 7: Upokojte príznaky nachladnutia

1. Okamžite začnite piť veľa tekutín. Keď začnete pociťovať príznaky nachladnutia, ponáhľajte sa a prijímajte tekutiny. To pomôže zriediť akýkoľvek hlien a upokojiť bolesť v krku.
2. Kloktajte slanou vodou. Ak máte surové hrdlo, upokojí vás kloktanie slanou vodou. Lyžičku kuchynskej soli rozmiešajte v pohári teplej vody. Hlt dúšku zmesi vody a kloktajte. Vypľuť to. Toto opakujte niekoľkokrát denne.
3. Na boj proti upchatiu nosa používajte soľný nosový sprej. Ak máte upchatý nos, vyskúšajte soľný sprej, aby ste trochu znížili tlak. Spreje alebo kvapky obsahujúce soľný roztok sú ľahko dostupné v drogériách a supermarketoch.
   • Ak užívate soľný sprej do nosa, postupujte podľa pokynov na obale.
4. Vezmite si voľne predajné lieky na bolesti. Môžete užívať acetaminofén alebo ibuprofén na liečbu menších bolestí spojených s prechladnutím.
   • Na liečbu príznakov nachladnutia môžete tiež užívať lieky, ktoré sú dostupné v lekárni ako Kaloba, Nisyleen alebo Hot Coldrex.
5. Doprajte si dostatok odpočinku. Ak cítite nachladnutie, choďte skoro spať. Snažte sa oddýchnuť si, aby vaše telo mohlo bojovať s chladom.
6. Použite vreckovky a kýchnite do lakťa. Použite tkanivá na zachytenie kašľa a kýchania. To zabráni šíreniu choroboplodných zárodkov. Ak nemáte po ruke vreckovku, najlepšou voľbou je kýchanie do lakťa.
7. Drž sa ďalej od antibiotík. Ak pocítite ochladenie, nebežte okamžite s lekárom na antibiotiká. Ak užívate antibiotiká, keď to nie je potrebné, baktérie môžu prežiť antibiotickú liečbu. Tieto baktérie rezistentné na antibiotiká sa potom množia a zvyšujú pravdepodobnosť, že iné baktérie prežijú v budúcnosti liečbu antibiotikami.
   • Môžete tiež dostať hnačku alebo zvracať z antibiotík, ktoré môžu spôsobiť príznaky dehydratácie.
   • Ak máte horúčku, môže to byť viac ako prechladnutie. Ak máte akékoľvek obavy, obráťte sa na svojho lekára.

Tipy

• Myslite, zostaňte a buďte šťastní. Vaše vnútorné myšlienky môžu určiť vaše zdravie.

Varovania

• Ak dôjde k zmenám na vašom zdraví, vždy sa poraďte s lekárom. Ak ste už chorí, postupujte každopádne podľa týchto metód. Sú to dobré spôsoby, ako udržiavať zdravý životný štýl.