Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Výber ortézy
• Metóda 2 z 2: Nasaďte si vzperu
• Tipy
• Varovania

Tenisový lakeť je bolestivý stav, ktorý sa vyskytuje, keď sa šľachy v lakte pretiahnu opakovanými pohybmi, napríklad tenisom alebo maľovaním. Ortéza pomáha podporovať vaše namáhané šľachy, aby dočasne zmiernila vašu bolesť. Výberom dobre padnúcej ortézy a jej správnym nasadením môžete zmierniť nepríjemné príznaky a vrátiť sa k svojim obľúbeným činnostiam. Trvalá oprava vašich preťažených šliach si však vyžaduje odpočinok, nielen ortézu.

Na krok

Metóda 1 z 2: Výber ortézy

1. V obchode so športmi nájdete veľký výber lakťových ortéz. Kúpte si ortézu v obchode so športovými potrebami. Športový obchod má pravdepodobne väčší výber výstuh a má tiež zamestnancov, ktorí vám môžu pomôcť s výberom správnej ortézy a vysvetliť, ako ju správne nasadiť.
   • Ak si vyviniete tenisový lakeť ihneď po použití novej tenisovej rakety, vráťte svoju raketu do obchodu, kde ste ju kúpili. Môžete sa opýtať jedného zo športových odborníkov v obchode, či má raketa správnu hmotnosť a veľkosť, aby sa zabezpečilo, že neprispieva k problému.
2. Zmerajte si obvod predlaktia 1 palec pod lakťom. Vyberte správnu veľkosť vzpery tak, že zmeriate tento obvod a porovnáte ju s tabuľkou veľkostí na obale vzpery. Ortéza sa zvyčajne dodáva v unisexových veľkostiach malých, stredných a veľkých.
   • Väčšina výstuh má penovú vrstvu, ktorá prechádza priamo na ruku, s textilným remienkom, ktorý poskytuje ďalšiu podporu pre vaše namáhané šľachy. Niektoré traky sú dodávané s gélovým obalom, ktorý je možné zmraziť a zmierniť tak opuch.
   • Väčšina tenisových výstuh je vyrobená pre použitie na oboch rukách. Nie je potrebné kupovať ortézu špecifickú pre vašu ľavú alebo pravú ruku.
3. Vyberte ortézu s remienkom širokým 5 až 8 cm. Vyhnite sa rovnátkam s podporným remienkom, ktorý je tenší, pretože remienok môže byť príliš tenký, aby dostatočne stlačil vaše zapálené šľachy. Veľkosť tohto remienka je pre podopieranie vašich šliach dôležitejšia ako veľkosť samotnej ortézy.
   • Niektoré traky sú krátke, o niečo širšie ako opasok a iné sú dlhšie a obopínajú ich lakte po oboch stranách. Aký štýl vzpery si vyberiete, je čisto osobnou preferenciou.
   • Každá výstuha má podporný pás na rovnakom mieste a má rovnakú funkciu.
4. Vyberte vzperu vyrobenú z látky, ktorú môžete prať, napríklad z peny. Umývajte si ortézu každý týždeň, aby ste zabránili množeniu baktérií v nej, najmä ak ju používate počas cvičenia. Ortézu ručne umyte v studenej vode s trochou mydla. Potom ortézu očistite čistou vodou a zaveste niekde na vysušenie.
   • Ručné pranie ortézy zaisťuje zachovanie tvaru ortézy. Pranie v práčke môže deformovať výstuhu.

Metóda 2 z 2: Nasaďte si vzperu

1. Prečítajte si návod na použitie. Prečítajte si návod na použitie, aby ste sa oboznámili s vašim strojčekom. Pokyny popisujú časti vašej ortézy a spôsob jej správneho nasadenia.
   • Ak máte pochybnosti o tom, ako správne nasadiť ortézu, postupujte podľa pokynov v IFU, nie podľa týchto pokynov. Pokyny v tomto článku sú určené pre väčšinu spojovacích prostriedkov, ale nie pre všetky.
2. Otvorte vzperu. Otvorte zapínanie na suchý zips, ktoré udržuje pás zatvorený, a opačné strany ortézy od seba odtiahnite. Ortéza by mala byť teraz otvorená, aby ste si ju mohli ľahko kĺzať po ruke.
3. Dajte si ortézu cez ruku. Jemne vložte ruku a predlaktie do ortézy. Potiahnite ortézu cez predlaktie, kým nie je podporný pás asi 2,50 pod lakťom.
   • Ak má ortéza dlahu (tvrdú časť), dlahu otočte tak, aby bola na palcovej strane vašej paže.
4. Umiestnite ortézu tak, aby šľachová vložka smerovala von. Posuňte ortézu tak, aby čalúnená časť ortézy podopierajúca vašu šľachu bola na predlaktí, smerom von. To zvyčajne znamená, že remienok, ktorý stláča šľachu, je pripevnený k spodnej časti predlaktia.
   • V závislosti od vzpery môže byť vankúšom šľachy airbag alebo pena.
5. Zatvorte ortézu tak, aby bola ortéza pohodlná, ale aby to nebolo nepríjemné. Keď je ortéza na správnom mieste, môžete si ju nasadiť tak, aby bola správne zaistená. Teraz by ste mali byť schopní chytiť raketu alebo urobiť päsť bez toho, aby vám ortéza uzavrela prísun krvi. Ortéza však musí byť dostatočne utiahnutá, aby sa nehýbala.
6. Nastavte vzperu tak, aby bola v prípade potreby pohodlnejšia. Skúste počas nosenia ortézy vykonávať činnosť, ktorá bolí. Ak máte pocit, že je ortéza trochu napnutá, remienok trochu utiahnite. Ak máte pocit, že ortéza neposkytuje dostatočnú oporu, môžete pás trochu utiahnuť. Nastavte vzperu tak, aby ste z nej získali čo najväčšiu podporu.
7. Ak potrebujete ďalšiu oporu, noste ortézu. Noste ortézu, keď robíte svoju bolestivú činnosť alebo keď vykonávate svoje každodenné činnosti a potrebujete väčšiu podporu. Nosenie ortézy by nemalo bolieť, pokiaľ ju nezložíte nesprávnym spôsobom.
   • Ak si nie ste istí, či si môžete nasadiť vzperu sami, vyhľadajte lekára, tenisového profesionála alebo fyzioterapeuta. To všetko vám môže pomôcť pri sebavedomí nosenia strojčeka.

Tipy

• Ak máte tenisový lakeť, obráťte sa na tenisového profesionála. Príliš pevné zovretie môže spôsobiť preťaženie šliach. Úprava držania tela môže pomôcť znížiť bolesť.
• Ak chcete zmierniť príznaky tenisového lakťa bez ortézy, na niekoľko dní zastavte činnosť, ktorá spôsobuje bolesť.

Varovania

• Kvôli povahe tohto stavu by mala správne nasadená ortéza na lakte okamžite zmierniť príznaky. Ak ortéza nezmierňuje alebo nezhoršuje príznaky, obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta.