Obsah

• Na krok
• 1. metóda z 3: Ovládnite svoj hnev
• Metóda 2 z 3: Buďte milí k ostatným
• Metóda 3 z 3: Konajte nezištne

Mať najbližšiu rodinu a priateľov, ktorí vám môžu poskytnúť podporu, vás pravdepodobne robí zdravšími a šťastnejšími.Udržať okolo seba priateľov alebo rodinu však nie je vždy také ľahké, najmä ak k nim máte zlý alebo neustále negatívny postoj. Našťastie to tak nemusí zostať. Cvičenie láskavosti každý deň a práca na zvládnutí vášho hnevu vám môžu pomôcť stať sa milším človekom a posilniť zmysluplné vzťahy s ostatnými.

Na krok

1. metóda z 3: Ovládnite svoj hnev

1. Na upokojenie použite relaxačnú techniku. Len čo začnete byť naštvaní, urobte si chvíľu pokoj a upokojte sa. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je použitie relaxačnej techniky. Niektoré možnosti sú:
   • Zhlboka sa nadýchni
   • Vykonajte postupnú svalovú relaxáciu
   • Počúvanie upokojujúcej hudby
   • Chodiť
   • Meditujte
   • Vypočujte si podcast
2. Bojujte s nereálnymi tvrdeniami alebo myšlienkami. Nereálne myšlienkové vzorce môžu posilniť pocity hnevu, preto sa ich pokúste identifikovať a spochybniť, keď vzniknú.
   • Napríklad nereálna myšlienka by bola: „Môj spolubývajúci nikdy neurobí nič pre to, aby bol náš byt čistý!“ Robím všetko! “
   • Skôr ako sa touto myšlienkou ešte viac rozhneváte, venujte chvíľu zisteniu, či je to skutočne pravda. Robí váš spolubývajúci iné veci ako vy, aby udržiaval čistý byt? Ak je to tak, potom je slovo „nikdy“ v tomto vyhlásení nereálne.
   • Pokúste sa myšlienku alebo výrok premeniť na niečo realistickejšie, napríklad „Kiež by moja spolubývajúca urobila v domácnosti o niečo viac ako ona teraz.“
3. Zdokonalte sa v riešení problémov. Dobré zručnosti v oblasti riešenia problémov môžu tiež znížiť pocity hnevu a frustrácie. Môže vám pomôcť cítiť sa lepšie pod kontrolou nad situáciou, aj keď máte do činenia s niečím, čo je v skutočnosti frustrujúce. Toto je zručnosť, ktorej rozvoj si vyžaduje čas, takže sa snažte byť trpezliví.
   • Ak sa stretnete s problémom, pred jeho vyriešením si nájdite čas na jeho identifikáciu. Potom uveďte zoznam všetkých možných riešení, ktoré máte k dispozícii, a vyberte to najlepšie. Po implementácii riešenia sa zamyslíte nad tým, ako to šlo, a môžete zvážiť, ako môžete upraviť svoju stratégiu tak, aby ste v budúcnosti dosiahli lepšie výsledky.
4. Nenechajte frustráciu alebo hnev narastať. Ak nehovoríte nič, keď ste frustrovaní, nie je to najlepší spôsob, ako sa vysporiadať so svojím hnevom. Z tohto dôvodu ho postavíte iba vyššie. Namiesto toho, aby ste frustráciu nechali narásť na hnev, hovorte a konfrontujte zdroj svojej frustrácie so svojím hnevom. Nebojte sa znepríjemniť situáciu, je to lepšie, ako byť v budúcnosti zlý.
   • Ak sa niekto cíti neúctivo alebo zranený, môže mu spôsobiť rovnakú emocionálnu bolesť. Namiesto toho, aby ste to robili, povedzte im, že zraňujú vaše pocity a že sa necítite byť rešpektovaní tým, čo robia.
   • Namiesto toho, aby ste nahnevali, dajte dotyčnému vedieť, čo urobil zle. Povedzte niečo ako „Nepáči sa mi, že to robíte. Celkom ma to nahnevá a rozladí. ““
5. Premeňte svoju energiu na niečo pozitívne. Namiesto toho, aby ste svoju energiu použili na to, aby ste sa dostali k druhým, zamerajte sa skôr na šport alebo koníček, ktorému by ste sa chceli venovať. Zostaňte aktívny. Keď cvičíte alebo robíte niečo aktívne, váš mozog uvoľňuje pozitívne endorfíny, vďaka ktorým sa cítite šťastnejšie.
   • Môžete hrať tímový šport, ako je futbal, bejzbal alebo hokej.
   • Ak nemáte radi fyzické športy, skúste robiť niečo kreatívne, napríklad naučiť sa hrať na nástroj alebo maľovať.
6. Ak sa začnete hnevať, choďte preč. Rozpoznajte, kedy sa váš hnev začne stupňovať, a uvedomte si, aký je váš hnev. Keď máte pocit, že sa k tomu bodu už dostávate, urobte krok späť od hádky a choďte preč. Buďte zdvorilí a vysvetlite, prečo utekáte. Nenechajte situáciu visieť navždy vo vzduchu. Keď váš hnev utíchne, znovu sa naberte a opäť sa s danou osobou porozprávajte.
   • Môžete povedať: „Musím ísť na prechádzku, pretože sa veľmi hnevám a snažím sa zachovať pokoj. Potrebujem nejaký čas na premyslenie, ale keď sa vrátim, môžeme sa porozprávať. “

Metóda 2 z 3: Buďte milí k ostatným

1. Prax ukazuje viac súcitu. Venujte viac pozornosti láskavosti k ostatným a pokúste sa vidieť veci z ich perspektívy. Namiesto komentárov, ktoré by mohli niekomu ublížiť, sa zamyslite nad tým, ako môžete niekomu vylepšiť deň. Ak máte čas, vynaložte trochu viac úsilia na robenie malých vecí pre ostatných a uvidíte, že si vás viac vážia.
   • Napríklad namiesto toho, aby ste sa niekomu vysmievali s úmyslom dosiahnuť, aby ste sa cítili lepšie, zložte mu kompliment a urobte mu lepší deň.
   • Cvičenie súcitu z vás môže urobiť zdravšieho a šťastnejšieho človeka.
   • Môžete tiež dať priateľovi malý darček, napríklad cukrík alebo knihu, aby ste mu tým prejavili vďaku.
2. Rozvíjajte svoje komunikačné schopnosti. Schopnosť konštruktívne a asertívne počúvať a komunikovať tiež môže pomôcť ovládnuť váš hnev a byť k ostatným milá. Komunikácia o vašich pocitoch a emóciách pomôže ostatným ľuďom pochopiť váš stav mysle a odbúra veľa stresu. Nedostatok komunikácie a nepochopenie motívov ľudí môžu často viesť k hádkam alebo rozdielnym názorom. Snažte sa byť v rozhovore čestnejší, aj keď to robí situáciu menej dokonalou, alebo si myslíte, že vás ten človek za to nemusí mať rád. Neignorujte problémy, ktoré vás znepríjemňujú.
   • Odložte rozptýlenie a venujte danej osobe svoju plnú pozornosť. Počas počúvania sa snažte svoj úsudok nechať pre seba. Skúste len pochopiť, čo ten človek hovorí a odkiaľ to pochádza.
   • Pri vyjadrovaní sa používajte namiesto vyjadrenia „vy“ výroky „ja“. Skúste povedať napríklad: „Cítim sa frustrovaný, keď si zabudnete zabaliť riad.“ Nehovorte napríklad: „Nikdy sa svojich vecí nezbavíte!“
   • Komunikovať tiež znamená byť občas zraniteľný a hovoriť o veciach, ktoré môžu byť trápne.
   • Napríklad, ak priateľ urobí niečo, čo neprijímate, namiesto toho, aby ste kričali a hovorili veci, ktoré ste neskôr ľutovali, povedzte niečo ako: „Keď si urobil ten vtip a všetci sa začali smiať, bolo mi z toho smutno. Bol som ponížený a aj keď si si myslel, že to nie je také zlé, naozaj ma to zranilo. ““
3. Buď trpezlivý. Ľudia nemôžu čítať vaše myšlienky a niektorým sa učenie nových vecí učia dlhšie ako iným. Skôr ako sa okamžite nahnevať, je lepšie mať trpezlivosť s ľuďmi. Spomeňte si, kedy ste niečo prvýkrát robili alebo kedy ste potrebovali pomoc. Uvedomte si, že nie každý je dokonalý. Ak niekto robí niečo, čo vás vyrušuje, postavte sa tomu človeku namiesto toho, aby to nechal na pokoji, až kým sa nehneváte. Rozprávajte sa s ním.
   • Ak spolubývajúci klepne na jeho ceruzku a bráni ti v vykonávaní práce, povedz napríklad „Hej, viem, že to znie šialene, ale ak klepnem na túto ceruzku, nemôžem si tento dokument nechať urobiť. Vadilo by vám prestať, keď si robím svoju prácu? “
4. Nebuď cynický. Cynickosť vám môže spôsobiť zlú náladu a bude podráždenejšia. Typický cynizmus je obranný mechanizmus, ktorý pravdepodobne použijete, keď ste sklamaní alebo sa cítite opustení. Namiesto zdravého a konštruktívneho vyjadrovania svojich emócií ich skôr potláčate a minimalizujete dopad svojich pocitov na ostatných ľudí a na seba. To môže viesť k negatívnemu pohľadu na svet a môže vás to dostať do neustáleho stavu hnevu.
   • Neodkladajte prácu alebo úsilie iných ľudí. Obdivujte niekoho, kto v niečom vyniká, namiesto toho, aby to ignoroval alebo minimalizoval.
   • Snažte sa znížiť úsudok, ktorý vyjadrujete o ostatných. Ak nerozumiete subkultúre alebo skupine obyvateľstva, pozrite sa, či sa môžete ponoriť do ich sveta namiesto toho, aby ste ho jednoducho nenávideli.
5. Cvičte empatiu. Empatia je porozumenie a zvnútornenie pocitov a emócií druhého človeka. Skúste sa vžiť do kože toho druhého a rozprávajte sa s ľuďmi bez toho, aby ste najskôr vyniesli rozsudok. Ak má niekto bolesti, zamerajte sa namiesto na odmietanie na jeho emócie. Namiesto čakania, kým druhá osoba dohovorí, skúste aktívne počúvať. Internalizujte si to, čo hovoria, a pokúste sa cítiť emócie, ktoré cítia. Takto môžete lepšie pochopiť ich perspektívu a konanie.
   • Ak chcete zlepšiť svoje aktívne schopnosti počúvania, zamerajte sa na to, čo druhá osoba hovorí, poskytnite spätnú väzbu, aby ste preukázali, že počúvate, a odložte o nej akýkoľvek názor. Snažte sa danú osobu skôr podporovať ako kritizovať.
   • Spomeňte si na časy, keď ste boli za podobných okolností, a skúste si spomenúť, aké to bolo zlé.
6. Prestaňte byť defenzívni. Nedávajte múry a nedôverujte ľuďom, ktorých stretnete. Poškodzuje to vaše interakcie s ostatnými. Ak ste urobili niečo zlé, prevezmite osobnú zodpovednosť za svoje činy a neobviňujte ostatných ľudí za veci, ktoré ste urobili. Buďte otvorení získavaniu nových priateľov a zlepšovaniu existujúcich priateľstiev.
   • Ak niekto urobí platné vyhlásenie, namiesto toho, aby ste sa nahnevali, pretože poukazuje na slabosť, povedzte: „Máte pravdu. Na tom musím pracovať, a na tom pracujem, ale je to proces. “
   • Namiesto toho, aby ste komentáre automaticky prijímali negatívne, sa ich spýtajte: „Čo tým myslíte?“ Keď to potom vysvetlia, nemusí to byť také zlé, ako ste si pôvodne mysleli.

Metóda 3 z 3: Konajte nezištne

1. Pomôžte ľuďom, keď to potrebujú. Snažte sa pomáhať tým, ktorí to potrebujú, namiesto toho, aby ste sa odvrátili alebo si mysleli, že je to zodpovednosť niekoho iného. Pomyslite na jednoduché veci, ktoré môžete urobiť počas dňa, aby ste pomohli ľuďom, ktorí si nemôžu pomôcť sami. Môžete pomôcť mladšiemu členovi rodiny s nastavením počítača alebo pomôcť staršiemu s potravinami.
   • Čím viac sa rozhodnete pomáhať iným, tým budete šťastnejší.
2. Buďte tam pre svojich priateľov, ak potrebujú niekoho, s kým sa môžete porozprávať. Priateľstvo je podstatnou súčasťou vášho šťastia. Podporná záchranná sieť, s ktorou sa môžeme rozprávať v zlých časoch, nám dáva pocit spolupatričnosti. To, že máte priateľov, vám zníži krvný tlak a zníži náchylnosť k depresiám. Priateľstvo je však založené na komunikácii a zraniteľnosti. Ak ste zlý alebo súdny, priatelia k vám nebudú chcieť prísť a budú menej nápomocní, keď ich budete potrebovať.
   • Buďte pozorní a počúvajte.
   • Priatelia niekedy nechcú poradiť, stačí sa s kým porozprávať.
   • Ak ste sa so svojou priateľkou rozprávali o vážnom probléme, bude jednoduchšie hovoriť s ním o vážnych problémoch vo vašom živote.
3. Pracujte na zlepšení svojej vlastnej komunity. Ak máte čas, zvážte dobrovoľníctvo v miestnom komunitnom centre, útulku pre bezdomovcov alebo v kuchyni vo vašej oblasti. Prezrite si ďalšie projekty v teréne, napríklad činnosti spojené s výsadbou stromov alebo práce na vylepšení vášho mesta. Čím viac spoznáte ďalších ľudí, ktorí sa usilujú o pozitívnu budúcnosť, tým viac sa budete cítiť naplnenejší a tým menej budete náchylní na výbuchy hnevu.
   • Dobrovoľníctvo so skupinou ľudí vás tiež prinúti cítiť sa súčasťou komunity, ktorá zvýši vaše šťastie a zníži váš hnev. Sieť podpory v zložitých dobách nám môže pomôcť lepšie zvládnuť každodenný stres.
4. Robte viac vecí okolo domu. Byť mladší znamená robiť drobné práce bez toho, aby sa vás niekto pýtal, a skutočne sa pokúsiť pomôcť, keď vidíte, že je vaša rodina preplnená prácou. Ak ste rodič alebo ste vo vzťahu, urobte pre svojho partnera niečo ako napríklad niečo, čo je pokazené, alebo im pripravte večeru. Hľadajte ďalšie veci, ktoré by ste mali robiť okolo domu, aby ste znížili stres partnera.
   • Komunikujte so svojou rodinou a opýtajte sa ich, či je v dome a okolo domu potrebné urobiť viac.
   • Čistý a uprataný dom môže skutočne zvýšiť vašu energiu a urobiť vás šťastnejšou.