Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Príprava na posteľ
• 2. časť z 2: Zostaňte v noci v teple
• Varovania

Vaše telo by bolo radšej chladné ako teplé na spanie. Pokles telesnej teploty v dôsledku chladného spánkového prostredia môže vo vašom tele spustiť „poďme do hniezda“ a pomôcť vám okamžite zaspať. Ale niekedy je vaše miesto na spanie príliš chladné kvôli chladnej noci vonku a máte problém nájsť správnu rovnováhu medzi príliš teplým a príliš studeným. S niekoľkými drobnými zmenami v rutine pred spaním a spánkom by ste mali byť dostatočne teplí, aby ste napriek chladnému vonkajšiemu počasiu mohli zaspať.

Na krok

Časť 1 z 2: Príprava na posteľ

1. Pred spaním si trochu zacvičte. Takto sa zahrejete na teplotu tela, keď sa chystáte do postele. Vykonajte jednoduchý strečing s hlbokým nádychom, aby ste sa zahriali.
   • Postavte sa s nohami v bokoch od seba. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky. Vyklopte ramená dozadu a chvostovú kosť zastrčte smerom k podlahe.
   • Pri výdychu založte ruky tak, aby vám viseli po stranách.
   • Pri nádychu dajte ruky späť hore. Pokiaľ je to možné, vytiahnite smerom k stropu.
   • Pri výdychu sklopte ruky. Pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní paží a pri každom pohybe sa zhlboka nadýchnite 10 až 12 nádychov.
2. Pite teplý bylinkový čaj alebo vodu. Horúci nápoj zvyšuje vašu telesnú teplotu a dodáva vám pocit tepla. Vyberte si bylinkové čaje bez kofeínu, aby vás to v noci nebudilo. Môžete tiež vypiť hrnček horúcej vody s citrónom a medom, ktorý vás zahreje.
   • Nepite horkú čokoládu, pretože kofeín a cukor v práškovej zmesi vás pravdepodobne v noci prebudia.
3. Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Máčanie v pare z horúcej sprchy alebo kúpeľa môže zahriať vaše telo a udržiavať vašu telesnú teplotu na vysokej úrovni aj pred spaním.
4. Noste teplé nočné oblečenie vo vrstvách. Oblečte si vrstvy oblečenia, aby ste si počas spánku udržali telesné teplo. Vlnené dlhé nohavice, flanelová košeľa alebo pyžamo, tričká s dlhým rukávom a svetre sú kúsky, ktoré môžete nosiť vo vrstvách, aby ste boli príjemní a teplí. Nosením vrstiev, na rozdiel od veľkých a nadýchaných jednodielnych pyžám, si môžete celú noc, kým sa vaše telo zahreje, vyzliecť.
   • Spánok pri mierne chladnej teplote vedie k hlbšiemu a dlhšiemu spánku. Mali by ste byť opatrní, aby ste neprehriali svoje telo, pretože to môže viesť k nepokojnému spánku alebo nepríjemným pocitom pri spánku. Vrstvenie vám umožní upraviť vaše telesné teplo pri zahrievaní.
5. Majte neďaleko niekoľko prikrývok a pokrývok. Vytvorte na svojej posteli príjemnú atmosféru vrstvami prikrývok a perín na spodku postele alebo na stoličke vedľa postele. Ak vám v noci ochladí, môžete ľahko chytiť deku alebo vrstvu navyše.
   • Pred spaním si dajte na nohy prikrývku, aby boli teplé. Vaše nohy sú často jednou z prvých častí tela, ktoré prechladnú.
6. Investujte do elektrickej prikrývky alebo vyhrievaného matraca. Ak sa rozhodnete pre elektrickú prikrývku, ktorá využíva na vykurovanie elektrickú energiu, pred spánkom alebo spánkom odpojte napájací kábel. Ak necháte zástrčku pripojenú cez noc, hrozí nebezpečenstvo požiaru. Dbajte tiež na to, aby ste medzi matrac a pružinu v boxe neumiestňovali ovládacie šnúry prikrývky. Kábel by sa mohol poškodiť trením alebo by sa mohol zachytiť tiež teplom elektriny v kábli a spôsobiť nebezpečenstvo požiaru.
   • Ak sa rozhodnete kúpiť vyhrievaný matrac, ktorý zostane teplý s elektrinou, nepoužívajte elektrickú deku. Môže to viesť k prehriatiu a nebezpečenstvu požiaru.
7. Upravte teplotu na termostate. Ak má váš dom alebo byt termostat, skontrolujte ho, aby ste sa ubezpečili, že teplota v miestnosti nie je príliš nízka, pretože tak bude miestnosť chladná. Odporúčaná izbová teplota je približne 18 ° C.
   • Ak spíte s partnerom, možno budete musieť pred spaním obaja súhlasiť s ideálnou teplotou miestnosti. Pokúste sa ísť o niekoľko stupňov nad alebo pod 18 stupňov, aby ste určili svoju úroveň pohodlia a úroveň pohodlia vášho spiaceho partnera. Regulácia teploty môže byť subjektívnou vedou, najmä pokiaľ ide o spánok. Hrajte s termostatom a nájdite najpohodlnejšiu teplotu pre vás oboch.

2. časť z 2: Zostaňte v noci v teple

1. Použite fľašu s horúcou vodou. Vyhľadajte fľašu s teplou vodou v drogérii. Väčšina fliaš s teplou vodou je vyrobená z kvapaliny, ktorá sa dá ohriať v mikrovlnnej rúre. Môžete tiež použiť tradičnejšiu fľašu s horúcou vodou, ktorá pojme prevarenú vodu. Stačí len priviesť trochu vody do varu na sporáku a naliať ju do fľaše s teplou vodou.
   • Umiestnite fľašu s horúcou vodou k nohám pod plachty alebo prikrývky. Malo by zostať v teple celú noc a zahriať vaše prsty na nohách i na tele. Do rána sa ochladí na vlažnú teplotu.
2. Oblečte si vlnené ponožky. Vlna je skvelý materiál na izoláciu a udržanie tepla. Vaše nohy sú často prvou časťou tela, ktorá sa ochladí a zlý krvný obeh môže sťažiť ich zahriatie iba pomocou prikrývky.
   • Kúpte si niekoľko párov ponožiek z vysokej vlny a majte ich vedľa postele. Môžete ich chytiť v noci, pre prípad, že by ste sa nemohli zohriať.
   • Možno budete tiež chcieť investovať do papúč, aby vaše nohy boli v teple po celý deň. Choďte po hrubých papučiach s gumovými podrážkami, aby boli vaše chodidlá pekné a teplé a aby vám pri chôdzi po dome poskytli trakciu.
3. Využite telesné teplo. Skvelým spôsobom, ako zostať v noci v teple, je ľahnúť si bližšie k partnerovi, ktorý spí, a využívať výhody prirodzeného telesného tepla. Ak máte domáceho maznáčika, mali by ste zvážiť jeho uspanie vo svojej posteli, len aby vám bolo teplo celú noc.
4. Blokujte všetky koncepty v miestnosti. Konvektormi môžu byť otvory medzi dverami, okennými tabuľami a niekedy dokonca aj obklady v podlahe, ktoré prepúšťajú studený vzduch do vašej miestnosti. Ak vás vo svojej miestnosti stále budí studený vzduch, skontrolujte prievan v blízkosti dverí, okenných tabúľ alebo v rohoch miestnosti. Túto cestu zablokujte zrolovanou prikrývkou alebo dlhým vankúšom. To vám pomôže zabrániť cirkulácii chladného vzduchu vo vašej miestnosti, keď spíte.
   • Môžete tiež zavesiť dlhé prikrývky cez dvere a okná, aby ste zabránili prenikaniu studeného vzduchu do vašej miestnosti malými prasklinami.
5. Rozložte listy a prikrývky po vrstvách. Ak sa v noci stále triasete chladnou miestnosťou, dajte na prikrývky prikrývky. Na zaistenie väčšieho tepla striedajte tenkú vrstvu s hrubou vrstvou. Páperové pokrývky, ako napríklad vlnené prikrývky, sú skvelé na zachytávanie tepla a udržanie tepla.
   • Dole spacie vaky vyrobené na kempovanie vás tiež udržia príjemne v teple celú noc. Získajte ich v obchodoch so šetrnosťou alebo v kempingoch.

Varovania

• NIKDY nepoužívajte rúru na vykurovanie domácnosti! Toto je nebezpečné kvôli oxidu uhoľnatému uvoľňovanému plynovým sporákom a predstavuje tiež riziko požiaru.