Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Pomáhame vám prekonať bulímiu
• Časť 2 z 3: Získavanie pomoci od odborníkov a ľudí vo vašom okolí
• Časť 3 z 3: Získanie pomoci od rodiny a priateľov
• Tipy
• Varovania

Myslíte si, že môžete mať poruchu stravovania bulimia nervosa? Majú tieto problémy so stravovaním negatívny vplyv na váš život? Odhaduje sa, že 4% žien v Spojených štátoch zažije počas svojho života bulímiu a iba 6% z nich sa na ňu lieči. Ak si myslíte, že máte bulímiu alebo hľadáte liečbu, môžete preskúmať niekoľko možností.

Na krok

1. časť z 3: Pomáhame vám prekonať bulímiu

1. Zistite, či nemáte bulímiu. Samodiagnostika duševných chorôb sa neodporúča.Ak máte podozrenie, že potrebujete pomoc, navštívte svojho lekára, najmä ak spĺňate nasledujúce kritériá:
   • Záchvatovo jesť alebo konzumovať veľké množstvo jedla za sebou.
   • Nedostatočná kontrola nad týmito záchvatmi.
   • Používanie očistenia a iné spôsoby priberania, napríklad zvracanie, užívanie preháňadiel / diuretík (na vyrovnanie prejedania), hladovanie alebo nadmerné cvičenie. Ľudia s bulímiou to robia najmenej raz týždenne počas troch mesiacov.
   • Problémy s obrazom vlastného tela, kde je vaša sebaúcta neprimerane určená tým, ako sa na seba pozeráte (váha, tvar atď.) V porovnaní s inými faktormi.
2. Poznajte svoje spúšťače. Ak si chcete tento stav viac uvedomiť, skúste zistiť, aké sú vaše emočné spúšťače. Tieto spúšťače sú udalosti a situácie, ktoré otočia vaše emočné gombíky a vedú k nadmernému jedeniu a čisteniu. Keď viete, čo to je, môžete sa im vyhnúť alebo sa aspoň pokúsiť k nim postaviť inak. Niekoľko bežných spúšťačov je:
   • Negatívne vnímanie vlastného tela. Pri pohľade do zrkadla máte negatívne myšlienky a pocity týkajúce sa vášho vzhľadu?
   • Sociálny stres. Vyvoláva vo vás hádka s rodičom, súrodencom, priateľom alebo romantickým partnerom túžbu po hltaní?
   • Všeobecnejšie negatívne nálady. Strach, smútok a frustrácia môžu byť okrem iného príčinou búchania a čistenia.
3. Skúmajte intuitívne stravovanie. Tradičné stravovacie programy sú pri poruchách stravovania zvyčajne neúčinné a môžu skutočne príznaky zhoršiť. Intuitívne stravovanie vám však môže pomôcť zmeniť váš vzťah k jedlu. Intuitívne stravovanie je metóda vyvinutá dietologičkou Evelyn Tribole a nutričnou terapeutkou Elyse Resch, aby sa naučila počúvať a vážiť si svoje telo. Môže pomôcť s:
   • Rozvoj interoceptívneho povedomia. Interocepcia je vaša schopnosť byť si vedomý toho, čo sa deje vo vašom tele; je nevyhnutnosťou pre získanie zdravších poznatkov o tom, čo vaše telo chce a potrebuje. Ukázalo sa, že nedostatky v intercepcii korelujú s poruchami stravovania.
   • Získanie sebakontroly. Intuitívne stravovanie je spojené so zníženou dezinhibíciou, stratou kontroly a nadmerným stravovaním.
   • Lepší celkový pocit. Intuitívne stravovanie je tiež spojené so všeobecným zlepšením pohody: menšie zaujatie problémami s telom, väčšia sebaúcta atď.
4. Veďte si denník. Vedenie časopisu o bulímii vám pomôže zostať v povedomí, keď budete jesť, čo spôsobuje vašu poruchu stravovania, a môže to slúžiť ako výrazný východisko pre vaše pocity.
5. Nakúpte si len toľko jedla. Nerobte si zásoby na príliš veľa potravín, aby ste mali menšiu šancu na jedlo. Plánujte dopredu a prineste čo najmenej peňazí. Ak vaše záležitosti vybavuje niekto iný, napríklad rodič, požiadajte ho, aby zvážil vaše stravovacie potreby.
6. Naplánujte si jedlo. Zamerajte sa na tri alebo štyri jedlá a dve občerstvenie; naplánujte si ich na pevne stanovený čas dňa, aby ste vedeli, kedy budete jesť, a mohli ste sa obmedziť na tieto vopred určené časy. Urobte to rutinou, aby ste sa vyhli impulzívnemu správaniu.

Časť 2 z 3: Získavanie pomoci od odborníkov a ľudí vo vašom okolí

1. Získajte terapiu. Ukázalo sa, že terapeutické intervencie, ako je kognitívna behaviorálna terapia a interpersonálna terapia, pomáhajú pri zotavení a majú dlhodobý účinok. Použite psychologytoday.com na vyhľadanie terapeuta vo vašom okolí, ktorý sa špecializuje na tieto metódy. Môžete tiež vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania.
   • Kognitívna behaviorálna terapia sa zameriava na reštrukturalizáciu vašich myšlienok a správania tak, aby sebazničujúce tendencie zakorenené v týchto aspektoch boli nahradené zdravšími spôsobmi myslenia a konania. Ak sa prejedáte a preháňate kvôli hlboko zakoreneným presvedčeniam o sebe, ako to robí veľa ľudí, potom CBT môže pomôcť zmeniť základ týchto myšlienok a očakávaní.
   • Interpersonálna terapia sa zameriava skôr na vzťahy a štruktúru osobnosti, než na jasnejšie definované myšlienkové vzorce a správanie, takže môže byť efektívnejšia, ak chcete menej stanovené pokyny alebo reštrukturalizáciu myšlienok a viac sa zameriate na svoje vzťahy s rodinou, priateľmi alebo dokonca sami so sebou.
   • Terapeutická spolupráca je jedným z najdôležitejších faktorov efektívnosti terapie, preto vyhľadajte terapeuta, s ktorým môžete pracovať. Môže to znamenať „nakupovanie“, kým nenájdete niekoho, komu dôverujete, ale môže to znamenať rozdiel medzi zotavením alebo relapsom, takže sa neuspokojte s ničím!
2. Preskúmajte, ktoré lieky sú možné. Okrem liečby môžu niektoré psychiatrické lieky pomôcť pri liečbe bulímie. Prvými liekmi odporúčanými pri poruchách stravovania sú antidepresíva, najmä SSRI, ako je fluoxetín (Prozac).
   • Opýtajte sa svojho lekára alebo psychiatra na možné antidepresíva na bulímiu.
   • Lieky sú najúčinnejšie pri niektorých duševných chorobách, ak sa kombinujú s liečbou, než samotné.
3. Pripojte sa k skupine podpory. Aj keď nie je k dispozícii veľa výskumných údajov o účinnosti spájania sa so skupinami, ktoré podporujú poruchy stravovania, niektorí ľudia naznačujú, že skupiny ako Overeaters môžu byť anonymne užitočné ako ďalšia možnosť liečby.
   • Na vyhľadanie skupiny podpory vo vašej oblasti použite tento web: kliknite sem.
4. Zvážte prijatie na dennú liečbu. Ak patríte medzi závažné prípady bulímie, môžete zvážiť prijatie na psychiatrickú kliniku. To poskytuje prístup k lepšej lekárskej a psychiatrickej starostlivosti v porovnaní s metódami zameranými na seba, ambulantnou terapiou alebo podpornými skupinami. Možno budete potrebovať záznam, ak:
   • Vaše zdravie sa zhoršuje alebo je váš život ohrozený v dôsledku bulímie.
   • Boli ste predtým liečený a prežívate relaps.
   • Môžu sa u vás vyskytnúť ďalšie zdravotné komplikácie, napríklad cukrovka.
5. Vyhľadajte webové stránky na obnovenie. Mnoho ľudí využíva internetové fóra na pomoc pri liečbe porúch stravovania. Tieto webové stránky môžu byť dôležitým zdrojom medziľudskej podpory, pretože umožňujú ľuďom trpiacim týmito stavmi diskutovať o konkrétnych ťažkostiach života s poruchami príjmu potravy s tými, ktorí prechádzajú podobnými bojmi. Tu je niekoľko webových stránok, ktoré si môžete pozrieť:
   • Fórum Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Fórum o poruchách stravovania.
   • Fórum národnej asociácie pre anorexiu nervovú a združené poruchy.

Časť 3 z 3: Získanie pomoci od rodiny a priateľov

1. Vzdelávajte svoj systém podpory. Výskum naznačuje, že podpora rodiny môže hrať dôležitú úlohu v procese obnovy. Aby ste mali čo najlepšiu šancu na uzdravenie, je rozumné informovať o stave svoju rodinu a priateľov. Takto vypestujete sociálne prostredie, v ktorom sa môže začať liečenie. Využite webové stránky, ako je centrum zdravotnej starostlivosti na Brownovej univerzite a príručka spoločnosti Caltech o pomoci priateľom s poruchami stravovania.
2. Pozvite priateľov a rodinu na vzdelávacie akcie. Požiadajte svoju miestnu univerzitu, nemocnicu alebo kliniku pre duševné zdravie o ďalšie informácie o vzdelávacích akciách zameraných na bulímiu. Tieto udalosti pomôžu tým, ktorí sú vám blízki, zistiť, ako môžu byť užitočné počas procesu obnovy. Osvojujú si zdravé komunikačné techniky, ako aj všeobecné informácie o bulímii.
3. Majte jasno vo svojich potrebách. Rodina a priatelia vás možno radi podporia, ale nemusí im byť jasné, ako na to. Nechajte ich pomôcť objasnením, čo potrebujete. Ak máte určité problémy s výživou alebo máte pocit, že sú vaše stravovacie návyky príliš kritizované, hovorte o nich!
   • Existuje výskum spájajúci bulímiu so štýlmi výchovy, ktoré sú odmietavé, nevyvážené alebo príliš zapojené. Ak vaši rodičia prejavujú tieto štýly, hovorte s nimi o tom, čo si myslíte, že z pozornosti nedostávajú alebo dostávajú. Ak vás otec po celý čas dráždi tým, že jete, povedzte mu, že si vážite všetky obavy, ale nadmerné zapojenie vás vedie k negatívnejším pocitom o sebe a vašom správaní.
   • Výskum tiež naznačuje, že v mnohých rodinách, kde vznikajú poruchy stravovania, sa komunikácia nedoceňuje alebo ignoruje. Ak máte pocit, že vás nie je počuť, predveďte to asertívnym, ale nezaujatým spôsobom. Povedzte svojej mame alebo otcovi, že im chcete povedať niečo dôležité, ale bojíte sa, že to nebude počuť. To vyjadrí vaše znepokojenie a pomôže im pochopiť, čo máte na mysli.
4. Jedzte s celou rodinou. Výskum ukazuje, že u ľudí, ktorí jedia s rodinou aspoň tri jedlá týždenne, je podstatne menšia pravdepodobnosť vzniku poruchy stravovania.
5. Konzultácia o rodinnej terapii. Rodinná terapia je osvedčená účinná liečba, ktorá do terapeutického procesu zapája členov rodiny. Výskum ukazuje, že je efektívne používať u dospievajúcich, možno viac ako pri individuálnej liečbe.

Tipy

• Bulímia má vysokú mieru relapsov, takže sa necítite previnilo alebo sa nevzdávajte, ak sa vám nepodarí hneď sa zotaviť.

Varovania

• Bulímia môže viesť k mnohým nebezpečným zdravotným problémom, vrátane podvýživy, vypadávania vlasov, erózie zubov, prasknutia pažeráka alebo dokonca smrti. Ak máte vážny prípad tohto stavu, okamžite vyhľadajte svojho lekára.