Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Uniknutie od strachu
• Časť 2 zo 4: Riešenie obáv muža
• Časť 3 zo 4: Riešenie obáv ženy
• Časť 4 zo 4: Vyhľadajte odbornú pomoc
• Tipy
• Varovania

Sexuálna skúsenosť môže byť pozitívna alebo negatívna. Nedostatok skúseností a vedomostí alebo problémy so sexom v skoršom veku môžu viesť k vášmu strachu zo sexuálnej aktivity (opäť). Muži a ženy zdieľajú určité obavy, ale zaoberajú sa tiež jedinečnými problémami. Znalosti, svojpomoc a odborná podpora vám pomôžu zbaviť sa vášho strachu.

Na krok

1. časť zo 4: Uniknutie od strachu

1. Konfrontujte svoje obavy. Presne identifikujte, čoho sa bojíte, a prijmite výzvu. Pokiaľ ide o strach zo sexu, musíte vedieť, čo k tomuto strachu viedlo. Identifikáciou konkrétnych obáv sa môžete sústrediť na riešenie.
   • Sadnite si pred ňu a urobte si zoznam vecí, kvôli ktorým sa bojíte sexu. Napríklad nevieš, ako na to. Bojíte sa, že urobíte niečo zle, alebo sa hanbíte za to, ako vyzeráte nahý.
   • Vyzvite svoje obavy tým, že si napíšete možné riešenia. Ak napríklad neviete, ako na to, môžete sa spýtať dôveryhodného priateľa, ako to zvládne, alebo nájsť niekoho iného, ​​kto to urobí správne, a napodobniť ich. Pozrieť si romantický film môže dokonca pomôcť.
   • Ak máte obavy, že robíte niečo zle, musíte sa tejto téme venovať a zistiť, ktoré techniky vám vyhovujú najlepšie. Príprava a znalosti vás desia menej.
2. Dozviete sa viac o anatómii a fyziológii človeka. Štruktúra a fungovanie ľudského tela boli študované po celé storočia. Knihy boli písané s informáciami, ktoré môžete vyhľadať, pokiaľ nepoznáte niektoré alebo všetky časti ženskej alebo mužskej anatómie.
   • Ak váš strach súvisí s tým, že neviete dosť o ženských a mužských vonkajších genitáliách, je čas sa tomu venovať.
   • Ženské pohlavné orgány sú vagína, tubulárny orgán spájajúci pohlavné orgány s maternicou; maternica, dutý sval, do ktorého plod rastie počas tehotenstva; vulva, ktorá obsahuje všetky viditeľné vonkajšie časti (pubická kopa, stydké pysky a veľké stydké pysky, podnebie, močová trubica, vonkajší koniec vagíny, perineum); klitorisová kukla, vysoko citlivý orgán na klitorise.
   • Mužské pohlavné orgány sú: penis, valcovité tkanivo penisu; semenníky, vajcovité žľazy v kožnom vaku nazývanom miešok; žaluď, horná časť penisu.
   • Štyri stupne sexuálnej odpovede sú: vzrušenie, plató, orgazmus a relaxácia.
   • Orgazmus je genitálny reflex, ktorý riadia nervy v mieche a rozdielne ho prežívajú ženy a muži.
   • Keď lepšie pochopíte základnú štruktúru a funkčnosť príslušných častí tela, budete mať väčšiu kontrolu nad sebou a nad svojimi obavami zo sexu.
3. Vypracovať akčný plán. Väčšina obáv sa prekoná vypracovaním akčného plánu. Prekonať strach zo sexu nie je nič neobvyklé. Identifikujte, čo chcete dosiahnuť, určte kroky, ktoré musíte podniknúť, a držte sa svojho plánu.
   • Uveďte veci, ktorých sa bojíte. Súvisí váš strach s možným sexom, ktorý budete mať na rande? Preto sa bojíš ísť s niekým von? Máte obavy z toho, že vyzeráte dobre, máte zlý dych alebo sa príliš potíte?
   • Postavte sa svojej dileme krok za krokom. Ak sa napríklad bojíte niekoho pozvať, začnite tým, že sa cudzinca opýtate, koľko je hodín. Aj keď nechcete od tejto osoby žiadať rande alebo sex, stále máte skúsenosti s tým, ako niekoho osloviť a niečo sa ho opýtať. Toto je prvý krok k dosiahnutiu vášho cieľa.
   • Práca na riešení už pomáha znižovať vašu úzkosť. Vypracovanie akčného plánu vám pomôže cítiť, že môžete urobiť niečo pre zlepšenie situácie.
4. Prax. Aby ste prekonali strach zo sexu, musíte postupovať krok za krokom. Výskum ukazuje, že prekonať strach je lepšie, keď mu niekto čelí v imaginárnej alebo skutočnej situácii. Vypracovanie pozitívneho návyku je tu požadovaným cieľom.
   • Naučte sa uspokojiť samého seba. Zistite, čo je dobré, keď sa dotknete samého seba, keď si predstavíte, že niekto má sex alebo používa sexuálne hračky.
   • Osvojte si svoje skúsenosti s rozprávaním o svojich pocitoch, držaním sa za ruky, bozkávaním, masážami, sexuálnymi dotykmi a nakoniec stykom s niekým, kto to chce časom. Netlačte na seba, aby ste toho zvládli príliš rýchlo. To len zvyšuje strach, ktorý cítite.
5. Buďte otvorení vo svojich pocitoch. Ak ste s niekým, kto sa vám páči, buďte láskaví a starostliví a ukážte, že ste emocionálne otvorení. Sex je emocionálny zážitok, takže na to nezabudnite, keď už o ňom hovoríte.
   • Ak sa cítite akokoľvek fyzicky alebo emocionálne nepohodlne, povedzte to osobe, s ktorou ste, a urobte si čas, aby sa cítila dobre. Napríklad, ak ste v zhone alebo sa necítite dobre fyzicky, povedzte: „Tu musím prestať. Necítim sa pohodlne. “
   • Vyvarujte sa príliš rýchlej sexuálnej situácie. Výsledky môžu byť nebezpečné. Môžete s niekým komunikovať emocionálnym spôsobom a zároveň mu dať vedieť, ako ďaleko chcete ísť.
6. Nezabudnite sa zabaviť. Sex má byť zábava, takže sa uvoľnite a nechajte vzrušenie zabrať. Ak sa zameriate na potešenie, budete rozptýlení od strachu.
   • Udržiavanie ľahkej nálady počas sexu vám pomôže cítiť sa slobodnejšie. Napríklad buďte zábavní a hraví a smejte sa sami na sebe. Bude to pre vás oboch uvoľnenejšie.

Časť 2 zo 4: Riešenie obáv muža

1. Oslovte svoje vlastné fyzické fungovanie. Ľudské telo je veľmi zvláštne. Vaša je jedinečná a vyžaduje dobrú starostlivosť, takže si musíte byť istí svojimi sexuálnymi schopnosťami. Správne stravovanie, dostatok spánku a dostatok pohybu vám pomôžu byť zdravotne v poriadku a mať zo seba dobrý pocit.
   • Niektoré drogy a alkohol ovplyvňujú vaše fyzické fungovanie. Vyhnite sa im, aby sa zbavili vášho strachu.
   • Ak máte ťažkosti s dosiahnutím a udržaním erekcie, vyhľadajte lekára, ktorý sa špecializuje na tieto záležitosti.
   • Erektilná dysfunkcia sa zvyčajne pripisuje zlému prietoku krvi do penisu. S touto poruchou vám môžu pomôcť potraviny, ktoré podporujú zdravie krvných ciev a dodržiavajú plán zdravého srdca. Odporúča sa strava s dostatkom ovocia a zeleniny, obilnín, chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov.
2. Nečakajte príliš veľa na zlepšenie vášho výkonu. Nefunguje vo váš prospech, ak na seba vyvíjate príliš veľký tlak. Ak sa obávate, že nebudete schopní podať partnerovi výkon a uspokojiť ho, musíte zaujať iný názor.
   • Muži sú často konkurencieschopní v mnohých veciach v živote, čo nie je vždy zdravé. To sa stáva skutočným problémom, keď máte počas sexu toľko stresu, že sa viac sústredíte na „víťazstvo“ ako na vzájomné užívanie si. Ak ste príliš zaneprázdnení vyhrávaním, znamená to, že ste veľmi náchylní na to, čo si o vás myslia ostatní.
   • Pri milovaní sa pokúste presunúť svoje myšlienky do spoločných aspektov. To posúva vašu pozornosť od seba k samotnému zážitku a k vášmu partnerovi.
   • Nesúďte sami seba. Vaša sebaúcta nezávisí od vášho sexuálneho výkonu. Ste úplný človek s mnohými pozitívnymi vlastnosťami a schopnosťami. Nenechajte sa definovať jedným aspektom vášho života.
   • Vymenujte svoje dobré vlastnosti a to, ako slúžia vám a ľuďom vo vašom okolí.
3. Zvýšte svoju emocionálnu slovnú zásobu. Mnoho ľudí bojuje so svojím emocionálnym životom a tým, ako s ním o niekom hovoríte. Ak neviete, čo cítite, môžete byť frustrovaní. Možno sa bojíte povedať nesprávnu vec alebo niečo, čo v skutočnosti nemyslíte.
   • Začnite písaním o pocitoch, ktoré máte. Písanie vám pomôže usporiadať si myšlienky o svojich obavách a vyjadrí, čo cítite. Vaše písanie nemusí byť dokonalé. Najdôležitejšie je dostať pocity z podvedomia von, aby ste si ich uvedomili a dokázali ich spracovať.
   • Ak chcete niekomu niečo povedať, vopred si to precvičte. Počas dobrej konverzácie sa tejto osobe predstavte.
   • Necíťte sa povinní označiť svoje pocity. Aby to bolo skutočné, nemusíte vymenovávať všetko. Môžete sa cítiť trochu nestabilne a nervózne a nadšene, ale zároveň trochu nevoľne súčasne. To by mohlo znamenať, že sa do niekoho zamilovávate alebo že sa vám niekto skutočne páči. Môže to byť mätúce.

Časť 3 zo 4: Riešenie obáv ženy

1. Uistite sa, že ste v bezpečí. Hlavnou starosťou ženy pri sexe je jej bezpečnosť. Preventívne opatrenia môžu znížiť váš strach z emocionálneho alebo fyzického poškodenia. Či už sa bojíte otehotnenia, straty panenstva alebo vyšetrenia rodičov, ak ste v bezpečí, zvládnete to.
   • Máte na starosti svoje telo. Nerobte veci ako alkohol alebo drogy, kvôli ktorým stratíte kontrolu.
   • Uistite sa, že ste pohodlní a pripravení na milovanie.
   • Ak sa chystáte mať s niekým sex, vždy sa uistite, že je tu niekto, kto vie, kde ste.
   • Chráňte sa pred otehotnením pomocou antikoncepcie.K správnym voľbám vás môže viesť aj strach z otehotnenia.
2. Neporovnávajte sa s ostatnými. Súťaž alebo porovnávanie sa s ostatnými v skupine môže byť nebezpečné. Stať sa sexuálne aktívnym je pre všetkých bodom obratu. Musíte odolávať tlaku, aby ste do seba zapadli, ponúknutím sexu.
   • Váš sexuálny vývoj je veľmi osobnou a jedinečnou súčasťou vášho života. Je to vaša skúsenosť, takže si nárokujte vlastníctvo. Nenechajte ostatných, aby negatívne ovplyvňovali vaše rozhodnutia. Musíte sa naučiť s istotou stanovovať hranice, a tak zabrániť možným obavám.
   • Napríklad získate od niekoho veľkú pozornosť a nakoniec máte rande. Vaša náklonnosť k tejto osobe rastie, ale nie tak rýchlo, ako by si táto osoba priala. Možno vám bude povedané: „Mám záujem o veľa ľudí a myslel som si, že teraz budeme mať sex. Kedy budeme mať sex? Nemáš ma rád?'
   • Dobrá odpoveď by bola: „Mám ťa naozaj rád a som rád, že sa blížime a blížime. Tiež sa mi páči, že si so mnou trpezlivý. Ale moje rozhodnutie milovať sa s tebou nie je niečo, do čoho by som sa ponáhľal. Takže ak sa chcete stretnúť s niekým iným, mal by som vás pustiť. “
3. Držte sa vpravo a povedzte „nie“. Sexuálne alebo domáce násilie a prenasledovanie sú vážne veci. Ako žena alebo muž musíte mať jasno vo svojich zámeroch, keď čelíte možnému milovaniu. Vždy môžete prestať. Ak poviete „nie!“ A „prestaňte!“ To znamená „prestaňte!“
   • Starajte sa o seba tak, ako by ste sa starali o svojho najlepšieho priateľa. Keď cítite nebezpečenstvo, vždy postupujte podľa svojej intuície. Necíťte sa zaťažení, ak si to rozmyslíte, čo sa týka vašich plánov, toho, čo chcete, a s kým. Dôverujte svojim inštinktom.
   • Najdôležitejšie je mať na pamäti, aby ste dôverovali tomu, s kým ste, aby ste mohli robiť jasné a informované rozhodnutia.

Časť 4 zo 4: Vyhľadajte odbornú pomoc

1. Nájdite terapeuta. Ak sa vyhýbate sexuálnemu kontaktu a ak myšlienka na sex vedie k nadmernému a neprimeranému strachu alebo panike, mali by ste navštíviť profesionálneho terapeuta. Namiesto normálnej reakcie na strach to môžu byť tiež prvé príznaky fóbie.
   • Fyzickými príznakmi fóbie sú potenie, trasenie, točenie hlavy a ťažkosti s dýchaním. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa s týmito príznakmi a stavom.
   • Ak sa vo vašej rodine vyskytlo sexuálne napadnutie, navštívte terapeuta, ktorý vám môže zabrániť v sexe. Rozprávaním o tom s terapeutom a spracovaním týchto tráum otvárate cestu k pozitívnejším vzťahom s ostatnými.
2. Naučte sa relaxačné techniky. Keď sú všetci uvoľnení, všetci majú z toho výhody. Keď sa k intímnej situácii dostanete pokojne, strach držíte na uzde a zvyšujete potešenie.
   • Relaxačné techniky zahŕňajú riadené zobrazovanie, biofeedback a dychové cvičenia. Znížite tak stres a úzkosť, ktoré cítite. Pred milovaním s niekým používajte tieto techniky.
   • Riadené zobrazovanie zahŕňa zameranie na upokojujúce obrázky; môžete to urobiť sami alebo spolu s terapeutom.
   • Biofeedback je technika, ktorá vás naučí, ako znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak, ktoré sú spojené s úzkosťou.
   • Dýchacie cvičenia upokojujú nervový systém, čo súvisí s reakciou na boj alebo útek, ktorú vyvoláva strach.
   • Ak vás premôžu úzkosti, keď ste s niekým v intímnom vzťahu, urobte si minútovú prestávku a využite relaxačné cvičenia, ktoré ste sa naučili.
3. Bojujte so svojimi negatívnymi myšlienkami. Vaše myšlienky ovplyvňujú vaše emócie. Existuje tendencia preceňovať negatívne dôsledky, ktoré ste v skutočnosti ešte nezažili, a podceňovať svoju schopnosť vyrovnať sa so situáciou. Tieto myšlienky nie sú v rovnováhe a musia byť zakázané.
   • Napríklad ste veľmi nervózni a bojíte sa, že svojho partnera pri bozku vyhodíte do vzduchu. Túto myšlienku riešte slovami „Nemôžete predvídať budúcnosť a nikdy ste na nikoho nezvracali. Ak vám je nevoľno, choďte na toaletu. Zvládnete to. “
   • Si silnejší ako si myslíš. Ak máte pocit, že nie ste dostatočne schopní zvládnuť situácie, popracujte na tom. Zvážte napríklad, ako zvládate iné strašné situácie vo vašom živote, a použite rovnakú techniku. Tiež sa pozrite na to, ako niekto, koho sa bojíte, rieši ťažké situácie. Požiadajte o návrhy, s ktorými môžete niečo urobiť.
   • Hovorte sami so sebou pozitívne, aby ste upokojili svoje nervy a myšlienky. Ak napríklad cítite úzkosť, úzkosť alebo stres, povedzte si: „Robíte dobre. Toto bude zábava. Nebudete sa hanbiť. Veľa zábavy.'

Tipy

• Pri výbere sexuálneho partnera buďte múdri. Musíte dôverovať osobe, s ktorou ste, a ubezpečiť sa, že sa chcete podeliť o svoju špeciálnu súčasť.
• Strach je živený neistotou. Vaša úzkosť klesá, keď ste sexuálne aktívnejší.
• Dohodnite sa s partnerom na kódovom slove, ktoré môžete povedať, ak sa niektorá osoba cíti nebezpečne alebo úzkostlivo. To naznačuje, že zastavujete aj robíte prestávku.
• Dýchanie je dôležité vo všetkom, čo súvisí so sexom. Ak sa cítite čo i len trochu nepríjemne, zhlboka sa nadýchnite a skúste sa uvoľniť.
• Snažte sa, aby to bolo hravé a vtipné, ale dajte jasne najavo, že sa partnerovi nesmejete.
• Ak váš strach zo sexu pramení zo sexuálneho zneužívania alebo znásilnenia, predtým, ako sa stanete intímnymi, prediskutujte svoje obavy s partnerom. Ak ste si toho obaja vedomí, šanca, že niekto udrie, je menšia.
• Uistite sa, že váš partner pozná rozsah vašich obáv. Ak je to také zlé, že sa vám pri pomyslení na to rozplačú alebo sa vám bude točiť hlava, dajte to svojmu partnerovi vopred vedieť.

Varovania

• Báť sa sexu nie je to isté ako mať fóbiu, čo je vážnejší stav. O oboch podmienkach sa môžete porozprávať s profesionálnym terapeutom.
• Nechránený sex môže viesť k tehotenstvu, pohlavne prenosným chorobám alebo dokonca k smrti. Ak nie ste pripravení na zodpovednosť, ktorá s tým súvisí, mali by ste prijať preventívne opatrenia a používať kondómy.