Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Lepšie pochopenie vášho strachu
• Časť 2 z 3: Vyhľadanie zubára
• Časť 3 z 3: Zaobchádzanie so svojím strachom počas liečby
• Tipy

Ísť k zubárovi môže byť pre niektorých ľudí doslova utrpením. Veľká časť populácie sa bojí zubára. Ak máte zubnú fóbiu alebo sa zubárovi úplne vyhýbate, môžete svoj strach prekonať tým, že mu budete čeliť a budete mať so zubárom pozitívne skúsenosti.

Na krok

1. časť z 3: Lepšie pochopenie vášho strachu

1. Vedzte, že strach zo zubára je normálny. Za svoj strach sa nemusíte hanbiť. Mnoho ľudí má rovnakú fóbiu. Nemalo by vám to však brániť v dobrej starostlivosti o zuby, pretože to môže mať vážne následky na vaše zdravie a sociálne kontakty.
   • Väčšina pokynov predpisuje návštevu zubára dvakrát ročne, aby ste udržali zdravie svojich úst.
   • Pravidelné nechodenie k zubárovi môže viesť k dutinám, zápalom, pokazeným alebo chýbajúcim zubom a zápachu z úst. Niektoré z týchto problémov môžu poškodiť váš spoločenský život.
2. Napíš si presne to, čoho sa bojíš. Niektorí ľudia radšej nepriznávajú, že majú zubnú fóbiu. Aby ste prekonali strach, urobte si zoznam všetkých vecí, pri ktorých sa bojíte zubára.
   • Možno si ani neuvedomujete svoj konkrétny strach (obavy), kým o ňom nebudete starostlivo premýšľať. Možno si uvedomíte, že sa nebojíte ani liečby, ale samotného zubára. Ľahko sa tohto strachu zbavíte iba hľadaním nového zubára.
   • Vezmite tento zoznam so sebou k zubárovi a prediskutujte s ním svoje obavy. Pravdepodobne vám môže poskytnúť racionálne vysvetlenie príčiny vašich obáv.
3. Nájdite príčinu strachu. Úzkosť často pramení zo zážitku alebo pamäti. Identifikácia zdroja vašej zubnej fóbie vám uľahčí podniknutie krokov na prekonanie strachu zo zubára.
   • Keď premýšľate o konkrétnej skúsenosti, ktorá prispela k strachu zo zubára, a snažíte sa ju spojiť s pozitívnymi skúsenosťami, môžete sa dostať do správneho rozpoloženia, aby ste prekonali svoju fóbiu. Napríklad, ak ste raz podstúpili skutočne bolestivé ošetrenie koreňových kanálikov, zamyslite sa nad tým, kedy sa vám zubár pochválil za to, že ste sa tak dobre starali o zuby, alebo premýšľajte o liečbe, pri ktorej ste sa vôbec necítili, takže môže zmierniť tvoju úzkosť.
   • Ak si nemôžete spomenúť na konkrétny zážitok, ktorý by mohol byť zdrojom vašej úzkosti, môže to byť kvôli pamäti alebo sociálnej úzkosti, napríklad hororové príbehy o zubárovi od rodiny alebo priateľov.
   • Keď sa zamyslíte nad príčinou vašej zubnej fóbie, môžete sa postupne pokúsiť strach prekonať. Aby ste prekonali svoje obavy, možno budete musieť len uznať.
4. Vedzte, že liečba bola stále lepšia. Skôr ako podniknete konkrétne kroky a navštívite zubára, je dôležité vedieť, že zubné ošetrenie sa v posledných rokoch zlepšuje a zlepšuje. Našťastie doba stredovekého vŕtačky a veľkých anestetických ihiel skončila. Ak viete, že sa toho veľa zmenilo, váš strach sa môže zmenšiť.
   • Existuje mnoho druhov nových metód na riešenie problémov, ako sú dutiny. Napríklad niektorí zubári majú vŕtačku, kde môžete stlačiť tlačidlo, ak musí na chvíľu prestať, a dokonca existujú aj laserové metódy na vyvŕtanie otvoru.
   • Mnoho zubných lekárov zaručuje, že ich ordinácia je menej klinická, s jemnejšími farbami a bez typického zápachu, ktorý vždy visel v minulosti zubára.

Časť 2 z 3: Vyhľadanie zubára

1. Nájdite správneho zubára. Váš zubný lekár môže nastaviť tón celej návštevy. Ak nie je srdečný a príjemný, ak koná dosť rezervovane, môže to posilniť vašu úzkosť. Ak chcete prekonať strach, je veľmi dôležité vyhľadať správneho zubára.
   • Najlepším spôsobom, ako nájsť dobrého zubára, je požiadať o odporúčania priateľov alebo rodinu. Iní pravdepodobne neodporučia zubného lekára, s ktorým nie sú spokojní.
   • Recenzie môžete vyhľadávať aj na internete.
2. Dohodnite si stretnutie s potenciálnymi novými zubármi. Dohodnite si stretnutie s viacerými zubnými lekármi, aby ste si mohli vybrať toho pravého. Stretnutím so zubármi a rozhovormi o vašom ústnom zdraví a vašich obavách môžete zistiť, s kým ste spokojní.
   • Spýtajte sa zubných lekárov a povedzte im, že sa bojíte. Ak si so sebou vezmete zoznam konkrétnych obáv, môžete si byť istí, že na nič nezabudnete.
   • Uistite sa, že vás zubár berie so svojimi strachmi vážne. Ak je váš strach zavrhnutý, neprijmite to, pretože to môže skutočne zhoršiť fóbiu a mohlo by to naznačovať, že zubár nie je veľmi milý alebo sympatický.
3. Dohodnite si ošetrenie. Len čo nájdete zubára, s ktorým sa cítite dobre, urobte si niekoľko stretnutí. Začnite s jednoduchými procedúrami, ako je čistenie, a podľa potreby pripravte na závažnejšie postupy, ako je zavedenie koreňového kanálika alebo korunky.
   • Týmto spôsobom môžete vytvoriť vzťah dôvery so svojím zubným lekárom.
4. Dohodnite sa so zubným lekárom, že môžete liečbu prerušiť, aby ste si oddýchli, ak sa vám niečo nepáči.
   • Čím viackrát ste boli u zubára a mali ste pozitívne skúsenosti, tým je pravdepodobnejšie, že zvládnete pravidelné prehliadky a prekonáte svoju fóbiu.
   • Dohodnite si termín v čase, keď je nepravdepodobné, že budete musieť dlho čakať v čakárni. To sa dá dosiahnuť napríklad tým, že ste prvým pacientom dňa.

Časť 3 z 3: Zaobchádzanie so svojím strachom počas liečby

1. Komunikujte so svojím zubným lekárom. Efektívna komunikácia je základom každého vzťahu medzi pacientom a lekárom. Váš rozhovor so zubným lekárom pred, počas a po liečbe môže pomôcť obmedziť vašu úzkosť.
   • Pred ošetrením prekonzultujte so svojím zubným lekárom všetko, čoho sa bojíte. Môžete tiež chcieť, aby vám vopred povedal, ako bude postup postupovať.
   • Požiadajte svojho zubného lekára, aby vás informoval aj o tom, čo robí počas liečby. Pamätajte, že máte právo vedieť, čo sa deje.
2. Vytvorte scenár liečby, ktorej sa bojíte. Ak sa pokúsite prekonať strach, niekedy môžete stratiť vieru a začať sa vyhýbať situácii. Použitím „skriptovacej“ taktiky pre schôdzku môžete zvládnuť situácie, ktoré sa vám zdajú desivé, a minimalizovať svoj strach zo zubára.
   • Skriptovanie je technika, pri ktorej si napíšete akčný plán alebo „scenár“ pre určitú situáciu, ktorého sa budete držať. Ak sa napríklad obávate odstránenia zubného kameňa, robte si poznámky a vypracujte plán, ktorý vám poskytne väčšiu kontrolu nad situáciou. Popremýšľajte, čo môžete odpovedať na otázky alebo nepredvídané problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť počas schôdzky.
3. Zjednodušene formulujte zubné ošetrenie. Ak sa bojíte konkrétnej liečby, môžete ju jednoducho preformulovať. Reformulácia je technika správania, ktorá vám umožňuje transformovať vaše pocity alebo uvažovanie o určitých situáciách tak, že sa budú javiť ako každodenné alebo banálne.
   • Ak sa obávate o čistenie zubov, môžete to preformulovať ako „toto je rýchly postup podobný čisteniu zubov“.
   • Spoluprácou s menšími a lepšie zvládnuteľnými jednotkami môžete prekonať strach.
4. Aplikujte relaxačné techniky. Relaxácia vám môže zážitok spríjemniť a zmenšiť úzkosť. Existuje mnoho rôznych relaxačných techník, od hlbokého dýchania po lieky, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení vašej zubnej fóbie.
   • Mnoho zubných lekárov odporúča intoxikáciu, oxid dusný alebo lieky proti úzkosti, ako je alprazolam, ktoré vám pomôžu relaxovať počas vašej návštevy.
   • Niektorí zubári predpisujú lieky proti úzkosti, ktoré môžete užiť pred svojou návštevou, ak ste veľmi nervózni.
   • Ak užívate lieky proti úzkosti, ktoré nepredpisuje váš zubný lekár, oznámte im, že ich užívate skôr, ako začne liečbu, aby ste si boli istí, že pre neho nie je nebezpečné podávať ďalšie lieky.
   • Upozorňujeme, že užívanie týchto liekov môže liečbu trochu predražiť a nemusí ju pokrývať vaše poistenie.
   • Skúste si oddýchnuť dychovými cvičeniami. Môžete sa nadýchnuť rytmicky a pri nádychu a výdychu počítať do štyroch. Ak to pomôže, môžete opakovať slová „nechať“, keď dýchate, a „pustiť“, keď vydýchnete v hlave, aby ste na strach mysleli čo najmenej.
   • V prípade potreby môžete kombinovať rôzne relaxačné techniky.
5. Odreagujte sa rôznymi médiami. Pri návšteve zubára môžete na rozptýlenie použiť rôzne druhy médií. Ak to má váš zubár, môžete počúvať hudbu alebo pozerať televíziu, aby ste si mohli oddýchnuť a zmierniť úzkosť.
   • Mnoho zubných lekárov dnes má MP3 prehrávače alebo televízory, aby mohol pacienta rozptýliť.
   • Ak váš zubný lekár nie, opýtajte sa, či môžete počas schôdzky počúvať tichú hudbu alebo si prečítať knihu.
   • Môžete tiež použiť záťažovú guľu na rozptýlenie a uvoľnenie počas schôdzky.
   • Môžete tiež počúvať upokojujúcu hudbu tesne pred schôdzkou alebo si pozrieť vtipné video, aby ste zubára spojili s pokojom, vďaka čomu ľahšie prekonáte svoje obavy.
6. Priveďte na schôdzku priateľa alebo člena rodiny. Zvážte, či si so sebou nebudete robiť spoločnosť ani priateľa, ani člena rodiny. Môže vás odvrátiť od liečby a môže vás upokojiť.
   • Ak sa nesmierne bojíte, opýtajte sa zubára, či môže váš priateľ prísť aj v ošetrovni. Vedieť, že je s vami niekto, komu dôverujete, vám môže pomôcť relaxovať.
7. Predchádzajte vážnym problémom pravidelným chodením k zubárovi. Mnoho ľudí sa bojí zubára kvôli komplikovaným a často bolestivým zákrokom, ako je ošetrenie koreňových kanálikov. Ale pravidelné prehliadky a čistenie zubov vám pomôže nielen prekonať strach, ale aj vyhnúť sa vážnym problémom so zubami.
   • Denne sa tiež dobre starajte o zuby, aby ste znížili riziko komplikovaných ošetrení. Čistenie zubov najmenej dvakrát denne a používanie zubnej nite alebo špáradiel vám pomôžu vyhnúť sa mnohým problémom.
   • Čím častejšie budete chodiť na kontroly, kde sa nič nedeje, tým rýchlejšie prekonáte strach zo zubára.
8. Odmeňte sa, keď to dobre dopadlo. Po vymenovaní sa odmeňte niečím, čo chcete alebo radi robíte. Potom začnete zubára spájať s odmenou namiesto strachu.
   • Môžete si napríklad kúpiť pekné tričko alebo topánky, pretože ste išli k zubárovi.
   • Alebo si môžete urobiť niečo zábavné, napríklad navštíviť múzeum alebo ísť do sauny.
   • Radšej sa neodmeňte sladkosťami, pretože sa vám môžu robiť dutiny a budete musieť častejšie chodiť k zubárovi.

Tipy

• Zostaň pozitívny. Nezabudnite ísť k zubárovi, aby ste mali zdravé zuby, aby ste sa nezľakli.
• Keď idete k zubárovi, uistite sa, že ste pokojní a uvoľnení. Nechajte zubára urobiť to, čo musí. Nakoniec pôjdete von s čistými zubami a bez dutín. Váš zubár by vás nemal strašiť.