Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Nájdenie správneho myslenia
• Metóda 2 z 3: Použitie študijného plánu
• Metóda 3 z 3: Pripravte si študijný priestor

Vieš, že naozaj chceš mať dobré známky. Možno vaši rodičia zvýšili tlak, alebo ste si sľúbili, že pôjdete lepšie. Ale stále sa rozptyľujete! Ak pracujete na lepšej koncentrácii, stanovíte si študijný plán a vyberiete si správne miesto na štúdium, môžete vylúčiť rozptýlenie, ktoré môžete ovládať, a minimalizovať tie, s ktorými nemôžete veľa robiť.

Na krok

Metóda 1 z 3: Nájdenie správneho myslenia

1. Motiváciou sa sústreďte na svoju úlohu. Keď cítite, ako sa vaša pozornosť rozbieha, na chvíľu sa zastavte a povedzte si: „Venujte pozornosť“. Možno to budete musieť urobiť niekoľkokrát, ale láskavo si pripomeňte, aby ste sa na túto úlohu zamerali.
   • Ak to robíte dôsledne, mali by ste sa postupne čoraz menej rozptyľovať.
2. Ak si všimnete určité rozptýlenia, pokúste sa ich odfiltrovať. Povedzme, že sa snažíte študovať v knižnici a stále vás rozptyľuje niekto, kto píše SMS. Všímajte si toto konkrétne rozptýlenie a potom si povedzte, že ho môžete prekonať. Keď to nabudúce uvidíte, prinútte sa nepozerať. Robte to vždy, keď dôjde k rozptýleniu, a nakoniec si to už nebudete všimnúť.
3. Doprajte si oddych od starostí. Život môže byť veľmi rušný, takže nie je prekvapením, keď vás štúdium rozptyľuje myšlienkami na všetky ostatné veci, ktoré sa vo vašom živote dejú.Namiesto toho, aby ste predstierali, že všetky tieto ďalšie potreby neexistujú, dajte si zásuvku. Venujte 5 minút premýšľaniu o všetkom, čo máte na tanieri, ale potom si povedzte, že je čas zamerať sa na najdôležitejšiu úlohu súčasnosti: štúdium.
4. Urobte zo štúdia vyššiu prioritu prostredníctvom hlavného cieľa. Keď sa blíži skúška, je ľahké si myslieť, že musíte študovať všetko. Rozdelenie vecí a stanovenie iba jedného primárneho cieľa spôsobí, že látka bude lepšie zvládnuteľná a bude menej pravdepodobné, že vás rozptýli.
   • Napríklad, ak máte biologický test, ktorý si vyžaduje preštudovanie troch kapitol, nemusíte vtesnať všetko do jednej študijnej relácie. Skúste sa najskôr zamerať na časti, ktoré vám spôsobujú problémy, napríklad na túto časť Krebsovho cyklu.
5. Vypadnite zo siete. SMS, sociálne médiá, hovory a ďalšie rušivé prvky našich elektronických zariadení sú najväčšími spôsobmi, ako sa sústrediť na svoje štúdium. Našťastie je riešenie jednoduché a úplne pod vašou kontrolou. Odpojte sieť!
   • Vypnite upozornenia na svojich zariadeniach. A čo je ešte lepšie, úplne vypnite svoje zariadenia.
   • Nereagujte na hovory ani textové správy. Ak je to možné, telefón najlepšie vypnite, alebo ho aspoň stlmte a odložte.
   • Ak rozptýlenie nemôžete zastaviť, vyhľadajte vo svojom prehliadači aplikácie alebo doplnky, ktoré môžu blokovať sociálne médiá, určité webové stránky alebo iné nástroje na získavanie konkrétnej pozornosti, ktoré odvádzajú vašu pozornosť od štúdia.
6. Pracujte so svojimi energetickými úrovňami. Je prirodzené chcieť otáľať a najťažšie alebo nepríjemnejšie úlohy odložiť bokom. Vaša energetická úroveň na začiatku študijného stretnutia bude však vyššia, takže je často lepšie začať s ťažšími vecami. Radšej odložte ľahšie úlohy. To zaisťuje ostré zaostrenie, keď to najviac potrebujete.
7. Každú chvíľu si dajte krátku študijnú prestávku. Môže sa to zdať neintuitívne, ale prestať každú chvíľu študovať, môže byť v skutočnosti užitočnejšie, ako sa len bez toho, aby ste sa zastavili, len tak ďalej prihovárať. Asi raz za hodinu vstanete a dáte si krátku asi 5 minútovú prestávku. Pomôže vám to znovu získať sviežosť, aby ste pri pokračovaní v štúdiu mohli zostať sústredení.
   • Niektoré cviky, napríklad krátka prechádzka, sa vám oplatia najviac.
8. Nesnažte sa robiť viac vecí naraz. Niektorí ľudia si myslia, že schopnosť robiť viac vecí súčasne znamená, že môžete pracovať rýchlejšie. Multitasking, napríklad vykonávanie domácich úloh pri sledovaní televízie alebo online transakcií, spôsobí stratu pozornosti. Namiesto toho sa sústreďte iba na jednu úlohu.

Metóda 2 z 3: Použitie študijného plánu

1. Spravte si rozvrh štúdia. Keď máte veľa predmetov alebo vecí, ktoré chcete študovať, môže sa zdať ťažké prejsť všetkým. Vytvorte si rozvrh, v ktorom si nastavíte konkrétne časy na štúdium konkrétnych tém. Vďaka tomu je štúdium menej ohromujúce a pomáha vám sústrediť sa.
   • Môžete sa napríklad rozhodnúť, že v pondelok večer budete hodinu študovať biológiu, po ktorej bude nasledovať hodina angličtiny. V utorok popoludní potom študujete dve hodiny matematiku.
   • Držte sa svojho harmonogramu, ale v prípade potreby sa uistite, že je dostatočne flexibilný. Napríklad ak máte v utorok test z biológie, možno budete môcť študovať biológiu dve hodiny v pondelok večer a odložiť angličtinu na utorok.
   • Ak študujete v prostredí s väčším počtom ľudí, zložte rozvrh hodín, aby vedeli, kedy vás nemá rušiť.
2. Študujte každé dve hodiny inú tému. Malá rozmanitosť vás udrží svieža a sústredená. Ak sa pokúsite študovať jednu vec príliš dlho, vaša energetická úroveň a koncentrácia klesnú. Striedajte kurzy, aby ste to zvládli. Napríklad po dvoch hodinách matematiky si urobíte malú prestávku a budete pokračovať v angličtine.
3. Za odmenu sa vzdaj svojmu rozptýleniu. Rozptýlenie pozornosti sa dá skutočne využiť pozitívne a ako podnet na ďalšie štúdium. Predpokladajme, že musíte hodinu študovať geometriu, ale stále vás rozptyľujú vtipné mačacie videá. Dohodnite sa sami so sebou, že ak môžete hodinu študovať bez toho, aby vás to rušilo, môžete si potom pozrieť akékoľvek mačacie videá, ktoré chcete.

Metóda 3 z 3: Pripravte si študijný priestor

1. Nájdite si miesto, kde budete automaticky študovať. Ak vás knižnica a vážnosť dostanú do nálady na trigonometriu, choďte do toho. Ak sú pohodlné sedačky a káva v miestnej kaviarni práve to, čo potrebujete na zvládnutie angličtiny, choďte tam. Najdôležitejšie je, že miesto vás motivuje k štúdiu.
   • Väčšina ľudí má rada miesto, kde nie je ani príliš zima, ani príliš teplo.
   • Študijný priestor by mal byť pokojný. Niekto uprednostňuje miesto, kde je absolútny pokoj, iný zasa trochu hluk v pozadí.
   • Ak ste pri štúdiu často rozptýlení, vyberte si namiesto okna, haly alebo iného sedenia stoličku otočenú k stene.
2. Dajte ostatným doma vedieť, že študujete. Zaveste si na dvere ceduľku, aby ostatní vedeli, že študujete. Toto vám zabráni odvádzať pozornosť.
   • Môžete tiež poslať priateľom správu, v ktorej naznačíte, že študujete a nechcete, aby vás rušili.
3. Hudbu používajte, iba ak ste si istí, že pomáha pri sústredení. Štúdie o tom, či je hudba užitočná na koncentráciu, ukazujú zmiešané výsledky. Ak máte pocit, že počúvanie hudby vás udrží v napätí a zameraní na štúdium, môžete ju využiť. Pamätajte však na niekoľko vecí:
   • Hudba by mala byť pomerne pokojná.
   • Vyberte si hudbu bez textu, aby ste boli menej rozptýlení.
   • Namiesto hudby môžete ako pozadie počúvať „biely šum“.