Ako sa zbaviť poruchy stravovania

Video: Poruchy učenia -- ako s nimi bojovať

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Získajte pomoc s poruchou stravovania
Metóda 2 z 3: Vydržte po zotavení
Metóda 3 z 3: Rozpoznanie poruchy stravovania
Tipy
Varovania

V súčasnej spoločnosti panuje veľa zmätkov v súvislosti so závažnosťou porúch stravovania. Ľudia často vtipkujú s priateľmi, ktorí majú nadváhu alebo majú vždy diétu, že majú poruchu stravovania. Alebo označia niekoho, kto je skutočne chudý, ako pacienta s anorexiou. Tieto poruchy nie sú žiadnym smiechom. Faktom je, že môžu byť smrteľné. Ak sa obávate, že vy alebo niekto, o kom viete, že môže mať poruchu stravovania, mali by ste čo najskôr vyhľadať pomoc. Dozviete sa viac o identifikácii porúch stravovania, získaní pomoci a dlhodobom udržaní zotavenia.

Na krok

Metóda 1 z 3: Získajte pomoc s poruchou stravovania

Zverte sa niekomu. Prvým krokom k prekonaniu poruchy stravovania je často hovoriť o nej. To môže byť strašidelné, ale budete sa cítiť nesmierne uľavený, keď to nakoniec zdieľate s niekým iným. Vyberte si niekoho, kto vás vždy podporoval bez toho, aby ste robili okamžitý úsudok (možno najlepší priateľ, tréner, farár, rodič alebo školský mentor).
- Nastaviť čas, kedy budete mať s touto osobou súkromný rozhovor, bez prerušenia. Snažte sa byť trpezliví. Váš milovaný môže byť šokovaný, zmätený alebo zranený, že ste celú túto dobu museli niesť toto bremeno sám.
- Vysvetlite niektoré príznaky, ktoré ste si všimli a kedy sa začali. Môžete tiež diskutovať o fyzických alebo emocionálnych dôsledkoch poruchy príjmu potravy, ako sú napríklad menštruácia alebo samovražedné myšlienky.
- Dajte tejto osobe predstavu, ako vám môže pomôcť. Chcete, aby ten človek dodržiaval vaše dohody o dobrom jedle? Chcete, aby táto osoba šla s vami k lekárovi? Dajte svojmu milovanému vedieť, čo považujete za najlepšiu podporu.
Vyberte si špecialistu. Po zdieľaní správ o vašom stave s milovanou osobou sa budete cítiť sebavedomejšie a podpornejšie pri hľadaní odbornej pomoci. Vaša nádej na úplné uzdravenie spočíva vo výbere zdravotníckeho tímu so skúsenosťami s liečením porúch stravovania.
- Špecialistov na poruchy stravovania môžete vyhľadať od lekára, zavolať do miestnych nemocníc alebo lekárskych stredísk, požiadať svojho školského poradcu alebo zavolať na linku pomoci Národnej asociácie porúch príjmu potravy: 1-800-931-2237.
Určte, ktorý liečebný plán je pre vás najlepší. Spolupracujte so svojím lekárom alebo poradcom na liečebnom pláne, ktorý vyhovuje vašej situácii. Existuje mnoho efektívnych možností liečby porúch stravovania.
- Individuálna psychoterapia vám ponúka príležitosť spolupracovať s terapeutom v situáciách každý s každým, aby ste našli príčiny vášho stavu a vyvinuli zdravšie spôsoby reakcie na spúšťače. Účinným terapeutickým prístupom je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa zameriava na zmenu vzorcov negatívneho myslenia, ktoré ovplyvňujú váš vzťah k jedlu a vášmu telu.
- Rodinné poradenstvo je užitočné pri podpore rodičov, poskytovaní užitočných zdrojov pri starostlivosti o dospievajúcich s poruchami stravovania a zavádzaní návykov zdravšieho životného štýlu do domácnosti na trvalé zotavenie.
- Je nutná lekárska prehliadka, aby vás váš lekár mohol vyšetriť, aby ste sa uistili, že pri postupe v dôsledku liečby získavate späť životne dôležité telesné funkcie. Váš lekár môže sledovať vašu váhu a vykonávať pravidelné testy.
- Poradenstvo v oblasti výživy zahŕňa pravidelné konzultácie s dietetikom, aby sa ubezpečil, že prijímate kalórie a makroživiny potrebné na udržanie alebo návrat k zdravej hmotnosti. Tento odborník s vami bude tiež spolupracovať, aby vám pomohol vybudovať pozitívny a zdravý vzťah k jedlu.
- Lieky sa často predpisujú, keď sa popri poruche stravovania vyskytne aj choroba, napríklad depresia. Bežné lieky predpisované pri poruchách stravovania sú antidepresíva, antipsychotiká a lieky proti úzkosti a stabilizátory nálady.
Najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou prístupov. Vašou nádejou na dlhodobé a úspešné zotavenie sa z porúch stravovania je kombinácia terapie, lekárskej starostlivosti a výživového poradenstva. Váš liečebný plán bude musieť byť prispôsobený vašim jedinečným potrebám bez ohľadu na sprievodné ochorenie.
Nájdite podpornú skupinu. Počas zotavenia môže byť dobré vedieť, že nie ste sami. Nájsť miestnu podpornú skupinu prostredníctvom svojho liečebného centra alebo terapeuta vám môže dať príležitosť porozprávať sa s ostatnými, ktorí majú podobné skúsenosti, a môže vám ponúknuť podporu.

Metóda 2 z 3: Vydržte po zotavení

Vyzvite negatívne myšlienky na svoje telo. Negatívne myšlienky môžu ovládnuť váš život, keď vás pustoší porucha stravovania. Môžete sa nenávidieť za to, že ste pribrali ďalšie kilogramy, alebo si môžete vyčítať, že zjete celé jedlo, na rozdiel od jeho časti. Prekonanie týchto myšlienkových vzorcov je pre vaše zotavenie nevyhnutné.
- Využite pár dní na to, aby ste skontrolovali, čo si myslíte. Označte určité myšlienky ako negatívne alebo pozitívne, užitočné alebo zbytočné. Popremýšľajte, ako môžu takéto myšlienky ovplyvniť vašu náladu alebo správanie.
- Bojujte s negatívnymi zbytočnými myšlienkami kontrolou, či nie sú nereálne. Napríklad, ak zistíte, že si myslíte: „Nikdy nebudem mať zdravú váhu“, možno by vás zaujímalo, ako to vedieť naisto. Viete predpovedať budúcnosť? Samozrejme, že nie.
- Teraz, keď ste identifikovali neproduktívne myšlienky, nahraďte ich užitočnejšími a realistickejšími verziami, ako napríklad: „Chvíľu mi trvá, kým sa dostanem k zdravej váhe, ale zvládnem to.“
Naučte sa, ako efektívne bojovať proti stresu. Stres môže často pôsobiť ako spúšťač nezdravých vzorcov správania, ktoré podnecujú poruchy stravovania. Preto vám rozvoj pozitívnych postupov zvládania stresu môže pomôcť udržať si zotavenie. Niektoré skvelé spôsoby boja proti stresu:
- Pravidelne cvičte.
- Spite aspoň 7 až 9 hodín v noci.
- Venujte sa koníčku.
- Počúvajte hudbu a tanec.
- Trávte čas s pozitívnymi a podporujúcimi ľuďmi.
- Vezmite svojho psa na prechádzku.
- Dajte si dlhý relaxačný kúpeľ.
- Naučte sa, ako povedať „nie“, keď ich máte na tanieri príliš veľa.
- Pustite perfekcionistické tendencie.
Vytvorte vyváženú stravu a cvičebný plán. Jedlo a pohyb sú dôležitou súčasťou celkového zdravia. Ľudia s poruchami stravovania však s nimi majú často nezdravé vzťahy. Budete musieť úzko spolupracovať so svojím lekárom a dietetikom, aby ste našli bezpečnú rovnováhu medzi cvičením a vyváženou stravou, ktorá vám pomôže udržať optimálne zdravie.
Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne. Snažte sa mať dobrý pocit z oblečenia, ktoré nosíte. Namiesto oblečenia pre „ideálne“ telo alebo oblečenia, ktoré úplne zakrývajú vašu postavu, vyberte veci, ktoré vám pohodlne sedia.
Daj tomu čas. Zotavenie sa z poruchy stravovania je proces. Pred úspešným prekonaním negatívnych vzorcov správania, ktoré sú zdrojom vášho stavu, sa môžete niekoľkokrát relapsovať. Ešte čakaj. Nevzdávaj sa. Ak pretrvávate, môžete sa zotaviť.

Metóda 3 z 3: Rozpoznanie poruchy stravovania

Výskum porúch stravovania. Ak sa chcete poučiť o riziku a závažnosti porúch stravovania, môže byť užitočné povrchovo vyhľadať tieto stavy. Iba lekár alebo psychoterapeut môže oficiálne diagnostikovať poruchu stravovania, ale dozvedieť sa viac vám pomôže pochopiť, aké môžu byť tieto podmienky život ohrozujúce, a motivovať vás, aby ste požiadali o pomoc. Dozviete sa viac o najbežnejších druhoch porúch stravovania.
- Anorexia nervosa sa vyznačuje obsedantným zaujatím veľkosťou a hmotnosťou tela. Osoba s týmto ochorením sa môže obávať priberania a je presvedčená, že má nadváhu, aj keď má výraznú podváhu. Jednotlivci môžu odmietnuť jesť a dodržiavať veľmi obmedzujúce diéty. Niektorí ľudia s anorexiou môžu začať čistiť (zvracať) alebo užívať preháňadlá na chudnutie.
- Nervová bulímia Zahŕňa obdobia prejedania sa - to znamená nekontrolovanú konzumáciu veľkého množstva potravy - a potom to kompenzovať očistením, preháňadlami alebo diuretikami, nadmerným cvičením, pôstom alebo kombináciou týchto metód. Tento stav môže byť ťažké spozorovať, pretože veľa ľudí s bulímiou si udržuje priemernú váhu.
- Poruchy stravovania sa vyznačujú konzumáciou veľkého množstva jedla, aj keď človek nemá hlad. Ľudia s bulímiou môžu jesť tajne a počas nadmerného záchvatu nemusia mať nad sebou kontrolu. Aj keď sú podobné, jedinci s poruchami príjmu potravy (EBS) sa neangažujú v kompenzačnom správaní, ako je čistenie alebo nadmerné cvičenie. Ľudia s EBS môžu mať nadváhu alebo obezitu.
Pozorujte a dokumentujte svoje vlastné príznaky. Len čo sa dozviete o poruchách stravovania, uvidíte rôzne príznaky, ktoré popisujú vaše vlastné správanie. Pri hľadaní odbornej pomoci môže byť užitočné venovať pozornosť vašim symptómom, ako aj svojim myšlienkam a pocitom. Príznaky si môžete zaznamenať do denníka, aby ste sami sebe a svojmu lekárovi lepšie porozumeli svojej poruche stravovania.
- Denne si zapisujte do denníka, pretože vám to pomôže rozpoznať súvislosti medzi vašimi myšlienkovými vzorcami a vašim správaním, čo vám môže pomôcť pri liečbe.
- Napríklad ste možno práve zdokumentovali záchvatovité prejavy. Potom si spomeňte na to, čo sa stalo tesne pred záchvatom. Na čo si myslel? Pocity? Kto bol s tebou? O čom si hovoril? Potom sledujte, ako ste sa potom cítili. Aké myšlienky a pocity k vám prišli?
Hľadajte stopy o tom, ako sa vaša porucha vyvinula. Môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, kedy a ako sa vaše príznaky začali prejavovať. Identifikácia týchto údajov môže lekárovi pomôcť diagnostikovať váš stav a akékoľvek ďalšie stavy, ako napríklad úzkosť alebo depresia. Premýšľanie o príčinách môže pomôcť aj pri zmene životného štýlu počas liečby.
- Presná príčina porúch stravovania nie je známa. Vedci však zistili, že veľa z týchto ľudí má rodičov alebo súrodencov s poruchami príjmu potravy a boli vychovaní so silnými sociálnymi alebo kultúrnymi ideálmi chudnutia. Môžu mať tiež pocit menejcennosti a perfekcionistickú osobnosť a podliehajú obrazom štíhlych kolegov alebo médií.

Tipy

Uvedomte si, že toto je proces a vyžaduje si čas.
Vedzte, že sa snažíte dobre postarať o svoje telo, myseľ a ducha vyhľadaním liečby.
Nevzdávaj to sám seba.
Drž sa ďalej od vecí, ktoré by ťa mohli zvádzať k tomu, aby si upadol do svojich starých vzorcov.