Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Stravujte sa zdravo
• Metóda 2 zo 4: Pravidelne cvičte
• Metóda 3 zo 4: Ovládanie stresu a úzkosti
• Metóda 4 zo 4: Pravidelne chodte k lekárovi
• Tipy
• Varovania

A1C je forma glukózy v tele, ktorá sa pravidelne sleduje u ľudí s cukrovkou 1. a 2. typu. A1C sa zvyčajne používa na stanovenie priemernej hladiny cukru v krvi za posledných pár mesiacov u diabetikov a môže pomôcť lekárovi predpísať lieky a odporúčanie liečby. Hladiny A1C možno často znížiť zdravým životným štýlom, ako je napríklad správne stravovanie, pravidelné cvičenie a kontrola stresu.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Stravujte sa zdravo

1. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina obsahujú rôzne antioxidanty, ktoré sú všeobecne prospešné pre zdravie, a majú vysoký obsah vlákniny, ktorá podľa výskumov prispieva k lepšej kontrole hladiny cukru v krvi.
2. Jedzte viac fazule a strukovín. Podľa výskumníkov získate tretinu dennej potreby vlákniny z polovice konzervy fazule. Fazuľa spomaľuje proces trávenia a stabilizuje hladinu cukru v krvi po jedle.
3. Konzumujte viac nízkotučného mlieka a jogurtov. Odstredené mlieko a jogurt sú plné vápniku a vitamínu D, ktoré prispievajú k stabilnejšiemu cukru v krvi a chudnutiu, čo je zvyčajne dobré pre ľudí s cukrovkou 2. typu.
4. Jedzte viac orechov a rýb. Väčšina orechov a tučných rýb, ako sú tuniak, makrela a losos, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú inzulínovú rezistenciu, regulujú hladinu cukru v krvi a udržiavajú zdravé srdce. Orechy sú dobré aj pre pacientov s cukrovkou 2. typu, ktorí si chcú znížiť hladinu cholesterolu.
5. Jedlo dochuťte škoricou. Zatiaľ čo škorica je často spájaná so sladkosťami a dezertmi, výskum ukázal, že pol čajovej lyžičky škorice denne môže znížiť inzulínovú rezistenciu.
   • Pridajte si do čaju škoricu alebo ju posypte ovocím, zeleninou alebo mäsom, aby ste mali každý deň dostatok škorice bez toho, aby ste museli jesť viac dezertov alebo pečiva.
6. Jedzte menej tukov a občerstvenie. Sladkosti a nezdravé jedlá, ako sú cukríky, koláče, hranolky a hranolky, spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo môže mať vplyv na vaše hladiny A1C.
   • Dajte si občerstvenie, ktoré obsahuje prírodné cukry, ako sú ovocie, bobule a nízkotučné syry, ak si chcete uspokojiť chuť na sladkosť. Tieto veci obsahujú prírodné cukry, ktoré sa pomalšie vstrebávajú do krvi ako rafinovaný cukor a spracované prísady.
7. Zostaňte hydratovaní pitnou vodou namiesto sódy alebo džúsu. Výskum ukazuje, že u ľudí, ktorí pijú vodu počas dňa, je menšia pravdepodobnosť dehydratácie, čo môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a zvýšenie hladiny A1C. Sóda, energetické nápoje, ovocné džúsy a iné nápoje s obsahom cukru majú za následok vyššiu hladinu cukru v krvi a zvýšenie hmotnosti.

Metóda 2 zo 4: Pravidelne cvičte

1. Buďte fyzicky aktívni najmenej 30 minút denne. Fyzická aktivita prirodzene znižuje hladinu cukru v krvi, je prospešná pre srdce a energetickú hladinu a prispieva k chudnutiu. Diabetici, ktorí pravidelne cvičia, majú často stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a zdravšiu hladinu A1C.
2. Skúste do svojho cvičebného plánu zahrnúť aeróbnu aj anaeróbnu aktivitu. Anaeróbne cvičenia, ako je silový tréning, môžu dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo aeróbne cvičenia, ako napríklad chôdza alebo plávanie, automaticky znižujú hladinu cukru v krvi. Postupom času obe formy cvičenia prispievajú k nižším úrovniam A1C.
3. Nájdite spôsoby, ako urobiť svoj životný štýl aktívnejším. Čím ste aktívnejší, tým lepšie budú vaše úrovne A1C v priebehu času. Napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu a namiesto auta choďte pešo do supermarketu.

Metóda 3 zo 4: Ovládanie stresu a úzkosti

1. Ak pociťujete stres alebo úzkosť, vyskúšajte relaxačné techniky. Výskum ukazuje, že stres a úzkosť nepriaznivo ovplyvňujú srdce a môžu cukrovku ešte zhoršiť.
   • Cvičenia ako hlboké dýchanie, jóga alebo meditácia uvoľňujú telo a znižujú stres a úzkosť.
2. Postupne upravujte svoj životný štýl, aby ste znížili príčiny stresu. Výskum ukázal, že dlhodobý stres negatívne ovplyvňuje vaše zdravie a zvyšuje riziko obezity, vysokého krvného tlaku, kardiovaskulárnych chorôb a ďalších stavov. Ak sa ocitnete v strese, pretože pracujete príliš veľa, skúste pracovať menej hodín.

Metóda 4 zo 4: Pravidelne chodte k lekárovi

1. Dohodnite si pravidelné stretnutia so svojím lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť monitorovať hladinu A1C a odporučiť liečbu, ktorá vám pomôže lepšie liečiť cukrovku.
2. Užívajte všetky predpísané lieky a snažte sa kontrolovať cukrovku. Ak neužívate lieky, môže to viesť k vysokej hladine cukru v krvi, vysokým hladinám A1C a niekedy dokonca k hospitalizácii alebo vážnym ochoreniam.

Tipy

• Ak potrebujete pomoc s nastavením zdravej výživy, navštívte dietetika. Môžu vám pomôcť odporúčaním správnej výživy tak, aby klesla hladina A1C.

Varovania

• Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte ťažkú ​​depresiu alebo úzkosť a ak vám tipy uvedené vyššie nezlepšia náladu. Depresia a úzkosť môžu mať zásadný vplyv na cukrovku, najmä ak vaše nálady nedržia kontrolu nad vašimi liekmi alebo stravou.