Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Cvičte nalačno
• Metóda 2 z 2: Užitočný príspevok
• Tipy
• Varovania

Ľudia sa postia z rôznych dôvodov - z náboženských dôvodov, kvôli chudnutiu alebo očiste tela. Ak cvičíte pravidelne, s najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť v cvičení pokračovať. Počas pôstu však konzumujeme oveľa menej kalórií ako obvykle, čo sťažuje a dokonca aj zvyšuje riziko cvičenia. Naučte sa základy toho, ako robiť upravené cvičenia počas pôstu, aby ste zostali aktívni a neublížili si.

Kroky

Metóda 1 z 2: Cvičte nalačno

1. 1 Poraďte sa, prosím, so svojim zdravotníckym pracovníkom. Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek druhu cvičenia, mali by ste zájsť do ordinácie lekára a počas pôstu je to o to potrebnejšie. Lekár sa pozrie na váš zdravotný záznam, vyšetrí vás a bude môcť dávať odporúčania.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašej túžbe po pôste a o cvičebnom pláne. Bude schopný určiť, či je táto kombinácia pre vás bezpečná a vhodná.
   • Ak pri cvičení pociťujete akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie alebo sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky zdržania sa niektorých jedál, prestaňte držať pôst a cvičte a ihneď kontaktujte svojho lekára.
   • Je pravdepodobné, že hlavným záujmom vášho lekára bude zistiť, či je vaše srdce dostatočne zdravé na to, aby cvičilo počas pôstu.
   • Odborníci na výživu odporúčajú denne počas diéty / pôstu skonzumovať najmenej 1200 kalórií, obzvlášť ak ste fyzicky aktívny.
2. 2 Uprednostnite menej energické cvičenia. Ak držíte pôst, bude pre vás lepšie cvičenie s nízkou intenzitou. Vďaka nim telo nevyužije bielkoviny na palivo.
   • Naše telo sa počas pôstu spolieha na uloženú energiu vo forme glykogénu (hlavná forma ukladania glukózy v tele). Ak chvíľu nejete, glykogén sa môže minúť, čo telo prinúti využiť na palivo bielkoviny.
   • Namiesto behania zvoľte chôdzu. Mierna chôdza je spôsob, ako stimulovať srdcový tep, s nízkou intenzitou.
   • Cvičte ľahkú jogu alebo tai chi. Pomalé, premyslené pohyby umožňujú nielen aktivovať a vyvážiť telesné systémy, ale, ako viete, upokojiť a vyčistiť myseľ.
   • Ak žijete v súkromnom dome, venujte sa záhradníctvu alebo urobte jednoduchú prácu na dvore. Bude to vyžadovať ohyb, strečing a dvíhanie rôznych závaží (okrem iných pohybov tela). Obe tieto činnosti sú vlastne telesnými cvičeniami pod zámienkou hobby alebo príležitostnej práce.
   • Ak kedykoľvek, dokonca aj počas fyzickej aktivity s nízkou intenzitou, pocítite silnú slabosť alebo závrat, okamžite prestaňte. Aby ste sa cítili lepšie, možno budete musieť piť vodu a trochu jesť.
3. 3 Po jedle cvičte s vysokou intenzitou. Ak dodržiavate krátkodobý abstinenčný program alebo dodržiavate prísnu diétu na chudnutie, stále môžete vykonávať intenzívnejšie cvičenia.
   • Môžete zvýšiť intenzitu alebo frekvenciu cvičenia, ale je najlepšie to robiť v dni, kedy jete.
   • Po jedle alebo občerstvení bude telo schopné využiť glykogén ako hlavné palivo.Glukóza z jedla alebo občerstvenia sa navyše bude do tela absorbovať rovnomernejšie.
   • Niektorí odborníci odporúčajú cvičiť s vysokou intenzitou iba bezprostredne po jedle, aby malo telo počas celej relácie dostatok paliva (uhľohydrátov).

Metóda 2 z 2: Užitočný príspevok

1. 1 Konzumujte bielkoviny v dňoch, kedy nemáte pôst. Riadite sa intervalovým pôstnym plánom alebo sa snažíte schudnúť vyhýbaním sa niektorým jedlám? V takom prípade odporúčame jesť viac bielkovín v dňoch, keď práve nepostíte.
   • Vysoké množstvo bielkovín je obzvlášť dôležité, ak sa pokúšate budovať svalovú hmotu. Zdravotnícki pracovníci odporúčajú konzumovať niekoľko malých jedál bohatých na bielkoviny každé tri až štyri hodiny.
   • Podľa Národnej akadémie medicíny (USA) by mal byť odporúčaný denný príjem bielkovín pre mužov 46, respektíve 56 gramov. Skúste zvýšiť príjem bielkovín na maximum.
   • Konzumáciou približne 85-115 gramov chudých bielkovín získate 20-25 gramov bežných bielkovín.
2. 2 Piť vodu. Pri cvičení je nevyhnutné zostať hydratovaný (pokiaľ pôst nezahŕňa abstinenciu od vody).
   • Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný pre normálne každodenné fungovanie tela. Spravidla väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča vypiť asi dva až tri litre vody denne.
   • Väčšina pôstov umožňuje pitie vody (aj keď sa zdržiava určitých druhov potravín na lekárske vyšetrenia alebo vyšetrenia). Nezabudnite si skontrolovať alebo skontrolovať plán pôstu, aby ste zistili, aké tekutiny môžete a nemali by ste konzumovať.
3. 3 Vytvorte si realistický cvičebný plán. Možno budete chcieť behať, alebo si myslíte, že zvládate dvíhanie ťažkých váh, ale vaše obvyklé limity sa počas pôstu menia.
   • Ak sa potrebujete zdržať určitých potravín na lekárske prehliadky alebo z náboženských dôvodov, zahrňte do svojho plánu pravidelné cvičenia s nízkou intenzitou, pri ktorých sa cítite príjemne. Akonáhle sa pôst skončí, môžete sa vrátiť k pravidelnému cvičeniu.
   • Ak sa držíte od svitu do súmraku, pravdepodobne je najlepšie vyhnúť sa cvičeniu v týchto hodinách. Cvičte bližšie k času, kedy môžete jesť (skoro ráno alebo večer).
   • Ak sa zdržiavate niektorých potravín na chudnutie alebo z iných diétnych dôvodov, dávajte si pozor na fyzickú aktivitu. Pochopte, že v pôstnych dňoch musíte viac cvičiť s nízkou intenzitou a cvičiť s vysokou intenzitou iba v dňoch, keď spotrebujete viac kalórií.

Tipy

• Vytvorte si pravidelný cvičebný program, hneď ako skončíte s pôstom. Pomaly môžete zvýšiť tempo ľahkých cvičení, ktoré ste robili, a môžete prejsť na intenzívnejšie cvičenia.
• Vyhnite sa fyzickej aktivite, ak sa zdržiavate jedla na krvné testy. Cvičenie môže ovplyvniť presnosť mnohých testov, takže ak sa chystáte darovať krv, musíte vynechať tréning.

Varovania

• Ak cítiš akýkoľvek z nasledujúcich príznakov, prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc:
  • Silná dýchavičnosť
  • Silná slabosť alebo závrat
  • Náhla strata zraku alebo sluchu
  • Strata svalovej kontroly
  • Silná únava
  • Nevoľnosť alebo vracanie
  • Nadmerné potenie