Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Máte teda záujem vstúpiť do stredoškolského zápasníckeho tímu alebo chcete bojovať na turnajoch? Zápas je jedným z najstarších športov na svete a je oveľa ťažší, ako by ste si mohli myslieť. Tento článok vám predstaví základy, ktoré sa športujú, ale existuje mnoho rôznych typov zápasov a zápasenie je len jedným z nich!

Kroky

1. 1 Vezmite si výstroj. Takmer každý šport má vybavenie alebo oblečenie, ktoré je s týmto športom spojené. Čo budete potrebovať konkrétne pre tento šport, je uvedené nižšie.
2. 2 Zaujmite pozíciu. Začnite zo stojacej polohy. Potom nohy mierne roztiahnite, aby sa vám medzi ne zmestil stredne veľký vankúš. Potom pokrčte kolená a začnite klenúť chrbát. Nakoniec položte ruky pred seba.
3. 3 Ťažisko držte v spodnej časti. Pomôže vám s tým polohovanie chodidiel na šírku ramien. Vďaka tomu bude oveľa ťažšie vás zraziť. Rozložte svoju váhu medzi obe nohy. Zostaňte na nohách.
4. 4 Cvičte svoj pád. Najprv sa postavte do východiskovej polohy. Za druhé, trochu sa skloňte a urobte krok so svojou dominantnou nohou. Po tretie, klesnite na koleno svojej dominantnej nohy a potiahnite svoju nedominantnú nohu a spustite ju na koleno dominantnej nohy. Ak ste pravák, mali by ste časom padnúť na pravé koleno. Aj keď, ak ste niekedy bojovali, potom môžete vyvinúť neutrálny postoj a nepotrebujete mať vedúcu nohu, ale s tým si nerobte starosti. Uistite sa, že ste vo svojej pozícii pohodlne.
5. 5 Ak už patríte do nejakého tímu alebo klubu, sledujte všetko, čo tréner robí, neimprovizujte niektoré časti nálezu, ak si myslíte, že to bude lepšie, tak nie je. Ak nerozumiete pohybu, požiadajte o pomoc tých, ktorí to robia správne a sledujte, ako sa to robí pomaly a pokúste sa pomaly techniku ​​zdokonaľovať sami a potom postupne zrýchľujte.
6. 6 Naučte sa chytiť dve nohy. Postavte sa do východiskovej polohy a potom uchopte svojho partnera. Vaša „silná noha“ alebo vedúca noha by mala byť medzi nohami vášho súpera a druhou na vonkajšej strane. Pravá ruka by mala chytiť súperov ľavý lýtkový sval (zadná strana stehna) a ľavá ruka by mala byť na pravom svale. Ak ste dostatočne silní na to, aby ste súpera zdvihli, urobte to a položte mu hlavu na stehno a zakloňte ho dozadu. Ak je to stále nad vaše sily, potom si tiež položte hlavu na jeho stehno a ak je všetko správne, neudrží sa a spadne.
7. 7 Nauč sa padať. Spadnutie je jednoduchý pád na bok z vašej polohy. Vďaka tomu sa vaše nohy môžu dostať von z vašej polohy, keď na vás niekto zaútočí. Padnite zo svojej polohy a dopadnite na partnera s bokom na chrbte. Ale treba stále viac trénovať, ako vždy v zápase. Toto je najlepší spôsob, ako sa brániť proti svojmu súperovi a začať protiútok.
8. 8 Zistite, do ktorej hmotnostnej triedy patríte. Váš tréner by mal mať k dispozícii štatistiky o hmotnostných triedach športovcov.
9. 9 Preskúmať. Nájdite tieto články o zápase a prečítajte si ich. Na internete je tiež veľa rôznych videí. Sledujte ich a študujte ich. Mnoho najlepších zápasníkov tiež sledovalo filmy a videá a učilo sa ich. Trénujte to, čo hovorí.
10. 10 Posilnite sa a schudnite. Tvrdo pracujte a cvičte, aby ste schudli, kým vám tréner nepovie, aby ste s tým prestali. Ďalej by ste sa mali zamerať na tréning vo fitnescentre, aby ste posilnili. To, akí ste silní, vám určite pomôže. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo trénerom, aby vám pomohol získať správny cvičebný plán a cvičenie.
11. 11 Musíte byť v perfektnej forme. Zápasenie je fyzicky vyčerpávajúci šport. To nepochopíte, kým sa sami nestanete na podložke. Kardio a silový tréning sú najlepšie spôsoby, ako sa pripraviť. Ten, kto je v najlepšej forme, určite vyhrá. Poraďte sa so svojím lekárom alebo trénerom o bezpečnom rozvrhu cvičenia.
12. 12 Precvičte si všetky detaily a aspekty, ako je zápas na podlahe atď.pretože veľa ľudí nemá rád, keď nevie, čo majú robiť. Bodnutie do chrbta je najhorší pocit na svete.
13. 13 Nakoniec sa nevzdávaj! Zápasenie je náročný šport a môže vám veľmi ublížiť. Napriek bolesti musíte bojovať. Nech ti sila v tebe nikdy nedovolí prehrať alebo sa poddať.

Tipy

• Spoznajte svoje limity. Ak nie ste dostatočne silní na to, aby ste urobili ten alebo onen pohyb, nahraďte ho iným pohybom. Mnoho zápasníkov nie je tak silných, ako sa zdá, len majú svoj osvedčený bojový štýl. Ale niektorí zápasníci sú naozaj silní.
• Prax vylepší všetko k dokonalosti. Ak máte počas pohybov stále nedostatočnú svalovú pamäť, potom je ešte priskoro na to, aby ste vyhrávali veľké súťaže. Neustále opakovanie pohybov vám umožní okamžite reagovať na situáciu.
• Naučte sa meniť smer svojho pohybu.
• Keď stojíte vo svojej východiskovej polohe, lakte by mali byť medzi stehnami, ale nie za stehnami, inak by ste mohli byť zrazení.

Varovania

• Zápasenie môže viesť k mnohým rôznym zraneniam, rovnako ako každý iný sparring šport. Buďte múdri a noste všetko vhodné vybavenie.
• Boj je obrovský záväzok a ak chcete v tomto úsilí uspieť, nároky sa budú len zvyšovať. Ak si chcete stanoviť vysoké ciele, uistite sa, že ste pre to ochotní pracovať a obetovať sa. Pamätajte si, že každý úspech má svoju cenu.
• Myslite pozitívne a verte v seba! Ak to neurobíte, určite prehráte.
• Po opustení telocvične je dôležité dať si teplú mydlovú sprchu, aby ste predišli kožným ochoreniam, ako sú impetigo, lišaj alebo stafylokokové infekcie.
• Hádzanie záchvatov hnevu, keď prehráte, sa vám ukáže ako nezrelý športovec.
• Ak ste v zápasníckej hale s mnohými ďalšími zápasníkmi / zápasníckymi pármi, je veľmi dôležité rozložiť sa do celej siene a dať si navzájom dostatok priestoru. Ak počas boja narazíte na iný pár, zastavte sa, presuňte sa a potom začnite odznova.
• Ak ste boj prehrali, vezmite to dôstojne - ak boli dostatočne silní, aby vás porazili na podložke, rovnako ľahko vám môžu ublížiť, ak sa pokúsite pomstiť.
• Nebuďte namyslení, to, že viete, ako bojovať, neznamená, že môžete poraziť niekoho, kto nie. V takom prípade pravdepodobne skončíte so zlomeným nosom.

Čo potrebuješ

• Zápasnícka obuv
• Klobúky
• Chrániče kolien (voliteľné)
• Chránič zubov (ak máte rovnátka)
• Mike (Ak máte konkurenčný boj.)
• Sieťka na vlasy (ak máte dlhé vlasy)