Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Zmena myslenia
• Časť 2 z 2: Cvičenie pozitívneho životného štýlu

Ocitli ste sa niekedy v spoločnosti niekoho, kto v situácii dokáže vždy nájsť niečo dobré? Ak chcete byť optimistickejší, môžete urobiť malé kroky a urobiť veľkú zmenu vo svojom výhľade. Rozpoznaním a prehodnotením negatívnych myšlienok, ktoré o sebe môžete mať, si vytvoríte pozitívne myslenie. A tento pozitívny pohľad na svet môže zlepšiť vašu schopnosť vyrovnať sa s bolestivými a negatívnymi situáciami.

Kroky

Časť 1 z 2: Zmena myslenia

1. 1 Opakujte pozitívne afirmácie. Každý deň si pamätajte, že milujete a rešpektujete sami seba. Časom si k sebe vybudujete pozitívnejší vzťah vďaka týmto sebapotvrdeniam, pozitívnym vyhláseniam, ktoré vám pomôžu inšpirovať sa. Potvrdenie seba samého vás môže tiež posilniť súcitom a starostlivosťou o seba tým, že prekonáte akékoľvek negatívne myšlienky. Tu je niekoľko príkladov pozitívnych tvrdení:
   • Dnes som schopný urobiť všetko.
   • Mám silu prekonať túto zlú okolnosť a obrátiť veci.
   • Som silný a vynaliezavý človek, môžem ísť stále dopredu.
2. 2 Napíšte svoje pozitívne vlastnosti. Použite pozitívne tvrdenia na zoznam vlastností, ktoré si vážite. Opýtajte sa sami seba, čo máte na sebe najradšej, a zapíšte si tieto vlastnosti. Okrem toho môžete pridať zručnosti a úspechy, na ktoré ste hrdí. Môžete napísať napríklad „vynaliezavý“, „schopný“ alebo „absolvent“.
   • Použite svoj zoznam na pripomenutie si všetkých svojich pozitívnych vlastností. Môžete si ich prečítať každý deň, aby sa vám v hlave dobre vryli pozitívne myšlienky o sebe.
3. 3 Rob čo miluješ. Je ľahké spadnúť do pasce negatívneho myslenia, ak sa vám nepáči, čo robíte. Môžete byť ohromení pracovným alebo osobným životom. Vyhraďte si každý deň čas na veci, ktoré vás robia šťastnými. Mohlo by to byť dokonca niečo také jednoduché, ako prestávka na kávu s priateľom alebo 30 minút v teplom bublinkovom kúpeli na konci dlhého dňa.
   • Výskum ukázal, že koníček, pri ktorom sa usmievate, môže dokonca zmierniť bolesť.
4. 4 Uznajte dôležitosť sebavedomia a vďačnosti. Budovanie sebavedomia a zvyšovanie sebaúcty možno považovať za formu pozitívneho myslenia o sebe. Výskum ukázal, že pocity vďačnosti vám môžu priniesť pocity pohody a zvýšiť vaše sebavedomie. Vďačnosť tiež podporuje pozitívne pocity voči druhým a pripomenie vám všetky pozitívne aspekty vášho života.
   • Pocity vďačnosti sú tiež spojené s vyššími úrovňami empatie, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac prepojení s ostatnými.

Časť 2 z 2: Cvičenie pozitívneho životného štýlu

1. 1 Cvičte meditáciu všímavosti. Namiesto meditácie, aby ste si vyčistili myseľ, sa zamerajte na to, aby ste boli prítomní v danej chvíli a boli si plne vedomí svojich skúseností. Nájdite si tiché, pohodlné miesto a strávte nejaký čas sústredením sa na svoje myšlienky. Vyostrí vašu myseľ a budete sa cítiť pripravení. Oba vám pomôžu zostať pozitívnymi. Povedzte svojej mysli, aby bola pokojná a nič nerobila, myslela len na každú chvíľu.
   • Výskum ukázal, že všímavosť znižuje hladinu stresu.Podporuje pozitívne myslenie znižovaním úzkosti, zlej nálady a nízkych hladín energie, ktoré sú spojené so stresom.
2. 2 Cvičte hlboké dýchanie. Začnite sa zameriavať na dýchanie. Dávajte pozor na to, ako sa fyzicky a emocionálne cítite pri nádychu a výdychu. Sústreďte sa na to, čo sa deje okolo vás. Keď sa čo najviac nadýchnete, zmyslami si všimnite, čo v miestnosti alebo priestore vidíte, počujete a cítite. Je vaše telo unavené, uvoľnené alebo napäté? Dávajte pozor na svoje myšlienky a pocity.
   • Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako prehodnotiť to, čo pohltilo väčšinu vašich myšlienok a ovplyvnilo vaše pocity počas celého dňa.
3. 3 Začnite s kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT). Zvážte spoluprácu s terapeutom CBT. Táto terapia vám pomôže zmeniť váš súčasný spôsob myslenia. Pretože myšlienky výrazne ovplyvňujú váš pohľad na svet, mali by ste začať meniť svoje negatívne myšlienky na pozitívne. Aby ste to urobili, musíte sa najskôr naučiť uvedomovať si svoje myšlienky. Akonáhle sa pristihnete pri negatívnom myslení, zastavte sa a preformulujte to na pozitívne. Ak napríklad stojíte na zastávke a nemôžete čakať na požadovaný autobus, vezmite tento deň vďačne ako príležitosť na relaxáciu alebo rozhovor s niekým, kto na autobus tiež čaká.
   • Niekedy je užitočné zapísať si tieto myšlienky, ktoré vám pomôžu ich premyslieť a preformulovať. Môžete napríklad napísať negatívnu myšlienku (napríklad nemáte radi šoférovanie v daždi) na niečo pozitívne (je to príležitosť, ako si viac zacvičiť jazdu v daždivom počasí).
4. 4 Zapíšte si svoje ciele. Súčasťou pozitívneho pohľadu na život je pocit nádeje do budúcnosti. Stanovenie cieľov je skvelý spôsob, ako sa zamerať na budúcnosť. Navyše, keď dosiahnete svoje ciele, vaše sebavedomie sa výrazne zvýši. Ak chcete zvýšiť svoje šance na úspešné splnenie svojich cieľov, uistite sa, že:
   • Zapísané na papier (výskum ukazuje, že zaznamenané ciele sú podrobnejšie a je väčšia pravdepodobnosť, že sa dosiahnu)
   • Podrobne
   • Realistické
   • Vytvorené podľa časových harmonogramov alebo termínov
   • Formulované pozitívnym spôsobom
5. 5 Realistické očakávania. Buďte stále pozitívni, áno, táto myšlienka sa môže zdať skvelá, ale stále musíte byť k sebe realistickí a úprimní. Vo vašom živote budú chvíle, kedy sa nebudete cítiť pozitívne. V skutočnosti niekedy môžu nastať situácie, ktoré vás oprávnene budú mrzieť alebo hnevať. Pozitívny pohľad na život však môžete použiť na to, aby ste si pomohli vyrovnať sa s nepríjemnými emóciami a získali pocit prijatia a nádeje.
   • Ak ste napríklad napríklad stratili milovanú osobu, budete, samozrejme, smutní a rozrušení. Ale stále môžete používať pozitívne myslenie, aby ste si pripomenuli, že máte niečo, čo si môžete vážiť, napríklad tráviť čas so svojim milovaným domácim miláčikom. Optimizmom si môžete tiež pripomenúť, že tieto ťažké časy pominú.