Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Ranný plán a denný režim
• Metóda 2 zo 4: Dodržujte svoj ranný plán
• Metóda 3 zo 4: Naučte svoje deti objednávať
• Metóda 4 zo 4: Ako zaistiť, aby bol váš ranný plán úspešný
• Tipy

Rodinný ranný plán je veľmi dôležitý pri posilňovaní zodpovednosti a sebaorganizácie u vašich detí. Pre dospelých je to skvelá príležitosť, ako sa ráno necítiť nesestavení a preťažení. Vyberte si najdôležitejšie činnosti pre svoj plán a uistite sa, že skutočne zodpovedajú vašim prioritám. Vymyslite stimuly, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dokončiť ranný plán. Ranný plán bude úspešný, ak sa ho budete držať väčšinu pracovných dní, ak je jednoduchý a ľahko zapamätateľný a ak nebudete nervózni a naštvaní, keď vaši rodinní príslušníci nerobia časť rannej rutiny. .

Kroky

Metóda 1 zo 4: Ranný plán a denný režim

1. 1 Nastavte večerku. Bude ťažké alebo nemožné dodržať ranný plán, ak vy a / alebo iní členovia rodiny nespíte dostatočne. Ak sa chcete prebúdzať energickí a pripravení na všetky svoje ranné práce, musíte si poriadne oddýchnuť. Skúste každú noc spať najmenej sedem hodín. Mladí ľudia potrebujú ešte viac spánku. Tínedžeri by mali spať asi osem hodín denne, zatiaľ čo žiaci základnej školy by mali spať asi desať hodín.
   • Váš ranný plán by mal začať hneď, ako sa zobudíte. Podľa toho si vypočítajte večierok.
   • Ak sa napríklad zobudíte o 6:00, musíte ísť spať okolo 22:00.
2. 2 Pozrite sa, ako plán vyhovuje vašim prioritám. V rannom pláne by mali byť iba tie veci, ktoré sú skutočne dôležité. Odstráňte všetky činnosti, ktoré nie sú obzvlášť potrebné, užitočné alebo naliehavé. Vaša ranná rutina by napríklad nemala zahŕňať činnosti, ako je leštenie topánok, pranie bielizne alebo venčenie psa. Opýtajte sa sami seba, čo je pre vás a vašu rodinu ráno najdôležitejšie, a potom to zahrňte do svojho plánu.
   • Do svojho ranného plánu môžete zaradiť napríklad čistenie zubov s deťmi a raňajky.
3. 3 Vytvorte si zoznam ranných plánov v logickom poradí. Najlepšie je to urobiť tak, aby nie veľmi zaujímavé veci (obliekanie, čistenie zubov, uspávanie) išli pred tým, čo je zaujímavejšie (raňajky, sledovanie televízie, stretnutie s priateľmi na zastávke). Potom, ak chce vaše dieťa začať s raňajkami čo najskôr, môžete mu to pripomenúť: „Pred raňajkami si treba umyť zuby!“
   • Logický postup v rannom pláne pomôže vášmu dieťaťu pochopiť, že plán je potrebné dokončiť v správnom poradí, aby bol deň úspešný.
4. 4 Pri každej akcii musíte poskytnúť určitý časový úsek. Každý člen vašej rodiny by mal mať ráno nejaký čas pre seba. Človek sa tak môže sústrediť na tie činnosti, ktoré sú pre neho osobne dôležité. Alebo, ak niekto nestíha so všetkými ostatnými, počas tejto doby môže dobehnúť všeobecné tempo. Využite tento čas na veci, ktoré sú pre vás dôležité, alebo si len prečítajte správy, odpočívajte, kým ostatní dokončia svoju časť ranného plánu.
   • Vaša dcéra by napríklad mohla považovať make -up za súčasť svojej rannej rutiny.
   • Alebo sa váš manžel rozhodne zažiariť.
   • Alebo môžete radšej odísť z domu o niečo skôr, aby ste sa nenechali chytiť ranných zápch.
5. 5 Do ranného plánu nezahŕňajte príliš veľa domácich úloh. Áno, mal by byť čas nakŕmiť psa, nechať ho na chvíľu von a deti by mali mať čas na ustlanie postelí. Nie je však potrebné polievať kvety, povysávať obývačku alebo umývať riad. Uložte tieto dlhé sedenia na neskôr, keď sa všetci znova vrátia domov a budú si môcť urobiť čas.
6. 6 Na začiatku školy odstráňte z dieťaťa časť zodpovednosti. Donútiť ich, aby si urobili prvý ranný plán v prvý školský deň, si vyžaduje problémy. Ak chcete, aby ľahko skoro vstávali, začnite so zavedením ranného plánu týždeň pred vyučovaním. To isté platí pre dospelých. Ak ste si s manželom vzali týždeň voľna, s najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť byť celé tieto dni ráno leniví a spať čo najdlhšie.Ale pár dní pred odchodom do práce sa vráťte k prísnemu dodržiavaniu ranného plánu.
7. 7 Vo svojom rannom pláne nezabudnite nabíjanie. Výskumy ukazujú, že venovanie času cvičeniu pred raňajkami vám môže pomôcť udržať si zdravú telesnú hmotnosť. Môžete si ísť zabehať, zajazdiť si na bicykli alebo si vycvičiť kliky a drepy.
   • Cez deň bývajú deti aktívnejšie a ranné cvičenie pre nich nie je také dôležité. Pokiaľ má ale vaše dieťa nadváhu, môžete mu na ráno naplánovať aj niekoľko minút cvičenia.

Metóda 2 zo 4: Dodržujte svoj ranný plán

1. 1 Obliecť sa. Potom, čo sa zobudíte, sa oblečte a nechajte svojho manžela urobiť to isté. Vhodne sa oblečte do toho, čo budete robiť ďalej. Ak sa chystáte do práce, potom musí byť vaše oblečenie primerané. Ak sa chystáte na bicykel alebo si zabehnete pár kilometrov pred raňajkami, prezlečte sa do teplákovej súpravy.
2. 2 Oblečte deti. Ak sú vaše deti dostatočne staré, mali by sa zobudiť s budíkom a obliecť sa. Ak sa vaše deti pri jedle veľmi špinia, je múdre odložiť obliekanie až po raňajkách.
3. 3 Umy si zuby. Pred raňajkami si môžete umyť zuby s celou rodinou. Ukážte deťom, ako si správne čistiť zuby, ako držať kefku v 45-stupňovom uhle k povrchu ďasien.
   • Pripomeňte deťom, aby si čistili moláry a jazyk.
   • Povedzte svojim deťom, že čisté zuby sú kľúčom k čerstvému ​​dychu.
4. 4 Raňajkovať. Raňajky sú jedlom, ktoré začína váš deň. Zdravé raňajky môžu pomôcť zlepšiť pamäť, znížiť riziko cukrovky a jednoducho zlepšiť vašu pohodu. Nájdite zdravé raňajky, ktoré nemusíte variť príliš dlho. Napríklad jablkové plátky, jahody a banán s dvoma plátkami cereálneho chleba sú skvelým receptom na chutné raňajky. Alebo je tu ešte jedna možnosť: kel, čučoriedkové a špenátové smoothie.
   • Diskutujte s celou rodinou o tom, aké zdravé jedlá máte radi. Kúpte si tieto jedlá na jedenie ráno.
5. 5 Naplánujte si čas na interakciu s vašim dieťaťom. Ak máte malé deti, po zobudení sa môžete s každým hrať v posteli päť minút. Nech vám povedia, čo sa im snívalo. So staršími deťmi prediskutujte svoje plány na deň pri raňajkách.
6. 6 Pošlite deti čakať na autobus. Vaše deti by mali byť na autobusovej zastávke asi päť minút pred príchodom autobusu, aby ho neminuli. Pripomeňte im, aby nezabudli na kufrík a ďalšie nevyhnutné položky, ktoré by ste mali zozbierať vopred a ležať na svojom mieste.
   • Ak chcete, môžete vziať svoje deti na autobus. Na nejaký čas je potrebné, aby deti videli, kým si nespomenú na cestu k zastávke. Staršie deti môžu byť nespokojné s vašou prítomnosťou na autobusovej zastávke, kde chatujú so svojimi priateľmi. Ak dobre poznáte potreby a povahu svojho dieťaťa, môžete si vybrať, či ho budete sprevádzať alebo nie, v závislosti od jeho potrieb a charakteru.

Metóda 3 zo 4: Naučte svoje deti objednávať

1. 1 Predstavte plán každému pred jeho použitím. Použite hranie rolí, aby ste deťom pomohli lepšie sa naučiť ranný plán. Môžete napríklad predviesť, ako plyšové hračky plnia ranný plán. Začnite prebudením plyšového medvedíka. Dospelý medveď hovorí: „Vstaň, ospalá hlava!“ V tomto duchu pokračujte, kým neprekonáte všetky body ranného plánu.
   • Pri hre nie je potrebné dodržiavať časy uvedené v pláne pre každú aktivitu. Unavíte seba aj dieťa. Hlavná vec je, že rozumie tomu, ako jednotlivé fázy plánu nasledujú v poradí za sebou.
   • Hrajte túto hru večer a nasledujúce ráno sa začnite správať podľa plánu.
2. 2 Vytvorte stôl. Niektorým ľuďom viac vyhovuje vnímať informácie vizuálne než verbálne. Na tabuľu nakreslite fixkou tabuľku alebo graf svojho ranného plánu a zaveste ho na prominentné miesto v dome, aby ho videli všetci, najmä deti.V tabuľke by mali byť uvedené všetky prvky ranného plánu a vyznačený čas ich vykonania. Čo by tam mohlo byť:
   • Stúpanie
   • Čistíme si zuby
   • Raňajkujeme
   • Obliekanie
3. 3 Svoje deti určite pochváľte. Vaše milé slová budú pre nich tou najlepšou motiváciou. Keď sa napríklad vaša dcéra oblieka, pochváľte jej výber šiat. Napríklad: „Hm, dnes je modrá blúzka! Skvelá voľba! Vyzeráš dobre. "
4. 4 Premeňte plnenie plánu na hru. Ak je vaše dieťa lenivé a nie je pripravené začať hneď robiť všetko podľa plánu, skúste urobiť plán zaujímavejším. Požiadajte napríklad svoje dieťa, aby sa s vami hralo. Môžete ponúknuť, že budete mať čas urobiť niečo z plánu, kým hrá vaša obľúbená pieseň. Môžete si napríklad vyčistiť zuby na prvú pieseň, obliecť sa na druhú pieseň a podobne.
5. 5 Vytvorte systém trestov a odmien. Ak vaše deti neustále bojujú so svojim ranným plánom, zvážte zraňujúce tresty. Ak napríklad deti nevstanú včas, v ten deň nebudú môcť sledovať televíziu.
   • Na druhej strane by mali byť poskytované odmeny pre deti, ktoré robia všetko dobre. Ak napríklad vaše dieťa urobilo všetko včas a prišlo na raňajky, môžete mu darovať krásnu nálepku alebo špeciálny košíček s čučoriedkami.
   • Ak váš manželský partner nezvláda ranný plán, opýtajte sa, prečo je to tak. Povedzte: „Všimol som si, že ráno nestíhaš držať krok s celou rodinou. Čo môžem urobiť, aby si s nami držal krok? "

Metóda 4 zo 4: Ako zaistiť, aby bol váš ranný plán úspešný

1. 1 Drž sa toho. Ak nedodržíte svoj ranný plán, už to nie je váš ranný plán. Je to len kopa rôznych vecí, ktoré niekedy robíte ráno. Nestláčajte tlačidlo odloženia budíka ani to nenechajte ostatných rodinných príslušníkov. Neospravedlňujte sa za nedodržiavanie ranného plánu.
   • Ak chce niekto zmeniť svoj ranný plán, nech sa vyjadrí. Diskutujte o zmene s celou rodinou a spoločne sa rozhodnite, či zmenu môžete prijať.
   • Ako rodič by ste mali pokojne odmietnuť akékoľvek neprijateľné zmeny v rannom pláne (napríklad vaše deti si môžu ráno odmietnuť umyť zuby).
2. 2 Plánovať vopred. Vyberte si oblečenie, ktoré budete nosiť ráno, dokonca aj večer. Nechajte svoje deti a manžela urobiť to isté. Zbaľte si kufre do práce. Požiadajte deti, aby zbierali učebnice a zošity, aby ich ráno nehľadali na úteku. Ušetríte si tak ráno napríklad čas na raňajky.
   • Tiež večer zbierajte jedlo pre deti. Ak vy alebo váš manžel alebo manželka jedíte obed v práci s čímkoľvek, čo si vezmete z domu, na druhý deň si dajte obed.
3. 3 Veci si dajte do poriadku. Nájdite miesto, kde si každý člen rodiny môže odložiť tašku alebo kufrík. Vy a váš manžel tam môžete uložiť kľúče, peňaženky a okuliare. Deti budú mať školské tašky, nádoby na obed a názorné pomôcky. Ideálnym miestom na to je malý stôl pri predných dverách.
4. 4 Nekomplikujte to príliš. Vo vašom rannom pláne by nemali byť žiadne zbytočné detaily. Namiesto opisu toho, čo by mal každý člen vašej rodiny jesť na raňajky, je jednoduchšie stručne pomenovať položky plánu: „Vstávanie“, „Cvičenie“ „Raňajky“. Položky ako „Choďte dole na prvé poschodie“ alebo „Prestierajte sa“ je najlepšie vynechať z krabice a nie sú zahrnuté v rodinnom rannom pláne.
5. 5 Udržujte svoj plán flexibilný. Nechajte si priestor na malé zmeny a kompromisy. Ak má vaše dieťa napríklad namiesto škorice rád mätovú zubnú pastu, podporte ho. Alebo, ak niekto uprednostňuje jahody pred banánmi, dovoľte túto náhradu.
6. 6 Nedržte sa plánu každý deň. Cez víkendy a sviatky to nemusíte robiť. Doprajte si dostatok spánku, strávte dni uvoľnenejšie. Nechajte celú rodinu odpočívať. Toto je prevencia syndrómu vyhorenia v dôsledku neustáleho zhonu a života podľa prísneho ranného plánu.
7. 7 Nenechajte sa nahnevať. Ak ráno pobežíte po celom dome a zvýšite hlas na všetkých v rade o plnení ranného plánu, len to prinesie problémy a nijako to nepomôže splniť.Namiesto kriku si sadnite a pozerajte sa dieťaťu do očí. Vysvetlite mu: „Potrebujem pomoc. Prosím, urobme všetko podľa plánu, aby dnešok prebiehal tak, ako má. “
   • Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Tri sekundy sa nadýchnite nosom, päť sekúnd vydýchnite ústami. Opakujte tri až päťkrát, kým nebudete uvoľnení.
   • Nikdy nekričte, nenadávajte a nezdvíhajte ruky na svoje deti, pretože nedokončili svoj ranný plán.
   • Ak je váš manžel v strese a nedokáže dodržať svoj ranný plán, najlepšie, čo môžete urobiť, je upokojiť ho. Povedzte mu: „Vidím, že trochu zaostávaš za svojim ranným plánom. Poďme si sadnúť a urobiť nejaké dychové cvičenia. “

Tipy

• Pamätajte si, že neexistuje žiadny univerzálny spôsob, ako si zorganizovať ranný plán. Sami si určte, čo je pre vás a vašu rodinu dôležité, a zahrňte to do svojho ranného plánu.