Obsah

• Metóda 2 z 3: Jednoručný bekhend
• Metóda 3 z 3: Sekaný bekhend
• Tipy
• Varovania

1 Ak je to pre vás pohodlnejšie, precvičte si obojručný bekhend. Väčšina hráčov v raných fázach tréningu používa buď jednoručný alebo obojručný bekhend. Niektorí ľudia zistili, že použitie dvoch rúk v bekhende vedie k presnejším a výkonnejším úderom.

2 Dostaňte sa do pripravenej polohy. Začnite v pripravenej polohe tak, aby vaše prsty smerovali k sieti a pokrčili kolená. Tvárou v tvár značke musíte raketu držať oboma rukami.

3 Raznozhka. Roztiahnite sa z pripravenej polohy, aby ste si pomohli do obojručnej bekhendovej polohy. Beh je malý skok 2,5 cm nad tenisový kurt, ktorý zaťaží vaše nohy. Vaša hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na obe nohy, stláčajte ich ako pružiny a potom môžete silne tlačiť požadovaným smerom.

• Vaše rozdelenie musí nastať tesne predtým, ako sa váš súper dotkne lopty. To vám umožní pripraviť sa na prenasledovanie lopty, keď budete vedieť, kam ide.

4 Pohybujte oporou a otáčajte ramenami. Toto je prvý krok obojručného bekhendu a je veľmi dôležitý pre zdokonalenie strely. Po natiahnutí by ste mali urobiť pravú nohu o krok vpred a celú svoju váhu a ťažisko preniesť na ľavú nohu. Keď vykročíte dopredu, vaše telo a ramená sa začnú vyvaľovať do strán.

• Celá vaša hmotnosť by teraz mala byť na zadnej nohe. To pomôže generovať silu a rýchlosť nárazu pri odpale.
• Otočením tela nabok sa môžete pri náraze pohybovať dopredu a do strán.
• Počas tohto kroku by sa vaše ruky nemali otáčať späť. Mali by zostať priamo pred vašou hruďou. Je veľmi dôležité, aby vaše ruky zostali počas tohto kroku neaktívne.

5 Naučte sa správne uchopenie. Obojručný bekhendový úchop môže byť buď kontinentálna dominantná (pravá pre pravú) ruku, alebo semi-západný forhend pre pasívnu (ľavú pre pravú) ruku. Pasívna ruka by mala byť tesne nad dominantnou rukou. V ideálnom prípade by sa to malo stať súčasne s otočným ramenom a otočným bodom.

• Ak chcete dosiahnuť kontinentálny úchop, držte raketu pred sebou ľavou rukou. Namierte svoj úchop doprava a struny kolmo na zem pred sebou. Držte pravú ruku, ako keby ste si podávali ruku s raketou. Kĺb ukazováka položte na malú šikmú stranu držadla, ktorá je napravo od plochého vrchu, a potom okolo neho stlačte ruku. Šikmá strana by mala prebiehať šikmo pozdĺž vašej dlane a ukazovať v smere okraja vašej dlane, pod malíčkom.
• Na semi-westernový forhendový úchop položte dolný kĺb pasívnej ruky na dolný ľavý svah úchopu a stlačte ruku okolo neho. Rovnaký šikmý okraj by mal prebiehať diagonálne pozdĺž vašej dlane a smerovať k okraju vašej dlane, pod malým prstom.

6 Swing späť. Oporný a ramenný čap začína vracať raketu, ale musíte pokračovať v otáčaní ramien a natiahnutí paží, kým nie je tenisová raketa vzadu a ramená smerujú do strán.

• V tomto mieste by ste sa mali pozrieť na loptu cez plece.

7 Spúšťajte raketu pri odpaľovaní zadnou nohou a otáčajte hornou časťou tela smerom k sieti. Tieto tri veci sa musia stať súčasne. Nechajte raketu spadnúť a odrazte sa zadnou nohou a zdvihnite päty zo zeme. Zároveň by sa mal váš trup otáčať smerom k sieti.Zdvih päty vám pomôže otočiť hornú časť tela.

• Tento krok je prechodom z prípravy na švih.
• Súčasne môžete urobiť malý krok vpred prednou nohou, ale táto časť nie je potrebná. Začiatočníkov stále povzbudzujeme, aby urobili tento malý krok vpred.
• Nezabudnite loptu sledovať, aby ste mohli predpovedať jej polohu a výšku.

8 Švihnite raketou, aby ste trafili loptu. Švihnite raketou a rukou a odpáľte tenisovú loptičku. Raketa sa pohybuje v smere letu lopty a bude sledovať C-dráhu. Kontakt s tenisovou loptičkou by mal nastať pred vašim telom.

• Horná časť tela sa pri údere bude otáčať dozadu smerom k sieti.

9 Traf loptu. Pri údere by mali byť vaše oči úplne sústredené na loptu. Hlavnou vecou je zasiahnuť pred telo a na úrovni pásu. Práve tento druh úderu vám umožní zvýšiť silu úderu a rotáciu lopty. Tenisové struny musia presne zasiahnuť loptu namierením na sieť.

10 Dokončenie úderu. Po kontakte s loptou by ste mali predĺžiť raketu v smere nárazu a potom otočiť hornú časť tela. Pri údere by ste mali pokračovať v krútení ramenami, až kým lakte neohnete a nevyzdvihnete raketu nad úroveň ramien.

• Dokončenie zdvihu by malo byť jedným jednoduchým pohybom, aby spomalenie rýchlosti rakety išlo hladko.
• Na konci úderu by mali byť vaše rúry nasmerované na sieťku.
• Na konci úderu by mala byť vaša raketa nad úrovňou ramien.

Metóda 2 z 3: Jednoručný bekhend

1. 1 Ak je to pre vás pohodlnejšie, precvičte si jednoručný bekhend. Jednoručný bekhend je veľkým hitom, ale v poslednej dobe sa stáva menej populárnym. Stále ho však používa veľa hráčov, vrátane Rogera Federera, pre ktorého zostáva jednoručný bekhend silnou zbraňou v zápasoch.
2. 2 Začnite z pripravenej polohy. Začnite v pripravenej polohe s chodidlami v smere siete a pokrčenými kolenami. Pri smerovaní k sieti musíte raketu držať oboma rukami.
3. 3 Zdokonaľte pohyb bodu otáčania a rotáciu ramien. Toto je prvý a dôležitý krok k zdokonaleniu jednoručného bekhendového kopu. Začnite v pripravenej polohe a potom urobte jeden krok vpred pravou nohou a preneste váhu na ľavú nohu. Keď vykročíte dopredu, budete musieť telo a ramená vytočiť do strán tak, aby boli teraz kolmé na sieť.
   • Celá vaša hmotnosť by teraz mala byť na zadnej nohe. To pomôže generovať silu a rýchlosť nárazu pri odpale.
   • Otočením tela nabok sa môžete pri náraze pohybovať dopredu a do strán.
4. 4 Naučte sa správne uchopenie. Vyberte typ priľnavosti na základe požadovaného výkonu úderu. Jednoručný bekhend zvyčajne používa na točenie tenisových loptičiek východný úchop. Uvoľnite svoju dominantnú ruku a rukou, ktorá vás nebije, otočte raketu na požadovaný úchop. Dominantnou rukou znova stlačte raketu. V ideálnom prípade by sa to malo stať súčasne s posunom ťažiska a rotáciou ramien.
   • Aby ste raketu uchopili do východného bekhendového úchopu, musíte držať raketu pred sebou ľavou rukou. Namierte raketu doprava a otáčajte ňou, aby boli tenisové struny kolmé na zem, obrátené k vám. Pravú ruku držte tesne nad úchopom. Spustite pravú ruku tak, aby základný kĺb ukazováka úplne spočíval na vrchu úchopu, potom jednoducho stlačte ruku.
   • Alternatívami k východnému úchopu sú aj extrémne východné a polozápadné bekhendové úchopy. Tieto gripy sú určené pre silnejších a pokročilejších hráčov. Tieto úchopy sú dobré na odpaľovanie vysokých lôpt a nie príliš dobré na nízke.
   • Ďalšou alternatívou je kontinentálna priľnavosť, ktorá vyžaduje držanie rakety v 45-stupňovom uhle a je ľahké ju zasiahnuť pri seknutí.
   • Polozápadný bekhendový úchop sa používa len zriedka. Je to dobré na odpaľovanie loptičiek s veľkým počtom otáčok a zlé na údery na ploché a nakrájané strely.
5. 5 Swing späť. Oporný a ramenný čap začína vracať raketu späť, musíte však pokračovať v otáčaní ramien a natiahnutí paží, kým nebude tenisová raketa vzadu a ramená do strán.
6. 6 Spustite raketu a roztiahnite úderné rameno pri pohybe prednou nohou. Keď natiahnete údernú ruku, mali by ste nechať raketu klesnúť. Zároveň vykročte prednou nohou v smere nárazu. Pád rakety spôsobí pretočenie tenisovej loptičky, čo je pre jednoručný bekhend veľmi dôležité.
   • Tento krok je prechodom z prípravy na švih.
   • Počas tohto kroku musíte držať pasívne kura na rakete.
   • Nezabudnite loptu sledovať, aby ste mohli predpovedať jej polohu a výšku.
7. 7 Švihnite raketou, aby ste trafili loptu. Potom, čo raketa spadne a úplne roztiahnete úderné rameno, musíte raketu pustiť pasívnou rukou. Mávnite rukou a raketou až do bodu dotyku s tenisovou loptičkou. Náraz by mal nastať pred vašim telom.
   • Švih rakety a ruky od ramena by mal byť jeden. Poloha vašej ruky vzhľadom na raketu sa tak počas švihu nezmení.
   • Tesne pred odpalom tenisovej loptičky by mala byť raketa na úrovni vašich kolien. Vďaka tomu budete mať roztočení potrebné pre váš bekhend.
   • Horná časť tela sa pri náraze otočí mierne dozadu smerom k sieti.
8. 8 Traf loptu. Pri údere by mali byť vaše oči úplne sústredené na loptu. Hlavnou vecou je zasiahnuť pred telo a na úrovni pásu. Práve tento druh úderu vám umožní zvýšiť silu úderu a rotáciu lopty.
9. 9 Dokončenie úderu. Vzťah medzi vašou rukou a raketou by mal byť rovnaký, ako keď strieľate. Počas celého zdvihu by ste mali naďalej dvíhať ruku a otáčať ramenami, pričom držte polohu paží.
   • Vzťah medzi rukou a raketou by sa nemal zmeniť, kým nebudete mať ruku vyrovnanú s hlavou.
10. 10 Počas dokončovania musíte nechať svoju pasívnu ruku natiahnuť sa zozadu. Vaše pasívne rameno by malo byť úplne natiahnuté za chrbtom. Počas dokončovania táto ruka kontroluje, ako veľmi sa otáčajú vaše ramená a horná časť tela.
    • Umožnením pasívnej ruke natiahnuť sa zozadu obmedzíte rotáciu hornej časti tela, čo vám umožní rýchlejšie sa zotaviť a udržať rovnováhu z nárazu.

Metóda 3 z 3: Sekaný bekhend

1. 1 Keď je lopta príliš nízka alebo príliš vysoká na jednoručný a obojručný bekhend, vyskúšajte sekaný bekhend. Je vždy ťažké topspinovať každú vysokú a nízku loptu, takže naučiť sa sekaný bekhend môže byť v takýchto prípadoch nápomocné.
2. 2 Začnite z pripravenej polohy. Začnite v pripravenej polohe s chodidlami v smere siete a pokrčenými kolenami. Pri smerovaní k sieti musíte raketu držať oboma rukami.
3. 3 Zdokonaľte pohyb bodu otáčania a rotáciu ramien. Toto je prvý a dôležitý krok k zdokonaleniu jednoručného bekhendového kopu. Začnite v pripravenej polohe a potom urobte jeden krok vpred pravou nohou a preneste váhu na ľavú nohu. Keď vykročíte dopredu, budete musieť telo a ramená otočiť do strán tak, aby boli teraz kolmé na sieť.
   • Celá vaša hmotnosť by teraz mala byť na zadnej nohe. To pomôže generovať silu a rýchlosť nárazu pri odpale.
   • Otočením tela nabok sa budete môcť pri náraze pohybovať dopredu a do strán.
4. 4 Naučte sa správne uchopenie. Jednoručný bekhend zvyčajne používa na vytvorenie lomítka kontinentálny úchop bekhendu. Uvoľnite svoju dominantnú ruku a rukou, ktorá vás nebije, otočte raketu na požadovaný úchop.Dominantnou rukou znova stlačte raketu. V ideálnom prípade by sa to malo stať súčasne s posunom ťažiska a rotáciou ramien.
   • Ak chcete dosiahnuť kontinentálny úchop, držte raketu pred sebou ľavou rukou. Namierte úchop doprava a struny kolmo na zem, tvárou k vám. Držte pravú ruku, ako keby ste si podávali ruku s raketou. Kĺb ukazováka položte na malú šikmú stranu držadla, ktorá je napravo od plochého vrchu, a potom okolo neho stlačte ruku. Šikmá strana by mala prebiehať šikmo pozdĺž vašej dlane a ukazovať v smere okraja vašej dlane, pod malíčkom.
5. 5 Swing späť. Oporný a ramenný čap začína vracať raketu späť, musíte však pokračovať v otáčaní ramien a natiahnutí paží, až kým sa tenisová raketa nedostane za vašu hlavu a ramená do strán. Tento švih chrbtom sa líši od ostatných úderov bekhendom v tom, že raketou prehodíte cez plece chrbát, pričom raketa a predlaktie vytvoria „L“.
   • Tento 90 stupňový uhol alebo L medzi vašou rukou a raketou je veľmi dôležitý, ak chcete získať výstrižok.
6. 6 Krokujte prednou nohou a preneste všetku svoju váhu na zadnú nohu. Tento krok je prechodom z prípravy na švih. Krokujte prednou nohou a preneste všetku svoju váhu zo zadnej nohy na prednú časť. Ruku, ktorá nebije, nechajte na rakete; po dokončení tohto kroku by vám za hlavou malo tvoriť písmeno „L“.
   • Nezabudnite loptu sledovať, aby ste mohli predpovedať jej polohu a výšku.
7. 7 Švihnite raketou, aby ste trafili loptu. Mávnite rukou a raketou až do bodu dotyku s tenisovou loptičkou. Aby loptička dopadla rolovaním dole, musíte ju trafiť nadol. Lopta by mala byť zasiahnutá v úrovni pása pred vašim telom.
   • Na zadnom švihu mala vaša ruka a raketa tvar písmena L. Keď sa švihnete dopredu, lakeť sa vám úplne vysunie a ruka a raketa vytvoria tvar písmena V.
8. 8 Traf loptu. Pri údere by mali byť vaše oči úplne sústredené na loptu. Keď sa švihnete dopredu, lakeť sa narovná a tvar písmena L, ktorý sa vytvoril medzi vašou rukou a raketou, sa zmení na tvar písmena V. Pri údere by mali struny rakety smerovať buď k sieti, alebo byť v miernom otvorenom uhle.
   • Hlavnou vecou je zasiahnuť pred telo a na úrovni pásu. Práve tento druh úderu vám umožní zvýšiť silu úderu a rotáciu lopty.
   • Kombinácia švihu nadol a malého otvoreného uhla rakety vytvorí spodné zatočenie lopty.
9. 9 Dokončenie úderu. Potom, čo zasiahnete loptu, by ste mali nechať ruku a raketu roztiahnuť sa v smere nárazu. Potom, čo sa natiahne dopredu, zdvihnite ju, nechajte ju spomaliť a zastaviť. Počas dokončovania by mala vaša ruka a raketa zostať v rovnakej polohe.
   • Môže sa to zdať zvláštne, pretože potom, čo ste sklopili raketu, aby ste sa dotkli lopty, ste ju zdvihli, ale v skutočnosti sa raketa spomalí celkom prirodzene.
   • Na konci úderu by struny rakety mali smerovať nahor.
   • Pri údere sledujte bod dotyku rakety s loptou. Po dokončení by sa vaše oči mali pozerať na ten istý bod.
10. 10 Počas dokončovania musíte nechať svoju pasívnu ruku natiahnuť sa zozadu. Vaše pasívne rameno by malo byť úplne natiahnuté za chrbtom. Počas dokončovania táto ruka kontroluje, ako veľmi sa otáčajú vaše ramená a horná časť tela. Vaše telo by malo byť bokom, keď dokončíte úder.
    • Umožnením pasívnej ruke natiahnuť sa zozadu obmedzíte rotáciu hornej časti tela, čo vám umožní rýchlejšie sa zotaviť a udržať rovnováhu z nárazu.

Tipy

• Nebuďte naštvaní, ak sa vám to prvýkrát nepodarí.
• Tieto pokyny boli napísané pre pravákov, takže ak ste ľavák, jednoducho vymeňte ruky a nohy tak, ako je to uvedené v článku.
• Teraz, keď viete, ako trafiť bekhend, je veľmi dôležité precvičiť tento úder zakaždým, keď dostanete príležitosť hrať. Pamätajte si, že jediný spôsob, ako sa zlepšiť, je cvičiť. Vedieť niečo urobiť a byť schopný toho sú dva veľké rozdiely. Tvrdo trénujte, aby ste zdokonalili bekhend.
• Je veľmi dôležité vždy sledovať loptu oboma očami. To je dôležité, pretože na určenie hĺbkového vnímania vo vzťahu k lopte budete potrebovať obe oči.

Varovania

• Dávajte si pozor, aby ste si pri tomto údere neudreli hlavu.
• Pred tenisom sa vždy rozcvičte, aby ste sa vyhli zraneniu.