Ako vypiť osem pohárov vody denne

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 2: Uprednostnite spotrebu vody
Metóda 2 z 2: Zlepšenie chuti vody
Tipy
Čo potrebuješ

Na život a boj s dehydratáciou potrebujeme vodu a tiež pomáha nášmu telu odstraňovať toxíny a umožňuje nášmu telu lepšie fungovať. Vedci a odborníci na zdravie už roky odporúčajú vypiť asi 2,5 litra vody denne. A hoci množstvo vody nie je striktným predpisom, pitie čo najväčšieho množstva tekutín každý deň prináša určité výhody. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že zvýšením príjmu vody predĺžite aj svoju životnosť. Nájdenie spôsobu, ako piť viac vody denne, vám môže pomôcť stať sa zdravším človekom s menším množstvom tekutín v tele.

Kroky

Metóda 1 z 2: Uprednostnite spotrebu vody

1 Zistite, koľko vody musíte denne vypiť. 2 litre sú asi 8 pohárov vody. Ak máte nádobu s príslušným objemom, budete si môcť pamätať, koľko vody potrebujete denne vypiť.
- Ak máte prázdnu 2-litrovú fľašu sódy, naplňte ju vodou a vložte do chladničky. Pite celý obsah fľaše po celý deň.
- Ak nevypijete celú fľašu vody denne, môžu vám dochádzať tekutiny.
RADA ŠPECIALISTOV
Claudia Carberry, RD, MS

M.Sc. vo výžive, University of Tennessee v Knoxville Claudia Carberry je registrovaná diétna lekárka špecializujúca sa na starostlivosť o pacienta po transplantácii obličky a poradenstvo pri chudnutí na University of Arkansas Medical. Je členom Arkansaskej akadémie výživy a dietetiky. V roku 2010 získala magisterský titul v odbore výživy na Univerzite v Tennessee v Knoxville.
Claudia Carberry, RD, MS
Master of Science in Nutrition, University of Tennessee, Knoxville
Vedel si? Množstvo tekutiny, ktoré potrebujete vypiť, závisí od výšky, hmotnosti, aktivity a ďalších faktorov. Aby ste pochopili, či pijete dostatok tekutín, dávajte pozor na farbu moču - ak je číra alebo svetlo žltá, robíte všetko správne!
2 Urobte z toho zvyk. Trénujte si, aby ste najskôr vypili pohár vody, ďalší pohár po návrate zo školy alebo z práce a pohár pred spaním. To bude predstavovať tri poháre z odporúčaných ôsmich denne. Na začiatok môžete zostaviť špeciálny rozvrh spotreby vody a potom príde na rad automatizácia.
- Pitie vody ráno je tiež prospešné pre zrýchlenie vášho metabolizmu. Je to tiež osviežujúci spôsob, ako sa prebudiť.
- Obchody predávajú špeciálne odmerné fľaše na vodu. A niektoré z nich majú napríklad malý indikátor, ktorý sa rozsvieti po každých 200 ml vypitej vody. To vás povzbudí, aby ste viac pili.
3 Pri rozptýlení pite vodu. Ďalším zvykom, ktorý treba pestovať, je postupne vypiť pohár vody pri sledovaní televízie alebo sedení za počítačom.
4 Stiahnite si špeciálnu aplikáciu. Existuje mnoho aplikácií, ktoré vám pomôžu monitorovať príjem vody alebo vám pripomenú, aby ste viac pili. Väčšina z nich je zadarmo, ale ak si kúpite platenú možnosť, budete mať väčšiu motiváciu ju využiť.
5 Kúpte si fľašu vody, ktorá sa vám páči. Noste ho všade so sebou. Tým sa nielen zníži počet jednorazových fliaš, ktoré máte, ale tiež sa zvýši túžba využiť váš nový nákup.
- Pamätajte si, že fľaše na vodu sú nielen krásne a praktické, ale tiež udržujú vodu chladnú, ľahko sa čistia a sú šetrné k životnému prostrediu.
6 Zvážte podnebie, v ktorom žijete, a vašu fyzickú aktivitu. Zdravotnícki odborníci často odporúčajú piť viac vody (tj. Viac ako 8 pohárov denne) v závislosti od environmentálnych faktorov. Ak žijete v horúcom a suchom podnebí, možno budete potrebovať viac tekutín ako v arktickom pásme. Navyše, ak sa venujete športu, potrebujete viac viac voda, aby sa zabránilo dehydratácii.
- Nečakajte, že budete mať smäd po pití. To platí najmä vtedy, ak ste fyzicky aktívny a / alebo ak je horúce počasie. Kým pocítite smäd, vaše telo už bude dehydrované.
7 Ak ste hladní, napite sa najskôr vody. Pomôže vám to nasýtiť sa pred jedlom a dokonca uľahčí nutkanie k jedlu, pretože smäd je často zamieňaný s hladom.

Metóda 2 z 2: Zlepšenie chuti vody

1 Pite perlivú vodu Bublinky iskria čistú vodu a ak pijete ochutenú seltzerovú vodu, môžete dokonca oklamať svoju myseľ a myslieť si, že pijete limonádu.
2 Vodu zmrazte cez noc. Pokiaľ sa ľad topí, môžete celý deň popíjať zo studenej fľaše.
3 Pridajte ovocie. Nasekajte citrusové plody, bobule alebo dokonca uhorky a pridajte do vody pre sviežosť, vďaka ktorej budete chcieť piť znova a znova.
4 Pridajte chutné kocky ľadu. V miske na kocky ľadu môžete zmraziť akúkoľvek šťavu, ovocnú dužinu alebo čaj. Potom vyberte pár kociek a pridajte do fľaše vody.

Tipy

Vyberte si opakovane použiteľné fľaše na vodu.Je to ekologickejšie, lacnejšie a tiež štýlovejšie ako obyčajná plastová fľaša!
Vodu majte vždy po ruke. Vodu nechajte v stroji v prípade neočakávanej zápchy alebo v horšom prípade niečo nie je v poriadku!
Vodu nechajte vychladenú. Voda je oveľa príjemnejšie na pitie, keď je studená, najmä v horúcom počasí.
Ak máte smäd, pite namiesto rôznych ochutených nápojov vodu.
Môžete použiť príchute bez cukru, aby ste sa motivovali piť viac vody! Ďalšou možnosťou je pridať čerstvé ovocie do pohára vody alebo si vyrobiť nanuky.