Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Liečba svalových kŕčov doma
• Metóda 2 zo 4: Liečba svalových kŕčov pomocou liekov
• Metóda 3 zo 4: Liečba hladkých svalových kŕčov
• Metóda 4 zo 4: Predchádzanie svalovým kŕčom
• Tipy

Svalové kŕče môžu postihnúť akýkoľvek sval. Kŕče môžu byť predovšetkým v kostrových, lýtkových alebo predlaktých svaloch, ako aj v hladkých svaloch, aké sa nachádzajú v zažívacom trakte. Vážnejšou formou spazmu je dystónia vyvolaná neurotransmitermi. Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalu, ktorá je zvyčajne dôsledkom dehydratácie, nadmerného zaťaženia svalu alebo vyčerpania základných elektrolytov. Môže k tomu dôjsť aj v dôsledku reakcie na nervovú stimuláciu. Liečba svalových kŕčov závisí od typu postihnutého svalu alebo spôsobujúceho kŕč. Kŕče zvyčajne nie sú závažné a dajú sa liečiť doma.

Pozor:informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely. Pred použitím akýchkoľvek metód sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Liečba svalových kŕčov doma

1. 1 Zastavte akúkoľvek aktivitu. Akonáhle začne svalový kŕč, zastavte akúkoľvek aktivitu. Svalové kŕče sa môžu objaviť počas cvičenia alebo pri bežných denných aktivitách. Pri prvom náznaku kŕče prestaňte vykonávať akúkoľvek činnosť a pokúste sa kŕč zvládnuť. Kŕč môže byť bolestivý, ale z dlhodobého hľadiska je zvyčajne v poriadku.
   • Masírujte alebo trite oblasť, v ktorej máte kŕče. To môže pomôcť uvoľniť svaly.
2. 2 Uvoľnite sval postihnutý kŕčom. Odporúča sa, najmä ak máte skrútený chrbát, niekoľko dní nezaťažujte postihnutý sval. Bolesť svalov sa často vyskytuje po kŕčoch, a to je pochopiteľné - vaše svaly boli príliš napäté, teraz potrebujú odpočinok, aby sa zotavili. Aby však svaly „necitli“, stále ich používajte - ale veľmi, veľmi opatrne.
   • Áno, sval môžete stále jemne napnúť, ale ak pocítite bolesť alebo kŕč, okamžite prestaňte. Skúste chodiť pomaly a cvičte strečing. Nerobte zákruty a ohyby trupu.
3. 3 Natiahnite postihnutý sval. Ak máte svalové kŕče alebo kŕče, môže vám pomôcť strečing. Strečing môže pomôcť zmierniť bolesť. Nepreťažujte však svaly. Ak začnete cítiť bolesť, prestaňte. Pomôže vám to zastaviť cyklus bolestivých kontrakcií a zmierniť bolesť. Držte každú pozíciu asi 30 sekúnd.
   • Natiahnutie lýtkových svalov. Postavte sa blízko steny vo vzdialenosti pol metra. Predlaktia by sa mali dotýkať steny. Chrbát majte vystretý. Vaše päty by sa mali dotýkať podlahy. Nakloňte sa dopredu. Mali by ste cítiť natiahnutie lýtkových svalov. Pocity by zároveň nemali spôsobovať nepríjemné pocity. Ak cítite bolesť, prestaňte.
   • Naťahovanie lýtkových svalov a chodidiel. Sadnite si a pritiahnite prsty k sebe. Teraz vytiahnite nohy k hlave. Mali by ste cítiť natiahnutie svalov lýtka a chodidla.
   • Stretnutie hamstringov. Posaďte sa na podlahu, narovnajte nohy pred sebou, nohy držte spolu. Predkloňte telo dopredu bez toho, aby ste pokrčili chrbát. Skúste sa rukami chytiť za nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy, keď pod kolenom pocítite ťahovú bolesť.
   • Pri kŕči v oblasti bedra musíte rukami potiahnuť prst na nohe k sebe, bez toho, aby ste nohu pokrčili v kolene. Prednú časť stehna by ste mali pocítiť.
   • V prípade kŕče rúk sa postavte pol metra od steny, oprite sa oň dlaňami.
4. 4 Vykonajte potrebné opatrenia na liečbu kŕčov chrbta. Ak máte bolesti chrbta, môže vám pomôcť cvičenie. Tieto cvičenia je však možné vykonávať iba vtedy, ak necítite silnú bolesť. Necvičte, ak máte silné bolesti. Ak pri cvičení pociťujete nepohodlie a bolesť, prestaňte s cvičením.
   • Skúste kráčať s kolenami vysoko a chrbtom rovno. To pomôže zmierniť bolesť a natiahnuť chrbtové svaly.
   • Zdvihnite ruky. Vykonajte desať opakovaní a držte ruky v tejto polohe 5-10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie 3-4 krát denne. Pomôže vám to natiahnuť chrbtové svaly.
   • Ľahnite si na zem a jedno koleno si priložte k hrudníku. Držte koleno v tejto polohe 10 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 5-10 opakovaní 2-3 krát denne. Môžete si tiež stiahnuť obe kolená k hrudníku. Ľahké strečing je spoľahlivý spôsob, ako zmierniť napätie podporou svalovej relaxácie.
5. 5 Použite vyhrievaciu podložku alebo studený obklad. Vysoká teplota pomáha svalom relaxovať, prestávajú sa sťahovať. Chlad môže zmierniť opuch a bolesť. Na svalové kŕče priložte studený obklad. Prvých pár dní naneste na postihnuté miesto ľad. Udržujte ľad 20-30 minút. Opakujte postup každé 3-4 hodiny. Ak nedôjde k zlepšeniu, použite obklad 20-30 minút po celý deň.
   • Všeobecný princíp je nasledujúci: vyhrievacie podložky sú dobré pred aktivitou, studené po nej.
   • Aplikujte teplý obklad na 15 minút každé 4 hodiny, kým kŕč neustúpi. Prvých niekoľko dní aplikujte studený obklad na 12-15 minút každé 2 hodiny.
   • Použite vyhrievaciu podložku alebo ľadový obklad. Môžete tiež použiť fľašu s teplou alebo studenou vodou. Ako obklad na ľad môžete zabaliť balík mrazenej zeleniny do utierky a priložiť na boľavé miesto.
6. 6 Pite vodu a nápoje s elektrolytmi. Keď vaše svaly trpia dehydratáciou, potom ... všeobecne, neprineste sa do tohto stavu, pite viac. Voda a elektrolyty (vo forme džúsu, športových nápojov a podobne) vám s tým pomôžu. Sodík, draslík, vápnik a horčík sú nevyhnutné pre správnu funkciu svalov.
   • Ak veľa cvičíte alebo často napínate svaly z iného dôvodu, určite si doplňte zásoby týchto látok pitím dostatočného množstva vody a elektrolytických nápojov.
   • Svalové kŕče môžu byť znakom nedostatku vitamínov a minerálov, preto nezabudnite užívať aj multivitamíny.

Metóda 2 zo 4: Liečba svalových kŕčov pomocou liekov

1. 1 Používajte lieky proti bolesti. Niekedy svalové kŕče spôsobujú silnú bolesť. Požiadajte lekára, aby vám predpísal voľne predajné lieky proti bolesti, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Niektoré bežne predpisované nesteroidné protizápalové lieky zahŕňajú ibuprofén a naproxén sodný. V niektorých prípadoch pomáha paracetamol.
2. 2 Užívajte protizápalové lieky. Znížia závažnosť zápalu alebo opuchu v postihnutej oblasti, ako aj zvýšia prietok krvi do nej, čo bude mať pozitívny vplyv na proces obnovy. Lekár vám v prvom rade môže predpísať voľnopredajné lieky (napríklad rovnaký ibuprofén).
   • Vedľajšie účinky ibuprofénu postihujú predovšetkým gastrointestinálny trakt, ale aj napriek tomu je ibuprofén lepšie tolerovaný ako rovnaká kyselina acetylsalicylová (aspirín). Vedľajšie účinky ibuprofenu sú nasledujúce: nevoľnosť, búšenie srdca, hnačka, poruchy trávenia, zápcha, bolesť brucha, závraty, bolesti hlavy, podráždenosť, vyrážka.
3. 3 Vezmite svalové relaxanciá. Obráťte sa na svojho lekára na liečbu poraneného svalu, ktorý spôsobuje kontinuálne alebo opakujúce sa kŕče. Lekár vám predpíše svalové relaxanciá, ktoré pôsobia na uvoľnenie svalov a stimulujú prietok krvi.Ak si myslíte, že vám niektorý z liekov spôsobuje svalové kŕče, povedzte to svojmu lekárovi.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" a ďalšie svalové relaxancie sú predpísané pre stredne silné a silné svalové kŕče, tieto lieky pomáhajú svalom relaxovať pôsobením na nervový systém. Je to veľmi účinný liek, ale nesteroidné protizápalové lieky (ako ibuprofén) môžu rovnako dobre zmierniť príznaky akútnych svalových kŕčov.
   • Niektoré svalové relaxancie sú silne návykové - majte to na pamäti a kontrolujte príjem liekov.
4. 4 Poraďte sa so svojim lekárom, ak sú vaše záchvaty chronické. Musíte sa naučiť, ako liečiť svalové kŕče doma. Navštívte však svojho lekára, ak sa svalové kŕče vyskytujú často, trvajú dlho a postihujú ostatné svaly. V tomto prípade môžu byť kŕče príznakmi vážnejších problémov, ktoré si vyžadujú vážnejšie ošetrenie.
   • Zriedkavo sú hlavným problémom svalové kŕče - častejšie sú iba symptómom problému, ktorý treba identifikovať a liečiť. Aký druh problému je individuálnou otázkou, všetko sa líši od nadmerného svalového napätia až po metabolické problémy v prípade chronických kŕčov.

Metóda 3 zo 4: Liečba hladkých svalových kŕčov

1. 1 Naučte sa rozpoznávať príznaky kŕčov hladkého svalstva. Príznaky sa líšia v závislosti od zapojených svalov. Kŕče v čreve môžu spôsobiť silnú bolesť a hnačku. Kŕče močových ciest sú bežné pri obličkových kameňoch a môžu spôsobiť silnú bolesť, nevoľnosť a vracanie. Kŕče dýchacích ciest sú vždy zdravotnou pohotovosťou a môžu byť dokonca smrteľné, ak ich lekár naliehavo nezastaví.
   • Vylúčte alebo liečte črevné problémy, ako sú žlčové kamene alebo nádory. V niektorých prípadoch je potrebné odstrániť obličkové kamene, aby sa zbavili kŕčov močového mechúra. Ak máte silné bolesti, navštívte lekára. Odstráňte alebo odstráňte obličkové kamene, aby ste znížili kŕče. Pri obličkových kameňoch sa často používajú lieky proti bolesti.
2. 2 Ak máte závažné alebo opakujúce sa kŕče v zažívacom trakte, močových cestách alebo dýchacích cestách, navštívte lekára. Bohužiaľ nemôžeme priamo ovládať hladké svaly (povedzme svaly srdca alebo žalúdka). Kŕče hladkého svalstva niekedy naznačujú skrytý problém.
3. 3 Vezmite si lieky. Lieky, ako napríklad anticholinergiká, môžu pomôcť zmierniť črevné kŕče, ktoré sa nedajú liečiť diétou a zmenou životného štýlu.
   • Váš lekár vám môže predpísať lieky na obnovu hladín neurotransmiterov alebo vám dá injekciu Botoxu na paralyzáciu postihnutého svalu. To všetko by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.
4. 4 Ak máte syndróm dráždivého čreva, užívajte spazmolytiká. Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS), s najväčšou pravdepodobnosťou máte kŕče v črevách. Spazmolytiká zase pomáhajú zmierniť bolesť a kŕče. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytnú kŕče čriev. Predpíše vám vhodnú liečbu.
5. 5 Choďte pravidelne na toaletu. Jedným zo spôsobov, ako liečiť kŕče močového mechúra, je chodiť na toaletu každých 1,5 až 2 hodiny. Vyprázdnite močový mechúr každé 2 hodiny. V priebehu času, pretože máte stále menej kŕčov, si môžete medzi vyprázdňovaním močového mechúra robiť dlhšie prestávky.
   • Pravidelne cvičte Kegelove alebo panvové cvičenia. Tieto cvičenia sú veľmi užitočné pre mužov a ženy pri liečbe inkontinencie moču. Na napnutie panvových svalov si predstavte, že ste v napätí zastaviť močenie, ktoré sa začalo, alebo povedzme zachytávať črevné plyny. Váš lekár vám môže podrobnejšie vysvetliť, ako tieto cvičenia vykonávať.
6. 6 Skúste použiť tepelný balíček, ktorý vám pomôže v boji proti kŕčom v bruchu. Vyhrievacie podložky pomáhajú znižovať závažnosť kŕčov a kŕčov vo všetkých svaloch tela. Ľahnite si na chrbát, priložte si obklad na brucho, ale tak, aby medzi telom a vyhrievacou podložkou bolo niečo iné. Vyhrievaciu podložku nechajte na bruchu 10-15 minút (maximálne 20) a pokúste sa uvoľniť.
   • Tepelný obklad si môžete vyrobiť z kusu látky, ktorý je dostatočne veľký na to, aby vám v zloženom stave zakryl brucho. Ohrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou zabaľte do utierky a potom kompresiu pripevnite k sebe - napríklad uterákom.

Metóda 4 zo 4: Predchádzanie svalovým kŕčom

1. 1 Pite veľa tekutín. Poskytnite svojmu telu dostatok vody, najmä ak sa veľa potíte. Ak je vaše telo dehydrované, máte väčšiu pravdepodobnosť svalových kŕčov. Pite najmenej 6-8 pohárov vody alebo zdravých nápojov po celý deň.
   • Keď cvičíte alebo ste chorí, doplňte odpadové elektrolyty, najmä sodík a draslík. Svoju diétu môžete upraviť tak, aby ste doplnili zásoby elektrolytu.
2. 2 Správne jesť. Správna výživa, čokoľvek by bolo možné povedať, je zárukou zdravia vo všeobecnosti a spôsobom, ako zabrániť predovšetkým svalovým kŕčom. Okrem toho je možné syndróm dráždivého čreva (a súvisiace kŕče) vyliečiť úpravou stravy. V tejto súvislosti sú obzvlášť dôležité draslík, antioxidanty a zdravé tuky. Tu sú niektoré z potravín, ktoré by ste mali jesť častejšie:
   • Banány, zemiaky, slivková šťava, sušené ovocie, pomaranče, hnedá ryža, avokádo, špenát, morské plody, mandle, ľanové semienka, ovos, sezamové semienka, tofu a kel.
3. 3 Zacvičiť si. Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť svalové kŕče, pretože posilňuje svaly. Pravidelné cvičenie bude mať priaznivý vplyv na vaše celkové zdravie.
   • Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo telesným terapeutom o tom, ktoré cvičenia by ste mali zaradiť do rozvrhu cvičení.
4. 4 Pravidelne sa naťahujte. Kŕče vznikajú vtedy, keď sa sval stiahne a nemôže sa uvoľniť. Naťahovacie cvičenia však môžu pomôcť zmierniť svalové napätie. Pred cvičením sa poriadne natiahnite, najmä ak máte pred sebou dlhý alebo tvrdý tréning.
   • Ak v noci často pociťujete kŕče, urobte pred spaním strečingové cvičenia na uvoľnenie svalového napätia. Môžete si tiež zacvičiť na stacionárnom bicykli pred spaním, aby ste predišli svalovým kŕčom.

Tipy

• Ak trpíte chronickými alebo častými kŕčmi, prediskutujte to so svojim lekárom. Všetci máme niekedy jeden alebo dva svaly, ale časté kŕče môžu byť symptómom vážnejšieho problému, ktorý si vyžaduje liečbu.
• Zmrazte vodu v šálke polystyrénu. Odrežte dno pohára. Kŕč masírujte 10-12 minút. Urobte si prestávku 20 minút. Potom zopakujte. Opakujte postup šesťkrát denne.
• Na zmiernenie kŕčov si dajte horúci kúpeľ alebo sprchu. Ak sa kúpete, pridajte soli Epsom.