Ako vyzerať krásne a sebavedomo

Video: 2.EL DOLARI DA GEÇTİ ! l 2.El Oto Pazarı l 2.El Araba Fiyatları

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Ukážte svoju krásu
Časť 2 z 3: Preukázanie dôvery
Časť 3 z 3: Veriť v seba
Tipy
Doplňujúce články

Vedeli ste, že iba 4% žien vo veku od 18 do 29 rokov sa považujú za krásne? 60% žien sa zároveň opisuje ako „bežných“ alebo „priemerných“ v kráse. Žiaľ, čiastočne to je spôsobené tým, že médiá a popkultúra vysiela, vďaka čomu ženy veria v existenciu nereálneho ideálu krásy, ktorý je takmer nemožné dosiahnuť. A našťastie, v skutočnosti vám požiadavky na krásu nemožno diktovať, môžete si ich určiť sami. V skutočnosti sa mnohé ženy „cítia“ krásne kvôli mnohým ďalším faktorom: láske k blízkym, starostlivosti o seba, dobrým priateľom, milostným vzťahom atď. Po pravde, krása nie je o tom, ako vyzeráš, ale o tom, ako si vo svojom vnútri.

Kroky

Časť 1 z 3: Ukážte svoju krásu

1 Usmej sa Ako sa hovorí: „Usmej sa a svet sa ti usmeje.“ Toto je skvelá rada. Pochopíte, že je to oveľa lepšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, keď sa naučíte, že úsmev vyvoláva pozitívne zmeny v chémii mozgu. S úsmevom, keď ste smutní, sa môžete cítiť lepšie. Aj keď sa vám nechce smiať, skúste to. Áno, môžete začať s núteným úsmevom, ale ten sa zmení na skutočný, skôr ako si to uvedomíte. Tiež vám smiech nijako neuškodí. Smiech zvyšuje hladinu kyslíka v mozgu, čo zase stimuluje produkciu endorfínov. Endorfíny sú chemikálie, vďaka ktorým sa človek cíti dobre.
2 Sledujte svoje zdravie. Udržujte svoje zdravie v optimálnom stave dodržiavaním zdravej výživy a rozvrhu nočného spánku pravidelnou fyzickou aktivitou. Nebojte sa však, ak deň alebo dva porušíte pravidlá - máte právo na prestávku. Sledovanie svojho zdravia tiež znamená zvládanie úrovne stresu. Zníženie hladiny stresu vo vašom živote čo najviac bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a vy sami budete mať častejšie dobrú náladu.
- Každý deň si urobte čas na seba (výlučne na seba).
- Zvážte pravidelnú masáž, pedikúru alebo niečo, čo vám pomôže relaxovať.
- Nepoužívajte váhy. Niekedy môže postava videná na stupnici mať na človeka výrazný emocionálny vplyv, zatiaľ čo vaša hmotnosť nemusí nevyhnutne ovplyvniť váš pocit seba samého a to, čo si o sebe myslíte. Nedávajte si ďalší dôvod na rozčúlenie.
3 Vytvorte si o sebe vnútorný pozitívny obraz. Vnútorný obraz seba samého je taký, akým si seba predstavujete.Váš vnútorný obraz sa vytvára v priebehu času a závisí od životných skúseností. Ak je väčšina vašich životných skúseností pozitívnych, pravdepodobne bude pozitívny aj váš vnútorný obraz a naopak. S negatívnymi životnými skúsenosťami a negatívnym sebaobrazom budete viac naklonený spochybňovať svoje vlastné schopnosti. Prítomnosť pozitívnej sebaúcty vedie k rozvoju schopnosti empatie a k vzniku spokojnosti.
- Sadnite si a urobte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností a schopností. Možno budete prekvapení, ako ste úplní a ako by ste mali byť na seba hrdí.
- Skúste sa neporovnávať s inými ľuďmi, či už ide o celebrity, priateľov alebo príbuzných. Ste samostatná osoba, preto by ste sa s nimi nemali porovnávať.
- Naučte sa mať sa radi také, aké ste. Si jedinečný a neopakovateľný! Bez ohľadu na to, čím ste v živote prešli, bola to dlhá a náročná cesta, ktorú ste úspešne prekonali.
4 Nechajte sa elegantne ostrihať. Je úžasné, ako veľmi môže váš účes ovplyvniť všetko, čo robíte! Ak máte strih, ktorý sa vám naozaj páči, bude pre vás jednoduchšie cítiť sa spokojne a sebaisto. Ak sa vám váš strih nepáči, môže to byť frustrujúce a otravné. Keď budete nabudúce hľadať strih, naplánujte si, aby ste si urobili ten najlepší strih, ktorý vyhovuje vašim prianiam a potrebám.
- Položte si sériu otázok o svojich vlasoch a potom sa rozhodnite o výbere účesu na základe svojich odpovedí.
  - Potrebujete byť schopné stiahnuť si vlasy do chvosta?
  - Koľko času môžete ráno venovať svojim vlasom?
  - Aké stylingové nástroje (sušič vlasov, žehlička atď.) Máte a viete, ako ich používať?
- Na internete vyhľadajte informácie o účesoch a pozrite sa na obrázky. Ak nájdete niečo, čo by ste chceli na vlastnej koži vyskúšať, vytlačte si to a vezmite so sebou ku kaderníkovi. To je skvelý nápad, ak si chcete zafarbiť vlasy. To vám ušetrí čas pri vysvetľovaní, akú farbu chcete namaľovať.
- Poskytnite kaderníkovi čo najviac podrobností, než začne pracovať. Jasne vysvetlite, čo chcete a čo je potrebné s vlasmi robiť.
- Počas alebo po účese sa spýtajte svojho kaderníka, ako ho správne upraviť. Možno nebudete ako kaderník, ale dokáže vám dať pár dobrých rád.
5 Zmeňte svoj šatník. Rovnako sa cíti aj sebavedomý človek. To znamená, že ste to vy nosiť oblečenie, nie ona ťa. Aby ste vo svojich šatách pôsobili sebavedomo, mali by ste zvoliť farby a štýly, ktoré vyhovujú vašej osobnosti a tvaru. Obliekanie je potrebné, aby ste vyjadrili seba, nie štýl ostatných. A čo je dôležitejšie, vo svojom oblečení sa musíte cítiť pohodlne.
- Zdôraznite svoje prednosti, nesústreďte sa iba na skrývanie vlastných nedostatkov alebo toho, čo sa vám na sebe nepáči.
- Noste niečo, čo vás odlišuje (odlišujte svoj štýl). Vždy napríklad noste úchvatné náušnice alebo topánky vo výrazných farbách. Vyberte si, čo sa vám páči.
- Ak si nie ste istí, kde začať, obráťte sa na konzultanta vo veľkom obchode s oblečením. Pomôže vám analyzovať more všetkých druhov oblečenia a nájsť to, čo vám skutočne vyhovuje.
6 Sledujte svoje držanie tela. Prestaňte sa hrbiť! To sa bohužiaľ ľahšie povie, ako urobí. Dobre vyvážené svaly poskytujú dobré držanie tela. Zlé držanie tela môže tiež viesť k bolestiam svalov. Správne držanie tela má pozitívny vplyv na kĺby a môže zabrániť vzniku artritídy.Navyše ku všetkým fyzickým výhodám dobrého držania tela treba dodať, že dáva človeku sebavedomý obraz, ako keby bol pripravený dobyť celý svet!
- V stoji držte ramená vzad a uvoľnené, vtiahnite žalúdok, dajte chodidlá na šírku bokov, rovnomerne rozložte váhu na obe nohy, ruky nechajte prirodzene visieť po stranách. Nenakláňajte hlavu do strany ani neohýbajte kolená.
- V sede by mali byť obe chodidlá pohodlne opreté o podlahu, kolená v úrovni bokov. V sede na stoličke položte chrbát na chrbát, pod spodnú časť chrbta položte vankúš alebo zrolovaný uterák (ak stolička nemá anatomickú bedrovú opierku), mierne zdvihnite tvár k stropu bez zdvihnutia brady (horná časť chrbta) a krk by mali byť v jednej línii), uvoľnite ramená.
- Počas spánku dodržujte prirodzenú krivku chrbtice, snažte sa nespať na bruchu a je lepšie používať tvrdšie matrace než mäkké. Ak spíte na boku, položte si medzi kolená vankúš tak, aby bola horná časť nohy v jednej rovine s chrbtom.
- Zdvíhajte činky kolenami, nie chrbtom. Pri zdvíhaní niečoho ťažkého majte vzpriamený chrbát a pokrčte kolená. Keď stojíte s bremenom, narovnajte kolená. Neohýbajte sa dopredu, aby ste niečo zdvihli.

Časť 2 z 3: Preukázanie dôvery

1 Zamyslite sa nad tým, čo ukazuje reč vášho tela. Reč tela môže niekedy povedať viac ako vaše slová. Reč tela je vo väčšine prípadov určená tým, ako sa cítite, nie tým, čo chcete vykresliť. Môžete to však zmeniť tak, že budete dávať pozor na postoj, ktorý počas rozhovoru zaujmete. Existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť na trénovanie tela, aby vyžarovalo sebavedomie.
- Nehnevajte sa. Postavte sa na jedno miesto, oprite sa o obe nohy na šírku bokov. Postavte sa rovno, neprepínajte z nohy na nohu.
- Ak sedíte na stoličke, sadnite si. Nerobte vyberavé pohyby so spodnou časťou tela. Ak potrebujete prekrížiť nohy, urobte to pohodlne a uvoľnene. Držte ruky uvoľnené.
- Pozrite sa na jeden bod alebo oblasť. Držte hlavu v pokoji. Hlava by mala byť rovná a spodná časť brady rovnobežná so zemou.
- Ak nie sú zaneprázdnení, zopnite ruky pred alebo za sebou. V takom prípade by sa ruky mali navzájom len mierne chytiť. Nikdy neskrývajte ruky vo vreckách a nezaťahujte päste.
- Neponáhľaj sa. Kráčajte odmeraným spôsobom. Hovorte tiež odmerane, neponáhľajte sa s rečou. Sebavedomí ľudia sa nikam neponáhľajú.
- Pri chôdzi a rozprávaní pravidelne zastavte.
- Urobte si pohodlie a nezačnite sa hnevať, keď je v rozhovore prestávka alebo všetci zrazu stíchnu.
- Buďte presvedčiví. Usmej sa Pozrite sa ľuďom do očí. Ak si s niekým podáte ruku, urobte to sebavedomo.
2 Rešpektujte ostatných a správajte sa k nim láskavo. Aby ste sa skutočne naučili vidieť vnútornú krásu, musíte ju vedieť objaviť nielen vo svojom vnútri, ale aj v akejkoľvek inej osobe. Každý človek má jednu alebo viac vlastností, ktoré ho robia výnimočným. Pri komunikácii s inými ľuďmi sa na nich snažte pozrieť novými očami a porozumieť tomu, kým sú (vo vnútri). Keď si začnete všímať vnútorné vlastnosti ostatných ľudí, bude pre vás jednoduchšie tieto vlastnosti objaviť v sebe.
- Využite svoje postrehy ako ideálnu príležitosť na preskúmanie vlastností ľudí, ktorých obdivujete, a pokúste sa zistiť, ako ich môžete v sebe rozvinúť. Na základe týchto vlastností si zvoľte pre seba vzor.
- Nebojte sa povedať druhým ľuďom, ako ich obdivujete. Nič nedáva sebavedomie viac ako komplimenty od ľudí, ktorí vás obdivujú.
3 Buďte presvedčiví. Presvedčivosť vám pomôže dosiahnuť to, čo vy nevyhnutné zo života.Vôbec nejde o ovládanie iných ľudí. Presvedčivosť znamená schopnosť povedať nie, vyjadriť svoj názor, požiadať o láskavosť, vyjadriť kompliment a tiež schopnosť odolávať tlaku zvonku. Presvedčiť v komunikácii znamená byť schopný vyjadriť sa úprimne a otvorene a rešpektovať svojich partnerov. Byť presvedčivým človekom môže byť úžasný spôsob, ako si zvýšiť sebavedomie, pretože sa budete cítiť skvele, ak dokážete dosiahnuť to, čo chcete, bez toho, aby sa niekto cítil rozrušený alebo podráždený.
- Pri budovaní presvedčivej konverzácie so svojim partnerom povedzte nasledujúce: pozerajte sa na osobu tak, aby sa necítil nepríjemne, zachovávajte normálny a úctivý tón hlasu, nerobte rušivé gestá rukou a rešpektujte osobný priestor ostatných .
- Vyjadrite svoje pocity frázami so zámenom „ja“. Ich štruktúra môže byť reprezentovaná v štyroch častiach: vyjadrenie pocitu, akcie, účinku a preferencie („Cítim xxx, keď xxx, pretože xxx. Chcel by som xxx.“) Napríklad: „Hnevá ma, keď mi v písmenách povieš, čo robiť, pretože v tom vidím neúctu. Bol by som radšej, keby ste ma požiadali, aby som niečo urobil, a nie rozkaz. “
4 Pripravte sa vopred. Minulosť nemôžete zmeniť a budúcnosť nemôžete ovládať. Môžete sa však pripraviť na budúce udalosti tým, že identifikujete tie momenty, ktoré máte pod kontrolou, a pripravíte akčný plán. Pri zostavovaní svojho akčného plánu sa vyhýbajte extrémom v snahe vziať do úvahy všetky možné scenáre. Nebudete sa môcť pripraviť na všetko, preto zvážte niekoľko najreálnejších možností. Pri vytváraní zoznamu pravdepodobných ciest udalostí ich uprednostnite. Najprv pracujte na najpravdepodobnejších možnostiach. Ako už bolo povedané, nemusíte sa pripravovať sami. Povzbudzujte priateľov a rodinu, aby vám pomohli. Diskutujte s nimi o svojich myšlienkach alebo si precvičte, čo poviete.
- Predbežná príprava môže zahŕňať aj rozvoj schopnosti odmietnuť. Nebojte sa byť niečomu zaviazaní len preto, že vás o to niekto požiadal. Ak si uvedomíte, že nie ste schopní splniť požiadavku, povedzte nie.
- Po úspešnom výjazde z predpokladanej situácie alebo vopred naplánovanej akcie sa pochváľte za dobre odvedenú prácu.

Časť 3 z 3: Veriť v seba

1 Prestaňte so sebakritikou. Vážte si a vážte si seba. Nemusíte byť perfekcionista. Ak ťa nemajú všetci radi, je to v poriadku. Ak nie ste dokonalí vo všetkom, čo robíte, potom je to v poriadku. Vaše osobné sebavedomie nemá nič spoločné s tým, čo ste dosiahli alebo nedosiahli. Ste cenní bez ohľadu na to, čo robíte alebo nerobíte. V živote nemusíte byť všetko-alebo nič.
- Zmeňte si slovnú zásobu a prestaňte používať slovo „mal by“. Toto slovo znamená úplne voliteľnú úroveň perfekcionizmu a niekedy môže viesť k zbytočným a zbytočným očakávaniam ostatných ľudí.
- Vymeňte sebakritické myšlienky za povzbudzujúce. K pozitívnym zmenám vám pomôže iba konštruktívna kritika.
- Necíťte potrebu prevziať zodpovednosť za všetko. Nielenže to zvýši vašu hladinu stresu a premôže vás, ale tiež to pripraví ostatných o schopnosť prevziať zodpovednosť za seba (vrátane seba).
- Ak ste mali niečo pod kontrolou a urobili ste chybu, priznajte svoju vinu. Ak sa vám však niečo vymklo spod kontroly, nevyčítajte si to ani sa za to necítite vinní.
2 Začnite myslieť pozitívne. Pozitívne myslenie je dôležité nielen pre vás, ale aj pre ľudí okolo vás. Mladí ľudia počúvajú starších ľudí a ak o sebe hovoríte negatívne (napríklad, že máte tučný zadok), môžu byť aj sebakritickí.Mnoho negatívnych komentárov sa robí tak často, že si to ľudia jednoducho nevšimnú. Takže keď nabudúce budete mať chuť povedať niečo negatívne, nahraďte to pozitívnou verziou frázy. Nebudete sa môcť zmeniť zo dňa na deň, budete mať dni, kedy sa vám bude zdať takmer nemožné zostať pozitívne naladení, ale určite musíte začať v malom. Je veľmi dôležité naučiť sa byť vedomým kedy začnete negatívne myslieť, aby ste s tým začali bojovať.
- Pozrite sa na seba do zrkadla aspoň raz za deň a pochváľte sa.
- Kompliment by nemal byť povedané len mentálne, ale mal by byť aj vyslovený nahlas. Ak sa vám páči váš účes, povedzte to!
3 Nikdy sa neprestaňte učiť nové veci. Využite svoje štúdium ako príležitosť vyzvať sa. Naučte sa každý deň niečo nové. Absolvujte kurzy, ktoré vás naučia niečo nové a vzrušujúce, ako je maľovanie, varenie, spev, práca s hlinou a podobne. Alebo choďte na technickú školu alebo univerzitu na odbor, ktorý vás vždy zaujímal, ale nemali ste čas sa to naučiť. Rozšírte si vlastné obzory. Skúste zapojiť priateľa do niektorého z vašich vyučovacích nápadov.
- Vedieť riskovať. Nepozerajte na každú príležitosť naučiť sa nové veci ako niečo, čo treba buď vyhrať, prehrať alebo zdokonaliť. Ihneď si uvedomte, že je v poriadku v určitom okamihu zakopnúť, ale stále si to užívajte. Kým nevystúpite zo svojej komfortnej zóny a neriskujete, nikdy nebudete vedieť, aké vzrušujúce je učiť sa nové veci bez akýchkoľvek očakávaní od seba.
4 Prejdite k vlastnej vízii úspechu. Úspech vo vašom živote nezávisí od ostatných ľudí, závisí od toho, čo chcete. Úspech nemusí byť vopred stanoveným „štandardom“, akým je napr "Byt, auto, dacha"... Váš úspech by mal byť založený na realistických cieľoch, ktoré si stanovíte na základe svojich túžob a potrieb. Úspech nemusí byť ani úplný, môže pozostávať z viacerých cieľov, ktoré je možné dosiahnuť postupne. Úspech nemusí predstavovať jediný konečný cieľ, ale môže byť predstavovaný ako cesta k nemu. Ak ste niečo urobili (napríklad ste sa pokúsili upliesť šatku) a celkom sa vám to nepodarilo (napríklad šatka sa ukázala byť skôr ako klbko spletenej priadze), nie je sa čoho obávať! Ak ste mali záujem otestovať sa, je to najdôležitejšia vec.
5 Poučte sa z chýb, ktorých ste sa dopustili. Bez ohľadu na to, čo vo svojom živote robíte, je veľmi pravdepodobné, že v určitej fáze urobíte chybu. Stáva sa to každému. Pochopte, že na chybe nie je nič zlé. Niektoré historické chyby dokonca dokázali zmeniť svet (napr. Teflón, vulkanizovaná guma, samolepiace papierové bloky, penicilín). Namiesto toho, aby ste utrpeli chybu, použite ju na samoštúdium. Zamyslite sa nad tým, čo ste mohli urobiť inak. Čím viac chýb urobíte, tým viac sa naučíte a budete múdrejší!

Tipy

Ak sa stále vzdelávate, mnohé školy, vysoké školy a univerzity majú psychológov, ktorí môžu študentom poskytnúť širokú škálu služieb. Môžu to byť konzultácie, semináre, skupinové sedenia a špeciálna literatúra. Ak máte problém vytvoriť si obraz pekného a sebavedomého človeka, skúste sa obrátiť na psychológa, ktorý vám pomôže nájsť riešenie, ktoré je vhodné pre vašu konkrétnu situáciu.