Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Skôr ako začnete hladovať
• Časť 2 z 3: Počas pôstu
• Časť 3 z 3: Po porušení pôstu
• Tipy
• Varovania

Pôst je predpísaný v mnohých náboženstvách - zdržať sa jedla a pitia v určité dni, ako napríklad pôst počas mesiaca ramadán alebo na Jom Kippur. Niektorí ľudia tiež dobrovoľne postia z rôznych dôvodov. Bez ohľadu na to, prečo sa chcete postiť, tento článok vám pomôže rýchlo sa.

Kroky

Časť 1 z 3: Skôr ako začnete hladovať

1. 1 Začnite sa pripravovať na pôst vopred. Piť veľa vody. Odporúča sa piť viac ako obvykle, aby ste telu poskytli dostatok vody. Znížte tiež príjem slaných a sladkých jedál.
2. 2 Obmedzte príjem kofeínu. Nápoje ako káva, sóda, energetické nápoje a čaje obsahujú kofeín, ktorý je návykový. Vopred sa kofeínu vzdajte, pokúste sa bez neho stráviť aspoň jeden deň a počas pôstu nebudete mať také nežiaduce príznaky ako bolesti hlavy.
3. 3 Obmedzte konzumáciu tabaku. Je to oveľa ťažšie ako obmedziť príjem kofeínu. Ak máte problém s cigaretami, poraďte sa so svojím lekárom o riešení.
4. 4 Pred pôstom jedzte jedlá bohaté na sacharidy. Vaše telo s ich pomocou uloží potrebnú energiu, ktorá je počas pôstu taká potrebná.
5. 5 Deň pred pôstom pite veľa vody. Cvičte sa na to, aby ste jedli malé jedlá, ale skôr, ako sa začnete postiť, môžete zjesť veľké jedlo, ktoré dodá živiny. Medzi príklady výživných potravín patrí granola, chlieb, vajíčka, cestoviny.
6. 6 Pred pôstom si dajte najesť, ale neprejedajte sa, inak rýchlo vyhladnete. Jedzte hydinu a iné potraviny bohaté na sacharidy a pite veľa vody. Dobré sú športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty, ktoré sa počas pôstu vyčerpajú. Nepreháňajte to však.

Časť 2 z 3: Počas pôstu

1. 1 Urobte niečo (môže to byť náboženské aj sekulárne). V prípade, že sa postíte z náboženských dôvodov, navštevujte náboženské akcie, stretávajte sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, zdieľajte skúsenosti a znalosti. Snažte sa nepozerať televíziu, pretože vás to donúti myslieť na jedlo. Cez deň je tiež vhodné sa trochu vyspať.
2. 2 Nezapájajte sa do aktívnych športových aktivít, pretože vás rýchlo unaví a pocítite intenzívny smäd.
3. 3Bez ohľadu na dôvod pôstu je najlepšie ležať a odpočívať.

Časť 3 z 3: Po porušení pôstu

1. 1 Ak sa po prerušení pôstu zúčastníte skupinovej modlitby (taraweeh, tahajjud), vezmite si so sebou fľašu vody.
2. 2 Jedlo pripravte krátko pred prerušením pôstu. Hneď ako prestanete hladovať, pokúste sa jesť pomaly, aby ste nepreťažili žalúdok. Ak sa držíte pôst dlhší čas, napríklad niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov, napite sa najskôr vody a potom začnite jesť malé porcie pevných jedál, pričom ich množstvo postupne zvyšujte na normálnu úroveň. Počas dlhej abstinencie od jedla si váš tráviaci systém začne zvykať na ekonomický režim, takže porcie musíte pomaly zvyšovať a v žiadnom prípade porcie nezvyšovať hneď.
3. 3 Na rehydratáciu tela pite veľa vody. Fungujú vodné aj športové nápoje, pretože obnovia stratené elektrolyty.

Tipy

• Ak sa cítite slabí a nemôžete pokračovať v pôste, dajte si pár dúškov vody a dajte si malé jedlo, v závislosti od vášho náboženstva. Ak ste Žid, požiadajte renomovaného rabína o radu, čo robiť, ak nemôžete držať pôst. V takom prípade nemôžete podľa Písma pôst prerušiť.
• Nedoporučuje sa držať pôst viac ako 24 hodín za sebou, je to pre telo škodlivé.pokiaľ na to nie sú konkrétne dôvody.

Varovania

• Ak ste tehotná alebo máte podozrenie, že ste tehotná, nemali by ste sa postiť.
• Život je dôležitejší ako pôst a mnohé náboženstvá ho podporujú... Ak začnete pociťovať slabosť, divoký hlad alebo smäd - vaše sily sú vyčerpané, napite sa vody, niečo zjedzte a poraďte sa s lekárom.