Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako pozitívne osloviť ľudí
• Metóda 2 z 3: Ako sa stať energickejším človekom
• Metóda 3 z 3: Ako zmeniť svoje správanie pozitívnym myslením
• Varovania

Veselé správanie má mnoho výhod. Byť veselý a veselý vám uľahčí spojenie s ľuďmi a osvedčí sa v práci. Ak chcete byť veselí, musíte zapracovať na pozitívnom pohľade na život. Staňte sa energickejším človekom a začnite sa s ostatnými spájať novými spôsobmi.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako pozitívne osloviť ľudí

1. 1 Dávajte pozor na pozitívnych ľudí. Ak chcete byť veselý človek, musíte mať vždy pozitívny prístup. Obklopte sa pozitívnymi a radostnými ľuďmi. To vás urobí šťastnejšími a vaše správanie sa zmení.
   • Povzbudzujte pozitívnych ľudí, aby robili veci spoločne. Pozvite kolegu, ktorý často nosí do práce domáce koláče.
   • Zavolajte príbuzným, ktorí majú vždy dobrú náladu. Ak tvoja mama vie, ako vidieť v živote to dobré, zavolaj jej každú nedeľu.
   • Vyhnite sa spoločnosti negatívnych priateľov. Nie je potrebné tento vzťah ukončovať, ale sťažnosti a negatívne vyhlásenia by mali byť potlačené.
2. 2 Pozorne načúvať. Ak chcete pôsobiť ako veselý človek, musíte sa naučiť počúvať. Budete vnímaní ako aktívni a zainteresovaní ľudia, vďaka čomu sa budete môcť správať veselo.
   • Počúvajte danú osobu a dajte jej pochopiť, že ste pohltení konverzáciou, akýmikoľvek verbálnymi aj neverbálnymi znakmi. Usmievajte sa, prikyvujte, povedzte „áno“, „samozrejme“ a podobne.
   • Keď váš partner dohovorí, zopakujte, čo bolo povedané vašimi vlastnými slovami. Zhrňte kľúčové správy a uistite sa, že mu rozumiete. Napríklad: „Takže sa veľmi obávaš blížiaceho sa termínu v práci.“
   • Neplánujte si svoje odpovede vopred. Počúvajte osobu bez toho, aby vás rozptyľovali iné záležitosti.
3. 3 Zúčastnite sa pozitívnych diskusií s inými ľuďmi. Klebety sú zlé, ale pozitívne „klebety“ môžu zlepšiť vaše vzťahy s inými ľuďmi. Veselí ľudia sú pozitívni. Ak budete pekne hovoriť o iných ľuďoch, budete vnímaní ako pozitívny človek.
   • Ak počujete, že niekto zle hovorí o priateľovi alebo kolegovi, skúste zmeniť smer konverzácie. Niekto napríklad povedal toto: „Počul si, ako včera Dima kričal do telefónu na svojho otca?“ Odpovedzte takto: "Dima je veľmi dobrý človek. Dúfam, že bude schopný vyriešiť rodinné problémy."
   • Pozitívne „klebety“ pomôžu druhým vidieť ľudí okolo seba z novej perspektívy. Zlepší vaše vzťahy v práci a s priateľmi. Navyše budete vnímaní ako optimistický človek a presne to potrebujete.
4. 4 Nestýkajte sa s negatívnymi ľuďmi. Dobrá nálada je nákazlivá, ale aj zlá. Ak chcete pôsobiť dojmom veselého človeka, mali by ste prerušiť všetky komunikačné kanály s ľuďmi, ktorí vás pripravujú o energiu. Nájdite spôsob, ako sa týchto spojení zbaviť, aby vám dobrá nálada vždy zostala.
   • Nikdy sa nepúšťajte do negatívnych konverzácií. Ak sa niekto na niečo neustále sťažuje, prestaňte čo najskôr pokračovať v konverzácii. Povedzte toto: „Je mi ľúto, že je všetko tak. Dúfam, že sa to zlepší.“ Potom sa ospravedlňte a odíďte.
   • Ak sú okolo vás ľudia, ktorí majú negatívny pohľad na život, snažte sa s nimi nediskutovať o vážnych témach. Rozprávajte sa o počasí a televíznych reláciách. Negatívny človek môže vidieť zlo v akejkoľvek ťažkej téme, preto s takýmito ľuďmi nehovorte o svojom osobnom živote alebo práci.
   • Sledujte, koľko času strávite s negatívnymi ľuďmi. Ľudia, s ktorými trávite väčšinu času, by vás mali rozveseliť, nie zničiť. Skúste obmedziť negatívnych ľudí.

Metóda 2 z 3: Ako sa stať energickejším človekom

1. 1 Doprajte si dostatok spánku. Ak chcete byť veselý človek, musíte mať veľa energie. Skúste pravidelne spať. To vám umožní dobre si odpočinúť.
   • Choďte do postele a vstávajte každý deň približne v rovnaký čas. Telo má svoje vlastné biorytmy, ktoré prispievajú k pravidelnosti. Ak pôjdete spať o 23.00 a vstanete každý deň o 8. hodine, vaše telo sa prispôsobí a zaspí a prebudí sa súčasne samo.
   • Vytvorte večerný rituál. To naladí telo na spánok. Pred spaním urobte niečo relaxačné: dajte si teplý kúpeľ, prečítajte si knihu alebo sa občerstvte.
   • Nepoužívajte počítač v noci. Svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami zhoršuje schopnosť zaspať.
2. 2 Konzumujte viac horčíka. Horčík je základným vitamínom v akejkoľvek diéte. Ak budete konzumovať viac horčíka, budete mať väčšiu silu. Horčík pomáha zrýchľovať srdcový tep a okysličovať krv, aby mal človek viac energie.
   • Ženy by mali denne spotrebovať 300 miligramov horčíka, muži 350. Opýtajte sa svojho lekára, ako môžete začať konzumovať viac horčíka.
   • Vysoké hladiny horčíka sa nachádzajú v lieskových orieškoch, kešu, celozrnných výrobkoch, otruboch a halibute.
3. 3 Skúste sa viac hýbať. Ak ste cez deň unavení, urobte si prechádzku. To vás povzbudí a zlepší náladu. V práci si dajte pauzu a choďte po ulici. Budete-li chodiť 10-15 minút, budete sa cítiť lepšie.Mali by ste sa snažiť pravidelne dopriať telu fyzickú aktivitu.
   • Skúste cvičiť aspoň 20-30 minút aspoň trikrát do týždňa.
   • Vyberte si šport, ktorý máte radi. Ak nenávidíte beh, bude pre vás ťažké prinútiť sa k behu. Ak vás viac baví bicyklovanie, vyskúšajte tento šport.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť. Nepreťažujte telo.
4. 4 Raňajkovať. Mnoho ľudí odmieta raňajky, ale pamätajte: ak chcete byť veselý človek, nemôžete raňajky vynechať. Ak neraňajkujete, v škole alebo v práci, budete mať málo síl na produktívne činnosti. Ak budete raňajkovať každý deň, zlepší sa vám nálada a budete mať viac energie.
   • Na raňajky si dajte niečo zdravé. Uvarte ovsené vločky, celozrnné müsli alebo jogurt s ovocím.
   • Ak nemáte čas variť a raňajkovať, dajte si malé občerstvenie. Aj kúsok ovocia a kúsok chleba je lepší ako nič. Keď odchádzate domov, vezmite si so sebou banán.
5. 5 Skúste sa zbaviť stresu. Stres je hlavnou príčinou úniku energie. Ak ste neustále nervózni, je nepravdepodobné, že by ste si dokázali užívať život. Ak sa stále o niečo staráte, rýchlo vám dochádzajú sily. Nájdite spôsoby, ako zmierniť stres a zvýšiť energetickú hladinu.
   • V boji proti stresu vám môže pomôcť meditácia, hlboké dýchanie a joga. Vyhľadajte vo svojom meste hodiny meditácie a jogy. Na internete nájdete záznamy meditácií s inštruktorom.
   • Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so stresom sami, porozprávajte sa s terapeutom. Mnoho duševných porúch, vrátane generalizovanej úzkostnej poruchy, je spojených s neschopnosťou vyrovnať sa so stresom. Vyhľadajte lekára na internete alebo niekoho požiadajte, aby vám odporučil odborníka. Ak ste študent, navštívte študentské zdravotné stredisko.
6. 6 Pite veľa tekutín. Niekedy môže mierna dehydratácia vyčerpať energiu človeka. To negatívne ovplyvňuje náladu. Pite veľa vody po celý deň. Majte pri práci na stole pohár studenej vody. Noste so sebou fľašu vody. Ak sa cítite unavení, napite sa vody a zistite, či to má vplyv.
   • Noste fľašu vody do práce alebo do školy. Pite, keď máte pocit smädu.
   • Pri každom jedle vypite pohár vody. Ak cvičíte, urobte si počas cvičenia prestávky a pite.
7. 7 Vyhnite sa cukru a nahraďte ho celozrnnými výrobkami. Jedlo, ktoré jeme, má často vysoký obsah cukru. Hladina cukru v bielych cestovinách a chlebe je vysoká. Cukor a spracované uhľohydráty môžu človeku vyčerpať energiu a znížiť celkovú úroveň aktivity.
   • Vždy, keď je to možné, choďte na celozrnné produkty. Nakúpte napríklad sendviče so sivým chlebom a nie s bielym chlebom. Celozrnné cestoviny nahraďte bežnými rezancami.
   • Prečítajte si informácie na obale. Niektoré potraviny, ako napríklad cestovinová omáčka z konzervy a paštéty, majú prekvapivo vysoký obsah cukru. Čítaním informácií na etikete sa môžete vyhnúť konzumácii prebytočného cukru z neočakávaných zdrojov.

Metóda 3 z 3: Ako zmeniť svoje správanie pozitívnym myslením

1. 1 Hovorte si pekné veci. V hlave je vždy veľa myšlienok a s najväčšou pravdepodobnosťou si neustále niečo hovoríte, bez toho, aby ste si to všimli. Ak ste v práci urobili niečo zlé, môžete okamžite začať karhať. Ak chcete byť optimistickejším človekom, mali by ste začať nasledovať svoj vnútorný monológ. Skúste si povedať niečo krajšie.
   • Nehovorte si, čo by ste nepovedali druhému. Ak zistíte, že nadávate, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo hovoríte. Povedali by ste to priateľovi alebo milovanej osobe v podobnej situácii?
   • V práci ste napríklad nemohli dokončiť projekt včas. Mali ste emocionálne náročný týždeň a nemali ste dostatok času na to, aby ste sa dostali do práce.Možno si poviete: „Dajte sa dokopy! Musíte byť zodpovednejšou osobou.“ Prestaň Povedali by ste to priateľovi? Iste by ste sa s ním rozprávali inak: "Každý robí chyby, ale nie sú odrazom teba ako osoby. Skúste sa nad tým nepozastavovať a nabudúce sa snažte urobiť všetko lepšie."
   • Správaj sa k sebe tak, ako by si sa správal k druhým. Ak sa dostanete do ťažkostí, povedzte si niečo povzbudivé. Pripomeňte si svoje dobré vlastnosti. Napríklad: "Urobil si chybu, ale charakterizuje ťa to ako osobu. Viem, že zajtra to zvládneš."
2. 2 Naučte sa rozpoznávať vzorce v negatívnom myslení. Ľudia o niečom často myslia negatívne a iracionálne. Možno všetko vnímate iba ako bielo -čierne a takéto myslenie narúša vnímanie, kvôli ktorému človek začína vnímať svet negatívne. Ak chcete byť veselším človekom, začnite pracovať na tom, aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok.
   • Mnoho ľudí nevidí dobro. Vidia iba negatívne stránky situácie a radšej zatvárajú oči pred tými pozitívnymi. Traja spolupracovníci napríklad chválili váš nový účes, ale jednému sa to nepáčilo. Aj keď väčšina z nich bola pozitívnych, môžete sa rozhodnúť prijať ako objektívnu realitu iba negatívne poznámky.
   • Za všetko si tiež môžete sami. Ak sa stane niečo zlé, pokúsite sa nájsť príčinu v sebe. Ak vám priateľ zmeškal hovor a neozval sa vám späť, mohli by ste si myslieť, že ste urobili niečo zlé, aj keď v skutočnosti môžu byť dôvody odlišné.
   • Osoba môže o problémoch tiež preháňať alebo byť príliš kategorická. Ak ste napríklad mali zlé ráno, mohli by ste sa rozhodnúť, že zvyšok dňa bude ešte horší. Alebo váš kolega nesúhlasí s vašim spôsobom riešenia pracovného problému a vy si len myslíte, že váš názor je správny a odmietate hľadať kompromis.
   • Ak vám je niečo z tohto známe, pokúste sa ovládať svoje správanie. Pripomeňte si, že veľa ľudí má tendenciu myslieť na zlé veci, aj keď sú tieto myšlienky často iracionálne. Analýza myšlienok vám umožní prestať plytvať energiou a stať sa veselým človekom.
3. 3 Analyzujte svoje správanie počas celého dňa. Ak chcete byť veselý človek, budete sa musieť snažiť dosiahnuť pozitívny prístup k životu. Analyzujte svoje myšlienky počas celého dňa. Skúste pochopiť, prečo takto uvažujete. Sú to negatívne myšlienky? Si na seba príliš tvrdý? Ak je to tak, skúste si povedať niečo dobré, aby ste sa pozitívne naladili.
   • Môže na vás čakať frustrácia. Povedzme napríklad, že meškáte 5 minút do práce kvôli nehode na ceste. Možno si budete chcieť povedať: „Mohol by som skoro vstať. Možno nemeškám. Prečo mi chýba motivácia?“
   • Predstavte si inú osobu v tejto situácii. Čo by ste mu povedali? Povedz si to Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte takto: "Obvykle nechodím neskoro, okolnosti boli nepredvídateľné. Všetci ľudia sú nedokonalí a ja mám právo robiť chyby."
4. 4 Rozvinúť zmysel pre humor. Humor je skvelý spôsob, ako byť pozitívnejší vo svete. Ak sa chcete naučiť užívať si život, smiať sa na problémoch a nezdaroch. Skúste každý deň viac žartovať.
   • Ak sa niečo pokazí, urobte si srandu. Nalejte si kávu na stôl a zasmejte sa na svojej nešikovnosti. Naučiť sa smiať sa z ťažkostí vám uľahčí prekonanie.
   • Sledujte častejšie komediálne filmy a televízne relácie. Ak neustále sledujete niečo vtipné, humor vo vás zostane. Bude pre vás jednoduchšie žartovať.
5. 5 Pracujte na držaní tela a chôdzi. Aj malé zmeny vám môžu pomôcť myslieť pozitívne. Ak si budete istí, bude vám príjemnejšie byť sami sebou, a to prispeje k veselosti.
   • Usmej sa Je to maličkosť, ale môže to veľa zmeniť. Vedci zistili, že úsmevy vás rozveselia. Ak sa usmejete, budete sa cítiť lepšie.
   • Sadnite si s vystretým chrbtom.Držanie tela má tiež vplyv na náladu a postoj k životu. Vzpriamené držanie tela po celý deň vás nabije energiou.
   • Sledujte polohu svojho tela. Silné pózy vám môžu pomôcť cítiť sa sebaisto. Sedieť na stoličke, oprieť sa. Ak stojíte, postavte nohy rovno, uberte ramená a narovnajte hrudník.

Varovania

• Ak máte neustále málo energie, dohodnite si stretnutie s lekárom a dajte sa vyšetriť na štítnu žľazu. Hypotyreóza (stav, pri ktorom sa štítna žľaza stáva menej aktívnou) môže spôsobiť únavu.