Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Sila nárazu je rozhodujúcim prvkom pri určovaní vašej schopnosti spôsobiť zmätok päsťami. Potrebujete práve takú silu, aby ste sa ubránili útočníkom, vyhrali boxerskú súťaž alebo uspokojili svoju osobnú hrdosť na vedomie, že sa dokážete poriadne „nakopnúť“. Zatiaľ čo väčšina majstrov dierovacích remesiel sa už s touto silnou silou pôrodu narodila, silu dierovania si môžete vybudovať aj tvrdým tréningom.

Kroky

1. 1 Sila sa rovná súčinu hmotnosti a sily, čo znamená, že sila úderu bude závisieť od toho, koľko hmoty do úderu vložíte a akou rýchlosťou privediete päsť do kontaktu s cieľom. Preto by ste mali dvíhať činky, aby ste si vybudovali svaly, a tiež vykonávať výbušné cvičenia na rozvoj extra rýchlosti ruky.
2. 2 Pri silovom tréningu by ste mali vykonávať výbušné cvičenia. Zatiaľ čo zdvíhanie závaží pomáha pri budovaní hmoty na silu úderu, tieto cvičenia sú na rozvoj potrebnej rýchlosti prakticky zbytočné. Namiesto železa použite medicinbal.
3. 3 Posilovať:
   • Držte medicinbal na úrovni ramien a postavte sa pred stenu.
   • Potom urobte drep a vyhoďte loptu výbušnou silou od chodidiel po prsty.
   • Chyťte loptu rukami a rovnakou silou ho vhoďte do steny.
   • Rýchlo zdvihnite loptu, zdvihnite ju nad hlavu a potom ju posuňte na podlahu. Vykonajte 5 sérií po 30 opakovaní a potom uchopte ťažšiu loptu. Krása tohto cvičenia je, že budete pumpovať všetky svoje hlavné svaly.
4. 4 Buďte múdri, pracujte rýchlejšie. Na svoje si prídu aj ľahké činky (1-3 kg) alebo rukavice so závažím. Hrajte tieňový box s týmito typmi záťažových zariadení a buďte o krok bližšie k šampionátu. Zapracujte na svojich kombináciách. Trénujte zatiaľ. Boxerské kolo má zvyčajne 3 minúty, takže cvičte 3 až 5 minút s prestávkou jednu minútu. Cieľom je dokončiť 10 takýchto kôl po 3 až 5 minútach.
5. 5 Švihadlo. Skákanie cez švihadlo, aj keď to môže vyzerať akosi detinsky, ale tento druh tréningu môže zlepšiť vašu vytrvalosť, obratnosť, reakciu, koordináciu a ovládanie svalov.

Tipy

• Pri dierovaní dávajte pozor, aby ste jednu sekundu pred kontaktom s cieľom úplne pästili. Pomôže to spôsobiť najsilnejšie škody. Tiež sa snažte preraziť cieľ, ako keby za ním bol skutočný cieľ, a vy sa ho snažíte zasiahnuť.
• Pri údere je potrebné pamätať na správnu polohu zápästia. Úder bude vykonaný kĺbmi stredných prstov.
• Nadmerné cvičenie môže byť rovnako zlé ako necvičenie. Nechajte svoje svaly zotaviť sa cvičením v priemere 3 krát týždenne.

Varovania

• Rany bolia. Silný úder do hlavy môže byť smrteľný. Skúste sa zdržať násilia aj v sebaobrane.
• Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do akéhokoľvek nového cvičenia, diéty alebo rutiny cvičenia. V opačnom prípade môžete zomrieť. Vážne, poraďte sa so svojím lekárom.