Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Ako si vybrať nápoje
• Časť 2 z 3: Ovládajte množstvo alkoholu, ktoré pijete
• Časť 3 z 3: Monitorovanie vašej stravy

Pozor:tento článok je určený pre osoby staršie ako 18 rokov.

S najväčšou pravdepodobnosťou nenájdete zoznam alkoholických nápojov, ktoré sa odporúčajú konzumovať pri diéte určenej na chudnutie. To však vôbec neznamená, že pri chudnutí nemôžete piť alkohol. Mierny alkohol vám naopak pomôže schudnúť, pretože zvyšuje vašu telesnú teplotu a spomaľuje rast tukových buniek. Ak už nemôžete odmietať pozvania na večierky, naučte sa používať alkohol zodpovedne a správne kombinujte nápoje s jedlom.

Kroky

Časť 1 z 3: Ako si vybrať nápoje

1. 1 Uprednostnite čistý alkohol. Tento druh alkoholu (liehoviny bez prísad) obsahuje menej kalórií, sacharidov a cukru ako ktorýkoľvek iný alkoholický nápoj. Ak milujete čistú whisky alebo škótsku a sódu, potom sú tieto nápoje ako stvorené na vychutnanie si stretnutia.
   • Ak držíte nízkokalorickú diétu, pite whisky, brandy alebo tequilu, ktoré sú všetky bez sacharidov.
   • Whisky, vodka a rum obsahujú iba 45 kalórií v 45 ml pohári, zatiaľ čo v pohári piva ich je viac ako 100.
   • Alkohol v čistej forme obsahuje viac alkoholu ako pivo alebo víno, čo znamená, že v konečnom dôsledku spotrebujete oveľa menej kalórií.
2. 2 Sledujte, ako sa nápoje miešajú. Ak nemáte radi chuť čistého alkoholu, môžete počas diéty piť koktaily. V tomto prípade je potrebné venovať pozornosť receptu, aby sa vylúčili škodlivé zložky.
   • Niektoré koktaily, ako napríklad Long Island Ice Tee, obsahujú niekoľko druhov alkoholu, vysoké množstvo cukru a vysoké kalórie. Aj obyčajný rum-cola koktail však môže narušiť vašu diétu, pretože obsahuje Coca-Colu.
   • Dokonca aj Gin a Tonic, ktoré nechutia sladko, obsahujú asi 16 gramov cukru. Jeden alebo dva z týchto koktailov ukončia vašu diétu.
   • Ak chcete zriediť chuť čistého alkoholu, skúste pridať obyčajnú sódu bez pridania cukru alebo kalórií.
   • Pri príprave koktailov doma sa snažte nepoužívať hotové fľaškové nápoje, ktoré majú vysoký obsah kalórií a cukru (niekedy sú v predaji aj „diétne“ verzie).
   • Najnevhodnejšie medzi alkoholickými nápojmi sú krémové likéry, ako napríklad írska smotana a iné koktaily na báze likérov ako Amaretto Sauer alebo Madslide (obsahuje 820 kalórií).
3. 3 Uprednostnite nesýtené nápoje. Alkohol sa do nich vstrebáva oveľa rýchlejšie, navyše s tým, že sýtené nápoje obsahujú viac kalórií a cukru.
   • To priamo neovplyvní diétu, ale bude mať účinky alkoholu na telo oveľa rýchlejšie. To znamená, že aj po jednom alebo dvoch pohároch šampanského sa budete cítiť hladní, aj keď ste len nedávno obedovali.
   • Sýtené nápoje spôsobujú nadúvanie a tiež zadržiavajú v tele tekutiny, čo vedie k dehydratácii.Možno ste už počuli o „pivnom bruchu“, ktoré je spôsobené pivom a inými sódami, ktoré vedú k tvorbe hustých tukových usadenín v bruchu.
4. 4 Namiesto šampanského alebo bieleho vína zvoľte červené. Čím je víno sladšie, tým je pre diétu horšie. Červené víno obsahuje na rozdiel od bieleho vína veľmi málo kalórií a cukru.
   • Víno obsahuje antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré pri striedmej konzumácii majú pozitívny vplyv na zdravie tela. Víno sa vyrába z kvaseného hrozna, ktoré je samo osebe zdravým a zdravým jedlom.
   • Pite suché víno, pretože obsahuje menej uhľohydrátov. Pri prísnej nízkosacharidovej diéte si môžete dovoliť pravidelne jeden až dva poháre suchého červeného vína.
5. 5 Pokúste sa nepiť pivo. Je to najhorší nepriateľ diéty. Tento sýtený nápoj má vysoký obsah kalórií a uhľohydrátov. Pšeničné pivo je v podstate kvasený tekutý chlieb.
   • Väčšina veľkých výrobcov piva zaradila do svojho sortimentu ľahšiu, nízkosacharidovú verziu tohto nápoja, ale chuťovo príťažlivá nebude, ak dávate prednosť obyčajnému pivu.
   • Medzi všetkými druhmi piva choďte na tmavé pivo ako Stout, ktoré obsahuje 170 kalórií na 0,5 litra. Ostatné ľahké odrody majú v priemere 195 kalórií alebo viac.
   • Ďalšou výhodou tmavých pív je, že sa čapujete rýchlejšie. Tmavšie odrody navyše obsahujú viac alkoholu.

Časť 2 z 3: Ovládajte množstvo alkoholu, ktoré pijete

1. 1 Obmedzte sa na dve porcie. Alkohol negatívne ovplyvňuje vašu diétu. Ak sa rozhodnete trochu relaxovať, stanovte tvrdú hranicu jedného alebo dvoch pohárov podľa toho, ako dlho sa plánujete zabaviť.
   • Jeden alebo dva alkoholické nápoje denne sa považujú za mierne množstvo. Toto množstvo opitého diéte neuškodí.
   • Najsprávnejším riešením by bola jedna porcia alkoholu za hodinu. To však neznamená, že počas štvorhodinového stretnutia s priateľmi v bare si môžete dovoliť štyri porcie. Aj keď ste celý predchádzajúci týždeň nepili alkohol, viac ako dva poháre za večer vážne poškodia vaše zdravie a negujú všetky výhody diéty.
   • Pamätajte si, že diéta je o tom, aby ste boli zdraví, a nie o šetrení peňazí. To neznamená, že môžete piť viac, ak sa liečite. Nepite viac ako dva nápoje za noc.
2. 2 Objednajte si malé nápoje z barov a reštaurácií. Pri výpočte množstva alkoholu majte na pamäti, že nápoje v baroch alebo reštauráciách majú výrazne väčší objem ako tie pripravené doma.
   • Predtým, ako sa vyberiete do baru alebo si doma miešate nápoje, musíte si definovať „porciu“ pre seba. Môžete si vziať litrový pohár piva, ale ak ho úplne naplníte pivom, nebude to jedna porcia.
   • „Porcia“ je jedna porcia alkoholu, čo je 0,35 litra piva, 150 gramov vína alebo jedna dávka alkoholu. V reštauráciách alebo baroch vám možno podajú 0,5 litra piva (čo je o 150 mililitrov viac, ako by ste mali) alebo zmes rôznych nápojov, ktorá pozostáva z niekoľkých pohárov.
   • Pri pití v bare alebo reštaurácii sa držte veľkosti porcií, nie nápojov. Ak sú vašim limitom napríklad dve porcie, objednáte si dvojitú whisky, váš limit sa dosiahne. Dve dávky alkoholu sa rovnajú dvom dávkam alkoholu.
3. 3 Pite alkohol s vodou. Po každej porcii alkoholu vypite najmenej 350 mililitrov vody. Pri návšteve baru alebo reštaurácie si objednajte ľadovú vodu a každý dúšok alkoholu umyte dvoma dúškami vody.
   • Pred pitím alkoholu vypite jeden veľký pohár vody.Alkohol dehydruje vaše telo, preto ho musíte nasýtiť tekutinou a udržiavať vodnú rovnováhu počas celého podujatia čistou vodou.
   • Po návrate domov vypite pred spaním jeden alebo dva poháre vody.

Časť 3 z 3: Monitorovanie vašej stravy

1. 1 Potrebujete občerstvenie alebo veľké jedlo. než vyrazíte na stretnutie. Potraviny bohaté na vlákninu, zdravé tuky a bielkoviny poskytnú dlhodobý prísun energie, ktorá vám pomôže vydržať alkohol a zabráni mu zvýšiť hladinu cukru v krvi.
   • Namiesto plného jedla by ste si mali dať aspoň občerstvenie, v takom prípade je grécky jogurt s bobuľami, hrsť mandlí alebo jablko perfektný.
   • Pamätajte si, že alkohol sa rýchlo neabsorbuje, ak budete piť alkohol po jedle. To vám pomôže udržať sa v diéte.
   • Pred večerou v reštaurácii by ste si mali vopred naštudovať jej jedálny lístok online, aby ste si mohli vybrať zdravé jedlo, ktoré nepoškodí vašu diétu.
2. 2 Pokúste sa vyhýbať barovému jedlu. Len čo sa na stole objaví pár koktailov, vyprážaných hranoliek, nachos a tyčiniek mozzarelly, hneď budete cítiť, že to je to, čo vám celý ten čas chýbalo. V budúcnosti však budete veľmi ľutovať, ak sa diéty po niekoľkých porciách vzdáte.
   • Mastné jedlá síce upokoja váš žalúdok, ak máte priveľa alkoholu, ale ranné zúčtovanie bude kruté, najmä ak už niekoľko týždňov alebo mesiacov dodržiavate prísnu diétu. Vaše telo nie je na tento druh jedla pripravené, a tak sa ho pravdepodobne bude chcieť zbaviť.
   • Telo si uchováva všetky neznáme a ťažké jedlá. Ak sa po noci pitia rozhodnete jesť vyprážané tučné jedlá, pravdepodobne sa väčšina z nich uloží do brucha.
   • Mnoho barov ponúka občerstvenie, ako sú arašidy alebo slané tyčinky. Umiestnite ich od seba, mimo dosahu natiahnutej ruky alebo sa k nim otočte chrbtom.
   • Ak si vaši priatelia objednávajú takéto občerstvenie, uchovávajte ich mimo dohľadu, aby ste neboli v pokušení.
3. 3 Ak pijete doma, majte poruke zdravé občerstvenie. Keď pijete alkohol, rýchlo pocítite hlad. Doma je lepšie zásobiť sa zdravým jedlom, aby ste nepodľahli pokušeniu vyskúšať nezdravé občerstvenie.
   • Mandle dobre poslúžia ako desiata, stačí ich vložiť do malej misky a položiť na stôl.
   • Sója sa hodí k alkoholickým nápojom, najmä k japonskej ryžovej vodke zo saké.
   • Ak máte radšej slané občerstvenie ako alkohol, vyskúšajte organické tortillové lupienky s avokádovou omáčkou. Môžete ich tiež ponoriť do vopred uvarenej a potom mletej sóje.
4. 4 Po pití si naplánujte občerstvenie. Ak ste večer vonku s priateľmi, pripravte si jedlo v predstihu, aby ste sa namiesto útoku na chladničku mohli vrátiť domov na zdravé a výživné občerstvenie.
   • Najlepšie je zjesť pred spaním občerstvenie bohaté na vlákninu, aby ste si doplnili živiny stratené alkoholom. Horúca kaša alebo ovsené vločky sú skvelou možnosťou.
   • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny trvajú dlhšie, takže nepôjdete spať hladní ani sa ráno neprebudíte.