Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Správna diéta
• Metóda 2 z 3: Užívanie liekov
• Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
• Tipy
• Varovania

Problémy s trávením spôsobujú veľa nepríjemností. Vďaka dobrému tráveniu sa budete cítiť lepšie a zdravšie. Trávenie môžete zlepšiť tým, že identifikujete, ktoré potraviny ho negatívne ovplyvňujú, a podľa toho upravíte stravu. Niektoré zmeny životného štýlu môžu tiež pomôcť zlepšiť trávenie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Správna diéta

1. 1 Pi viac vody. Na normálne trávenie je potrebná dostatočná hydratácia, preto sa snažte piť veľa vody po celý deň.
   • Nezabudnite, že alkohol a kofeín telo dehydratujú, preto by ste ich mali konzumovať s mierou.
   • Pite vodu po celý deň. Pre normálne trávenie je obzvlášť dôležité piť vodu pred jedlom a bezprostredne po jedle.
2. 2 Zvýšte príjem vlákniny. Tieto vlákna podporujú trávenie, preto by ste mali jesť potraviny na ne bohaté, napríklad ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Existujú dva druhy vlákniny: rozpustné a nerozpustné. Počas trávenia vykonávajú rôzne funkcie.
   • Rozpustná vláknina, ktorá je bohatá na ovsené vločky, orechy, fazuľu a jablká, absorbuje vodu. Naopak nerozpustné vlákna neabsorbujú vodu. Tento druh vlákniny sa nachádza v zeleri, celozrnných potravinách a ovocných šupkách. Rozpustná vláknina môže pomôcť zmierniť hnačku a zvýšiť objem stolice, zatiaľ čo nerozpustná vláknina je prospešná pri zápche a hemoroidoch.
   • Ak chcete zvýšiť obsah vlákniny v potrave, robte to postupne. Prudký nárast vlákniny v strave môže viesť k nadúvaniu a zvýšenej tvorbe plynu.
   • Napriek výhodám konzumácie celozrnných výrobkov by ste sa mali vyhýbať potravinám na báze pšenice, ak máte intoleranciu na lepok.
   • Na trávenie je veľmi užitočná kapusta, ktorá obsahuje veľa vlákniny.
   • Ľudské telo nie je prispôsobené ľahkému spracovaniu vlákniny.Napríklad kukurica obsahuje druh potravinovej vlákniny nazývanej celulóza, ktorá je ťažko stráviteľná. Kukuricu poriadne žujte, aby bola ľahšie stráviteľná.
   • Ak vás trápi tvorba plynu, skúste dočasne obmedziť množstvo vlákniny vo vašej strave. Robte to postupne a sledujte, či sa vám zlepšuje trávenie. Po normalizácii trávenia môžete príjem vlákniny postupne zvyšovať.
3. 3 Jedzte chudé mäso. Chudé bielkoviny nachádzajúce sa v kuracom mäse a rybách sú telom absorbované oveľa ľahšie ako mastné bielkoviny, ako je hovädzie mäso.
4. 4 Vyhnite sa jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné. Niektoré potraviny sú pre telo ťažko stráviteľné a je lepšie sa ich zdržať, najmä pri tráviacich problémoch. Snažte sa nejesť vyprážané, mastné a korenené jedlá.
   • Ak neznášate laktózu, mliečnym výrobkom sa vyhnite.
5. 5 Neprejedajte sa. Veľké porcie preťažujú tráviaci systém. Jedzte malé jedlá 5-6 krát denne namiesto veľkých jedál 3 krát denne.
   • Jedzte pomaly. Dôkladné žuvanie jedla uľahčí trávenie a vyhne sa prejedaniu.
6. 6 Doplňte svoj jedálniček o bylinky. V malých množstvách sa verí, že zázvor je veľmi prospešný pre trávenie. Byliny, ako sú repné listy, púpava, bodliak a artičok, sú tiež prospešné pre trávenie. Môžu sa konzumovať ako šalát alebo čaj.
7. 7 Naplňte svoje črevá dobrými baktériami. Niektoré druhy baktérií pomáhajú pri trávení. Jeden z najľahších spôsobov, ako zvýšiť počet dobrých baktérií vo vašom čreve, je konzumácia jogurtu a kefíru, ktoré obsahujú živé kultúry týchto baktérií.

Metóda 2 z 3: Užívanie liekov

1. 1 Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch. K dispozícii je mnoho liekov (na predpis aj bez predpisu), ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie. Majte však na pamäti, že rôzne lieky, dokonca aj bylinné doplnky, môžu navzájom interagovať. Akékoľvek lieky, ktoré užívate, si overte u svojho lekára.
2. 2 Skúste probiotiká. Ak vám potravina bohatá na probiotiká nezlepšila trávenie, skúste užiť voľne predajný probiotický doplnok. Pomôžu vám zvýšiť počet prospešných baktérií v tráviacom systéme.
3. 3 Užívajte výživové doplnky. Medzi obľúbené voľnopredajné doplnky patria probiotiká, sladké drievko, mätový olej, harmanček, zázvor, L-glutamín, psyllium a artičok, ktoré všetky prispievajú k zlepšeniu trávenia.
   • Enzýmové doplnky sú tiež komerčne dostupné. Aj keď tieto doplnky môžu pomôcť s menšími zažívacími ťažkosťami, neprešli celým cyklom testovania potrebného na lieky. Existuje tiež malá pravdepodobnosť vedľajších účinkov, aj keď sú zvyčajne malé. V takom prípade by ste sa mali tiež poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tieto výživové doplnky.
4. 4 Užívajte voľne predajné lieky. Existuje mnoho liekov, ktoré pomáhajú liečiť dočasné zažívacie ťažkosti, ako je pálenie záhy a hnačka.
   • Ak vám potraviny bohaté na vlákninu spôsobujú, že sa zadýchate, vyskúšajte enzým Beano.
5. 5 Požiadajte lekára, aby vám predpísal správny liek. Ak jeden alebo viac orgánov v tráviacom systéme nefunguje správne, lekár vám predpíše lieky. Napríklad pankreatitída nevytvára potrebné enzýmy, v takom prípade vám lekár môže predpísať enzýmové doplnky.

Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu

1. 1 Začnite potravinový denník. Aby ste identifikovali faktory, ktoré vedú k tráviacim problémom, zapíšte si podrobne do denníka, čo jete, aké lieky užívate, čo robíte a ďalšie pozoruhodné udalosti. Všimnite si tiež akýchkoľvek problémov s trávením, ktoré máte. Po určitom čase budete schopní identifikovať určité vzorce.
   • Tráviace problémy sú často spojené s používaním mliečnych výrobkov, kávy a sýtených nápojov.
   • Ovocné šťavy môžu tiež spôsobiť zažívacie ťažkosti. Potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov sú osmoticky aktívne a priťahujú do čriev nadbytočnú tekutinu, čo prispieva k hnačke. Toto je obzvlášť viditeľné u detí.
2. 2 Umývajte si ruky. Aby ste zabránili vniknutiu škodlivých baktérií do vášho tráviaceho traktu, po použití kúpeľne a pred jedlom si dôkladne umyte ruky teplou vodou a mydlom.
3. 3 Nejedzte špinavé jedlo. Aby ste predišli otrave jedlom, musíte mäso a vajíčka poriadne uvariť, zeleninu a ovocie dôkladne umyť, potraviny skladovať pri vhodnej teplote, skontrolovať dátum spotreby a zdržať sa nepasterizovaných mliečnych výrobkov a štiav.
4. 4 Znížte úroveň stresu. U mnohých ľudí sú tráviace problémy spojené s nadmerným stresom. Skúste znížiť hladinu stresu pomocou rôznych relaxačných techník.
   • Mnoho ľudí relaxuje pri joge a meditácii, ale ak vám tieto metódy nevyhovujú, môžete sa venovať koníčku.
5. 5 Cvičenie. Pohyb podporuje normálne trávenie. Po jedle sa vyberte na prechádzku.
   • Cvičenie tiež pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť, ktorá je prospešná pre trávenie.
   • Aeróbne cvičenia, ako je beh a tanec, sú skvelé ako prevencia zápchy.
   • Určité pózy jogy, najmä otáčanie a predklon dopredu, pomáhajú masírovať tráviace orgány, čo tiež zlepšuje trávenie.
   • Hneď po jedle by ste sa nemali venovať dynamickému cvičeniu, pretože to môže spôsobiť nadúvanie a kŕče.
6. 6 Prestať fajčiť. Okrem iných zdravotných rizík môže fajčenie spôsobiť a zhoršiť rôzne poruchy a ochorenia tráviaceho systému, vrátane pálenia záhy, gastroezofageálneho refluxu, Crohnovej choroby, pankreatitídy, žlčových kameňov, polypov hrubého čreva, vredov žalúdka a dvanástnika. Fajčenie navyše zvyšuje riziko rakoviny tráviaceho systému, ako je rakovina hrubého čreva alebo pečene.
   • Po ukončení fajčenia okamžite pocítite, že sa vám zlepšilo trávenie. Časom sa navyše zníži riziko vzniku chronických ochorení tráviaceho systému.
7. 7 V prípade pretrvávajúcich problémov vyhľadajte lekársku pomoc. Ak máte vážne a / alebo dlhodobé zažívacie ťažkosti a zmeny stravovania a životného štýlu nepriniesli úľavu, mali by ste navštíviť lekára, pretože to môže naznačovať zdravotný stav. Okamžite si dohodnite stretnutie so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
   • Pretrvávajúca hnačka
   • Pretrvávajúca alebo silná bolesť brucha
   • Krvavá stolica
   • Zmeny farby alebo frekvencie stolice
   • Nevysvetliteľné chudnutie
   • Bolesť v hrudi

Tipy

• Dávajte si veľký pozor na spúšťače - potraviny a ďalšie faktory, ktoré spôsobujú tráviace problémy. Každý človek má svoje vlastné spúšťače.
• Neváhajte a prediskutujte svoje obavy so svojim lekárom! Úlohou lekára je pomôcť vám a bude pre neho ťažšie to urobiť, ak niečo skryjete.

Varovania

• Pred užívaním nových liekov a doplnkov alebo používaním prírodných metód (pôst, čistenie hrubého čreva atď.) Sa vždy poraďte so svojim lekárom. Niektoré lieky a liečebné postupy nemusia byť bezpečné.