Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zvýšenie fyzickej aktivity
• Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
• Metóda 3 z 3: Návšteva lekára včas
• Varovania

Máte často bolesti hrudníka, dýchavičnosť a bolesti hlavy? Hrozí vám vysoké riziko srdcového infarktu? Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zlepšili obeh v celom tele a znížili riziko srdcového infarktu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zvýšenie fyzickej aktivity

1. 1 Choďte pravidelne. Prechádzka po jedle môže zlepšiť obeh a pomôcť tráviacemu systému vykonávať svoju prácu. Odporúča sa chodiť aspoň 30 minút denne.
2. 2 Športujte, kedykoľvek je to možné. Čokoľvek súvisiace so všeobecnou kondíciou by malo zlepšiť obeh. Pri cvičení vyskúšajte nasledujúce:
   • Kardio cvičenie. Plávanie, cyklistika, športové hry atď. Aerobik zlepšuje funkciu srdca a ciev.
   • Silový tréning. Silový tréning (dvíhanie závaží) vám pomôže vybudovať svalovú hmotu, čo zase zvýši účinnosť vášho kardiovaskulárneho a lymfatického obehu.
   • Strávte 3-5 minút strečingom alebo malým cvičením každú hodinu. To je obzvlášť užitočné, ak sedíte celý deň pri stole a využijete túto príležitosť na zahriatie. Skúste švih rukou, prstov na nohách alebo pomalé skákanie (aby ste si nezvyšovali srdcový tep).
3. 3 Masáž. Rovnako ako šport, aj masáž zvyšuje krvný obeh stimuláciou prietoku krvi v mäkkých tkanivách. Mnoho štúdií poukazuje na všeobecnú účinnosť masáže pri podpore hojenia.
   • Na internete si vyhľadajte informácie o tom, aké cvičenia môžete vykonávať, keď sedíte pri stole. To by malo pomôcť zlepšiť krvný obeh, ak si nemôžete nájsť čas na poriadne cvičenie.
4. 4 Dajte nohy hore. Je to skvelý spôsob, ako zlepšiť obeh a zároveň relaxovať. Znižuje tiež pravdepodobnosť vzniku kŕčových žíl, ktoré sú spôsobené vysokým krvným tlakom alebo predĺženým státím.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1. 1 Jedzte zdravé jedlá a vyhýbajte sa nezdravým jedlám. Jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky (nájdete ich v rybom oleji, olivovom oleji, orechoch a semenách). Vyhnite sa príliš spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru alebo soli a potravinám s nezdravými tukmi (nasýtené a trans -tuky).
2. 2 Pite to správne. Pite dostatok vody po celý deň, aby vaše orgány mohli voľne produkovať energiu a vykonávať svoje každodenné funkcie. Nie je potrebné piť liter vody, ale mali by ste piť, keď ste smädní. Skúste piť teplú vodu, pretože studená voda vám sťahuje žily.
   • Vyhnite sa kofeínu. Ak bez toho nemôžete žiť, obmedzte to aspoň na minimum. Napríklad namiesto dvoch šálok kávy ráno vypite jednu. Ak si kupujete kávu v kaviarni, skúste prejsť na kávu bez kofeínu alebo zmenšiť veľkosť porcie.
   • Vyhnite sa alkoholu a iným sladeným nápojom. Limonády a prehnane sladké nápoje nezlepšujú krvný obeh a sú mimoriadne negatívne pre celkové zdravie.
3. 3 Skúste si dať horúci kúpeľ alebo inú tepelnú úpravu. Namočte do teplého kúpeľa (môžete použiť aj soli Epsom, ktoré sú bohaté na liečivé minerály) a relaxujte 20-30 minút. Naplňte fľašu horúcou vodou, v prípade potreby ju prikryte, aby ste sa vyhli popáleninám, a končatiny udržujte v teple, aby sa zvýšil prietok krvi.
4. 4 Prestaňte fajčiť, ak je to možné. Fajčenie škodí nielen vášmu zdraviu, ale ovplyvňuje aj váš obeh. Nikotín je jednou z hlavných príčin problémov s krvným obehom.
5. 5 Nájdite si zdravé východisko zo stresu. Po čase môže mať stres negatívny vplyv na krvný obeh v tele. Venujte sa vedeným aktivitám zmierňujúcim stres, ako sú šport, meditácia, psychoterapia atď.

Metóda 3 z 3: Návšteva lekára včas

1. 1 Zistite svoj stav. Zistite, kedy je pre vaše telo ťažké pumpovať krv. Znaky toho, že váš obeh nie je ani zďaleka ideálny, zahŕňajú:
   • Brnenie v rukách a nohách
   • Studené končatiny (prsty na rukách a nohách)
   • Namodralý odtieň pokožky
   • Pomalé hojenie rán
2. 2 Porozprávajte sa so svojím lekárom o používaní výživových doplnkov na zlepšenie obehu. Lekár môže predpísať alebo odporučiť určité doplnky, ktoré v zdravých dávkach môžu zlepšiť krvný obeh.
   • Jedna štúdia ukazuje, že voľne predajný doplnok stravy pozostávajúci zo zeleného čaju, astragalu, extraktu z goji, Lactobacillus fermentum, antioxidantu kyseliny ellagovej a ďalších vitamínov zvyšuje celkovú hladinu krvotvorných kmeňových buniek.

Varovania

• Nepreháňajte to so skákaním. Príliš intenzívne cvičenie môže viesť k dýchavičnosti.