Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Dokonca aj Arnold Schwarzenegger mal problémy s tréningom a budovaním lýtkových svalov, ktoré bolia hlavy a hlavy mnohých kulturistov, obzvlášť bez použitia akýchkoľvek moderných strojov. V tomto článku nájdete, ako si precvičiť lýtkové svaly doma bez použitia drahého vybavenia. Ak budete vykonávať nižšie uvedené cvičenia opatrne, čoskoro si užijete skalnaté a silné bicepsové svaly zadnej časti dolnej časti nohy.

Kroky

1. 1 Jedzte zdravú výživu. Je veľmi dôležité piť veľa vody pri akomkoľvek type fyzickej aktivity. Zelenina a ovocie dodajú vášmu telu potrebné vitamíny pre úspešné cvičenie. Potraviny ako fazuľa, šošovica, quinoa, vajíčka, biele mäso, biele ryby, orechy a syry sú plné bielkovín, ktoré môžu pomôcť podporiť rast svalov. Nezabudnite, že krásne a zdravé telo začína v kuchyni, nie v telocvični.
2. 2 Pohnite nohami! Choďte na prechádzku alebo behajte. Choďte do najbližšieho parku, a ak vonku prší, choďte na prechádzku domov.Vo všeobecnosti robte akékoľvek cvičenia na nohách. Ak žijete vo viacpodlažnej budove, zabudnite na existenciu výťahu a vyjdite po schodoch hore. Snažte sa každý deň počas cvičenia zvyšovať záťaž. Ak nepridáte zaťaženie, potom nebudete môcť dosiahnuť požadované výsledky.
3. 3 Jazdite na bicykli! Áno, bicykel je súčasťou výbavy, ale aby som bol úprimný, väčšina rodín má tento luxus cestovania. Bicykel poriadne zaťaží lýtkové svaly, pretože môžete preradiť, ísť do kopca alebo jazdiť na menej pohodlných povrchoch, ako je tráva alebo voľná zem.
4. 4 Vykonajte zdvíhanie lýtok. Obzvlášť účinný cvik na lýtka je zdvihnutý.
   • Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky vo švoch.
   • Potom zaťažte lýtkové svaly zdvihnutím päty z podlahy a prenesením hmotnosti tela na prsty na nohách.
   • Na niekoľko sekúnd zmrazte prsty na nohách.
   • Opakujte 20 a viac zdvihov lýtka, kým nepocítite únavu a bolesť v lýtkových svaloch, čo znamená posilnenie a vzhľad nových, väčších svalov.
   • Skúste urobiť viac sérií a opakovaní každý deň a zakaždým. Pri tomto cviku využívate telesnú hmotnosť na pumpovanie svalov.
   • Akonáhle toto cvičenie dôkladne zvládnete, ľahko vykonáte veľa opakovaní a prístupov, začnite to isté robiť na jednej nohe.
   • Postavte sa blízko steny a položte prsty na stenu, aby ste udržali rovnováhu.
   • Zdvihnite jednu nohu a úplne preneste svoju telesnú hmotnosť na podpornú nohu. Začnite robiť lýtkové zdvihy v stoji na jednej nohe. Skúste obe nohy cvičiť rovnako, aby svaly na oboch lýtkach boli proporcionálne. Pokračujte v cvičení a robte čo najviac opakovaní a sérií.
5. 5 Skákanie na prstoch. Potom, čo sa rozcvičíte na lýtkových svaloch behom a bicyklovaním, urobíte niekoľko sérií zdvíhania prstov na nohe, začnite skákať na prstoch na nohách, tlačte sa nohami od zeme a snažte sa skočiť čo najvyššie. Potom začnite skákať na obrubník alebo na iné pohodlné vyvýšenie. Časujte svoje skoky od jednej minúty a zvyšujte počet minút v budúcnosti.
6. 6 Postarajte sa o unavené svaly. Masírujte si lýtka, priložte si teplé a studené obklady a urobte si horúce kúpele. Pokúste sa vyhnúť zraneniu cvičením nie každý deň, ale 3 alebo 5 krát týždenne.

Tipy

• Ak po cvičení necítite pálenie v lýtkach, znamená to, že ste cvičenie urobili nesprávne alebo ste k veci pristúpili s nedostatočnou starostlivosťou.
• Buď trpezlivý. Zvýšite hmotnosť lýtkových svalov, ale bude to trvať dlho, takže sa nevzdávajte a pracujte ďalej.
• Zmeňte svoje cvičenia, ktoré vytvoria vo vašich svaloch nečakanejší šok a umožnia im rýchlejšie rásť.
• Cvičenie svalov gluteálu, stehien a brucha pomôže posilniť a zväčšiť objem lýtok nôh. Neváhajte robiť drepy, výpady, dvíhanie nôh a podobne.
• Stanovte si nové ciele a ciele!

Varovania

• Pokúste sa trénovať svaly rovnomerne.
• Ak pociťujete ostrú a pretrvávajúcu bolesť, navštívte lekára.