Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Prvá časť: Zaťatá päsť
• Časť 2 z 3: Časť druhá: Pästný test
• Časť 3 z 3: Tretia časť: Tipy na dierovanie

Zaťať päsť sa vám môže zdať ako jednoduchá úloha, ale ak ju celkom správne nedržíte, pri údere si môžete poraniť ruku. Naučte sa zatínať päsť tak, ako chcete, a cvičte, kým vám to nebude známe.

Kroky

Časť 1 z 3: Prvá časť: Zaťatá päsť

1. 1 Predĺžte všetky prsty okrem palca. Ruku držte vystretú a natiahnite štyri prsty. Uvoľnite palec.
   • Ruka by mala byť vystretá dopredu, ako keby ste ju podávali na podanie ruky.
   • Prsty stlačte k sebe tak, aby boli z jedného kusa. Nie je potrebné ich stláčať, kým nebudú bolieť a necitlivo, ale nemali by medzi nimi byť žiadne medzery.
2. 2 Otočte prsty. Pritlačte ich na dlaň, kým sa konček každého prsta nedotkne vlastnej podložky.
   • V tomto kroku sa druhé koleno ohne. Vaše nechty by mali byť dobre viditeľné a palec by mal byť na boku.
3. 3 Ohnite ohnuté prsty dovnútra. Pokračujte v krútení prstov v rovnakom smere, aby kĺby vyčnievali a kĺby boli stočené dovnútra.
   • V tomto kroku ohýbate tretiu (najvzdialenejšiu časť) prstov na nohách. Vaše nechty by mali byť čiastočne skryté v dlani.
   • Palec by mal teraz stále vyčnievať.
4. 4 Ohnite palec nadol tak, aby prechádzal cez hornú polovicu ukazováka a prostredníka.
   • Nie je také dôležité umiestniť palec presne, ale musíte ho ohnúť. Nemal by vyčnievať.
   • Pritlačením špičky palca k druhému ohnutému kĺbu ukazováka môžete minimalizovať riziko poranenia kostí palca.
   • Najlepšie je ohnúť palec pod ukazovák a stredné prsty. Je to najbežnejšia metóda, ale musíte si byť istí, že ju pri údere uvoľníte. Pevný palec potiahne kosti na spodnej časti ruky smerom nadol a von, čo môže zvýšiť riziko poranenia zápästia.

Časť 2 z 3: Časť druhá: Pästný test

1. 1 Palcom druhej ruky zatlačte na medzeru medzi prvým a druhým kĺbom. Tento test vám pomôže zistiť, ako pevná je vaša päsť.
   • Uistite sa, že používate podložku palca, nie nechtu.
   • Nemali by ste byť schopní zatlačiť prst do medzery, ale nemali by ste cítiť bolesť.
   • Ak môžete zatlačiť palec do pästi, potom je príliš slabý.
   • Ak po stlačení pästi pociťujete miernu bolesť, je to príliš napäté.
2. 2 Pomaly urobte päsť. Pri druhom teste sily päste ho musíte postupne zatínať stále ťažšie. Tento test použite na zistenie, kedy je vaša päsť správne zovretá.
   • Urobte päsť a priložte palec na kĺby ukazováka a prostredníka.
   • Trochu zatnite päsť. Prvé dva kĺby by mali byť pevne pritlačené k sebe, ale päsť by mala byť stále mierne uvoľnená. Toto by mala byť najsilnejšia päsť pri údere.
   • Držte päsť, kým sa palec nedostane do prstencového kĺbu. Mali by ste cítiť, ako sa prvý kĺb ukazováka uvoľní a malíček sa stlačí dovnútra, takže sa kĺb zrúti. V tomto mieste bude vaša päsť príliš zdeformovaná, aby mohla poskytnúť účinný alebo bezpečný úder.

Časť 3 z 3: Tretia časť: Tipy na dierovanie

1. 1 Otočte zápästie tak, aby dlaň a ohnutý palec smerovali nadol. Držte si kĺby.
   • Ak ste zaťali päsť v polohe, v ktorej sa chystáte podať ruku, pred úderom ju budete musieť otočiť približne o 90 stupňov.
   • Pri krútení päsťou udržujte jej štruktúru a nemeňte silu, ktorou ju zovriete.
2. 2 Predĺžte päsť v pravom uhle. Pri údere predĺžte zápästie rovno, aby predná a horná časť pästi zvierali pravý uhol.
   • Počas nárazu by vaše zápästie malo zostať pevné a pevné. Ak sa odkloní dozadu alebo do strany, môžete si poškodiť kosti a svaly. Ak budete pokračovať v úderoch aj po zranení zápästia, môžete si vážne poraniť ruku alebo ruku.
3. 3 Tesne pred úderom a počas neho zatnite päsť. Stlačte celú kefu súčasne.
   • Ak stlačíte celú päsť naraz, ruka bude silnejšia. Kosti ruky budú pôsobiť ako silná, ale pružná celá hmota. Ak zasiahnu cieľ jednotlivo a nebudú stlačení spolu, budú slabší a zraniteľnejší.
   • Neštipnite si ruku. Pri údere sa jej teda kosti môžu ohnúť a poškodiť. Ak je vaša päsť skreslená, keď zvierate prsty, možno ju zovierate príliš silno.
   • Upozorňujeme, že pred úderom by ste mali zatnúť päsť čo najneskôr. Ak ho stlačíte príliš skoro, môžete spomaliť a váš úder bude menej účinný.
4. 4 Spoľahnite sa na svoje silné interfalangeálne kĺby. V ideálnom prípade by ste mali zasiahnuť svoj cieľ dvoma najsilnejšími kĺbmi: v blízkosti ukazováka a prostredníka.
   • Zvlášť by ste sa mali zamerať na používanie týchto konkrétnych kĺbov ukazováka a prostredníka.
   • Krúžkové a ružové kĺby sú slabšie, preto by ste sa mali vyhýbať nárazom do týchto kĺbov, kedykoľvek je to možné. V opačnom prípade sa môžete zraniť a vaša technika dierovania bude neúčinná.
   • Ak je vaša päsť poriadne zovretá a zápästie držíte správne, malo by byť pre vás relatívne ľahké zasiahnuť cieľ iba pomocou vašich dvoch najsilnejších kĺbov.
5. 5 Medzi údermi si trochu oddýchnite. Po každom údere môžete mierne uvoľniť päsť, aby si svaly paže oddýchli, ale počas celého postupu by ste nemali uvoľňovať malíček.
   • Po momente nárazu nepokračujte v zatínanie päste, obzvlášť počas skutočného boja. Ak po údere zatnete päsť, môžete pažami švihnúť pomalšie a byť otvorení protiútokom.
   • Uvoľnením päste môžete chrániť svaly paží a predĺžiť svoju vytrvalosť.