Ako sa stať láskavejším

Video: Svou pokožku můžete vybělit za méně než 10 minut!

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Obmedzenie cvičenia
Metóda 2 z 3: Buďte múdri
Metóda 3 z 3: Obnovte dôveru
Varovania

V teple je veľmi ľahké zraniť inú osobu. Ak chcete byť mäkší a láskavejší, musíte prejaviť záujem a pozornosť, naučiť sa nasmerovať svoje sily správnym smerom a obmedziť impulzy. Zamyslite sa predtým, ako budete konať, ovládnite svoj hnev a vždy zvážte dôsledky.

Kroky

Metóda 1 z 3: Obmedzenie cvičenia

1 Uvedomte si svoje prednosti a cvičte diskrétnosť. Ak si nedáte pozor, môžete človeku nechtiac ublížiť. Osobitnú pozornosť treba venovať styku so zraniteľnými ľuďmi - deťmi, chorými a staršími ľuďmi.
- Je lepšie byť príliš diskrétny. S krehkými ľuďmi by sa malo zaobchádzať, ako keby sa skutočne mohli zlomiť. Nemusíte sa okolo nich príliš rozčuľovať - stačí sa správať múdro.
- Ak vyzdvihujete malé dieťa, nemusíte ho hádzať ani hojdať okolo seba.Držte ho opatrne oboma rukami a dávajte pozor, aby vám nespadol. Môžete byť hraví, ale nie ľahkovážni.
- Ak chcete, aby s vami išlo dieťa alebo iná závislá osoba, nemusíte ťahať ani tlačiť. Mohlo by mu to spôsobiť pomliaždenie, vykĺbenie ramena a stratu dôvery. Jemne, ale dostatočne sebavedomo, povedzte, choďte s vami.
2 Nedotýkajte sa ľudí, ktorí nechcú. Fyzická intimita je dôležitou súčasťou ľudskej prirodzenosti, ale súkromie ostatných nemožno narušiť. Ukážte rešpekt.
- K tomu patria aj hravé dotyky. Keď nemajú náladu, nie je potrebné ich štekliť, chytať alebo strkať prst.
- Nedotýkajte sa osoby bez jej súhlasu. Ak sa zobrazí výzva na zastavenie, zastaviť sa... Ak nebudete rešpektovať súkromie ostatných, nebudú vám môcť dôverovať.
- Ak sa potrebujete dotknúť osoby, ktorá to nechce (napríklad vaše dieťa vyvoláva záchvaty hnevu a vy mu potrebujete prebaľovať), správajte sa čo najpokojnejšie a najšetrnejšie. Vykonajte potrebnú vec a nechajte osobu na pokoji.
3 Nemýľte si mäkkosť so slabosťou. Najmocnejší ľudia sú tí, ktorí môžu pokojne a starostlivo komunikovať s ostatnými (dotýkať sa, hovoriť, prejavovať lásku). Byť nežný znamená byť schopný niekoho objať a neškrtiť.
- Vezmite si napríklad objatia. Pokúste sa osobu objať tak, aby cítil vaše teplo, ale nedusilo sa. Vždy vypočítajte silu objatia.
- Kráčajte jemným, ale sebavedomým krokom. Nie je potrebné vždy používať všetky svoje schopnosti, len aby ste dokázali svoju prítomnosť. Sila je v sebaovládaní.
4 Buď trpezlivý. Ak s osobou nesúhlasíte alebo chcete dosiahnuť interakciu s osobou, ktorá s vami nesúhlasí, buďte prosím trpezliví. Vysvetlite svoje argumenty a pokúste sa nájsť kompromis.
- Fyzická a verbálna konfrontácia veci iba komplikuje. Na vybudovanie trvalého mieru je potrebné naučiť sa chápať obe strany sporu. Nezačínajte boj.
- Nenúťte ľudí, aby konali proti svojej vôli. Naučte sa rešpektovať názory ostatných a rozvíjajte umenie kompromisu.
5 Nestrácaj nervy. Ak ste nahnevaní, napočítajte do desať. Ak hnev pretrváva, počítajte ďalej. V návale hnevu je ľahké spáchať unáhlené násilné činy, ale takéto výbuchy je možné ovládať.
- Doprajte si čas na vychladnutie. Vaša reakcia na situáciu môže byť príliš akútna. Takmer vždy existuje riešenie bez verbálneho alebo fyzického násilia.
6 Zhlboka sa nadýchni. Ak ste nahnevaní, skúste sa sústrediť a upokojiť, aby ste veci nepokazili. Zhlboka sa nadýchnite nosom čo najdlhšie a potom pomaly vydýchnite.
- Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Počkajte, kým sa váš srdcový tep spomalí a vy sa upokojíte. Ochlaďte úvodný výbuch hnevu a vyčistite si myseľ.
- Skúste počítať pri dýchaní, ako pri meditácii. V okamihu vdýchnutia pomaly počítajte: „1 ... 2 ... 3 ... 4 ...“. Potom pri výdychu napočítajte do rovnakého počtu ako pri nádychu. Vďaka tomu sa budete môcť ľahšie sústrediť na dýchanie.
- Zvážte meditáciu. Je to skvelý spôsob, ako sa zamerať na svoje myšlienky, naučiť sa všímavosti a ovládať svoje emócie. Všetky pokyny nájdete na internete alebo sa môžete zúčastniť meditácie so sprievodcom. Môžete tiež vyhľadať aplikáciu pre smartfóny na pravidelnú alebo riadenú meditáciu.
7 Choď preč. Ak sa neviete ovládať, možno budete musieť zo situácie odísť. Strávte pár minút osamote, aby ste sa zamysleli nad svojou náladou.
- Jednoducho a slušne sa ospravedlňte. Porozprávajte sa s osobou, ktorá vás naštvala, so slovami „Môžeme o tom hovoriť neskôr?“ alebo „Musím o tom premýšľať. Odložme na chvíľu náš rozhovor. “
- Choďte na miesto, kde môžete byť sami. Ak máte obľúbené miesto (tienistý strom, krásnu krajinu alebo tmavú a pokojnú miestnosť), choďte tam. Zostaňte v tichu.
- Zvážte nájdenie múdreho a vyrovnaného človeka, s ktorým by ste sa mohli porozprávať. Zavolajte priateľovi alebo známemu a porozprávajte sa o dôvodoch svojho rozrušenia. Iste vás dokáže upokojiť a pozrieť sa na situáciu z iného uhla.
8 Využite konštruktívnu konfrontáciu. Psychoterapeut Mark Gorkin, licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník a autor knihy Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, ponúka konštruktívnu konfrontáciu, ktorá pozostáva z piatich fáz:
- 1) Používajte vyhlásenia, otázky a postrehy z pohľadu prvej osoby. „Mám obavy,“ „nerozumiem“ alebo „som stratený“ sú dobrými úvodmi do konverzácie.
- 2) Vyjadrite sa k problému jasne. Nepoužívajte odsudzujúce obvinenia ako „Nikdy svoju prácu nerobíš načas“. Buďte konkrétni: „Tento týždeň som sa trikrát pýtal na priebeh správy o stave systému a stále som nedostal správu ani žiadnu odpoveď. Čo sa deje?"
- 3) Vysvetlite dôvod svojich obáv. Hovorte o dôsledkoch a očakávaniach. Napríklad: „Správu som nedostal včas, takže som ju nemohol predložiť na schôdzi a rozhodnutie sme museli odložiť.“ Toto sú dôsledky. A tu je očakávanie: „Tieto údaje skutočne potrebujeme. Chcem sa zajtra stretnúť o 9:00 a prediskutovať pripravenosť projektu. “
- 4) Uznajte situáciu druhej osoby a požiadajte o pomoc. Ukážte, že ste si vedomí týchto podmienok. Napríklad: „Viem, že pracujete na niekoľkých dôležitých projektoch. Povedzte nám, čo teraz robíte. Potom dáme prioritu a stanovíme dôležitosť každého projektu. “
- Počúvajte a pustite. Použitím prvých štyroch krokov môžete byť objektívnejší a zbaviť sa hnevu, zranených pocitov alebo kontroverzných predpokladov.

Metóda 2 z 3: Buďte múdri

1 Najprv mysli a konaj neskôr. Ak sa ľahko rozčuľujete, potom v horúčave môžete urobiť niečo, čo budete neskôr ľutovať. Najprv sa zamyslite nad dôsledkami svojich činov. Nemusíte reagovať, musíte odpovedať.
- Skúste svoj hnev zvládnuť a zhodnotiť. Zistite, čo vás tak nahnevalo. Zvážte, či vaše správanie reaguje prehnane.
- Zamyslite sa nad dôsledkami svojich činov. Ak budete na situáciu ostro reagovať, spálite všetky mosty? Bude to mať negatívne dôsledky pre váš vzťah? Existuje riziko zatknutia, pozastavenia činnosti, prepustenia alebo iného trestu za vaše činy?
2 Vedome sa snažte neubližovať druhým. Je veľmi ľahké byť hrubý k ľuďom bez toho, aby ste premýšľali o tom, ako sa budú cítiť kvôli tomu, čo poviete alebo urobíte. Buď opatrný.
- Ak neúmyselne urazíte ostatných, snažte sa pochopiť, ktorý aspekt vášho správania im ubližuje. Je táto osoba mimoriadne náchylná na konkrétne slovo alebo štítok? Neuvažovali ste a chytili ste ho za ruku príliš tvrdo?
- Zaobchádzajte s ľuďmi, ako sú krehkí, aspoň na začiatku. Buďte čo najjemnejší, ale neprekračujte.
3 Empatizovať. Pokúste sa porozumieť činom ostatných: spoznajte ich pocity a myšlienky. Môže sa ukázať, že potom sa na nich už nemôžete hnevať.
- Ak nerozumiete ľudskému správaniu, opýtajte sa priamo. Povedzte, čomu nerozumiete, a potom počúvajte odpoveď. Rovnako nemusí rozumieť vašim myšlienkam.
- Empatia je vzájomný vzťah. Buďte otvorení svojim myšlienkam. Pokúste sa dosiahnuť vzájomné porozumenie.
4 Prijmite to, čo nemôžete zmeniť. Naučte sa pustiť. Môžete prísť nato, že mnohé z príčin vášho stresu sú mimo vašej kontroly.
- Posúďte každý zdroj stresu. Môžete problém vyriešiť silou? Čo je možné zmeniť láskavým prístupom? Rozumiete, prečo vám to vadí?
- Vedzte, ako sa zbaviť vecí, ktoré vás hnevajú, či už ide o toxický vzťah, zlú prácu alebo odpor. Sľúbte si, že sa zameriate na prítomnosť a nebudete žiť v minulosti.
- Naučte sa odpúšťať, keď vás vyrušia uprostred rozhovoru. Zhlboka sa nadýchni. Nestrácajte hlavu z toho, že o niekoľko dní zabudnete.
5 Zmeň to, čo môžeš zmeniť. Môžete zmeniť svoje vlastné správanie a to, ako reagujete na to, čo sa deje. Môžete sa napríklad rozhodnúť nerobiť veci, kvôli ktorým sa ľudia budú cítiť negatívne. Okrem toho sa môžete naučiť ovládať svoje vlastné negatívne reakcie.
- Hnev môže byť nápomocný, pretože vám pomôže porozumieť vášmu vzťahu k určitým presvedčeniam. Ak ste nahnevaní, zistite prečo. Ak vás napríklad vaša práca hnevá, možno je načase poobzerať sa po novej.
6 Nájdite si čas na uvoľnenie napätia. Je ľahké chytiť sa víchrice každodenných povinností v práci a škole, vo vzťahoch a doma. Doprajte si čas byť len sami sebou.
- Ísť von. Nájdite si tiché miesto. Choďte na prechádzku, navštívte bazén. Pozrieť si film. Doprajte si masáž alebo manikúru. Urobte čokoľvek, čo vám umožní urobiť si krátku prestávku od vašich problémov.
- Nechajte telefón doma. Bude pre vás jednoduchšie zabudnúť na každodenné starosti, ak vás nebudú bombardovať neustále správy, hovory a e -maily. Vychutnať si chvíľu.
- Zníženie stresu je pre vaše zdravie mimoriadne prospešné. S častým stresom a záchvatmi hnevu sa zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Uvoľnite stres, aby ste žili dlhý a zdravý život.
- Vyhýbajte sa jedlám a nápojom, ktoré vás ľahko nabudia a zvýšia stres. Napríklad kofeín vás môže upokojiť a znervózniť. Niektoré potraviny môžu mať na vás podobný účinok.

Metóda 3 z 3: Obnovte dôveru

1 Snažte sa byť mäkším človekom. Ľudia nie sú súdení podľa slov, ale podľa skutkov. Ak chcete svojim blízkym ukázať, že ste začali od nuly, budete to musieť potvrdiť obzvlášť obozretným správaním.
- Buď trpezlivý. Vybudovanie dôvery si vyžaduje čas. Snažte sa byť čo najláskavejší a neustále vyhodnoťte svoje činy. Správam sa k ľuďom opatrne? Bol môj čin láskavý?
- Nečakajte odpustenie. Ak vám daný človek odpustí zlé správanie, nečakajte, že naň zabudne. Minulosť nemôžete zmeniť, ale môžete ovplyvniť budúcnosť.
2 Podeľte sa s blízkymi. Ak sa pokúšate prekonať záchvaty hnevu a stať sa láskavejšími, môžete o tom hovoriť so svojimi blízkymi, ktorí trpeli týmto správaním. Požiadajte ich, aby vám to povedali, keď prekročíte hranicu.
- Aby ste to urobili, musíte byť pripravení na konštruktívnu kritiku. Môže byť ťažké zostať pokojný, keď vás požiadajú, aby ste ovládli svoj hnev. Len málo vecí je nepríjemnejších ako slovo „Upokoj sa!“ Nezabudnite, že vám pomáha na vlastnú žiadosť.
3 Navštívte odborníka na zvládanie hnevu. Nájdite vo svojom meste terapeuta alebo psychológa, ktorý môže ľuďom pomôcť vyrovnať sa s hnevom. Zúčastnite sa aspoň skúšobného zasadnutia.
- Vyhľadajte špecialistu online vyhľadaním výrazu „psychológ pre zvládanie hnevu“ alebo „Kurzy pre zvládanie hnevu“. Tieto kurzy je možné absolvovať online. Ak potrebujete skutočnú schôdzku, zadajte do vyhľadávacieho dopytu názov vášho mesta (napríklad „Kurzy riadenia hnevu volgograd“).
- Zbavte sa predsudkov. Nikto vám nemôže pomôcť, ak nie ste pripravení prijať pomoc a pomôcť si sami. Pracujte s ostatnými, nie proti nim.
- Požiadajte o zvoleného psychológa alebo poradcu. Prečítajte si všetky recenzie, ktoré nájdete. Skúste sa obrátiť na tých, ktorí už jeho služby využili.
4 Pripojte sa k skupine podpory. Podporná skupina vám môže pomôcť zmeniť váš život k lepšiemu. Počas stretnutí budete môcť zdieľať to, čo prežívate, a dozvedieť sa o skúsenostiach iných ľudí.Skúste nájsť skupinu s psychoterapeutom alebo psychológom, aby ste si boli istí výhodami týchto tried.
- Vyhľadajte online skupiny podpory vo vašom meste alebo sa na ne opýtajte svojho terapeuta.
5 Prijmite svoje emócie. Ak konáte náhle a unáhlene, znamená to, že vás vedú negatívne emócie. Akceptujte svoje pozitívne emócie a nechajte ich viesť vaše akcie.
- Je v poriadku byť zraniteľný a niekedy plakať. Silný človek má tiež pocity.
- Nebojte sa hovoriť nahlas. Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať o svojich problémoch. Externá podpora je pri zvládaní stresu zásadná.
6 Drž svoju pozíciu. Buďte láskaví a ovládajte sa. Ak sa nahneváte a budete konať impulzívne, potom sa dá všetko napraviť.
- Neustále vyhodnoťte povahu svojich činov. Nezabudnite, kým ste boli predtým.
- Časom a úsilím môžete zmeniť svoj obraz o sebe: staňte sa skutočne láskavými a empatickými, a to vo vlastných očiach, ako aj v očiach ostatných. Cvičenie sa stáva zvykom. Začnite už dnes.