Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Ak sa chcete stať roztlieskavačkou, budete musieť tvrdo pracovať, mať motiváciu a pozitívny prístup. Ak je stať sa roztlieskavačkou vašim snom, je načase si ho splniť! Dúfame, že vám tento článok pomôže stať sa lepšou roztlieskavačkou. Mali by ste byť tiež šťastní a nadšení. Musíte mať DUCHA! Ak snívate o tom, že sa stanete roztlieskavačkou ... pokračujte! Konajte!

Kroky

1. 1 Rozhodnite sa, aký druh roztleskávania chcete robiť. Ak sa chcete zúčastňovať súťaží, učiť sa akrobaciu a triky a venovať sa iným podobným veciam, mali by ste sa zapojiť do súťažného roztlieskavania. Ak chcete urobiť niečo jednoduchšie, pripojte sa k podpornej skupine pre svoj školský alebo futbalový tím. Ak ste nikdy nerobili akrobaciu, roztlieskavačky a veľa o tom neviete, prihláste sa na hodinu zdravia a potom, čo získate základy, sa môžete pripojiť k skutočnému tímu.
2. 2 Dostaňte sa do formy, ak nie ste fyzicky pripravení. Cheerleading zahŕňa veľmi namáhavé cvičenie.
   • Buďte flexibilný. Pozrite sa, ako sa roztiahnu roztlieskavačky. Chcete dobré predklony a skoky s nohami od seba. Natiahnite sa každé ráno a každý večer. Predĺžite si tým svaly. Na triky, skoky a akrobaciu potrebujete dobrú flexibilitu v chrbte, nohách a rukách. Čím ste flexibilnejší, tým menej si ublížite, pretože sa budete musieť často krútiť a krútiť.
   • Zosilnieť Nezáleží na tom, či ste odhodení alebo vyhodení, či už poskytujete istenie vpredu alebo vzadu, mali by ste cvičiť vzpieranie najmenej trikrát týždenne.Pri každom triku budete chytať a hádzať asi 30 kg, takže potrebujete silné brušá, nohy a ruky. Dobré cviky na ruky sú zdvíhanie činiek alebo jednoručiek, dobré cviky na nohy sú drepy, dvíhanie lýtok, horolezectvo a skákanie so žabami.
   • Behajte 5K trikrát týždenne alebo cvičte aerobik najmenej 4 krát týždenne. Počas cvičenia sa rýchlo vyčerpáte, ak nevydržíte. Beh na dlhé trate posilní vašu vytrvalosť a pripraví vás lepšie na súťaž.
   • Posilnite svoje telo. Svoje brušné svaly musíte udržiavať vo forme. 50 drepov a / alebo 25 klikov denne výrazne zvýši váš dosah na skok a uľahčí triky.
   • Vypracujte si cvičebný plán, aby ste sa dostali do formy.
   • Jedzte zdravú výživu. Nenúťte sa hladovať! Pôst vám bude iba uberať energiu. Vďaka tomu nebudete môcť triky s plným nasadením vykonávať napríklad počas vystúpení.
3. 3 Naučte sa základné schopnosti roztlieskavačky.
   • Skočte správne. Nezabudnite mať vystretý chrbát, ruky a nohy v napätí a nezabudnite pri skoku zdvihnúť nohy vysoko.
   • Nájdite vo svojom okolí dobrý tím roztlieskavačiek a naučte sa zručnosti, ako je prevrhnutie chrbta, letecká akrobacia, vonkajšie zastrčenie a zastrčenie chrbta a ďalšie. Nezabudnite zamieriť na webovú stránku tímu a urobiť malý prieskum, aby ste zistili, či je to dobrý tím alebo nie. Sledujte výkony tímu, aby ste získali svoj názor na tím. All-Star (súťažné) roztlieskavačky sú najlepšie.
4. 4 Vzhľad. Uistite sa, že máte vlasy upravené a učesané, aby ste si ich v prípade potreby mohli stiahnuť do chvosta. Tiež by ste si mali vybrať správne oblečenie - šortky, tričko, crop top, tielko, športové podprsenky atď. Pri tréningu a výkone dávajte pozor, aby vaše šortky neboli príliš malé ani veľké. Nenoste na cvičenie nič bláznivé, príliš farebné, príliš trendové alebo príliš sexi. Váš tvar by mal byť vždy čistý, vyžehlený a elegantný.
5. 5 Hovorte nahlas a jasne bez kriku. Kričanie poškodí váš hlas, a preto bude ťažšie zaspievať pieseň, ktorá podporuje bojovnosť tímu. Použite svoj hrudný hlas; dodá vám to silu vášho hlasu pred davom. Aj keď ste v konkurenčnom tíme, počas súťaže je dôležité nahlas kričať.
6. 6 Posilovať. Príďte včas a buďte nadšení. Študujte program vopred a buďte pripravení riadiť sa pokynmi. Rozhovor so starými ľuďmi a zistenie ďalších informácií. Počas skúšok sa naučte nadväzovať očný kontakt s rozhodcami. A usmej sa... Pomôže im to pochopiť, že v skutočnosti „ovplyvňujete“ dav.
7. 7 Počúvajte trénera a / alebo kapitána a rešpektujte postupy ich vedenia tímu. Usmejte sa a pozdravte trénera (trénerov), keď idete na show. Opýtajte sa ich, ako sa majú. Byť podporný každému členovi ich tímu a nesmejte sa nikomu len preto, že nedokážu vytvoriť prvky, ktoré robí väčšina ľudí z vášho tímu!
8. 8 Cvičte najmenej 2-5 krát týždenne. Opakujte svoje spevy a programy znova a znova a znova ... a potom znova. Cvičte čo najviac so svojimi spoluhráčmi, aby ste dosiahli synchronicitu v pohybe. Vo svojom voľnom čase neseďte: cvičte cvičebný program. Pamätajte si, opakovanie je matka múdrosti.
9. 9 Zachovajte si pozitívny prístup. Nenechajte úsmev opustiť vašu tvár! Počas súťaže predstierajte, že sa bavíte, aj keď váš tím nepodáva dobré výkony. Majte na pamäti, že rozhodcovia vám dajú body za mimiku, a ak sa nikto z tímu neusmeje, body stratíte. Ak máte v tíme priateľov, pomôžu vám pred skúškami alebo cvičením ...ak už poznáte nejaký materiál, urobíte na rozhodcov dojem.
10. 10 Neboj sa. Ak sa bojíte, nebudete sa môcť naučiť nové zručnosti a zlepšiť si akrobaciu, tanec a mnoho ďalších. Musíte byť vždy fit a usilovní! Hlavne preneste všetku svoju energiu na podložku. Urobte maximum v súťažiach, aby váš tím získal prvé miesto!
11. 11 Verte svojmu tímu. Ak veríte, že vás chytia, potom vás chytia.
12. 12 Buďte sebavedomí a nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní. Vždy majte svoj najpokojnejší úsmev a pamätajte, že bez úklony roztlieskavačky nebude žiadna upokojujúca atmosféra !!

Tipy

• Ak sa pomýlite, pošlite žiarivý úsmev davu a predstierajte, že sa stalo to, čo sa malo stať. Nehnevajte sa ani nevypadajte trápne; proste stále choď. Ak napríklad pri obrátení chrbta pristanete na kolenách, urobte vysoké žmurknutie v dave a konajte podľa plánu!
• Nikdy nevynechajte cvičenie a buďte pripravení na prísneho trénera.
• Letci, nezabúdajte, že máte telo napäté a nikdy nepadnete. Nohy a ruky majte vždy zamknuté a glutey tesné, aby vaša základňa zostala čo najbližšie k vášmu stoju. Netraste, keď ste vo vzduchu - základňa je veľmi náročná, keď sa pokúšajú s vašimi nohami robiť iné veci. Pri páde nevytláčajte podstavce z opory - držte nohy pri sebe! Aby ste sa vyhli pristátiu na prstoch na nohách, zdvihnite palec hore a ostatné prsty dole - zdvihne sa vám tak predná časť nohy natoľko, aby pristála na plochej nohe v rukách základne.
• Musíte pochopiť, že sa na vás ľudia pozerajú. Vo svojej uniforme musíte byť voči každému pohotovejší a priateľskejší, pričom svoj tím budete krásne predvádzať.
• Zapojte sa do každej súťaže, v ktorej váš tím súťaží! Nevynechajte súťaž jednoducho preto, že sa nudíte alebo ste pre vás príliš ťažkí; to môže ľahko viesť k vyhodeniu z tímu!
• Ak ste v poslednom ročníku strednej školy a plánujete pokračovať v štúdiu na strednej škole, skúste kontaktovať svojho nadchádzajúceho stredoškolského trénera a požiadať ho o podrobnosti!
• Spýtajte sa na jarné akcie alebo letné roztlieskavačky a zapojte sa! To vám dodá väčšiu dôveru, keď je čas na veľkú hru a dobrú príležitosť nájsť nových priateľov.
• Nájdite si pár priateľov, ktorí vám poskytnú poistenie, pomôžu vám s piruetami, preklopením tam a späť a akýmikoľvek inými ťažkými pohybmi.
• Základy: Netraste, pretože to spôsobí, že leták bude nestabilný. Nikdy nevychádzajte z podpory; držte sa blízko inej základne.
• Keď máte oblečenú tímovú uniformu, nefajčite, nepite alkohol, neužívajte drogy ani nič podobné. Ešte lepšie je, že nikdy. To môže poškodiť povesť vášho tímu alebo vás môže vyhodiť.
• Je veľmi dôležité nadviazať priateľský kontakt so svojim tímom. Ak má tím rozdelenie do skupín, nie je to to, čo potrebujete.
• Bez ohľadu na to, aké ťažké to pre vás môže byť, zablahoželejte ostatným tímom k zvýšeniu dôvery a spoločenskej schopnosti. Blahoželáme víťaznému tímu a ukážete dobrý športový tón.

Varovania

• Pomlázky používajte iba počas spevov počas hry, nikdy nie v akrobacii alebo vo výťahoch. Niekedy môžu byť klzké. Nikdy nedržte pomlázy v rukách pri istení alebo na základni počas podpory.
• Poznáte rozdiel medzi súťažným roztlieskavaním a roztlieskavaním vo vašej škole. Ak trénujete s hviezdnym tímom, budete si robiť súťažný program a cestovať po súťažiach po celej krajine.Ak trénujete v školskom roztlieskavačke, budete súťažiť s inými školami na miestnej úrovni a počas zápasov podporovať futbalové / basketbalové tímy.
• Pamätajte si, že roztlieskavanie z vás neurobí najobľúbenejšie dievča v škole a nebude príťažlivým pre všetkých chlapcov. Cheerleading je šport, nie niečo, čo vás automaticky ochladí.
• Pri výťahoch musíte nosiť špeciálnu obuv! V niektorých prípadoch dievčatá strácajú nechty na nohách kvôli nevhodnej obuvi počas výťahov a letáky im padajú na nohy.
• Nenoste šperky, voľné alebo vreckové oblečenie a pod. Oblečte si niečo, čo sa pri akrobacii nerozletí.
• Nezastavujte sa na jednej konkrétnej pozícii v očakávaní, že v nej budete stále. V konečnom dôsledku to určujú tréneri alebo vedúci tímu, pretože vedia, čo je pre vás najlepšie. Nezabudnite: v tíme neexistuje oddelené ja a musíte sa uspokojiť iba s tým, že ste súčasťou tímu.
• Vo všeobecnosti je realita taká, že niekedy, bez ohľadu na to, aký ste talentovaný, sa kvôli svojmu postaveniu v spoločnosti nedostanete do tímu. Všetky miesta môžu obsadiť tí, ktorí tieto normy spĺňajú. V tomto prípade je tím skorumpovaný a je viac ako pravdepodobné priemerný. Nezradte seba ani si to neberte osobne.
• Nečakajte, že sa pri ďalšom tréningu budete musieť prevracať, ak pracujete iba na svojich poklesoch. Akrobacia je náročná a ťažko sa učí, najmä pre začiatočníkov. Klamať ostatných o tom, ako „blízko!“ dokážete dosiahnuť majstrovstvo v ťažkých trikoch a nič vám nepomôže.
• V roku 2002 bolo hlásených 22 900 vážnych zranení roztlieskavačiek. Pri vykonávaní pohybov nebuďte nezodpovední ani neopatrní, pretože by ste sa mohli zraniť. Nesnažte sa v prvom rade hýbať bez prípravy. Ak neviete, ako robiť výťahy, akrobatické kúsky a podobne, buďte trpezliví. Neskúšajte, pokiaľ nie ste poučení. V opačnom prípade by ste sa mohli vážne zraniť.

Čo potrebuješ

• Tréningové oblečenie pre váš stredoškolský / futbalový roztlieskavačský tím (zvyčajne biely dres a šortky)
• Roztlieskavačky, najmä pre letáky. Podstatne uľahčí podporu. Pri tréningu nie sú potrebné roztlieskavačky! Bude to potrebné iba počas súťaží, hier a vystúpení.
• Príslušenstvo pre roztlieskavačky (voliteľné)
• Spona do vlasov (voliteľné)