Obsah

• Metóda 2 zo 4: Vykonanie premostenia
• Metóda 3 zo 4: výjazd z mosta
• Metóda 4 zo 4: Ako zlepšiť most
• Tipy
• Varovania

1 Pamätajte si, že na dokončenie mosta nepotrebujete neskutočne silné ruky. Všetko môžete bezpečne vykonať správnou technikou. Pred vstupom do mosta sa poriadne natiahnite, inak riskujete natiahnutie svalu.

2 Natiahnite ruky a chrbát jemne. Tieto pohyby nevyžadujú veľa námahy, takže nezažijete výraznú bolesť, čo je veľmi dobré.

3 Ľahnite si chrbtom na podložku na jogu. Zdvihnite nohy na zadok. Podrážky vašich nôh budú na podlahe úplne rovné.

• Ak máte dlhé vlasy, tak si ich uviažte do chvosta, aby vám neprekážali, a aby ste ich náhodou nevytiahli pri výjazde z mosta.

4 Ruky pohodlne pokrčte tak, aby boli nad ramenami. Zdvihnite lakte tak, aby smerovali k stropu a dlane boli opreté o podlahu. Dlane budú blízko vašich uší.

Metóda 2 zo 4: Vykonanie premostenia

1. 1 Pred dosiahnutím požadovanej polohy sa zhlboka nadýchnite a pri vstupe na most pomaly vydýchnite. Pretože veľa ľudí nemôže v moste normálne dýchať, prítomnosť vzduchu v pľúcach vám umožní postupne vydychovať a zostať v tejto polohe dlhšie.
2. 2 Použitím sily nôh vytlačte boky z podlahy. Potom rukami vytlačte zvyšok tela. Všetko by sa malo robiť jedným plynulým pohybom.
3. 3 Zakloňte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli na svoje ruky. Ak sa práve učíte robiť most, zdvihnite päty z podlahy a postavte sa na prsty na nohách. Ale aby ste sa čo najlepšie natiahli, mali by ste nechať chodidlá ploché na podlahe. Uistite sa, že vaše zápästia sú priamo pod ramenami.
4. 4 Úžasné! Robíte most! Držte túto pozíciu čo najdlhšie a prejdite na ďalší krok.

Metóda 3 zo 4: výjazd z mosta

1. 1 Pokrčte kolená tak, aby sa zadná časť hlavy mierne dotýkala podlahy. Spustite zvyšok tela. Pomaly vytiahnite ruky z mosta.

Metóda 4 zo 4: Ako zlepšiť most

1. 1 Nútite sa stáť na moste, kedykoľvek môžete, vždy sa snažte ho zlepšiť. Narovnajte nohy a ramená tlačte ešte viac dopredu.
2. 2 Cvičte ďalej. Tento úsek môže byť ľahký alebo ťažký, v závislosti od vášho tréningu. V počiatočných fázach pocítite nepohodlie v oblasti jadra a krku.Nebojte sa a cvičte ďalej a tento prvok určite zvládnete. Byť na moste vám umožní prejsť na komplexnejšie gymnastické prvky, ako sú prevrátenia dopredu alebo dozadu.
   • Na most vstupujte iba v bezpečnom prostredí - vnútri alebo vonku.
3. 3hotové>

Tipy

• Premostenie je veľmi účinný cvik, pretože vám natiahne chrbát pred gymnastickými prvkami.
• Ak chcete na svojich priateľov zapôsobiť, skúste zdvihnúť jednu nohu.
• Ak nemáte pružné telo, môže to trvať dlho. Nemá zmysel sa chváliť svojim priateľom, ak nemôžete stáť v moste aspoň 5 sekúnd.
• Keď zvládnete most, pokúste sa kráčať nohami bližšie k svojim rukám, čo vašich kamarátov ešte viac prekvapí.
• Ak máte dlhé vlasy, postavte sa do mosta najskôr so spustenými vlasmi. Po úspechu v tomto smere vyskúšajte chvostový mostík vzadu na krku. Ak denne nosíte chvost v strednej alebo vyššej výške, budete sa musieť naučiť vyvážiť hmotnosť hlavy tým, že si vlasy zafixujete gumičkou. Ak máte radi vysoké chvosty, nerobte most, kým sa nenaučíte, ako to urobiť s chvostom v strednej výške. Nezabudnite, že chvost sa môže rozmotať.
• Pokúste sa narovnať nohy a nevystrčiť kolená, ak si to chcete sami sťažiť.

Varovania

• Pohybujte sa pomaly. Nával môže viesť k malígnemu svalovému namáhaniu, najmä ak most robíte prvýkrát.
• Nezúfajte. Tento pohyb sa vám bude spočiatku zdať ťažký, ale keď ho zvládnete, bude to veľmi jednoduché.
• Ak ste unavení, urobte si pár minút odpočinku. Tento gymnastický prvok pre začiatočníkov, ako aj typ strečingu, budú vyžadovať veľa úsilia. Rozveselte sa!
• Ako pre každé gymnastické cvičenie, bolo by veľmi pekné mať poisťovateľa, ktorý má s týmto cvičením skúsenosti. Táto osoba vám povie, čo je potrebné opraviť vo vašom konkrétnom moste.