Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Priznajte svoje pocity
• Časť 2 z 2: Vzdanie sa nevôle
• Varovania

Cítite sa nahnevane, pretože vám niekto tak veľmi ublížil? Urazí ťa niekto, kto sa zdá byť lepší ako ty? Zlosť je proces, v ktorom sa mentálne zameriavate na bolestivú alebo nepríjemnú situáciu do tej miery, že vás to nahnevá alebo zatrpkne. Pocity odporu vás môžu zožrať zvnútra, otráviť srdce, zabrániť vám dôverovať druhým, cítiť súcit alebo sa otvoriť láske v budúcnosti. Prekonať nevôľu znamená prijať to, čo sa stalo a odpustiť osobe, ako aj zmeniť seba, aby tieto pocity na vás nemali žiadny negatívny vplyv.

Kroky

Časť 1 z 2: Priznajte svoje pocity

1. 1 Identifikujte zdroj a príčinu svojej nevôle. Skúste určiť, aké pocity skutočne prežívate a prečo ich prežívate. Skúste porozumieť sebe. Kedy sa začal tento pocit nevôle? Cítili ste sa takto pri jednej udalosti alebo ich sérii? Hneváte sa na jednu osobu, ako je váš partner, alebo na viacerých, napríklad na vašich rodičov alebo príbuzných?
   • Rozpoznanie koreňov vašej sťažnosti vám pomôže rozhodnúť sa, ako ju prekonať. Ak sa napríklad cítite rozhorčení, pretože vás niekto vo vašom okolí sklamal alebo vás sklamal, možno budete chcieť zmeniť svoje očakávania voči druhým. Očividne nemôžete zmeniť ľudí, takže tu bude rozhodnutie zmeniť seba alebo sa naučiť akceptovať to, čo sa stalo.
   • Niekedy spúšťače nevôle pochádzajú priamo od osoby. Stáva sa však aj to, že sú spojené s neistotou alebo komplexom, ktorý už máte.
2. 2 Uvedomte si svoju úlohu v rozhorčení. Niekedy sa na ostatných hneváme, pretože sme rozrušení z toho, že sme sa otvorili a urobili sme sa dostatočne zraniteľnými voči iným. V hĺbke duše sa môžeme cítiť zmätení alebo zahanbení, že sme takú situáciu nepredvídali. Hneváme sa, pretože sme oslabili obranu a otvorili sa tomu, kto nám ublížil. V istom zmysle sme na seba nahnevaní kvôli svojim ľudským vlastnostiam.
   • Ako je dobre uvedené v jednom citáte: „Uraziť sa je ako piť jed a očakávať, že na to zomrie iná osoba.“ Ste to vy, kto sa rozhodne, či zabudne na rozhorčenie a bude pokračovať, alebo zostane v tomto stave horkosti. Prevezmite v tejto záležitosti zodpovednosť a neobviňujte druhého zo všetkého.
3. 3 Myslíte si, že to môže byť žiarlivosť alebo pocit vlastníctva? Žiarlivosť alebo pocit, že aj ty by si mal mať to, čo má ten druhý, či už ide o materiálnu alebo vnútornú vlastnosť, môže viesť k trpkým pocitom. Ak sa na človeka hneváš, pretože má to, čo by si chcel mať, potom ak na neho budeš sypať svoje city, nebude to na nič dobré. Aby ste prekonali tento druh odporu, musíte sa zmieriť s tým, čo vám vo vašom živote chýba.
   • Príklad žiarlivosti, ktorá vedie k odporu: Hneváte sa na osobu, ktorá dostala povýšenie, za ktoré ste tvrdili. Možno ste mali pocit, že máte väčšiu spôsobilosť na povýšenie, pretože v tejto práci pracujete dlhšie.
   • Aby ste prekonali pocity zášti zo žiarlivosti, musíte byť k sebe úprimní a konať. Naozaj vám táto osoba lezie na nervy, alebo je to vašou osobnou schopnosťou? Ak si naozaj myslíte, že by si vaša práca zaslúžila bližší pohľad, aktívne komunikujte so svojim manažmentom o ďalších pozíciách, ktoré sa môžu objaviť v blízkej budúcnosti. A ak si myslíte, že ste prerástli svoje súčasné pôsobisko, skúste si nájsť vhodné miesto v inej spoločnosti.
   • Ak nežiarlite na samotného človeka, ale na niektoré jeho vlastnosti alebo schopnosti, sadnite si a pokojne vykonajte úprimné hodnotenie svojich pocitov. Nasmerujte energiu závisti na sebazdokonaľovanie.
4. 4 Cítiť, čo cítiš. Hnev a odpor sú silné pocity. Často sa stáva, že sami sebe ešte viac uškodíme predstieraním, že tieto pocity neexistujú, alebo sa ich pokúšame odtlačiť. Zlosť vzniká, pretože utekáme pred vlastnými pocitmi zo situácie, snažíme sa ich nahradiť, čo vedie k rozvoju pocitov nenávisti alebo hnevu voči páchateľovi. Aby ste boli uzdravení, musíte prijať svoje pocity.
   • Hnev často maskuje ďalšie emócie, ktoré je pre nás ťažšie pochopiť alebo prejaviť. Ľudia prejavujú hnev, pretože je jednoduchšie vyzerať nahnevane, ako si priznať, že sa cítite odmietnutí, sklamaní, žiarliví, zmätení alebo zranení.
   • Nájdite si čas nielen na to, aby ste premýšľali o tom, čo sa vám stalo, ale aby ste skutočne cítili všetky emócie, ktoré danú situáciu sprevádzali. Hnevajte sa, ak ste nahnevaní. Priznajte svoju bolesť alebo zmätok. Neodstraňujte tieto pocity. Pokračovať môžete len vtedy, ak skutočne cítite, čo cítite.
5. 5 Porozprávajte sa s priateľom alebo inou osobou, ktorej dôverujete. Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať a povedzte mu, čo sa stalo, čo vás tak rozrušilo. Keď sa s iným človekom porozprávate o svojich pocitoch, pomôže vám to vidieť situáciu objektívnejšie. Účastník rozhovoru si bude môcť všimnúť vzorce vo vašom správaní, ktoré viedli k incidentu, a tiež vám pomôže nájsť riešenie tejto situácie. Je vždy príjemné mať v blízkosti ľudí na rozhovor.
6. 6 Napíšte, čím vás táto osoba rozrušila. Zapíšte si situáciu alebo situácie do každého detailu, ktorý si dokážete zapamätať, bez toho, aby vám niečo chýbalo. Keď to urobíte, zapíšte si vlastnosti osoby, ktorá vám ublížila. Na to, aby ste ho urazili, ho nemusíte nazývať zlými slovami. Možno je ten človek zameraný na seba, krutý, hrubý alebo neúctivý? Zamyslite sa nad tým, čo urobil a do akej kategórie neúcty to patrí?
   • Potom napíšte, ako ste sa v správaní tejto osoby cítili, pričom berte do úvahy nielen hnev, ale aj hlbší pocit pod ním.
   • Nakoniec napíšte, ako toto správanie a vaše pocity z neho ovplyvnili váš život. Ak vás napríklad zradí partner, môžete sa cítiť nahnevane, smutne alebo zmätene.Podvádzanie vášho partnera vám sťažilo dôveru alebo spojenie s ostatnými zo strachu, že by vás tiež mohli uraziť.
7. 7 Povedzte násilníkovi, ako vás naštval. V niektorých situáciách, keď nás osoba, ktorú milujeme, urazila, máme túžbu porozumieť mu. Je pravda, že aj keď pochopíte, prečo vás niekto urazil, nezmení to, čo sa stalo (a ten človek možno ani nevie, prečo to urobil), ale úprimný rozhovor o tom, čo sa stalo, je krokom na ceste k uzdraveniu.
   • Požiadajte osobu, aby sa s vami stretla a porozprávala sa. Vety s „ja“ použite na vyjadrenie svojich pocitov zo situácie („urazil som sa, že ...“). Potom, čo ste všetko povedali, bez kritiky, požiadajte osobu, aby vysvetlila situáciu zo svojho uhla pohľadu.
   • Úprimný rozhovor by ste mali začať až potom, čo objektívne zhodnotíte situáciu, a nie subjektívne, tj. Uznajte svoju úlohu v situácii a svoje pocity.
   • Ak si myslíte, že budete pokračovať vo vzťahu s touto osobou, vysvetlite mu, aké dôležité je jeho ospravedlnenie pre vás, alebo požiadajte o konkrétnu náhradu. Ak mal váš partner napríklad nerozvážnosť podvádzať vás a vy sa rozhodnete s touto osobou zostať, musíte si stanoviť hranice a určiť, aké správanie od neho v budúcnosti očakávate.

Časť 2 z 2: Vzdanie sa nevôle

1. 1 Prestaňte na to stále myslieť. Existuje na to dokonca vedecký termín - prežúvanie. Ruminácia je myšlienkový proces, pri ktorom znova a znova zvažujete situáciu, ktorá vám umožní odstrániť vás z prítomného okamihu a vytvoriť negatívne pocity. Tento druh opakujúceho sa myslenia je základom nevôle. Preto, aby ste sa zbavili prežúvania, musíte sa naučiť ovládať svoje myšlienky. Tu sú tri spôsoby, ako prekonať trvalé myšlienky na odpor:
   • Nezameriavajte sa na problém, ale na riešenie. Je to zdravý a na budúcnosť zameraný spôsob, ako sa vysporiadať s odporom. Keď budete hovoriť o tom, čo sa stalo, nikam sa nedostanete. Vytvorte si plán toho, čo ste sa zo situácie naučili, pomôže vám to vo vašom osobnom raste. Napíšte si niekoľko spôsobov, ktorými by ste mohli prípad vyriešiť, napríklad zlepšením svojich schopností zvládania stresu alebo predefinovaním očakávaní od ostatných.
   • Dvakrát analyzujte situáciu. Niekedy je naša zášť voči človeku založená na tom, čo považujeme za nesprávne. Ale človek možno ani nevie, že urobil niečo zlé, a ak aj urobil, je nepravdepodobné, že by vás chcel úmyselne uraziť. Pokúste sa byť v tejto situácii realistický. Možno si myslíte, že by vám ten druhý mal čítať myšlienky?
   • Sústreďte sa na svoje prednosti. Ak vás urazí iná osoba, môžete stráviť obrovské množstvo času pozorným sledovaním svojich nedostatkov. Skúste identifikovať svoje silné stránky, ktoré môžu byť pre danú situáciu relevantné. Ak vás napríklad jeden z vašich priateľov sklamal, silnou stránkou je, že máte ďalších priateľov, s ktorými máte stále dobrý vzťah. Ďalšou potenciálnou silou môže byť vaše rozhodnutie niekomu odpustiť napriek jeho zlému konaniu.
2. 2 Zapíšte si kompenzačné vlastnosti osoby, ktorá vás urazila. Možno je to posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, ale pokúsiť sa uznať dobré vlastnosti osoby, ktorá vám ublížila, vám bude veľmi nápomocné pri vašej ceste ísť ďalej. Navyše vám umožní pozrieť sa na situáciu objektívnejšie. Ľudia niekedy robia chyby, ale neexistujú úplne zlí ľudia. Každý má dobré vlastnosti, ktoré si stojí za to vyskúšať, vyhľadajte ich u osoby, ktorá vás urazila.
3. 3 Prepáč. Rany, ktoré nám spôsobia tí, ktorí sú nám drahí, sa dlho nehoja. Ale ak nosíte v sebe zášť, bráni vám to v uzdravení a pokračovaní v raste. Rozhodnite sa odpustiť osobe, ktorá vám ublížila. Odpustenie neznamená, že by ste mali tohto človeka vo svojom živote opustiť a naďalej s ním komunikovať.To tiež neznamená, že by ste mali zabudnúť na to, čo sa stalo. Odpustiť znamená jednoducho oslobodiť človeka od hnevu, a tým sa oslobodiť od negatívnych pocitov, ktoré v sebe nosíte. Odpustenie ťa robí lepším.
   • Odpustenie môže mať mnoho podôb, ale v konečnom dôsledku ide o zbavenie sa odporu. Potom, čo si vyriešite svoje pocity zo situácie, môžete jednoducho nahlas povedať, že v sebe nebudete niesť nenávisť. Povedzte: „Odpúšťam ti.“ Povedzte tejto osobe osobne, či si to necháte vo svojom živote.
   • Potom, čo napíšete svoj názor na to, čo sa stalo, roztrhajte papier na kúsky alebo ho dajte do krbu. Zbavte sa moci, ktorú nad vami majú, a rozhodnite sa im odpustiť a pokračujte ďalej.
   • Ukážte empatiu pre seba. Okrem toho, že druhému odpustíte, mali by ste sa snažiť odpustiť aj sebe. Buďte k sebe rovnako zdvorilí a zdvorilí ako k iným. Aj ty si zaslúžiš, aby ti bolo odpustené.
   • Vyjadrite svoje odpustenie a prejavte so sebou súcit. Postavte sa pred zrkadlo a povedzte si: „Milujem ťa“, „Som len človek“, „Pracujem na sebe“ alebo „Som hodný človek“.
4. 4 Hľadaj duchovné porozumenie. Ak ste duchovný človek, snažte sa nájsť zmysel v situácii, ktorá sa vyvinula. Možno sa to stalo, aby ste mohli pozorovať ostatných? Mohli by byť vaše ťažkosti zdrojom inšpirácie alebo povzbudenia pre niekoho iného? V závislosti od vášho presvedčenia môže horkosť voči inej osobe poškodiť vaše duchovné zdravie. Modlite sa, meditujte alebo sa porozprávajte so svojim duchovným sprievodcom o tom, ako zanechať v minulosti sťažnosti.
5. 5 Vyhľadajte pomoc odborníka. Ak je pre vás ťažké pustiť sa, odpustiť a ísť ďalej, možno budete musieť vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Denné nosenie hnevu a nevôle s vami môže ovplyvniť vaše duševné, fyzické a emocionálne zdravie. Možno budete potrebovať terapiu zvládania hnevu alebo kognitívno-behaviorálne techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s prežúvaním.

Varovania

• Skúste sa zdržať pomsty alebo túžby uraziť iného človeka len preto, že ste sa urazili. Pamätajte si, že zlo nemôže zlo poraziť, ale iba dobro. Nie je potrebné zvyšovať bolesť a utrpenie.