Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Vytvorte si vlastnú aktivitu
• Metóda 2 z 3: Trávte čas s ostatnými
• Metóda 3 z 3: Naučte sa zaspávať sami
• Tipy
• Varovania

Dlhé a tmavé noci môžu byť obzvlášť osamelé pre tých, ktorí musia zaspávať sami alebo žiť sami. Osamelosť v noci sa môže dotknúť kohokoľvek, vyvolávať pocity smútku alebo strachu. Je dôležité, aby si človek uvedomil, že cíti samotu, ale nie je potrebné sa s tým zmierovať a trpieť každú noc. Tento článok sa zameriava na niekoľko spôsobov, ako urobiť z noci príjemnejšiu a obohacujúcejšiu časť dňa.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorte si vlastnú aktivitu

1. 1 Hýb sa. Existuje mnoho spôsobov, ako zostať aktívny a zabudnúť na samotu: môžete vykonávať fyzické aktivity, tancovať pri obľúbenej hudbe, skákať do postele alebo sa učiť karate z videí na YouTube.
   • Pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré môžu zlepšiť náladu a pomôcť zmierniť pocity osamelosti. Hlavne necvičte tesne pred spaním, inak sa vaše telo a mozog ťažko uvoľnia a pripravia na spánok. Večerné cvičenie je pre niektorých ľudí výhovorkou, aby išli spať o niečo neskôr, ale nezabúdajte na starostlivosť o svoje zdravie.
   • Robte niečo zábavné a zábavné, napríklad si pustite dobrú hudbu a tancujte v spodnom prádle. Ak sa začnete smiať, zlepší sa vám nálada a na pocit samoty zabudnete!
2. 2 Nájdite inšpiráciu. V noci veľmi často vychádzajú najnegatívnejšie emócie, najmä vo chvíľach samoty. Proti týmto emóciám môžete bojovať pozitívnym myslením a zmiernením svojej osamelosti.
   • Vyhľadajte na Pintereste alebo na Googli inšpiratívne citáty, ktoré môžete použiť ako šetrič obrazovky svojho smartfónu alebo profilový obrázok na sociálnych sieťach. Prečítajte si autobiografiu úspešného človeka, ktorého obdivujete. Môžete tiež sledovať inšpiratívne alebo vzdelávacie prenosy.
3. 3 Vstúpte do iného sveta. Prečítajte si dobrú knihu, sledujte svoj obľúbený film, televízny seriál alebo surfujte na internete. Ak tak urobíte, prepne váš mozog na iný kanál a odvráti pozornosť od pocitu osamelosti. A potom choďte spať hneď, ako sa budete cítiť ospalí.
4. 4 Jazdite alebo kráčajte. Niekedy je najlepšie opustiť dom (ak je priaznivé počasie). Dajte si pauzu a zmeňte prostredie, aby ste zabudli na samotu. Možno sa v noci stretnete so známou osobou, s ktorou sa môžete porozprávať alebo pri chôdzi narazíte na niečo zaujímavé.
   • Preskúmajte neznáme územie. Môžete sa napríklad vybrať do neznámej časti mesta alebo sa ísť prejsť do susednej oblasti, ktorú zvyčajne ignorujete. Hlavnou vecou je zaistiť, aby bola taká udalosť bezpečná. Nová skúsenosť vám umožní rozptýliť sa a prehlušiť pocit samoty.
5. 5 Vzdelávajte sa. Verí sa, že čítaním je možné zbaviť sa pocitu samoty. Čím viac sa o samote a prevalencii tohto javu dozviete, tým menej to budete cítiť. Každý, aj ten najťažší a najbolestivejší pocit, sa naučíš znášať oveľa ľahšie vďaka poznaniu, že nie si sám.
   • Vyhľadajte články online alebo si požičajte knihu z knižnice. Majte poruke zdroje na štúdium, pretože váš smútok sa stupňuje. Vždy si môžete prečítať svoje obľúbené motivačné citáty, aby ste sa rozveselili vo chvíli samoty. Tejto téme sa podrobne venuje praktická príručka Emily White. Osamelosť: ako sa s tým zmieriť.
6. 6 Prijmite osamelosť. Pochopte, že ste v dobrej spoločnosti. Aby ste mohli robiť to, čo máte radi, a užívať si život, nepotrebujete sa obklopovať inými ľuďmi. Pre človeka je dôležité, aby dokázal nielen komunikovať s ostatnými, ale aby si užíval aj samotu. Čas strávený osamote má veľkú hodnotu. Ak sa naučíte užívať si samotu a vlastnú spoločnosť, potom problém raz a navždy vyriešite.
   • Ak sa cítite osamelo, relaxujte a zatvorte oči. Sústreďte sa na svoj dych a snažte sa precítiť každú časť tela. Zažite maximálnu úroveň povedomia.
   • Skúste nahlas zopakovať nasledujúce slová súcitu, aby ste si uvedomili, že nie ste sami vo svojich pocitoch samoty, a ukážte jemnosť: Teraz je chvíľa utrpenia. Utrpenie je súčasťou života. Musíte k sebe prejaviť láskavosť. Musíte prejaviť súcit, pretože to potrebujem.
   • Posledná metóda nie je vhodná pre každého. Niektorým ľuďom je ťažké relaxovať, keď sa v osamotených podmienkach musia sústrediť na seba, a tak uprednostňujú vonkajšie rozptýlenie. Táto túžba je úplne prirodzená a normálna.

Metóda 2 z 3: Trávte čas s ostatnými

1. 1 Komunikovať. Nájdite niekoho, s kým sa môžete porozprávať kedykoľvek počas dňa alebo v noci, dokonca aj o 02:30. Môže to byť váš drahý partner, brat, sestra, rodičia alebo najlepší priateľ. Vstaňte a potichu prebuďte svojho milovaného alebo zavolajte osobe, ktorá sa s vami chce rozprávať. Môžete sa tiež porozprávať so svojim susedom na schodisku. Hovor, ak môžeš.
   • Ak nie je neskoro, zavolajte osobe, ktorá by vás rada počula (napríklad vaša babička alebo teta). Budete sa teda nielen cítiť lepšie, ale tiež zlepšíte náladu svojim blízkym, ktorí môžu len inšpirovať!
   • Ak sa pocit samoty zhoršil uprostred noci, keď je už neskoro zavolať alebo navštíviť, potom môžete vždy napísať e -mail niekomu, na kom vám záleží. Moderný svet si na nás zvykol na okamžité odpovede, ale písanie svojim blízkym je úžasný spôsob, ako správne sformulovať svoje nápady a myšlienky, ktoré sa prečítajú v pravý čas.
   • Môžete tiež pozvať ľudí, aby si spoločne pozreli film, večerali alebo sa porozprávali. Pozvite blízkeho priateľa alebo príbuzného na prenocovanie; niekedy stačí vedieť, že niekto spí aj vo vedľajšej miestnosti.
2. 2 Odísť z domu. Dobrý spôsob, ako sa v noci vyhnúť osamelosti, je vyjsť von a prejsť sa tesne pred spaním. Do východu slnka nemusíte zostať vonku. Stačí ísť do kina s priateľmi, na neskorú večeru so spolužiakom alebo posedieť v kaviarni so svojimi zamestnancami.
   • Vo chvíľach smútku a depresie sa človeku väčšinou nechce odísť z domu, ale práve v takých chvíľach musíte prekonať samého seba. A keď sa vrátite domov, je čas ísť do postele a nebudete mať čas premýšľať o svojej osamelosti.
   • Ak sa vám vôbec nechce ísť von, vyskúšajte túto metódu: neplánujte si vziať celý večer a povedzte svojmu priateľovi, že máte čas iba na jeden pohár (alebo jeden dezert), po ktorom musíte vrátiť sa. Potom si s najväčšou pravdepodobnosťou všimnete, že sa cítite lepšie, ako sa očakávalo, a nemusíte sa ponáhľať domov.
3. 3 Prihláste sa na hodiny alebo si vytvorte koníček. Prihláste sa na večerný kurz, aby ste sa vyhli samote a vytvorili pocit poriadku. Sotva nájdete hodiny, ktoré sa konajú po polnoci, ale večer je vždy čo robiť: joga, Taijiquan, pletenie alebo maľovanie.
   • Na sociálnych sieťach môžete vždy nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí a informovať sa o všetkých udalostiach. Možno sa v noci budete môcť stretnúť s ľuďmi, ktorí tiež trpia samotou. Môžete chatovať online, hovoriť po telefóne alebo cez Skype a spoločne bojovať proti samote.
4. 4 Pomôcť ostatným. Vo chvíľach smútku často vynakladáme všetku svoju pozornosť a energiu na seba, čo len posilňuje negativitu. Ak upriamime svoju pozornosť von, potom môžeme dočasne zabudnúť na samotu a robiť dobré skutky.
   • Ponúknite sa ako dobrovoľník vo svojom miestnom útulku pre bezdomovcov, útulku pre zvieratá alebo v inom znevýhodnenom centre podpory. Čas letí rýchlo a vy pomôžete nádherným zvieratám alebo urobíte iné milosrdné skutky.
   • Navštívte starších alebo chorých príbuzných v opatrovateľskom dome alebo nemocnici. Ak sú vaši príbuzní v nemocnici, urobte im radosť z návštevy. Navyše, život sa bude opäť cítiť menej ponurý, ak si uvedomíte, že ste nažive a dobre, a pomoc druhým vám zlepší náladu.

Metóda 3 z 3: Naučte sa zaspávať sami

1. 1 Vytvorte si konzistentný spánkový režim. Ísť do postele a vstávať každý deň približne v rovnaký čas vám pomôže rýchlejšie zaspať a zníži stres z nespavosti. Nový spánkový režim sa zvyčajne vyvíja niekoľko týždňov, takže sa nemusíte obávať, ak ho nepochopíte správne.
   • Keď idete spať skôr, keď je okolo vás stále hluk, budete sa cítiť menej osamelo.Ak žijete sami, zvuky z ulice a hluk zo susedných bytov vám poskytnú pocit pohodlia a pokoja.
2. 2 Relaxujte pred spaním. Odporúča sa trochu relaxovať pred spaním. Prestaňte sledovať televíziu a používať svoj smartphone najmenej 20 minút pred spaním, aby váš mozog začal prechádzať do nočného režimu.
   • Môžete tiež relaxovať pred spaním pomocou meditácie, dychových cvičení, vizualizácie alebo progresívnej svalovej relaxácie. Čítajte knihu alebo časopis pri slabom osvetlení, lúštite krížovku alebo počúvajte pokojnú hudbu.
3. 3 Nenúťte sa spať, ak nemôžete spať. Ak sa konkrétne prinútite zaspať, potom môžete iba zvýšiť úzkosť a ďalej bdieť. V takom prípade sa odporúča vstať z postele, ísť do inej miestnosti a venovať nejaký čas relaxačnej aktivite. Po chvíli budete cítiť, že napätie je preč a ste pripravení vrátiť sa do postele.
4. 4 Nezabudnite na svetlo. V noci človek lepšie spí, ak cez deň strávi dostatok času na slnku. Je tiež dobré obmedziť nočné osvetlenie v spálni, pretože zapnuté svetlá vám iba zabránia zaspať.
   • Ak nemáte zatemňovacie závesy (ktoré skutočne blokujú všetko vonkajšie svetlo), môžete si kúpiť špeciálnu masku na spanie. Takéto príslušenstvo stojí veľmi málo a predáva sa v akejkoľvek lekárni.
5. 5 Cez deň si zdriemnite. Vyhýbanie sa spánkom vás bude večer unavovať a budete môcť rýchlejšie zaspať (takže nebudete mať čas myslieť na samotu a depresiu).
6. 6 Vo svojej spálni použite hluk v pozadí. Na želanie môžete vždy zapnúť cudzí alebo biely šum. Mnoho ľudí miluje zvuky prírody - zvuk vodopádu alebo tropickej búrky.
   • Zvuky prírody nájdete na vyhradených stránkach alebo prostredníctvom aplikácií pre tablety, smartfóny alebo stolné počítače.
   • Ak spíte sami a trpíte osamelosťou, môžete zapnúť televízor a znížiť hlasitosť. Tiché hlasy pôsobia upokojujúco. Pokiaľ je to možné, otočte obrazovku do strany, aby na vás nesvietilo žiadne svetlo. Svetlo v spálni negatívne ovplyvňuje schopnosť rýchlo zaspať.

Tipy

• Človek môže byť sám a nemusí sa cítiť osamelo a v mnohých prípadoch dokonca chceme byť sami, aby sme si čítali knihu, zdriemli si alebo sledovali náš obľúbený televízny seriál. Naproti tomu pocit osamelosti prichádza, keď ste sami a ste z tejto skutočnosti naštvaní. Kľúčovú úlohu zohráva informovanosť a vnímanie situácie.
• Pocity osamelosti môžu spôsobiť pocit sýtosti, zmeny krvného tlaku (až 30 jednotiek) a tiež nespavosť, a preto je dôležité vyriešiť problém skôr, ako sa pocit osamelosti stane neznesiteľným.
• Podľa štatistík má pocit osamelosti 10 až 25% ruských obyvateľov.
• Niekedy sa človek môže cítiť osamelo, aj keď je s ľuďmi. Každý má obdobia vzostupov a pádov. Nehroťte situáciu a buďte k sebe láskaví!
• Prečítajte si dobrú knihu, sledujte jeden zo svojich obľúbených filmov alebo komediálnych seriálov.
• Na zmiernenie pocitov samoty si zaobstarajte mačku alebo psa.
• Pamätajte si, že teraz môžete kvôli nedostatku spoločnosti pociťovať veľký smútok a samotu, ale po niekoľkých mesiacoch alebo oveľa neskôr sa také chvíle zmenia na spomienky, pretože sú skutočné a bez pretvárky. Nemusíte s nimi bojovať. Tieto pocity sú úplne normálne.

Varovania

• Nedovoľte, aby ste sa stali hlboko osamelými, alebo by ste mohli zažiť depresiu a pocity bezmocnosti, ktoré situáciu len zhoršia. Ak bojujete s prekonaním depresie alebo bezmocnosti, požiadajte o pomoc miestneho lekára alebo psychoterapeuta.