Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Bojujte so zápalom a znížením ESR diétou a cvičením
• Metóda 2 z 3: Čo znamená vysoká ESR?
• Metóda 3 z 3: Ako sa nechať otestovať na ESR
• Tipy

ESR (miera sedimentácie erytrocytov) je ukazovateľ krvi, ktorý môže naznačovať zápalové procesy v tele. Tento test, nazývaný tiež rýchlosť sedimentácie erytrocytov (ESR), meria rýchlosť, ktorou sa červené krvinky usadzujú na dne veľmi tenkej trubice. Ak je váš ESR stredne vysoký, je pravdepodobné, že vaše telo prechádza zápalovým procesom, ktorý si vyžaduje liečbu. Diéta a cvičenie môžu pomôcť kontrolovať zápal. Okrem toho je potrebné konzultovať s lekárom, pretože zvýšenie ESR môže byť spôsobené inými dôvodmi. Lekár môže predpísať niekoľko testov na ESR na sledovanie dynamiky procesu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Bojujte so zápalom a znížením ESR diétou a cvičením

1. 1 Ak je to možné, pravidelne cvičte. Intenzívne cvičenie zahŕňa veľa fyzickej aktivity. Tieto cvičenia musia byť náročné na výkon a sú sprevádzané zvýšeným potením a zvýšenou srdcovou frekvenciou. Musíte intenzívne cvičiť aspoň trikrát týždenne po 30 minút. Ukázalo sa, že tento druh cvičenia výrazne znižuje zápal.
   • Medzi príklady dynamického cvičenia patrí beh alebo rýchla jazda na bicykli, atletické plávanie, tanečný aerobik a chôdza do kopca.
2. 2 Ako alternatívu možno použiť mierne cvičenie. Ak ste nikdy predtým nešportovali alebo vám zo zdravotných dôvodov nie je dovolené intenzívne cvičiť, stačia mierne 30-minútové cvičenia. Akákoľvek denná fyzická aktivita, bez ohľadu na to, aká je malá, môže pomôcť zmierniť zápal. Naložte sa, kým nebudete mať pocit, že je to pre vás náročné, ale toto nie je hranica vašich schopností.
   • Vyberte sa na rýchlu prechádzku okolo domu alebo sa prihláste na hodinu vodného aerobiku.
3. 3 Robte jogu nidra každý deň po dobu 30 minút. Jóga nidra je druh jogy zameraný na dosiahnutie prechodného stavu medzi spánkom a bdením. Pomáha to dosiahnuť úplné fyzické a duševné uvoľnenie. Existuje najmenej jedna štúdia, ktorá dokazuje, že jóga nidra môže pomôcť znížiť ESR. Ako cvičiť jogu nidra:
   • Ľahnite si na chrbát na koberec alebo iný rovný, pohodlný povrch.
   • Počúvajte hlas inštruktora (ak ste v blízkosti nenašli žiadne štúdio jogy, kde by sa vyučovala joga nidra, môžete si stiahnuť špeciálnu aplikáciu alebo nájsť vhodný zvukový záznam alebo video).
   • Nádych a výdych by mali byť prirodzené, bez námahy.
   • Počas cvičenia sa snažte nehýbať.
   • Nechajte svoje myšlienky plynúť hladko bez toho, aby ste sa na niečo sústredili. Udržujte vedomie bez koncentrácie.
   • Vaším cieľom je dosiahnuť stav polospánku pri zachovaní informovanosti.
4. 4 Vyhnite sa spracovaným potravinám s vysokým obsahom cukru. Obsahujú „zlý“ LDL cholesterol, ktorý podporuje zápalové reakcie v tele a zvyšuje ESR. Pokúste sa napríklad zo stravy vylúčiť hranolky a iné vyprážané jedlá, biely chlieb, pečivo, červené mäso a spracované mäso a margarín a olej na varenie.
5. 5 Zahrňte do stravy viac ovocia, zeleniny, orechov a zdravých rastlinných olejov. To všetko je základom zdravej výživy, chudej hydiny a rýb. Niektoré druhy ovocia, zeleniny a rastlinných olejov sú obzvlášť nápomocné v boji proti zápalom; odporúča sa jesť ich niekoľkokrát týždenne. Toto zahŕňa:
   • paradajky;
   • jahody, čučoriedky, čerešne, pomaranče;
   • zelená listová zelenina, ako je špenát, kel a kel;
   • vlašské orechy, mandle;
   • tučné ryby, ako je losos, makrela, tuniak a sardinky
   • olivový olej.
6. 6 Ochuťte svoje jedlo: oregano (oregano), červená paprika a bazalka. Jedná sa o prírodné protizápalové látky a mali by ste ich užívať čo najčastejšie. Korenie je navyše skvelým spôsobom, ako okoreniť stravu (doslova a do písmena)! Zázvor, kurkuma a kôra vŕby bielej tiež pomôžu zmierniť zápal a ESR.
   • Vyhľadajte online recepty, ktoré obsahujú vaše obľúbené koreniny.
   • Bylinný čaj je možné pripraviť zo zázvoru a kôry vŕby bielej; použite na to sitko na čaj.
   • Nekonzumujte vŕbovú kôru, ak ste tehotná alebo dojčíte.
7. 7 Pite veľa vody každý deň. Dehydratácia prispieva nielen k zápalu, ale tiež zle ovplyvňuje stav svalov a kostí. Ak sa rozhodnete bojovať proti zápalu cvičením, dehydratácia môže viesť k zraneniu. Aby ste tomu zabránili, musíte denne vypiť jeden až dva litre čistej vody. Vaše telo naliehavo potrebuje vodu, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
   • intenzívny smäd;
   • únava, závrat alebo zmätenosť;
   • zriedkavé močenie;
   • tmavý moč.

Metóda 2 z 3: Čo znamená vysoká ESR?

1. 1 Ak chcete pochopiť, čo znamená výsledok vášho testu ESR, poraďte sa so svojím lekárom. V rôznych laboratóriách sa horná a dolná hranica normy môžu mierne líšiť. Keď je test ESR pripravený, prediskutujte jeho výsledky so svojím lekárom. Nasledujúce hodnoty ESR sa zvyčajne považujú za normálne:
   • u mužov mladších ako 50 rokov - menej ako 15 mm / h (milimetre za hodinu);
   • pre mužov nad 50 rokov - menej ako 20 mm / h;
   • pre ženy do 50 rokov - menej ako 20 mm / h;
   • pre ženy staršie ako 50 rokov - menej ako 30 mm / h;
   • pre novorodencov - 0-2 mm / h.
   • pre deti v puberte - 3-13 mm / h.
2. 2 Opýtajte sa svojho lekára, či je váš ESR vysoký alebo veľmi vysoký. Existuje niekoľko stavov, za ktorých môže byť ESR vyššia ako normálne: tehotenstvo, anémia, ochorenia obličiek a štítnej žľazy a niektoré typy rakoviny (lymfóm, mnohopočetný myelóm). Veľmi vysoká miera ESR môže naznačovať lupus, reumatoidnú artritídu, ako aj akékoľvek akútne infekčné ochorenie.
   • Okrem toho je možné pozorovať veľmi vysoké hladiny ESR pri zriedkavých autoimunitných ochoreniach, ako je alergická vaskulitída, obrovská bunková arteritída, hyperfibrinogenémia, makroglobulinémia, nekrotizujúca vaskulitída a polymyalgia reumatica.
   • Zvýšenie ESR môže byť dôsledkom infekčného procesu, ktorý môže postihnúť rôzne vnútorné orgány a tkanivá vrátane kostí, srdca a kože. Vysoká hladina ESR môže byť navyše spojená s tuberkulóznym procesom alebo reumatickou horúčkou.
3. 3 Na stanovenie presnej diagnózy vám budú s najväčšou pravdepodobnosťou predpísané ďalšie testy. Pretože zvýšenie ESR môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, váš lekár takmer určite predpíše okrem ESR aj niekoľko ďalších testov na objasnenie diagnózy. Kým sa váš lekár rozhoduje, ktoré testy vám urobí, zhlboka dýchajte a neprepadajte panike. Podeľte sa o svoje starosti so svojim lekárom, rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi a požiadajte o podporu.
   • Samotný test ESR nie je diagnóza.
4. 4 Nechajte sa niekoľkokrát otestovať na ESR. Pretože zvýšenie ESR je často spojené s chronickou bolesťou alebo zápalom, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste boli pravidelne vyšetrovaní a počas týchto návštev vás testovali na ESR zakaždým, aby ste mohli sledovať dynamiku zápalového procesu. Ak je zvolená správna liečebná stratégia, zápal by mal postupne zmiznúť!
5. 5 Liečba reumatoidnej artritídy by mala zahŕňať lieky a telesnú terapiu. Reumatoidnú artritídu bohužiaľ nemožno úplne vyliečiť. Avšak symptomatickou liečbou je možné dosiahnuť remisiu. Váš lekár pravdepodobne predpíše antireumatiká v kombinácii s nesteroidnými protizápalovými liekmi, ako je ibuprofén a steroidy.
   • Fyzioterapia a rehabilitácia pomôžu obnoviť a udržať pohyblivosť a pružnosť kĺbov. Rehabilitačný terapeut vás tiež môže naučiť, ako vykonávať bežné pohyby v domácnosti (napríklad naliať pohár vody), aby nespôsobovali silnú bolesť.
6. 6 Lupusové záchvaty by mali byť liečené nesteroidnými protizápalovými liekmi alebo inými liekmi. Každý prípad lupusu je iný, takže správnu liečbu môže predpísať iba lekár. Nesteroidné protizápalové lieky sa používajú na úľavu od bolestivých záchvatov a na zníženie horúčky a kortikosteroidy sa používajú na kontrolu zápalu. Okrem toho vám lekár môže v závislosti od vašich symptómov predpísať antimalarické lieky a imunosupresíva.
7. 7 Liečba infekcií kostí a kĺbov si zvyčajne vyžaduje antibiotiká a / alebo chirurgický zákrok. Zvýšená ESR môže naznačovať rôzne infekcie, ale tento test je najpresnejší pri zisťovaní infekcií kĺbov a kostí. Tieto infekcie sa obzvlášť ťažko liečia, preto vám lekár nariadi ďalšie testy na určenie typu a zdroja infekcie. Vážne prípady môžu vyžadovať chirurgický zákrok na odstránenie postihnutého tkaniva.
8. 8 Ak vám diagnostikovali rakovinu, navštívte svojho onkológa. Veľmi vysoká ESR (viac ako 100 mm / h) môže naznačovať malignitu alebo prítomnosť buniek, ktoré môžu poškodiť okolité tkanivá a šíriť rakovinu. Zvlášť významné zvýšenie ESR môže byť znakom mnohopočetného myelómu alebo rakoviny kostnej drene. Ak ďalšie krvné, močové alebo zobrazovacie testy potvrdia stav, váš onkológ vám vypracuje plán liečby.

Metóda 3 z 3: Ako sa nechať otestovať na ESR

1. 1 Ak si myslíte, že potrebujete test ESR, dohodnite si stretnutie so svojim praktickým alebo praktickým lekárom. Pri bolestiach neznámeho pôvodu krvný test na ESR pomáha pochopiť, či je bolesť spôsobená zápalovým procesom. Ak máte horúčku z neznámeho dôvodu, máte obavy z artritídy, bolesti svalov alebo máte viditeľné ohnisko zápalu, test ESR pomôže vášmu lekárovi lepšie porozumieť zdroju a závažnosti problému.
   • Test ESR tiež pomôže porozumieť príčine symptómov, ako je slabá chuť do jedla, nevysvetliteľná strata hmotnosti, bolesti hlavy, krku a ramien.
   • Analýza ESR sa zriedka vykonáva oddelene. Najčastejšie je spolu s testom ESR predpísaný test na C-reaktívny proteín (CRP) a kompletný krvný obraz, ktoré sa používajú aj na detekciu zápalových procesov v tele.
2. 2 Ak užívate nejaké lieky, určite to oznámte svojmu lekárovi. Niektoré lieky na predpis a voľne predajné lieky môžu zvýšiť alebo znížiť vašu prirodzenú ESR. Ak užívate tieto lieky, lekár vás môže požiadať, aby ste ich prestali užívať asi týždeň pred testom ESR. Nemeňte lieky bez konzultácie s lekárom.
   • Lieky ako dextran („Reopolyglucin“), metyldopa („Dopegit“), perorálne kontraceptíva, penicilamín („Cuprenil“), prokainamid („Novocainamid“), teofylín („Teopec“) a vitamín A môžu zvýšiť hladinu ESR.
3. 3Užívanie aspirínu, kortizónu a chinínu môže viesť k zníženiu ESR.
4. 4 Povedzte svojmu lekárovi, z ktorej ruky chcete darovať krv. Krv sa zvyčajne odoberá z lakťovej žily. Napriek tomu, že tento postup zvyčajne nie je veľmi bolestivý a nespôsobuje opuch, môžete požiadať o odber krvi z vašej nedominantnej ruky (napríklad z ľavej ruky, ak ste pravák). Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vyberie žilu, ktorá je najvhodnejšia na odber krvi.
   • Ak je žila vybraná správne, procedúra bude trvať kratšie.
   • Ak váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti nemôže nájsť vhodnú žilu na oboch ramenách, môže vám navrhnúť, aby vám odobrali krv z žily inde. Pomerne často sa krv odoberá z prsta na analýzu.
   • Ak ste v minulosti mali problémy s darovaním krvi z žily, povedzte to svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti, ktorý vám krv odoberie. Ak sa vám pri darovaní krvi z žily zatočí hlava alebo môžete omdlieť, položia vás na gauč, aby ste pri zákroku nespadli a nezranili sa. Ak sa po darovaní krvi z žily necítite dobre, môže byť lepšie vrátiť sa domov taxíkom.
5. 5 Skúste pri darovaní krvi relaxovať. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám položí na ruku nad lakeť elastický škrtidlo a ihlu potrie alkoholom. Potom vám do žily zavedú ihlu a do skúmavky sa nasaje krv. Na konci postupu zdravotnícky pracovník vyberie ihlu a rozviaza škrtidlo. Potom sa na miesto vpichu nanesie sterilná gázová podložka a požiada sa o jej stlačenie.
   • Ak ste nervózny, nepozerajte sa na svoju ruku, keď vám odoberajú krv.
   • Možno budete musieť darovať viac ako jednu krvnú trubičku. Nie je to dôvod na obavy.
   • Na miesto vpichu vám môže byť podaný kompresný obväz, ktorý pomôže zastaviť rýchlejšie prúdenie krvi po opustení miestnosti s ošetrením. Obväz je možné odstrániť po niekoľkých hodinách.
6. 6 V mieste vpichu sa môže vytvoriť začervenanie alebo tvorba modrín. Vo väčšine prípadov sa injekčná rana uzdraví do jedného až dvoch dní, ale v mieste vpichu sa môže vyvinúť začervenanie alebo podliatiny. Toto je fajn. V zriedkavých prípadoch môže opuchnúť žila, z ktorej bola odobratá krv. Na tom nie je nič vážne, ale niekedy je opuch sprevádzaný nepríjemnými pocitmi. Prvý deň po darovaní krvi naneste na edém ľad a nasledujúci deň - otepľovací obklad. Teplý obklad môžete pripraviť vložením vlhkého uteráka do mikrovlnnej rúry na 30-60 sekúnd. Na oblasť opuchu aplikujte obklad niekoľkokrát denne po dobu 20 minút.
   • Teplotu uteráka skontrolujte tak, že po ňom prejdete rukou. Ak je para, ktorá stúpa nad uterák, príliš horúca a páli vám ruku, počkajte 10-15 sekúnd a znova skontrolujte teplotu uteráka.
7. 7 Ak máte horúčku, navštívte lekára. Ak sa bolesť a opuch v mieste vpichu zhorší, v rane môže byť infekcia. Takáto reakcia je extrémne zriedkavá. Ak však máte horúčku, okamžite navštívte lekára.
   • Ak vám teplota vystúpi nad 39 ℃, lekár vám môže odporučiť urgentnú hospitalizáciu.

Tipy

• Deň pred krvným testom pite veľa vody. Žily na rukách sa vám zaplnia a bude jednoduchšie čerpať krv. Pri darovaní krvi zo žily noste oblečenie s voľným rukávom.
• Pretože tehotenstvo a menštruácia môžu dočasne zvýšiť ESR, určite o nich informujte svojho lekára.