Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Vyrovnanie sa s pocitmi osamelosti
• Metóda 2 z 2: Ako prekonať osamelosť
• Tipy
• Varovania

Obrovský počet ľudí sa cíti osamelý. Samota negatívne ovplyvňuje duševné a fyzické zdravie, pretože tento pocit potláča fungovanie imunitného systému, zvyšuje riziko depresie a úzkosti a narúša vnímanie. Môžete sa cítiť osamelo, ak žijete v malom meste a nemôžete si nájsť priateľov vo vašom veku. Samota je niekedy dôsledkom zmeny života: sťahovania sa, zmeny zamestnania alebo školy. Majte to na pamäti, keď sa pripravujete na veľké zmeny. Osamelosť môže byť chronická alebo dočasná, ale existujú spôsoby, ako sa s týmto pocitom vyrovnať a zbaviť sa nepríjemných pocitov.

Kroky

Metóda 1 z 2: Vyrovnanie sa s pocitmi osamelosti

1. 1 Pochopte, že samota je pocit, nie objektívna realita. Samota môže vyvolať pocit opustenosti, izolácie a vlastnej zbytočnosti. Naučte sa rozpoznávať tieto situácie a pamätajte si: neznamenajú, že rovnaká je realita. Nie je vám súdené cítiť sa osamelo.
   • Pocity sa môžu rýchlo meniť v dôsledku okolností a postojov. Môžete byť osamelí, ale potom si uvedomíte, že nechcete byť s priateľmi, ale sami so sebou. Možno sa vám ozve priateľ a vy budete mať pocit, že nie ste sami.
2. 2 Prijmite svoje pocity. Neignorujte ich - hovoria o tom, čo je vo vašom živote dobré a čo zlé. Rovnako ako pre ostatné pocity, mali by ste si dovoliť cítiť sa osamelo. Môžete pociťovať fyzické nepohodlie alebo sa vám chce plakať a je to normálne.Nechajte sa prejsť samotou a v prípade potreby plačte.
   • Pred týmto pocitom by ste nemali reflexne utekať. Mnoho ľudí sa od samoty odvracia televíziou, prácou, rôznymi projektmi a aktivitami, ktoré ich môžu zbaviť bolesti zo samoty. Je lepšie cítiť svoje emócie, porozumieť tomu, ako sa s nimi dokážete vyrovnať, a rozhodnúť sa rešpektovať svoje telo a svoje pocity.
3. 3 Zmeňte svoj prístup. Ak máte myšlienky, že ste osamelí a že ste na všetko sami, s najväčšou pravdepodobnosťou vo vás spôsobia iba negatívne asociácie. Zlé myšlienky sa objavia okamžite a vy začnete pochybovať o svojej hodnote, cítite sa nepotrební a cítite sa emocionálne a fyzicky vyčerpaní. Aby ste sa nedostali do tejto pasce, skúste zmeniť svoj postoj. Vnímajte svoj stav nie ako samotu, ale ako samotu. Považujte príležitosť byť sám so sebou za spôsob relaxácie a načerpania nových síl. Keď sa naučíte užívať si samotu, budete lepšie zvládať samotu.
   • Využite tento čas na lepšie spoznanie seba: píšte si denník, meditujte, čítajte knihy, ktoré vás zaujímajú.
   • Niekedy je izolácia nevyhnutná (napríklad po presťahovaní sa do iného mesta alebo krajiny). Prijmite fakt, že budete musieť byť sami so sebou, a pamätajte, že to tak nebude vždy. Užite si svoj nový zážitok.
4. 4 Empatizujte sami so sebou. Pamätajte si, že samota je každému známa a do istej miery sa týka každého. Osamelosť je súčasťou ľudského života. Predstavte si, že vám priateľ povie, že je osamelý. Ako by si odpovedal? Čo by si povedal? Skúste prejaviť empatiu voči sebe. Dovoľte si obrátiť sa o pomoc na iných ľudí.
   • Na osamelosti nie je nič hanebné - skôr alebo neskôr sa všetci ľudia stretávajú s týmto pocitom, takže by ste sa kvôli tomu nemali rozčuľovať. Ukážte porozumenie sebe samému a prejavte empatiu voči tým, ktorí sú osamelí.
5. 5 Opýtajte sa sami seba, čo vám chýba. Osamelosť vám pomôže pochopiť, čo vám v živote chýba a čo chcete. Môžete byť obklopení ľuďmi, viesť aktívny životný štýl, ale stále sa cítiť osamelo. Osamelosť niekedy nie je nedostatok sociálneho kontaktu, ale nedostatok hlbokých emocionálnych spojení. Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli vo svojom živote mať.
   • Napíšte si chvíle, kedy sa cítite osamelo. Asi najhoršie pre vás je počas preplnených akcií alebo doma, keď ste sami. Zvážte, čo môže zmierniť pocity samoty. Možno by ste mohli zobrať priateľa na akciu, a keď ste sami doma, zavolajte sestre alebo si pustite film. Nájdite možné riešenia tohto problému (ale nepredpokladajte, že na vyriešenie všetkých svojich problémov potrebujete priateľa alebo priateľku).
6. 6 Začnite prekonávať plachosť a pochybnosti o sebe. Pamätajte si, že ľuďom od narodenia chýbajú komunikačné schopnosti, všetci sa objavujú v procese vývoja, a to je spravodlivé zručnosti, nie superveľmoci. Plachosť a pochybnosti o sebe sú často dôsledkom nesprávnych postojov alebo strachu z komunikácie. Nezabudnite, že nemusíte byť dokonalí, aby ste sa im páčili. Ak si nie ste istí sebou, skúste sa rozhliadnuť okolo seba a odpútať pozornosť od myšlienok a pocitov. Zamerajte svoju pozornosť na druhého človeka a počúvajte ho, nie seba.
   • Pamätajte si, že nie je nič zlého, keď robíte chyby v komunikácii. Každý ich má!
   • Ľudia si všímajú chyby oveľa menej často, ako si myslíte. Ľudia sú častejšie unesení sebou samým a svojim strachom, že jednoducho nemajú čas venovať sa neistote ostatných.
   • Vyhľadajte články na wikiHow o tom, ako prekonať plachosť.
7. 7 Bojujte so strachom z odmietnutia. Niekedy sa človeku zdá, že je lepšie úplne opustiť komunikáciu, ako byť odmietnutý. Tento strach je výsledkom nedôvery voči ľuďom. Možno ste boli v minulosti zradení a bojíte sa dôverovať ľuďom alebo si nájsť priateľov.Bolelo to, ale je dôležité mať na pamäti, že nie všetci priatelia vás zradia. Hľadaj nových priateľov.
   • Nie vždy byť odmietnutý znamená byť zlým človekom. Možno vám niekto práve nestihol venovať dostatočnú pozornosť alebo si nevšimol, že sa chcete zhovárať.
   • Pamätajte si, že nebudete mať radi všetkých ľudí, s ktorými sa stretávate, a nie každý vás bude mať rád. Toto je fajn.

Metóda 2 z 2: Ako prekonať osamelosť

1. 1 Zapracujte na svojich komunikačných schopnostiach. Môžete sa cítiť osamelo, pretože vám chýba dôvera vo svoje komunikačné schopnosti. Začnite sa usmievať na ostatných ľudí, dávajte im komplimenty, začnite konverzáciu s neznámymi ľuďmi (predavač v obchode, barista v kaviarni, kolega).
   • Ak sa ocitnete v neznámej situácii, oslovte niekoho a začnite konverzáciu. Povedzte: „Nikdy som tu nebol, však? Ako sa máš?“ Možno vám táto osoba pomôže. Možno vám bude pohodlnejšie robiť s niekým niečo nové.
   • Nezabudnite sledovať svoje gestá. Ak do seba stlačíte ramená, pozriete sa pod nohy, vyhnete sa očnému kontaktu a prekrížite ruky alebo nohy, nikto sa k vám nepriblíži. Usmievajte sa, pamätajte na dôležitosť otvorených póz (rúk a nôh), nakloňte sa k druhému človeku a pozerajte sa mu do očí.
   • Hľadaj dôvody na kompliment. Môžete chváliť nielen to, ako človek vyzerá („Máte krásny sveter“), napríklad: „Ako si nájdete čas na to, aby ste si tak kompetentne vybrali doplnky?“ Ak danú osobu dobre poznáte, pochváľte jej vnútorné vlastnosti (láskavosť, inteligencia).
   • Na wikiHow existujú články o tom, ako zlepšiť svoje komunikačné schopnosti.
2. 2 Nauč sa počúvať. Komunikácia nie je len o rozprávaní. Je tiež dôležité počúvať osobu, ktorá hovorí. Nesnažte sa prísť s dokonalými odpoveďami alebo čakajte na príležitosť začať hovoriť sami - tým sa dostanete do centra pozornosti vy, nie rečník. Namiesto toho prejavte záujem o tému konverzácie a položte mu nové otázky.
   • Prikyvujte, pozerajte sa do očí, dajte človeku vedieť, že ho počúvate („rozumej“, „aha“, „no, áno“).
   • Hľadaj články o tom, ako správne počúvať, na wikiHow.
3. 3 Stretávať nových ludí. Hľadaj ľudí s podobnými záujmami, s ktorými si môžeš rozumieť. Položte si otázky (o rodine, domácich zvieratách, záujmoch atď.), Aby ste osobu lepšie spoznali, a odpovedzte na otázky, ktoré vám budú položené.
   • Zoznámte sa s ľuďmi prostredníctvom dobrovoľníctva. Ak máte radi zvieratá, prihláste sa ako dobrovoľník do útulku. Tam stretnete podobne zmýšľajúcich ľudí a budete mať veľa tém na konverzáciu.
   • Hľadaj kruh ľudí s podobnými záujmami. Ak je pletenie vašou vecou, ​​je pravdepodobné, že vo vašom meste sú ľudia, ktorým sa pletenie tiež páči. Hľadaj na internete komunity ľudí.
   • Existujú aj články o wikiHow o tom, ako si nájsť nových priateľov.
4. 4 Spriateliť sa. V meste, v ktorom žijete, je dôležité mať spoľahlivých priateľov. Priateľstvo vám môže zdvihnúť náladu, znížiť hladinu stresu a poskytnúť potrebnú podporu. Spojte sa s ľuďmi, ktorým môžete dôverovať, ktorí sú vám verní a ktorí vás inšpirujú. Nezabudnite, že musíte mať vlastnosti, ktoré chcete vidieť vo svojich priateľoch.
   • Buď úprimný človek. Ak je pre vás ťažké byť sám sebou v spoločnosti priateľov, s najväčšou pravdepodobnosťou títo ľudia nie sú vaši priatelia. Priatelia vás milujú takú, aká ste, spolu so všetkými vašimi vtipmi a preferenciami. Ak je pre vás ťažké nájsť spoločný jazyk s osobou alebo sa vám zdá, že sa na to musíte príliš snažiť, je lepšie vyhľadať inú spoločnosť.
   • Staňte sa priateľom, ktorého by ste chceli mať. Zamyslite sa nad vlastnosťami, ktoré od svojho priateľa chcete, a urobte pre svojich priateľov niečo pekné.
5. 5 Vezmite zviera z útulku. Spoločnosť vám bude robiť pes alebo mačka (alebo akékoľvek iné zviera) z útulku. Ľudia, ktorí majú psov, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku depresie; lepšie zvládajú stres a úzkosť.
   • Choďte do útulku pre zvieratá a stretnite sa so psom alebo mačkou, ktoré zostali bez domova.Vezmite si domáce zviera, ak môžete.
   • Prijatie zvieraťa je samozrejme veľká zodpovednosť. Aby sa váš maznáčik v novom domove cítil dobre, musíte byť schopní zmeniť jeho návyky a harmonogram tak, aby vyhovovali potrebám domáceho maznáčika.
6. 6 Zúčastnite sa psychoterapeutických sedení. Niekedy sa bolesť zo samoty stane neznesiteľnou a človek nie je schopný prísť na svoje vlastné problémy. Terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou, porozumieť tomu, čo si myslíte o minulej zrade a nedôvere, zlepšiť svoje komunikačné schopnosti a pokračovať vo svojom živote. Návšteva terapeuta môže byť prvým krokom k životu, ktorý chcete.
   • Prečítajte si články o tom, ako si vybrať terapeuta.

Tipy

• Zistite, aké akcie sa konajú vo vašom meste. Iste sa budete môcť zúčastniť rôznych stretnutí a iných akcií.
• Vyjadrite sústrasť v prípade smrti svojich blízkych priateľov alebo známych. Napísať list. Pozvite osobu na večeru a požiadajte ju, aby vám povedala o osobe, ktorá zomrela. Pozorne načúvaťnež hovoriť o sebe.
• Pozdravte ľudí, ktorí nečakajú pozdravy, úsmevom a milými slovami - napríklad predajcu lístkov v metre, pokladníka, strážcu parkoviska. Prajem im pekný deň.

Varovania

• Nestrácajte príliš veľa času na internete. Možno sa vám zdá, že komunikujete so skutočnými ľuďmi, ale títo ľudia sú ďaleko a nemôžete nahradiť túto živú komunikáciu, ktorá vám chýba. Skúste si nájsť priateľov na internete, ale nenechajte internet nahradiť skutočným životom.