Ako sa sústrediť

Obsah

Kroky
Časť 1 zo 4: Ako sa zorganizovať
Časť 2 zo 4: Ako zlepšiť svoju koncentráciu
Časť 3 zo 4: Ako sa pripraviť
Časť 4 zo 4: Vyhýbanie sa zdrojom rušenia
Tipy
Varovania

Zlepšenie koncentrácie vám môže pomôcť dosiahnuť úspech v práci a v škole a byť šťastnejším a organizovanejším človekom. Ak chcete byť viac všímaví, musíte sa naučiť, ako sa vyhnúť rušeniu, a jasne vypracovať konkrétnu stratégiu na splnenie úlohy. Ak sa chcete naučiť, ako sa stať hyperkoncentrovaným, riaďte sa našimi radami.

Kroky

Časť 1 zo 4: Ako sa zorganizovať

1 Napíšte zoznam úloh. Ak sa chcete viac sústrediť, urobte si každý deň zoznam úloh, ktorý bude ležať pred vami, aby ste si mohli skontrolovať, čo ste už absolvovali. Tento zoznam vám pomôže poukázať na to, ako dosiahnuť svoje ciele. Namiesto toho, aby ste strácali čas, si prečítajte zoznam úloh a po ich dokončení môžete byť hrdí.
- Napíšte si aspoň tri úlohy, ktoré musíte dnes splniť; zajtra tri úlohy a budúci týždeň tri úlohy. Začnite tým, že urobíte veci, ktoré musíte urobiť dnes. Pocit spokojnosti s dobre odvedenou prácou vám pomôže dobre začať zvyšok ostatných úloh.
- Povzbudzujte sa, aby ste si robili prestávky v práci. Zakaždým, keď dokončíte úlohu vo svojom zozname, dajte si šancu trochu si oddýchnuť.
2 Uprednostnite. Pamätajte si, že najťažšie a kreatívne úlohy je potrebné vykonať ráno, keď ste preplnení energiou a inšpiráciou. Ľahké úlohy (plánovanie schôdzok, vyplnenie papierov, upratovanie kancelárie) si nechajte na obed, keď ste najviac unavení.
- Neodkladajte svoju najťažšiu úlohu na večer. Ďalší deň uvidíte, ako to plynie hladko.
3 Usporiadajte si pracovný priestor. Organizácia pracovného priestoru je kľúčom k sústredeniu. Je oveľa jednoduchšie sa sústrediť, ak viete, čo sa nachádza vo vašej kancelárii; kde je stôl, vaša taška, čo vytvára celkový obraz pracovného priestoru. Organizácia pracovného priestoru vám ušetrí veľa času a bude vás motivovať k plneniu úloh.
- Odstráňte z pracovného priestoru čokoľvek, čo nefunguje. Výnimkou môžu byť fotografie na stole. Všetko ostatné by malo súvisieť s prácou. Nezáleží na tom, čo to je: papier, zošívačka alebo sada pier.
- Ak potrebujete urobiť vážnu prácu, odložte si mobilný telefón. Môžete to kontrolovať každú hodinu, ale nemôžete nechať telefón na stole, inak budete pociťovať neodolateľnú potrebu stále sa naň pozerať.
- Organizujte proces vypĺňania dokumentov. Ak presne viete, kde sú všetky vaše dokumenty, ušetríte veľa času počas celého dňa.
4 Načasujte to správne. Časový manažment je najdôležitejšou súčasťou pozornosti. Keď začnete nový pracovný deň alebo si napíšete zoznam úloh, napíšte si, ako dlho si myslíte, že bude trvať splnenie každej z nich. Budete mať predstavu o tom, ako bude vyzerať váš pracovný deň. Na začiatku zoznamu uveďte tie úlohy, ktorých dokončenie trvá dlho. V priebehu popravy môžu byť prečiarknuté.
- Stanovte si adekvátne ciele - toto pravidlo je možné použiť na akúkoľvek úlohu.Nemôžete vyhradiť 20 minút na niečo, čo bude trvať celú hodinu, inak vás nesplnenie zadaných úloh sklame.
- Ak ste úlohu splnili skôr, urobte si krátku prestávku. Táto metóda vám dodá motiváciu.
5 Začlente prestávky do pracovného plánu. Robiť si prestávky je nanajvýš dôležité, rovnako ako dokončiť úlohu. Ak sa váš rozvrh strieda s obdobiami maximálnej aktivity s krátkymi prestávkami, budete koncentrovanejší, ako keby ste celý deň pracovali bez prerušenia.
- Robte si prestávky 10-20 minút každú hodinu. Tento čas je možné využiť na telefonovanie, odpovedanie na správu od priateľa alebo na šálku čaju.
- Prestávky si predstavte ako odmenu za svoju prácu. Využite ich ako motiváciu. Ak budete premýšľať takto: „Keď dokončím tento dokument, môžem si dať vynikajúce smoothie“, budete mať oveľa väčšiu motiváciu. Ak na obzore nie je nič pozitívne, záujem o výsledok sa zníži.
- Jednu z prestávok je možné využiť na cvičenie. 15-minútová prechádzka alebo jogging po piatich schodoch vám dodá pocit sviežosti a energie.
- Urobte si prestávku, aby ste sa dostali na čerstvý vzduch. Nemôžete stráviť celý deň bez toho, aby ste opustili svoj domov alebo kanceláriu. Choďte von, aby ste si užili rannú sviežosť alebo si zachytili slnko na tvári. Po prechádzke budete viac sústredení a pripravení vyraziť.

Časť 2 zo 4: Ako zlepšiť svoju koncentráciu

1 Pracujte na vytrvalosti pozornosti. Každý z nás môže začať s určitou úrovňou koncentrácie, ale väčšina verí, že je potrebné ju časom zlepšiť. Ak chcete zlepšiť svoju vytrvalosť, dajte si určitý čas, napríklad pol hodiny, na vykonanie konkrétnej úlohy. Keď vyprší tento čas, zistite, o koľko viac môžete pracovať bez toho, aby vás to rušilo. Nezáleží na tom, koľko to je - 5 minút alebo ďalšiu pol hodinu.
- Ak tento experiment zopakujete, uvidíte, že sa dokážete sústrediť na jednu úlohu oveľa dlhšie, ako ste čakali. Pokračujte v trénovaní svojej pozornosti týmto spôsobom, kým nepocítite potrebu prestať. Ďalší deň sa snažte dlhšie sústrediť.
2 Meditujte. Meditácia pomáha nielen relaxovať, ale aj krok za krokom zlepšiť vašu koncentráciu za predpokladu, že budete meditovať 10 - 20 minút každý deň. Pri meditácii sa zameriavate na vyčistenie myšlienok a na fyzickú kondíciu a dýchanie. Tieto schopnosti je možné ľahko uplatniť, keď sa potrebujete zbaviť zlých myšlienok a sústrediť sa na prácu. Môžete meditovať ráno aj pred spaním. Je možné použiť obe možnosti.
- Nájdite si relatívne tiché miesto, kde vás nebudú rušiť vonkajšie zvuky.
- Nájdite si pohodlné miesto a položte si ruky na kolená.
- Pracujte na relaxácii tela. To by sa malo vykonávať krok za krokom, kým sa neuvoľnia všetky časti tela.
RADA ŠPECIALISTOV
James Brown

Učiteľ meditácie James Brown je učiteľom védskej meditácie, jednoduchej a prístupnej formy meditácie starovekého pôvodu. Žije v oblasti San Francisco Bay. Aby sa stal učiteľom, absolvoval náročný dvojročný vzdelávací program s védskymi majstrami, vrátane 4 mesiacov ponorenia do Himalájí. Za tie roky vyškolil tisíce ľudí zo San Francisca do Osla - jednotlivo, vo firmách a na akciách.
James Brown
Učiteľ meditácie
Meditácia môže zlepšiť vašu schopnosť sústrediť sa a koncentrovať sa. James Brown, učiteľ meditácie, hovorí: „Slová„ sústrediť “a„ koncentrovať “používame zameniteľne, ale sú to skutočne odlišné veci. Sústrediť sa znamená úmyselne zúžiť pozornosť a koncentrovať sa snažiť udržať ju zúžené. “
3 Čítaj viac. Čítanie je skvelý spôsob, ako sa sústrediť.Skúste čítať pol hodiny bez prerušenia. Trénujte svoju pozornosť tak, že budete hodinu alebo dve čítať, pričom budete mať len krátke prestávky. Ak sa dokážete sústrediť na akúkoľvek knihu, ktorá je pred vami, či už ide o milostný príbeh alebo životopis, môžete sa sústrediť aj na svoju prácu.
- Po prečítaní niekoľkých strán si položte otázky, aby ste sa uistili, že rozumiete tomu, čo čítate, a že všetka vaša pozornosť a emócie sú zamerané na čítanie.
- Ranné čítanie je úžasný spôsob, ako prebudiť mozog zo spánku. Čítanie pred spaním je skvelá metóda pred spaním.
- Dajte si za cieľ čítať pol hodinu denne. V takom prípade by mal televízor dostať menej ako pol hodiny. Koncentráciu vytvorenú počas čítania môže narušiť sledovanie obrovského množstva televíznych reklám.
4 Menej multitaskingu. Mnoho ľudí si myslí, že multitasking je skvelý spôsob, ako sa tam dostať rýchlejšie a splniť dve alebo tri úlohy naraz. Pamätajte si, že multitasking poškodzuje vašu schopnosť koncentrácie. Keď robíte niekoľko úloh súčasne, myslíte si, že ste dosiahli viac, ale v skutočnosti ste nevenovali všetku svoju pozornosť a túžbu žiadnej z nich a nepoškodili vaše zameranie.
- Pracujte na dokončení iba jednej úlohy naraz a uvidíte, že sa tempo jej dokončovania zvýšilo.
- Ak neustále chatujete online so svojimi priateľmi, keď máte hotovú prácu, ste zaradení do jednej z najhorších foriem multitaskingu. Chatovanie s priateľom môže znížiť vašu produktivitu na polovicu.
- Ak pracujete z domu, vyhnite sa pokušeniu vykonávať domáce práce počas štúdia alebo práce. Môžete umývať riad, ale to výrazne spomalí tempo úlohy.

Časť 3 zo 4: Ako sa pripraviť

1 Analyzujte. Mali ste niekedy takýto deň, keď ste „pracovali“ a potom sa čudovali, prečo sú výsledky bezvýznamné? Ak sa vám to stalo, musíte analyzovať svoje chyby predtým, ako začnete nový neúspešný deň. Pred nástupom do práce si musíte zapísať všetko, čo bolo úspešné a nie úspešné počas pracovného alebo školského dňa, aby ste sa presvedčili, že všetko bude v budúcnosti fungovať.
- Mali ste sa učiť a celé dni ste klebetili so spolužiakom? V takom prípade musíte urobiť domácu úlohu sami.
- Mali ste pracovať vo svojej kancelárii a celý deň ste riešili problémy svojich kolegov a neurobili ste nič pre seba? V takom prípade musíte menej pomáhať a stať sa trochu sebeckejšími.
- Strávili ste celý deň chaotickým čítaním článkov uverejnených na Facebooku, chatovaním s priateľmi a diskusiou o plánoch na večer? Najlepšie je to urobiť po skončení pracovného dňa.
- Predtým, ako začnete svoj deň, napíšte si, čo vám bráni dosiahnuť svoje ciele, aby ste znížili pravdepodobnosť chýb.
2 Na prácu sa dobre pripravte. Nezáleží na tom, či idete na 8 hodín do knižnice alebo do kancelárie, musíte sa dobre pripraviť na prácu dopredu, aby deň začínal pozitívnym prístupom. Na splnenie všetkých úloh musíte nájsť motiváciu.
- Dobre sa vyspi Vstaňte a choďte spať súčasne, aby ste sa po prebudení cítili osviežení a oddýchnutí a necítili sa preťažení a unavení.
- Jedzte zdravé raňajkové jedlá. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a preto ich musíte jesť dostatok, aby ste získali potrebnú energiu na prácu. Nemôžete sa prejedať, aby ste neboli ľahostajní a inertní vo vzťahu k tomu, čo sa deje okolo. Jedzte potraviny bohaté na sacharidy, ako sú ovsené vločky alebo pšeničná kaša. Na raňajky musíte jesť potraviny obsahujúce bielkoviny (vajíčka, chudé morčacie mäso), ako aj ovocie a zeleninu.
- Nájdite si čas na nabitie.15-20 minút chôdze, ľahkého kardia, drepov alebo cvičenia na brucho tonizuje váš srdcový sval bez únavy.
- Sledujte svoj príjem kofeínu. Káva vám ráno pomôže rozhýbať sa, ale snažte sa nekonzumovať viac ako jednu šálku denne, inak sa do obeda budete cítiť zahltení. Ak chcete produktívny deň, zmeňte na čaj s nízkym obsahom kofeínu alebo sa pokúste odvyknúť si od kofeínu.
3 Vyberte si správny čas a miesto. Ak pracujete v kancelárii, s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte výsadu začať a ukončiť pracovný deň podľa vlastného želania. Ak máte flexibilný rozvrh, môžete začať pracovať v čase, keď ste viac v strehu, a zvoliť si prostredie, ktoré vám pomôže naladiť sa na prácu.
- Nezabudnite, že každý z nás má rôzne hodiny najvyššej produktivity. Niektorí ľudia sú najproduktívnejší ráno, iní sa musia cez deň naladiť na prácu. Vyberte si čas, kedy je vaše telo pripravené povedať „Poďme!“ namiesto vety „chcem spať“.
- Nájdenie vhodného pracovného prostredia je veľmi dôležité. Niektorí ľudia radi pracujú mimo domu a cítia sa celkom príjemne. Ďalších motivuje práca v kaviarni alebo knižnici, kde je každý zaneprázdnený vlastným podnikaním.
4 Skúste predvídať svoje potreby. Ak chcete byť čo najproduktívnejší a najkoncentrovanejší, musíte pred všetkým predvídať svoje potreby. Ak si vaše telo vyžaduje odpočinok, nebudete sa môcť sústrediť.
- Zásobte sa zdravým občerstvením, ako sú orechy, jablká, banány a mrkva. To pomôže stimulovať vaše telo, aby ste nebehali do najbližšieho stánku pre oveľa menej zdravé občerstvenie.
- Pite toho vela. Nech ste kdekoľvek, vždy noste so sebou fľašu vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Noste viac vrstiev oblečenia. Ak je v miestnosti, kde pracujete, príliš teplo alebo zima, mali by ste byť pripravení vyzliecť si niekoľko predmetov, alebo si naopak obliecť šatku alebo sveter. Nemôžete ohroziť svoju koncentráciu, ak sa potíte alebo trasiete od zimy a nemôžete si pomôcť.

Časť 4 zo 4: Vyhýbanie sa zdrojom rušenia

1 Vyhnite sa internetu. Je plný zaujímavých a cenných informácií, ale keď príde čas na spustenie, internet vás môže veľmi rozptyľovať. Ak chcete prácu skutočne dokončiť, musíte sa počas pracovného dňa vyhnúť Facebooku a chatovaniu s priateľmi. V prípade potreby môžete svoju poštu skontrolovať niekoľkokrát denne.
- Ak nájdete zaujímavý článok, povedzte si, že si ho prečítate cez prestávku, ale nie skôr.
- Pri práci sa vyhýbajte osobnej korešpondencii. To vás rozptyľuje a strávite viac času dokončovaním úloh, ako ste plánovali.
- Ak na prácu nepotrebujete internet, vytiahnite kábel. Na internet sa dostanete každé dve hodiny.
- Online zdroje rušenia vám zaberú celý pracovný čas. Ak chodíte na Facebok alebo kontrolujete svoj email každých 15 minút, skúste tento interval predĺžiť na pol hodinu. Uvidíte, či si dokážete skontrolovať poštu 2-3 krát denne a úplne prestať používať Facebook v práci.
- Ak na prácu potrebujete internet, snažte sa neotvárať viac ako päť kariet súčasne. Sústreďte sa na to, čo je potrebné urobiť, a pokračujte v úlohe. Ak máte otvorených dvakrát toľko záložiek, ako potrebujete, váš mozog sa automaticky naladí na multitasking.
2 Nedovoľte, aby vás iní ľudia odvádzali od vašej práce. Ľudia sú hlavným zdrojom rušenia, ak pracujete v kancelárii alebo knižnici. Nedovoľte, aby vás odvádzali od vašich cieľov. Počas práce vás môže lákať rozhovor s kolegami. V takom prípade sa tempo práce spomalí a budete pri ňom tráviť viac času.
- Dajte svojim zamestnancom príležitosť pochopiť, že je pre vás veľmi dôležité vykonávať svoju prácu.Nezáleží na tom, či pracujete doma alebo v kancelárii. Vaši kolegovia nebudú zasahovať, keď uvidia, ako sa oddávate svojej práci.
- Neprijímajte súkromné hovory ani správy, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné. Požiadajte svoju rodinu a priateľov, aby vám zavolali, len keď to bude potrebné, a budete dostávať menej správ.
- Ak s vami pracuje kamarát zo školy alebo univerzity, uistite sa, že ste obaja v práci. Môžete dokonca tlieskať rukami, ak sú vaši kolegovia roztržití, aby im pripomenuli dôležitosť koncentrácie.
3 Nenechajte sa rozptyľovať svojim okolím. Akékoľvek pracovné prostredie môže pôsobiť rušivo, ak nedávate pozor. Ale ak máte náladu do práce, môžete využiť svoje prostredie vo svoj prospech. Postupujte takto:
- Ak pracujete v hlučnom verejnom priestore, zaobstarajte si slúchadlá s potlačením hluku alebo počúvajte hudbu bez slov a sústreďte sa na svoju prácu.
- Ak sedíte vedľa osoby v telefóne alebo vedľa niekoľkých priateľov, ktorí o niečom aktívne diskutujú, pohnete sa od nich, aj keď ste pripútaní k svojmu pracovisku.
- Ak pracujete v miestnosti, kde pracuje televízor, nepozerajte sa naň častejšie ako raz za hodinu, inak sa necháte unášať sledovaním.
4 Zostaňte motivovaní. Ak sa chcete vyhnúť zdrojom rušenia a byť viac sústredení, je najlepšie nájsť motiváciu na dokončenie úlohy. Musíte si napísať, čo vás motivuje k práci, a niekoľkokrát denne sa k tomuto dôvodu odvolávať, aby ste si pripomenuli, aké dôležité je sústrediť sa a nenechať sa rozptyľovať cudzími vecami.
- Zamyslite sa nad dôležitosťou svojej práce. Ubezpečte sa, že keď študentom dávate známky, je veľmi dôležité poskytnúť im spätnú väzbu. Ak dokončíte projekt, robíte to pre úspech spoločnosti.
- Zvážte svoju pozíciu. Aký je pre vás prínos, ak prácu dokončíte? Ak sa pripravujete na test, možno budete môcť získať dobrú známku alebo si zlepšiť GPA. Ak ste uzavreli zmluvu s klientom, môžete sa kvalifikovať na propagáciu.
- Zamyslite sa nad tým, akú odmenu dostanete za svoju prácu. Pripomeňte si zaujímavé veci, ktoré môžete robiť po skončení práce. Mohlo by to byť hodiny jogy, stretnutie so starým priateľom pri zmrzline alebo skvelá večera s vašim miláčikom.

Tipy

Cvičenie pomáha zlepšovať koncentráciu. 20 -minútový beh nezaberie veľa času, ale dokáže zázraky.
Pokúste sa čo najviac relaxovať, aby ste nerozmýšľali a nerobili si starosti s cudzími vecami.

Varovania

Neschopnosť sústrediť sa nie je vždy dôsledkom nedostatku motivácie alebo lenivosti. Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad ADHD, môžu sťažovať koncentráciu. Ak sa pokúšate sústrediť, ale neustále vás niečo rozptyľuje, pravdepodobne budete potrebovať radu lekára.