Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Stanovenie cieľov
• Metóda 2 z 5: Stravujte sa zdravo
• Metóda 3 z 5: Vykonávanie aeróbneho cvičenia
• Metóda 4 z 5: Tónovanie
• Metóda 5 z 5: Zostaňte motivovaní
• Tipy
• Varovania

Vezmite si bikiny. Dať to na. Husté alebo tenké, fit alebo mäkké a ochabnuté - ste krásne! Príprava tela na plážovú sezónu bude od vás vyžadovať veľa úsilia a obetavosti, ale nemusí ísť o mučenie. Prečítajte si tento článok a naučíte sa, ako schudnúť s výhodami a potešením pre zdravie!

Kroky

Metóda 1 z 5: Stanovenie cieľov

1. 1 Zistite, na čom musíte zapracovať. Pomôže vám to vybrať si správnu diétu a zacvičiť si.
   • Položte si nasledujúce otázky: Potrebujem schudnúť? Potrebujem nabrať svalovú hmotu? Som so svojou váhou spokojný, ale možno potrebujem viac tónu?
2. 2 Vážte sa a vykonajte merania, ktoré vám pomôžu sledovať váš pokrok.
   • Nezabudnite, že svaly vážia viac ako tuk, takže ak je vašim cieľom dodať svalom objem alebo tón, možno priberáte. Ak to potrebujete, zamerajte sa na svoje miery, nie na mierku.
3. 3 Urobte fotografiu pred. To vás udrží v motivácii a dodá vám obrovský pocit uspokojenia, keď si konečne môžete urobiť fotografiu „po“.
4. 4 Kúpte si bikiny, ktoré by ste chceli nosiť (ak ešte nie) a zaveste ich tam, kde ich budete každý deň vidieť. Bude to každodenná pripomienka toho, prečo ste s tým všetkým začali, obzvlášť v ťažkých časoch, keď máte chuť to vzdať.

Metóda 2 z 5: Stravujte sa zdravo

1. 1 Znížte príjem kalórií. To je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť. Nezabudnite, že samotné cvičenie vám pri chudnutí nepomôže, budete musieť úplne zmeniť stravu.
2. 2 Jedzte dostatok ovocia a zeleniny. Tieto potraviny sú nabité živinami, ktoré vám pomôžu udržať si pocit sýtosti a energie po celý deň. Zelená listová zelenina a neškrobová zelenina sú pre vás najvhodnejšie; jesť iba niekoľko druhov ovocia denne.
3. 3 Jedzte chudé bielkovinové potraviny. Morka, kura a ryby majú nízky obsah tuku, ale vysoký obsah bielkovín. Ak ste vegetarián, vyskúšajte tofu, tempeh, vegetariánske hamburgery a vajíčka.
4. 4 Vypite najmenej 8 pohárov vody každý deň. Voda nielenže zlepší stav pokožky, ale tiež pomôže zmierniť hlad medzi jedlami.
5. 5 Znížte príjem cukru. Prečítajte si etikety na potravinách a dajte si pozor na skryté sladidlá v omáčkach a chlebe.
   • Pokúste sa vyhnúť pitiu alkoholu. Ak pijete, dajte si radšej víno než sladké koktaily alebo pivo bohaté na uhľohydráty.

Metóda 3 z 5: Vykonávanie aeróbneho cvičenia

1. 1 Doprajte si 30-minútové kardio cvičenie 3-5 krát týždenne. Môže to byť chôdza, beh, cyklistika a / alebo plávanie. Tieto cvičenia vám pomôžu zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a naštartovať váš metabolizmus, aj keď cvičíte.
2. 2 Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Je teda pravdepodobnejšie, že ju neopustíte.
3. 3 Pripojte sa k športovému klubu alebo telocvični. Ak je pre vás ťažké udržať si motiváciu, spoločnosť ďalších ľudí vám môže pomôcť. Navyše, ak zaplatíte za to, že ste členom klubu, budete sa cítiť povinní viac cvičiť.
4. 4 Vneste do svojho života jednoduché zmeny. Ak si nemôžete nájsť čas na úplné cvičenie, urobte svoje cvičenie ráznejšie.
   • Zaparkujte ďalej od cieľa a choďte pešo.
   • Choďte na pár hodín po okolí alebo zaparkujte.
   • Vykonajte upratovanie alebo iné domáce práce, ktoré vám zabránia sedieť.

Metóda 4 z 5: Tónovanie

1. 1 Skúste jogu, pilates alebo iné cvičenia na posilnenie celého tela. To je obzvlášť vhodné pre ženy, ktoré chcú dosiahnuť dlhé, tenké svaly, ktoré nepôsobia „objemne“. Tieto druhy cvičení navyše zlepšia flexibilitu, držanie tela a náladu.
2. 2 Zamierte na svoje ruky.
   • Práca s váhami. Aby ste tónovali ruky a nerobili ich príliš objemné, mnohokrát dvíhajte ľahké bremená. V prípade objemnejších rúk urobte menej opakovaní s vyššou hmotnosťou.
   • Zatlačte hore. Ak je to ťažké, pokúste sa položiť kolená na podlahu.
3. 3 Vyklepajte si brušné svaly.
   • Ľahnite si na podlahu a zdvihnite telo, ohnite ho o 90 stupňov, rukami si podoprite hlavu.
   • Zaujmite polohu na bruchu, posuňte sa v lakťoch a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. Trup majte vystretý a boky neklesajte.
4. 4 Pracujte na nohách.
   • Robte drepy. Pomôžu tiež utiahnuť zadok!
   • Vyrazte dopredu. Držte činky v každej ruke ako závažie.
   • Použite rotoped alebo stepper s vysokým stupňom odporu.

Metóda 5 z 5: Zostaňte motivovaní

1. 1 Veďte si denník o jedle a / alebo cvičení. Ľudia, ktorí si zaznamenávajú, čo jedia, majú tendenciu schudnúť viac ako tí, ktorí nie. Uistite sa, že čítate etikety a pri počítaní kalórií nezabudnite počítať aditíva, dresingy a omáčky.
2. 2 Športujte s inými ľuďmi. Pomôže vám to udržať si pri cvičení motiváciu a nudu.
   • Nájdite si priateľa alebo člena rodiny, aby s vami bežal alebo chodil.
   • Choďte do špecializovanej triedy, ak ste členom športového klubu.
   • Najmite si osobného trénera.
3. 3 Nájdite si priateľa, s ktorým budete spoločne chudnúť. V ťažkých situáciách sa budete navzájom motivovať a dokonca si budete navzájom konkurovať ako dodatočný stimul.

Tipy

• Nezabudnite - hladovka prinúti váš metabolizmus iba do režimu prežitia. To znamená, že pri pokuse o úsporu energie spomalí. Potom, aj keď budete jesť veľmi málo, vaše telo bude produkovať a ukladať viac tuku. Jedzte striedmu, pestrú a čerstvú stravu. V zásade platí, že čím lepšie budete so svojim telom zaobchádzať, tým lepšie s vami bude zaobchádzať!
• Nie všetky cvičenia musia vyzerať ako práca. Vykonajte niečo zábavné, napríklad nakupovanie, a zacvičte si na kardio cvičení!
• Pamätajte si - ak sa budete obťažovať hladovkami, váha sa vám vráti hneď, ako začnete jesť! Mierna diéta a cvičenie vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky.
• Nenadávajte si, ak zablúdite. Stáva sa to každému. Spojte sa a skúste to znova. Vždy majte pozitívny prístup.
• Jedzte ovocie namiesto nezdravého občerstvenia.
• Ak je pre vás ťažké držať sa ďalej od čokolády alebo iných sladkostí a tučných jedál, niektoré jednoduché cvičenia, ako napríklad potrasenie bruška, vás odvrátia od myšlienok o jedle. Tiež pite veľa vody a snažte sa vyhnúť občerstveniu a obmedzte porcie.
• Zistite, ktoré jedlo je vašou slabosťou a snažte sa vyhnúť miestam, kde sa podáva.
• Neobťažujte sa hladovkami! Riskujete svoje zdravie!
• Dobrým tipom je vypnúť televízor a ísť von. Dobrá dlhá prechádzka vám veľa prospeje!
• Určite typ svojho tela. Ak máte tvar hrušky, ostanete hruškou, aj keď schudnete 10 kilogramov. Nezáleží na tom, koľko schudnete alebo priberiete, váš základný typ postavy zostane rovnaký. Čím skôr sa s tým zmierite, tým väčšiu radosť vám vaše telo prinesie.

Varovania

• Pred začatím novej diéty alebo cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom.
• Výsledok sa nedostaví do niekoľkých týždňov.
• Uistite sa, že konzumujete dostatok kalórií.
• Buďte opatrní pri zdvíhaní závažia alebo pri používaní iného zariadenia.