Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Pripravte sa na úspech
• Časť 2 zo 4: Vylepšite samotný akt
• Časť 3 zo 4: Skúste nové veci
• Časť 4 zo 4: Získajte vonkajšiu pomoc
• Tipy
• Varovania

Pozor:tento článok je určený pre osoby staršie ako 18 rokov. Sex nie je zábava? Alebo vám prináša iba bolestivé pocity? Možno sa príliš obávate toho, aký dobrý je váš partner? Nech už je váš problém akýkoľvek, ak na ňom pracujete, môžete zlepšiť svoj sexuálny život.

Kroky

Časť 1 zo 4: Pripravte sa na úspech

1. 1 Majte bezpečný sex. Bude pre vás jednoduchšie relaxovať a užívať si, ak ste si istí, že máte bezpečný sex. S ohľadom na to si naplánujte, aby bol váš sexuálny život čo najbezpečnejší. Pred sexom sa pokúste lepšie spoznať svojho partnera, otvorene sa porozprávajte o svojich sexuálnych príbehoch. Pri každom sexe a počas súlože používajte kondóm alebo gumenú priehradku.
   • Iba latexové a polyuretánové kondómy chránia pred HIV a sexuálne prenosnými infekciami. Polyuretánové kondómy sa môžu zlomiť ľahšie ako latexové kondómy. Kondóm používajte vždy, keď máte vaginálny, análny alebo orálny sex. Gumová priehrada je latexová bariéra, ktorú môžete použiť na orálny sex a zároveň potešiť ženu. To pomôže zabrániť šíreniu HIV a pohlavne prenosných chorôb. Môžete tiež rozrezať kondóm a použiť ho ako bariéru.
   • Ženy by mali tiež zvážiť získanie vakcíny proti vírusu papilómu, ktorá pomôže predchádzať problémom, ako sú vaginálne výrastky a rakovina krčka maternice. Vakcína proti papilomavírusu môže u niektorých ľudí spôsobiť mdloby a alergické reakcie, preto sa poraďte so svojim lekárom, či je očkovanie pre vás tou správnou voľbou.
2. 2 Miluj svoje telo Nepríjemný pocit alebo hanba za svoje telo vám môže znepríjemniť sex. Ak trpíte problémami so zrkadlovým odrazom, ktoré negatívne ovplyvňujú váš sexuálny život, urobte z neho prioritu opraviť to, čo môžete opraviť, a prijmite to, čo opraviť nemôžete. Prijatie svojho tela je kľúčom k šťastnej osobnosti a prvým krokom k lepšiemu sexuálnemu životu.
   • Skúste sa každý deň pozrieť na seba do zrkadla a zakaždým nájdite nové pozitívne vlastnosti svojho tela.
   • Môžete tiež skúsiť preskúmať svoje telo sexuálne. Ženy, ktoré masturbujú, zažívajú výrazne viac sexuálneho potešenia ako tie, ktoré nie. Vedieť, z čoho sa cítite dobre, vám uľahčí komunikáciu o vašich potrebách s partnerom.
3. 3 Komunikujte otvorene so svojim partnerom. Komunikácia zlepší vaše sexuálne uspokojenie a bude prospešná pre vašu fyzickú intimitu. Pre vás môže byť náročné nadviazať a udržiavať otvorenú komunikáciu so svojim partnerom, najmä ak vám je v posteli nepríjemný sex a vaše túžby. Zamyslite sa nad tým, čo hovoríte, a napriek tomu sa cítite pohodlne a bezpečne.
   • Aj keď sa dobre poznáte, váš partner stále nevie čítať myšlienky. Ak chcete vo svojom intímnom živote niečo zmeniť, musíte o tom hovoriť. Ak to váš partner s vami myslí vážne, bude ochotný počúvať a rešpektovať vaše potreby.
   • Komunikácia o vašich sexuálnych potrebách vás a vášho partnera môže dokonca ešte viac spojiť.
4. 4 Povedzte nám, čo sa vám páči. O svojom postoji a pocitoch k sexu musíte byť so svojim partnerom otvorená. Tiež sa určite opýtajte, čo má váš partner v posteli rád a čo chce. Hanblivosť alebo hanblivosť prinesie vášmu partnerovi trápnosť a hanblivosť, čo môže pre vás oboch len zhoršiť zážitok z intimity. Doprajte si zážitok a ukážte svojmu partnerovi, že ho tiež milujete.
   • Nesúďte svojho partnera za to, čo sa mu páči. Pre vás oboch môže byť strašidelné vyslovovať také najvnútornejšie myšlienky, preto ich počúvajte bez prerušenia.Ak sa vášmu partnerovi páči to, čo sa vám nepáči, dajte mu najavo, že vás to nezaujíma, ale aby sa kvôli svojim túžbam necítil ako zvláštny alebo zlý človek.
   • Vyhnite sa používaniu eufemizmov, kedykoľvek je to možné. Sú nejasní a môžu vášmu partnerovi sťažiť porozumenie. Používajte jazyk, ktorý je vám príjemný, ale pamätajte, že sex nie je „zlý“ ani „špinavý“. Okrem toho pomôže aj používanie jasnej a prístupnej terminológie.
5. 5 Dajte svojmu partnerovi vedieť, ktoré techniky pre vás nefungujú. Sú chvíle, keď sa vám to, čo vyskúšate v spálni, nezdá. Namiesto obviňovania niekoho iného použite vety začínajúce na „ja“ a „ja“ na vyjadrenie toho, čo vám nefunguje. Ak ste otvorenejší v tom, čo sa vám nepáči, môžete to napraviť. To len zlepší váš sex.
   • Povedzte svojmu partnerovi napríklad: „Myslím si, že náš sex je príliš uponáhľaný. Čo môžeme urobiť, aby sme to vyriešili? " Táto veta vyjadruje problém, ktorý ste mali so sexom, ale nikoho za to neobviňujete. Namiesto toho to naznačuje, že je niečo, na čom môžete spoločne pracovať.
   • Pokiaľ je to možné, vyjadrujte myšlienky pozitívne, napríklad: „Naozaj sa mi páči, keď to robíš a chcel by som to zažiť častejšie“ alebo „Toto mi funguje lepšie ako toto, možno by sme mali lepšie vyskúšať ten prvý?“
6. 6 Monitorujte svojho partnera. Jeho potešenie považujte za svoj hlavný cieľ. Samozrejme, je dôležité, aby ste dostali to, čo od svojho sexuálneho vzťahu očakávate, ale stojí za to ísť im dobrým príkladom. Čím viac sa budete pre partnera snažiť a čím lepšie pocity mu dáte, tým viac sa bude snažiť on na oplátku. Kľúčom k dobrému sexu je uvážiť a uznať reakcie svojho partnera na tento proces.
   • Ak si všimnete, že sa váš partner mračí, zastaviť sa... Môžete mu ublížiť svojimi činmi. Keď počujete stonanie partnera, zopakujte pohyb, ktorý ste práve urobili, pretože si pravdepodobne užijete svojho partnera. Hlavnou vecou je sledovať partnera počas súlože, aby ste sa uistili, že sa mu páči aj to, čo robíte.
   • Okamžite prestaň, ak povie nie.
   • Pamätajte si, že to, že váš partner nepovie nie, neznamená, že sa mu situácia páči. Získanie súhlasu je neustály proces. Koniec koncov, vašim cieľom je vzájomne sa opakujúce, opakujúce sa „áno!“

Časť 2 zo 4: Vylepšite samotný akt

1. 1 Vyhoďte za hlavu stereotypy porno filmov. Porno, rovnako ako všetky ostatné filmy, jednoducho neodráža realitu. Pornografia je natočená a upravená tak, aby na obrazovke vyzerala dobre, ale zvyčajne neodráža to, čo je skutočne príjemné a čo v skutočnosti predstavuje skutočný sexuálny styk.
   • Skúste začať bez akýchkoľvek očakávaní od sexu. Nechajte to plynúť prirodzene.
2. 2 Urobte si čas, užívajte si. Užite si každú minútu tohto zážitku. Nemusí ísť o operáciu typu go-in-out. Užite si všetky pocity sexuálneho zážitku. Dávajte pozor na erotogénne zóny svojho partnera a urobte si čas na ich pohladenie. Nájdite si čas a preskúmajte celé telo svojho partnera. Nie je potrebné venovať pozornosť výlučne častiam, ktoré sú známe pre pohladenie.
   • Môžete si tiež zahrať hry navzájom, aby ste okorenili sex. Vždy sa zamerajte na spojenie medzi vami a intrigami, aby bol sex zaujímavý.
   • Nezabudnite stále bozkávať. Ak sa k sexuálnemu bozkávaniu z času na čas vrátite, môže to byť skvelý spôsob, ako si natiahnuť rozkoš.
3. 3 Zamerajte sa na predohru. Predtým, ako prejdete k hlavnej udalosti, urobte si čas na bozkávanie, láskanie a potešenie. Predohra predĺži sex a dodá mu zmyselnosť a romantiku.Najmä ženy zisťujú, že predohra im pomáha navodiť správnu náladu, zatiaľ čo muži sú zvyčajne pripravenejší začať každú chvíľu.
   • Je vo vašom najlepšom záujme naladiť svoju ženu na správnu vlnu. To zvýši množstvo produkovaného prírodného maziva a umožní jej viac sexuálneho pôžitku.
4. 4 Pokračujte v komplimentoch. Váš partner by ani na chvíľu nemal pochybovať o tom, že ho považujete za najsexi osobu na planéte a možno aj v celom vesmíre. Keď uvidíte, čo sa vám páči, nezabudnite to svojmu partnerovi povedať.
   • Nemusíte o tom hovoriť zakaždým, stačí si to naplno užiť. Dajte svojmu partnerovi najavo, že aj vy si užívate jeho telo.
5. 5 Používajte správne mazivo. Lubrikanty môžu výrazne zlepšiť pôžitok zo sexu. Dobrý sex je však nevyhnutný pre používanie kvalitných lubrikantov. Sexuálny styk zahŕňa veľa trenia a vo väčšine prípadov je trenie príjemné. Má to však aj svoje nevýhody, ako je odieranie alebo nepohodlie. Mazivá je možné zakúpiť vo väčšine obchodov a lekární a online. Môžete ich získať aj prostredníctvom svojho lekára alebo kliniky sexuálneho zdravia.
   • Vyberte si lubrikanty, ktoré neobsahujú glycerín. Vedie k vaginálnej suchosti. Nepoužívajte parfumované výrobky alebo iné materiály, ktoré môžu vysušiť vašu vagínu, napríklad sprchové gély, pleťové vody, mydlá alebo oleje do kúpeľa. Pri správnom použití mazív postupujte podľa pokynov výrobcu.
   • Existujú tri druhy mazív: na vodnej báze, na silikónovej báze alebo na olejovej báze. Lubrikanty na vodnej báze sa ľahko zmývajú a sú ľahko dostupné v obchodoch. Môžu byť tiež použité s kondómami, môžu zabrániť roztrhnutiu kondómu a spôsobiť menej genitálnych symptómov ako lubrikanty na silikónovej báze.
   • Silikónové lubrikanty vydržia dlhšie ako ostatné a sú najlepšou voľbou pre análny sex. Mazacie prostriedky na olejovej báze by sa nemali používať s latexovými kondómami, pretože môžu prasknúť.
6. 6 Neváhajte vydávať zvuky. Pri sexe sa snažte vydávať zvuky uspokojenia pre svojho partnera. Samozrejme, netreba to preháňať, ale obvyklé nariekania a vzdychy dajú partnerovi najavo, že jeho činy nie sú pre vás len príjemné a mali by ste si ho zopakovať, dávajú tiež najavo, že si s ním užívate sex. To zvýši jeho potešenie a povzbudí ho, aby vynaložil viac úsilia.
   • Nedávna štúdia zistila, že partneri, ktorí pri sexe vydávajú zvuky, si väčšinou sex viac užívajú. Robte teda to, na čo máte chuť, a ak máte chuť prejaviť svoje potešenie nahlas, urobte to.

Časť 3 zo 4: Skúste nové veci

1. 1 Ponorte sa do svojich fantázií. V sexe nemusíte robiť veľké kroky v tom, čo máte radi, ale malé vtipy môžu vášmu sexuálnemu životu priniesť spestrenie a iskru. Problém je v tom, že sex sa môže ľahko stať rutinou, najmä ak ste s danou osobou dostatočne dlho. Aby bol sex vždy zaujímavý a zlepšoval ho, musíte opustiť monotónnosť. Pri rozlúčke s nudou nebude nič užitočnejšie ako hodvábne šatky, nadýchané putá a zábavná hra so zlým policajtom.
   • Experimentujte so sexuálnymi hračkami. Zahrnutie sexuálnych doplnkov do vášho sexuálneho života zvýši vaše potešenie a väčšinu sexuálnych hračiek si môžu užívať obaja partneri.
   • Niektoré sexuálne položky môžu vášmu intímnemu životu dodať iskru. Vykonajte malý prieskum a zistite, o čo v tejto záležitosti prichádzate.
   • Mnoho ľudí má veľmi špecifické sexuálne fantázie, s ktorými sa hanbia podeliť s partnerom.Ak ste so svojim partnerom dostatočne pohodlní, podeľte sa navzájom o svoje fantázie.
2. 2 Pokračujte v zachovaní nepredvídateľnosti. Možno presne viete, čo máte urobiť, aby ste svojho partnera okamžite priviedli k orgazmu, ale to neznamená, že to musíte urobiť. Sex by mal byť prirodzený a spontánny. Ak so svojim partnerom máte sex každý deň v rovnakom čase, je načase urobiť malé zmeny.
   • Diverzifikujte pózy, ktoré používate, umiestnenie, použité príslušenstvo a zmeňte dominantnú úlohu.
3. 3 Skúste nové pózy. Zmena polôh v sexe môže zlepšiť pôžitok zo sexu. Vy aj váš partner si môžete navzájom prinášať iné potešenie. Skúste napríklad rôzne jazdné polohy. Umožňujú žene väčšiu kontrolu nad situáciou a zvyšujú potešenie, ktoré sa jej dostáva.
   • Skúste aj psiu pózu. Napriek menej ako príťažlivému názvu je táto póza skvelá pre tehotné ženy a určité typy ženskej stimulácie.
   • Skúste tiež techniku ​​sexuálneho vyrovnania. Táto sexuálna pozícia bola skúmaná a dokázala, že poskytuje najväčšiu stimuláciu pre ženu, ktorá umožňuje obom partnerom vyťažiť maximum zo súlože. Je to podobné tradičnej misionárskej polohe, ale vytvára príjemnejšiu pozíciu pre oboch partnerov.
   • Skúste bočnú pózu. Ak jeden alebo obaja partneri pociťujú bolesť chrbta alebo kĺbov alebo ak sa kvôli veľkosti penisu vyskytujú nepohodlie, poloha nabok vám poskytne väčšie pohodlie a kontrolu nad týmto procesom. V takýchto polohách ležia obaja partneri na bokoch, obrátení rovnakým smerom. Existuje mnoho variácií týchto póz, preto si vyberte tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Časť 4 zo 4: Získajte vonkajšiu pomoc

1. 1 Nájdite zdroje. Inšpiráciu môžete nájsť v erotických príbehoch (mnoho žien potešila kniha „50 odtieňov sivej“), ale užitočné rady nájdete aj v rôznych príručkách na zlepšenie sexuálneho života. Vyhľadajte knihy napísané odborníkmi na sex. Je tiež užitočné hľadať zdroje, ktoré sú relevantné pre vašu situáciu.
   • Americká asociácia pre psychológiu manželstva a rodiny odporúča sériu Sex Tutorial Series inštitútu Sinclair Intimate Relations Institute, sériu Sex Tutorial.
2. 2 Navštívte svojho lekára. Niektoré príčiny sexuálnej dysfunkcie môžu byť lekárske, najmä u mužov. Erektilná dysfunkcia je napríklad spôsobená srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom a obezitou, aj keď ju môže spôsobiť aj stres. Ak máte fyzické problémy, ktoré zasahujú do vášho sexuálneho života, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Mnoho chorôb, ktoré spôsobujú sexuálnu dysfunkciu, je možné liečiť. K lekárovi by ste sa nemali hanbiť, problémy so sexom sú celkom bežné sťažnosti, preto sa nimi váš lekár pravdepodobne bude zaoberať stále.
3. 3 Poraďte sa s odborníkom. Niekedy má pár problémy v sexuálnom živote, ktoré nedokáže vyriešiť sám. To je úplne prirodzené. Ak máte naďalej problémy so sexom, môže pomôcť konzultácia s rodinným terapeutom, ktorý sa špecializuje na sexuálnu terapiu. Sexuálny terapeut (alebo rodinný psychológ so špecializáciou na sexuológiu) pozná správne otázky, ktoré by mal položiť dvom zamilovaným ľuďom, aby pochopili, čo môže spôsobovať problémy so spálňou.
   • Rozprávať sa s cudzincom o vašom sexuálnom živote môže byť veľmi trápne, ale sexuológovia dodržiavajú rovnaké pravidlá dôvernosti ako ostatní terapeuti v oblasti psychoterapie. Sú vždy pripravení vám pomôcť a nebudú vás súdiť ani diskutovať o vašich problémoch s inými ľuďmi.

Tipy

• Ako všetko ostatné, na dokonalý sex je potrebná prax.Ak ste v tomto odbore nováčik, neprepadajte panike, ak vám to už od začiatku neprinesie ohromujúce potešenie. Stále sa učíte o svojom vlastnom tele a technikách a manévroch, ktoré vám v posteli môžu, ale nemusia fungovať.

Varovania

• Pamätajte si, že antikoncepcia vás nechráni pred sexuálne prenosnými chorobami a nie je 100% účinná v prevencii tehotenstva.
• Sex nemôže byť nikdy stopercentne bezpečný, ale bezpečnejšie sexuálne praktiky, ako je napríklad otvorená diskusia s partnerom o vašej sexuálnej histórii a používanie kondómu pri každom sexe, výrazne znižujú riziká.