Obsah

• Časť 2 z 2: Vykonanie pózy
• Čo potrebuješ

1 Padnúť na kolená.

2 Vezmite pravú nohu späť a narovnajte ju. Ohnite ľavé koleno tak, aby sa ľavá noha dotýkala panvovej kosti. Mierne sa predkloňte s vypnutým hrudníkom.

3 Aby ste dosiahli rovnováhu, položte dlane na podlahu.

Časť 2 z 2: Vykonanie pózy

1. 1 Pravú ruku hladko vráťte späť, dlaňou nahor.
2. 2 Otočte trup a hlavu doprava.
3. 3 Ohnite pravé koleno tak, aby prst smeroval nahor. Uchopte nohu pravou rukou.
4. 4 Zdvihnite pravý lakeť a vytiahnite nohy čo najbližšie k sebe. Pokračujte v držaní nohy rukami.
5. 5 Položte ľavé prsty na nohy a pokrčte chrbticu. Vezmite si tiež ľavú ruku a chyťte ju za nohu.
6. 6 Zakloňte hlavu dozadu tak, aby sa chodidlo pravej nohy dotýkalo temena hlavy. Zostaňte v póze 3 alebo 5 dychov, potom relaxujte.

Čo potrebuješ

• Podložka na YOGU