Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Poprava Axela
• Metóda 2 z 2: Vyslovte skok
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Axel je jedným z najťažších skokov, ktoré je možné v krasokorčuľovaní vykonať, a ak máte radšej ozubené skoky, je ešte ťažšie sa ho naučiť. Tento článok vám pomôže naučiť sa ovládať os, alebo navrhne niektoré nuansy, ktoré ste vynechali pri učení sa skoku.

Kroky

Metóda 1 z 2: Poprava Axela

1. 1 Kĺzajte pravou nohou tam a späť a uistite sa, že získate dostatočnú rýchlosť a rovnováhu. Ruky by ste mali zdvihnúť.
2. 2 Presuňte sa na ľavú nohu a pokrčte ľavé koleno. Ruky prekrížte na hrudi, lakte mierne pokrčené. To by ste mali urobiť veľmi rýchlo, pretože budete vo vzduchu.
3. 3 Pravú nohu pokrčte za sebou a pokrčte koleno.
4. 4 Vyhoďte pravú nohu do vzduchu a držte ju pokrčenú, aby ste získali výšku, akoby ste stáli na stole.
5. 5 Teraz sa vaše telo začne otáčať a uistite sa, že pravá noha sa otáča spolu s telom, ktoré prichádza zozadu okolo ľavej nohy, takže vo vzduchu rotujete opačne.
6. 6 Ruky stlačte tak silno, ako môžete, položte ich tesne pod pravé rameno a otáčajte, kým sa nedostanete do opačného smeru, ako ste začali rotáciu (jedná sa o jeden os).
7. 7 Ukončite zákrutu tak, že spadnete na pravú nohu a natiahnete ľavú nohu späť.
8. 8 Roztiahnite ruky do strán a posuňte sa 5 sekúnd dozadu. Práve ste dokončili skok!
9. 9 Skok je dokončený.

Metóda 2 z 2: Vyslovte skok

Ak chcete urobiť os, môžete si vytvoriť vodítko pre skok a mentálne ho zopakovať pri skoku, aby ste sa viedli.

1. 1 Povedzte si „Lunge“. Urobte krok s pokrčeným kolenom, otvorte stehno a vytiahnite prst.
2. 2 Povedzte si „Pozri“. Pozrite sa von a dopredu, nie v smere snímky.
3. 3 Povedzte si „Vstaň“. Vytlačte kĺzavú nohu špičkou, zdvihnite koleno a zatvorte ruky.
4. 4 Povedzte si „Slučka“. Predstavte si, že robíte slučku.

Tipy

• Cvičte neustále skákanie od začiatku do konca. Urobte to doma v obývačke, na ulici v tráve, v školskej hale! Trénujte aj na ľade. Svalová pamäť tu hrá rozhodujúcu úlohu.
• Ak sa skok učíte prvýkrát, nemyslite na pristátie, sústreďte sa iba na rotáciu. Akonáhle ste schopní dokončiť úplnú slučku, začnite premýšľať o slučke za osou, pomôže vám to pristáť na pravej nohe.
• Nikdy nezabudnite na polohu rúk! Obvykle ak založíte ruky, automaticky sa vám skrížia aj nohy. Tiež, ak si položíte ruky na pravé rameno, vo vzduchu sa točíte rýchlejšie.
• Áno, bude to znieť neuveriteľne hlúpo, ale skutočne to funguje! Predstavte si perfektný os. Začnite sa posúvať dozadu. Predstavte si, že sa zdvihnete zo zeme. Robte to, čo si predstavujete. Predstavte si, že by ste založili ruky a prekrížili nohy. Robte všetko tak, ako sa to deje vo vašej hlave. Predstavte si dokonalé pristátie. Urobiť to isté. Ver mi, v skutočnosti to funguje! Môj tréner ma o to požiadal a ja som skok dokončil! Pamätajte si však, že aj keď prvýkrát úspešne pristanete, druhýkrát to už možno nezvládnete - a to je v poriadku, pretože potom budete analyzovať, čo musíte urobiť, aby ste mohli skákať čisto a bezpečne. Dosiahnuť konzistentnosť v tomto skoku je najťažšie, ale nevzdávajte to!
• Budete potrebovať oveľa viac úsilia a práce. V priemere trvá rok, kým sa naučíte, ako robiť osu. Niekedy viac, ale nenechajte sa zmiasť! Dá sa to, a ak ste to urobili raz, ďalší skok bude pre vás oveľa jednoduchší.
• Precvičte si axel zakaždým, keď idete na korčule! Dokonalosť prichádza s časom. Toto je skok, ktorý si vyžaduje 150 pádov - ale 151. pokus bude úspešný!
• Zakaždým, keď urobíte skok - mentálne, na zemi alebo na ľade - majte v hlave vetu „Dokážem to“. Potom skočte Je dôležité, aby ste si tieto slová zopakovali ešte predtým, ako začnete trénovať na ľade: veta sa bude spájať s úspešnými skokmi a keď budete na ľade predvádzať os, budete si myslieť, že to robíte na inom povrchu - výsledok, urobíte bezchybný skok.
• Nechajte niekoho iného ako trénera, aby sledoval váš výkon osi. Môžete mať pocit, že máte prekrížené nohy, ale v skutočnosti nie.
• Predstavte si, že pomaly napredujete vo vykonávaní osi, ale chcete prudký prielom. Ste unavení nekonečnými pokusmi, pretože sa zdá, že nikam nejdete, ale jedného dňa sa vám to zrazu podarí! Kráčajte trpezlivo k tomuto dňu a nikdy sa nezastavujte.

Varovania

• Ak robíte krokový tréning nesprávne, váš axel bude prirodzene nesprávny. Naučte sa techniku ​​s trénerom alebo iným korčuliarom.
• Ak nemôžete vykonávať ďalšie sólo skoky, os je prakticky nedosiahnuteľná. Pred pokračovaním sa uistite, že ste na túto úroveň pripravení.
• Niektorým ľuďom trvá prvý skok dlhšie. Ak vám to trvalo viac ako rok, nebojte sa. Obvykle platí, že čím dlhšie budete pracovať na svojom prvom skoku, tým lepšie ho získate.

Čo potrebuješ

• Krasokorčuľovanie
• Klzisko