Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Prvá časť: Chudnutie
• Metóda 2 z 3: Druhá časť: Obmedzenie hladu a zvýšenie metabolizmu
• Metóda 3 z 3: Tretia časť: Zostaňte motivovaní
• Tipy
• Varovania

Ste neustále nešťastní zo svojho tela? Ak chcete rýchlo schudnúť, zabudnite na neustále diéty.Je lepšie urobiť vo svojom živote skutočné zmeny, ktoré by ste nielen udržiavali dlhší čas, ale aj schudli a zlepšili tak svoje zdravie. Pokračujte v čítaní a zistite, ako to dosiahnuť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prvá časť: Chudnutie

1. 1 Jedzte menej kalórií. Čím menej budete jesť, tým rýchlejšie schudnete. Toto pravidlo je zásadné. Musíte však jesť dostatok kalórií, aby ste si zachovali životný štýl. Denne by ste nemali zjesť menej ako 1000 kalórií.
   • Začnite si všímať obsah kalórií vo všetkých jedlách, ktoré jete, a podľa toho si upravte porcie. Hľadaj počet kalórií na etiketách potravín alebo použite online kalkulačky kalórií ako Calorie King alebo My Fitness Pal, kde nájdete informácie o počte kalórií danej potraviny.
   • Odborníci na výživu tvrdia, že prakticky každý schudne nie viac ako 1200 kalórií denne.
2. 2 Vykonajte viac cvičenia. Cvičenie je náročná téma, pokiaľ ide o chudnutie. Cvičenie samotné (bez ohľadu na to, koľko cvičíte) vám zabráni schudnúť. Ale v kombinácii s diétou môže cvičenie urýchliť proces chudnutia spaľovaním extra kalórií a zrýchlením vášho metabolizmu.
   • Strávte 20 minút svojho času, 5 dní v týždni, intenzívnym aeróbnym cvičením. Či už je to beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, plávanie, kickbox, tanec - pri akejkoľvek činnosti, pri ktorej sa vám rozbúcha srdce, sa zapotíte.
3. 3 Jedzte vyváženú stravu. Nie je dôležité len to, koľko, ale aké jedlo jete. Pri znižovaní príjmu kalórií je veľmi dôležité rozhodnúť sa pre určité potraviny, ktoré dodajú vášmu telu všetky potrebné prvky. Bielkoviny a zelenina by mali byť základom vašej stravy. Ovocie, mliečne výrobky a celozrnné produkty by ste mali jesť striedmo, cukru a prázdnych sacharidov by ste mali obmedziť na minimum.
4. 4 Piť veľa vody. Voda je nielen dobrá pre vaše telo, aby správne fungovalo, ale môže vám tiež pomôcť schudnúť a zasýtiť medzi jedlami. Pite najmenej 8 pohárov vody denne.
   • Ak sa bojíte prejedania, vypite pred každým jedlom 2 poháre vody, aby ste si zaplnili žalúdok.
   • Ľudia si často mýlia hlad s smädom. Ak len hladujete a nie ste fyzicky hladní, ste s najväčšou pravdepodobnosťou dehydrovaní ako obvykle.
5. 5 Pripravte si jedlo doma namiesto toho, aby ste jedli v reštauráciách alebo kaviarňach. Varenie pre seba vám uľahčí kontrolu nad porciami a príjmom kalórií. Ak sa chcete niekde najesť, objednajte si šalát s niektorými druhmi bielkovín (napríklad losos, kura alebo tofu) bez omáčok.
   • Ráno si pripravte obed a vezmite si ho so sebou do školy alebo do práce. Takýmto spôsobom aj ušetríte.
6. 6 Nenechávajte doma nezdravé jedlo. Čím viac nezdravého jedla budete mať doma, tým bude pre vás lákavejšie občerstviť sa ním, keď sa nudíte alebo máte len zo zvyku. Ak si predsa len chcete dopriať niečo škodlivé, kúpte si ho v malom množstve, aby ste sa vyhli prejedaniu.
   • Nahraďte bežné sladkosti, ako sú sušienky, zmrzlina a koláče, nízkokalorickými náprotivkami, ako je ovocie, rôzne ochutené jogurty alebo horká čokoláda.
   • Ak nežijete sami, potom by ste mali „spolubývajúcich“ informovať, že držíte diétu, aby boli ohľaduplnejšie k jedlu, ktoré kupujú.

Metóda 2 z 3: Druhá časť: Obmedzenie hladu a zvýšenie metabolizmu

1. 1 Pite čiernu kávu alebo zelený čaj. Oba tieto nápoje obsahujú 0 kalórií a kofeín môže potlačiť vašu chuť do jedla.
   • Dávajte si pozor na kávové nápoje ako moka a latte, z ktorých niektoré môžu obsahovať až 400 kalórií.
2. 2 Namiesto toho, aby ste jedli jedno veľké jedlo, jedzte niekoľko malých jedál niekoľkokrát. Tak zaistíte, aby váš metabolizmus fungoval celý deň, čo vám pomôže rýchlejšie spáliť kalórie.
3. 3 Nejedzte pred spaním. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia po 20. hodine, majú vyšší index telesnej hmotnosti (BMI) ako tí, ktorí nejedia, napriek tomu, že počet kalórií bol v oboch skupinách rovnaký. Je to spôsobené tým, že počas spánku sa náš metabolizmus veľmi spomaľuje. 1-2 hodiny pred spaním preto nič nejedzte.
4. 4 Cvičte tesne pred tým, ako niečo zjete. Krátke cvičenie zrýchli váš metabolizmus o 2 hodiny. Počas tohto obdobia vaše telo spáli viac kalórií ako obvykle, dokonca aj keď odpočívate.
   • Množstvo spálených kalórií závisí od intenzity cvičenia.
5. 5 Rock. Väčšina žien nemá rada zdvíhanie činiek, pretože sa bojí pribrať. Ide však o to, že budovanie svalov vám môže pomôcť schudnúť, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuky.
   • Aby ste udržali svoje telo v dobrej kondícii bez načerpania prebytočnej hmoty, urobte veľa prístupov s menším stresom. Na zvýšenie hmotnosti urobte malý počet prístupov s väčším zaťažením.

Metóda 3 z 3: Tretia časť: Zostaňte motivovaní

1. 1 Pamätajte si, prečo ste začali. Áno, zmeniť svoje návyky je ťažké, ale byť stále nešťastný vo svojom tele je nepopierateľne ešte ťažšie. Keď sa cítite skľúčene a rozhodnete sa s tým prestať, v prvom rade si spomeňte, prečo ste začali s touto cestou chudnutia.
   • Je tiež užitočné mať vizuálnu pripomienku, ako napríklad starú fotografiu, na ktorej ste, alebo kus oblečenia, na ktorú sa môžete pozrieť a znovu získať sebadôveru, keď v seba začnete strácať vieru.
2. 2 Nájdi si diétneho priateľa. Pri diéte sa môžete cítiť osamelo, najmä ak ľudia vo vašom okolí vedú nezdravý životný štýl. Priateľ, s ktorým môžete schudnúť a cvičiť spolu, vám pomôže udržať si motiváciu a ktovie, táto diéta sa vám môže dokonca zdať zábavná.
3. 3 Ako motiváciu používajte oblečenie. Niektoré ženy si kupujú oblečenie o pár čísel menšie a dúfajú, že sa doň jedného dňa zmestia.

Tipy

• Nedržte extrémne a nerealistické nízkokalorické diéty. Návratom k bežnému životnému štýlu pravdepodobne opäť priberiete.
• Najlepším spôsobom, ako schudnúť a udržať si správnu váhu, je zdravá a dôsledná strava, ktorú si môžete udržať dlhodobo.

Varovania

• Uistite sa, že jete dostatok kalórií, aby bolo vaše telo v dobrom zdraví. Nikdy nekonzumujte menej ako 1000 kalórií denne.
• Buďte opatrní pri cvičení na strojoch.